瞑想の方法を学びたいですか？ ここに最高のものがあります 瞑想のためのヨガのポーズ、初心者から上級レベルまで最適です。
概要
定期的な瞑想は、身体的、感情的、精神的な健康に利益をもたらします。 私たちが瞑想の実践と言うとき、それは次のことを意味します。 ユニーク と 個人の経験 心の中で自己探求的な静けさの瞬間を掘り下げます。 ヨガの文献と実践は、利用可能な多くの伝統的および現代的な教えと私たちの個人的な人生の探求のおかげで進化し、成長してきました。 瞑想もさまざまな方向や感覚に進化しており、その結果、現在ではさまざまな種類の瞑想を試すことができるようになりました。
以下に、初心者や経験豊富なヨガ実践者に適した、よく知られている種類の瞑想と瞑想のポーズをいくつか挙げます。
ヨガ瞑想の種類
まず最初に、自分にとって瞑想の種類を選択する際に、正しいか間違っているか、良いか悪いなどというものは存在しないと言わせてください。 私たち一人ひとりは、好みやニーズを持った個人です。 後で起こり得る他の経験に自分を閉ざさないようにしながら、この特定の時点で最も快適に感じる道を見つけるために、さまざまな方法を試してみることをお勧めします。
ガイド付き瞑想
名前が示すように、ガイド付き瞑想は、瞑想の実践を指導する教師またはガイドとともに行われます。 ここでは、ガイドの声に集中し、体と心をガイドの指示に従ってください。 この練習は通常、体の意識とリラクゼーションから始まり、その後瞑想テクニックの XNUMX つに進みます。
誘導瞑想は空間です 私たちは瞑想の旅の道を照らしてくれる先生に服従し、信頼します。
ヴィパッサナー瞑想
ヴィパッサナーは伝統的な仏教の瞑想実践に由来し、マインドフルネスの基礎に根ざしています。 サティパッタナ・スッタ。 このタイプの瞑想は、気づきの点に焦点を当て、経験を外側から見ながら、観察と自己探求に基づいています。 この瞑想では体と心のつながりが強く実践され、判断することなく見て体験することができます。
この ヴィパッサナー瞑想 私たちの過去、経験、伝統、信念から切り離すことを目的としています。 それは私たちを真我と私たちの存在の本当の意味へと動かします。
マントラ瞑想
瞑想におけるマントラの反復の使用法は、 ヒンドゥー教 と 仏教の伝統。 このタイプの練習は、自分の思考をコントロールするのが難しく、いつでも落ち着いて戻れる集中点が必要な人にとって役立ちます。
マントラ瞑想 〜に基づいています 聞こえる、 フレーズ or マントラの繰り返し。 最初はマントラを声に出して発音し、次に心の中でそのフレーズを静かに唇を動かし、最終的にマントラが心の中にだけ循環するようにします。
マントラは必要と感じる限り繰り返すことができ、準備ができたと感じたら脇に置くこともできます。 瞑想状態から気が散ってしまった場合は、マントラがあなたを穏やかに瞑想状態に戻してくれます。
チャクラ瞑想
この瞑想は、 チャクラシステム あなたの意図と現在のニーズに応じて、特定のチャクラを練習の焦点として使用します。 チャクラ瞑想は、チャクラのエネルギーに従い、想像力と視覚化を使って自分の内側に到達することで、自分の感情や感覚をより深く掘り下げる方法です。
チャクラ瞑想には以下が含まれます： カラービジュアライゼーション, チャクラマントラの詠唱 あるいは沈黙の繰り返し、 キャンドルを見つめる, スパルシャ・ムドラ (タッチを使用して各チャクラに接続します)、 プラナヤマ呼吸法 など、練習に取り入れやすいテクニックを紹介します。
チャクラ瞑想は、多くの場合、チャクラシステムにエネルギーを与え、癒し、開いたり、ケアや注意が必要と思われる特定のチャクラをサポートしたりするために行われます。
キャンドルを見つめる瞑想
またとして知られています トラタカこの瞑想では、外部の物体 (多くの場合、ろうそくの光) を操作して、注意と集中力を落ち着かせます。 この瞑想は目を完全に閉じることなく行われます。 したがって、意識を内側よりも外側に保つことに重点を置きます。
視線は一貫して集中している必要がありますが、時々瞬きしたり、キャンドルの光から目をそらしたりするのはまったく正常のことです。 この瞑想はこれらの感覚に慣れるために定期的に行う必要があり、それによって徐々に注意と意識を別のエネルギーに移すことができるようになります。
この練習は、目を閉じて瞑想しているときに雑念に気を取られている人にとって役立ち、また瞑想の旅を始めるのに最適な方法かもしれません。
バクティヨガ瞑想
バクティ ヨガ瞑想、としても知られています。 献身的なヨガ瞑想は、私たちが望む高次の神性、物体、自然の力、エネルギーを瞑想する伝統的なヨガの実践です。
この瞑想の本質は、私たちが意識の中に持つ対象、エネルギー、神性と一体になることです。その名前を呼び起こし、近くにある存在を視覚化し、最後にそのエネルギーと一体になることです。
選ばれた神や力との強いエネルギーのつながりを生み出すために、特別な場所や祭壇が建てられることもありますが、それは絶対に必要というわけではありません。 バクティ ヨガの瞑想は、非常に「開放的」でつながりのある体験を提供し、献身的な集中に完全な自由を与えます。
ディアナ ヨガ瞑想
ディアナ、サンスクリット語から、「」を意味します熟考と瞑想」の第XNUMX支肢として知られています。 アシュタンガ ヨガ。 ディアナ ヨガ瞑想 これは、自分の存在から拡張された状態に到達することで、自分の意識を深く認識する練習のユニークな形式です。 これは事前に練習することで実現できます Dharma 瞑想と、呼吸、マントラ、または練習に取り入れたい対象など、選択した焦点の対象。
経験と時間があれば、自分の考えや個人的な感情を脇に置き、瞑想に集中するエネルギーだけを残すことができます。 にどっぷり浸れるステージです。 ディアナ ヨガ瞑想。
このタイプの瞑想は、あらゆる感情、思考、感覚、感覚の使用を手放すことを目的としています。
瞑想に最適なヨガのポーズ
伝統的に瞑想は、肩をリラックスさせ、背筋を伸ばし、快適な姿勢で座って行われます。 これは、瞑想のポーズにはさまざまなバリエーションがあり、気分に応じていつでもどれを選択してもまったく問題がないことを意味します。
瞑想のポーズは、何よりもまず自分の体に適しており、練習中にしばらく保持するのが快適である必要があります。 背骨をまっすぐに保つと、注意力と意識を中心に保つことができ、眠りに落ちるのを防ぎます。
以下では、いくつかの初心者向けの瞑想ポーズと、興味があり準備ができているときに試してほしい、より高度なバリエーションについて説明します。
初心者向けの瞑想ポーズ
椅子に座る
あなたが初心者で、地面に座ることにまだ完全に慣れていない場合は、地面に座っても大丈夫であることを知ってください。 椅子に座るポーズ。 必要に応じてバックサポートを使用したり、体をリラックスさせて練習できるクッションを使用したりすることもできます。 背中をまっすぐにし、腰を90度の角度に保ち、足を床に完全につけるようにしてください。
地面に座って瞑想を始めたものの、まだそれに慣れていない場合は、時々枕やその他のサポートを使用して、腰と腰の部分に焦点を当ててヨガのシーケンスを練習してください。
Shavasana - 死体のポーズ
横になって瞑想することは、他のポーズで不快感や痛みが生じる場合にのみ推奨されます。 そのような場合、体をよりリラックスさせて瞑想に取り組み、瞑想に没頭できるようにするには、横になることが最良の選択肢かもしれません。
覚えておくべき重要なことは、横になっているときは、背骨が立っているときほど注意力や集中力が低下し、眠ってしまう可能性があるということです。 選択する ヨガのポーズとしてのシャバアーサナ なぜなら、瞑想は高い意識レベルと実践への注意を持って行う必要があるからです。
スカサナ – 簡単なポーズ
スカサナは、 快適な着座位置 あなたの体が完全に安心できる場所。 この定義では、自分にとって快適だと感じるポーズを選択できますが、伝統的にイージーポーズは足を組み、肩をリラックスさせ、背筋を伸ばして座って行われます。
このヨガの瞑想ポーズに慣れるために、枕、タオルロール、ヨガブロック、または練習を容易にするのに役立ちそうなその他のサポートを使用するとよいでしょう。
サポートされたヴァジュラサナ – クッション付きでかかとに膝をついて座る
膝を立てることはヨガの瞑想のポーズとしては難しいですが、腰や膝の下にサポートを加えるとすべてが変わります。 一般に、ヴァジュラサナやひざまずく姿勢は、背骨を長くまっすぐに保つのに役立ちます。 したがって、まっすぐな背中を維持するのに役立つ瞑想ポーズを探している人には最適です。
Vajrasana は、膝を近づけても、大きく広げても瞑想をサポートします。 足の親指をくっつけた状態に保つことが重要ですが、必須ではありません。 身体の声に耳を傾け、最も快適に自分を調整することが、瞑想のポーズをとるための第一歩です。
高度な瞑想のポーズ
Vajrasana – かかとに座る
前述のヴァジュラサナのサポートされていないバージョンは、慣れるまでにより多くの時間と経験を必要とする瞑想ポーズです。 両膝を近づけ、足の親指を背中の後ろに当ててかかとをついて座り、背骨と頭を高く持ち上げることができます。 膝や腰に問題がない場合には、この瞑想ポーズは適していますが、膝に問題がある場合は、膝を急激に曲げる必要があるため、実行するのが難しい場合があります。
ヴァジュラサナで瞑想する際には、不快感や血流の妨げにならないようにすることが重要です。 このような場合は、ゆっくりと姿勢を変えて足を前に伸ばしてください。
アルダ パドマサナ – 半分の蓮
半蓮華座は、蓮華座のバリエーションを準備している人にとって素晴らしい瞑想のポーズです。 まず、地面にあぐらをかいて座り、右足首を胸に抱きます。 次に、息を吐きながら足首を左腰に向かって下げ、足裏を上に向けます。 こうすることで、右足の甲が左の腰のしわの中に収まるようになります。
これが快適であれば、左膝をさらに曲げて、左足首を反対側の膝の下に交差させてもよいでしょう。
両方の腰骨が地面に触れ、背骨を直立させ、肩をリラックスした状態に保てるようにしてください。
このヨガの瞑想姿勢を実践するのは、慣れるまでに時間がかかるかもしれませんが、徐々に完全な蓮のポーズに到達するための素晴らしい方法です。
パドマサナ – ロータス
ハーフ ロータスからは、完全なロータス ヨガのポーズであるパドマサナで瞑想してみてはいかがでしょうか。 ハーフロータスのバリエーションであるアルダ パドマサナを始めることから始め、反対側の足の裏を反対側の股関節のしわに置き続けます。 呼吸に合わせてゆっくりと優しく動かし、股関節や膝の部分に痛みや不快感を与えないようにしてください。
このヨガの瞑想姿勢では、下半身が高いレベルの柔軟性に達する必要があります。 左右の対称性と相互接続性は、瞑想の実践をより深く掘り下げるときに強く推奨されるアーサナです。
ボトムライン
瞑想は、快適でリラックスした姿勢を見つけることから始まります。 したがって、自分のニーズや体の状態に合ったものを見つけることが重要です。 これまで説明したように、瞑想のポーズとは別に、自分のエネルギーに応じて試して実践できるさまざまな瞑想の種類があります。 適切なヨガ瞑想アーサナと瞑想の種類を選択することで、完全でユニークな瞑想体験を生み出すことができます。 好奇心を抑えないでください。 冒険心を持って、ヨガと瞑想の広大な道を自分自身で、または瞑想ガイドや講師と一緒に探索してください。 ただし、瞑想についてさらに詳しく知りたい場合や、瞑想の実践をより深く掘り下げる方法を知りたい場合は、私たちの瞑想に参加することをお勧めします。 あなたの精神を落ち着かせ、あなたの心を落ち着かせてください オンライン瞑想コース.