瞑想する方法を学びたいですか？瞑想のための最高のヨガのポーズをいくつか紹介します。初心者から高度なレベルに最適です。
導入
定期的な瞑想は、身体的、感情的、精神的健康に利益をもたらすことができます。瞑想の練習を言うとき、私たちは、自己探求の静けさの瞬間を念頭に置くというで個々の経験をヨガの文献と実践は、利用可能な多くの伝統的および現代的な教えと私たちの個人的な人生の探求のおかげで、進化し、成長してきました。瞑想はまた、さまざまな方向や感覚で進化しており、その結果、私たちは今ではさまざまな種類の瞑想が利用できるようになったという事実をもたらしています。
以下に、初心者や経験豊富なヨガの開業医に適した、よく知られているタイプの瞑想と瞑想のポーズのいくつかをリストします。
ヨガ瞑想の種類
まず、自分のために瞑想の種類を選ぶとき、正しいか間違っているか、良いか悪いかはないと言わせてください。私たち一人一人は、私たちの好みとニーズを持つ個人です。この特定の時間に最も快適に感じるパスを見つけるために、さまざまな道を見つけることをお勧めします。
ガイド付き瞑想
名前が示すように、ガイド付き瞑想は、あなたの瞑想の練習を通してあなたを導くために、教師またはガイドで行われます。ここでは、ガイドの声に焦点を当て、あなたの体と心が彼/彼女の指示に従うことを可能にします。練習は通常、身体の認識とリラクゼーションから始まり、その後瞑想技術の1つに移動します。
ガイド付き瞑想はスペースです 私たちは瞑想的な旅の道を照らすために教師に提出し、信頼します。
Vipassana瞑想
Vipassanaは、伝統的な仏教の瞑想の慣行から来ており、マインドフルネスの基礎、またはSatipatthana Suttaに根ざしています。このタイプの瞑想は、意識のポイントに焦点を当て、外部からの経験を見る一方で、観察と自己普及に基づいています。この瞑想では身体と心のつながりが強く実践されており、判断なしに見られ、経験されます。
その Vipassana瞑想 過去、経験、伝統、信念から切り離すことを目指しています。それは私たちを自己と私たちの存在の真の意味に向けて動かしています。
マントラ瞑想
瞑想におけるマントラの繰り返しの使用は由来します ヒンドゥー教 そして 仏教の伝統。このタイプの練習は、自分の考えを抑えるのに苦労している人にとっては役立ち、いつでも冷静に戻ることができる焦点が必要です。
マントラ瞑想 に基づいています 音、 フレーズ または マントラの繰り返し。 最初は、マントラは大声で発音され、次に心のフレーズで唇を静かに動かし、最終的にマントラを心の中でのみ循環させ続けます。
マントラは、必要だと感じている限り繰り返すことができ、準備ができていると感じたときに脇に置くこともできます。瞑想状態が気を散らされた場合、マントラはあなたを瞑想状態に優しく戻します。
チャクラ瞑想
チャクラシステムに基づいており、特定のチャクラを、意図と現在のニーズに応じて、実践の焦点として使用しています。チャクラ瞑想は、チャクラのエネルギーをたどり、想像力と視覚化を使用して内に到達することにより、あなたの感情や感覚をより深く掘り下げる方法です。
チャクラ瞑想には含まれます 色の視覚化, チャクラマントラ唱 またはサイレントの繰り返し、 ろうそくの視線, Sparsha Mudra （タッチを使用して各チャクラとつながります）、 プラナヤマブレスワーク 練習に快適に含めると感じる他のテクニック。
チャクラの瞑想は、多くの場合、チャクラシステムを活性化し、癒し、開くか、あなたがあなたのケアと注意を必要とするかもしれないと思う特定のチャクラをサポートするために行われます。
ろうそくを眺める瞑想
トラタカとしても知られているこの瞑想では、私たちは外部のオブジェクト（しばしばろうそくの光）を使用して、注意と集中を解決します。この瞑想は、目を完全に閉じることなく行われます。したがって、それは意識を内側よりも外側に保つことに集中します。
視線は一貫性があり焦点を合わせている必要がありますが、ろうそくの光から瞬きするか、時々目をそらすのは完全に普通です。この瞑想は、これらの感覚に慣れるために定期的に行う必要があります。これにより、他のエネルギーに対する注意と意識の変化が徐々に可能になります。
この練習は、閉じた目で瞑想しながら思考に気を取られている人にとっては役立ちます。また、瞑想の旅を始めるのに最適な方法かもしれません。
バクティヨガ瞑想
献身ヨガ瞑想としても知られるバクティヨガ瞑想は、私たちが望むより高い神性、オブジェクト、自然の力、またはエネルギーについて瞑想する伝統的なヨガの実践です。
この瞑想の本質は、その名前を呼び出し、近くに存在を視覚化し、最後にそのエネルギーを持つものになることにより、私たちが認識しているオブジェクト、エネルギー、または神性を持つものになることです。
選ばれた神や力との強力なエネルギーのつながりを生み出すために、特別な場所や祭壇が建てられるかもしれませんが、それは絶対に必要ではありません。 Bhakti Yoga Meditationは、非常に「オープニング」と結合体験を提供し、献身の焦点に完全な自由を与えます。
Dhyana Yoga Meditation
ディヤナ、サンスクリット語から、「熟考と瞑想、」は7番目の手足として知られています アシュタンガ ヨガ。 Dhyana Yoga Meditation あなたの存在から拡大の状態に到達することにより、自分の意識に対する深い認識を実践するユニークな形です。これは、以前に練習することによって行われます ダルマ 瞑想とあなたの焦点の選択されたオブジェクト - 息、マントラ、またはあなたがあなたの練習に含めたいオブジェクトなど。
経験と時間があれば、自分の考えや個人的な感情を脇に置き、瞑想の焦点のエネルギーだけを残すことができます。 Dhyanaに完全に浸ることができる段階です。
このタイプの瞑想は、感情、思考、感覚、感覚の使用を手放すつもりです。
瞑想のための最高のヨガポーズ
伝統的に瞑想は、リラックスした肩と直立した背骨で、快適な姿勢で座っている間に行われます。これは、瞑想のポーズには多くのバリエーションがあり、気持ちに応じていつでもそれらのいずれかを選択することは完全に問題ありません。
瞑想のポーズは、何よりもまず、あなたの体に適しており、練習中にしばらく保持するのが快適です。背骨を直立させることは、あなたの心を注意深く、意識して中心にしておくのに役立ち、あなたが眠りに落ちるのを妨げます。
以下に、いくつかの初心者の瞑想のポーズと、好奇心and盛で準備ができているときはいつでも試してみるより高度なバリエーションについて説明します。
初心者の瞑想のポーズ
椅子に座っています
あなたが初心者であり、まだ地面に座って完全に快適でない場合は、 座った椅子のポーズ。必要に応じてバックサポートを使用するか、体が練習にリラックスできるようにするクッションを使用できます。背中をまっすぐに保ち、腰を90度の角度にし、足を床に完全に触れることを目指します。
地面に座って瞑想を始めたが、それでも調整している場合は、枕やその他のサポートを時々使用して、腰と腰の領域に焦点を当てたヨガシーケンスを練習することができます。
シャバサナ - 死体のポーズ
横になっている瞑想は、他のポーズが不快感や痛みを引き起こす場合にのみ推奨されます。そのような場合、横になっていることは、あなたの体がより簡単にリラックスし、練習につながり、瞑想を掘り下げるための最良の選択肢かもしれません。
覚えておくべき重要なことは、横になっているとき、あなたの体は脊椎が直立しているときほど気配りがなく、集中していないため、眠りにつくようになる可能性があるということです。選択 ヨガの姿勢としてのシャバサナ 瞑想は、高い意識レベルと実践への注意を払って行う必要があります。
Sukhasana - 簡単なポーズ
スクハサナはです 快適な着席位置 あなたの体が完全に安心できる場所。この定義を使用すると、快適に感じるので、ポーズを選択することができますが、伝統的に簡単には、脚を組んで肩をリラックスさせ、背骨を直立させて簡単なポーズが行われます。
このヨガ瞑想のポーズに慣れるのを助けるために、枕、タオルロール、ヨガブロック、またはあなたが練習を容易にするのに役立つと思うその他のサポートを使用することができます。
サポートされたヴァジュラサナ - ひざまずいてかかとに座ってクッションを付けて
ひざは難しいヨガ瞑想のポーズですが、腰や膝の下にサポートを追加するとすべてが変わります。 Vajrasana、およびひざまずく位置は、一般に、背骨を細長くまっすぐに保つのに役立つかもしれません。したがって、それは、まっすぐな背中を維持するのに役立つ瞑想のポーズを探している人にとっては素晴らしい選択です。
Vajrasanaは、瞑想をサポートして、膝を近くに閉じたり、大きく離れたりすることができます。大きな足の指を一緒に触れ続けることは不可欠ですが、それは義務的でもありません。体を聴き、自分自身を最も快適に調整することは、瞑想のポーズに入るための最初のステップです。
高度な瞑想のポーズ
ヴァジュラサナ - かかとに座っています
前述のヴァジュラサナのサポートされていないバージョンは、慣れるのに時間と経験が必要な瞑想のポーズです。かかとに座って、膝を互いに近くに置き、足の指が背中の後ろに触れ、背骨と頭が高く持ち上げることができます。膝や腰に問題がない場合、これは良い瞑想のポーズですが、膝の問題がある人にとっては、膝を鋭く曲げる必要があるため、実行するのが難しいかもしれません。
ヴァジュラサナで瞑想するときに、不快感や血流の閉塞を患っていないことを確認することが重要です。これが発生した場合は、優しく位置を変更し、足を前方にまっすぐにします。
Ardha Padmasana - ハーフロータス
ハーフロータスは、蓮のバリエーションの準備をしている人にとって素晴らしい瞑想のポーズです。始めに、地面に足を踏み入れて、右足首を胸に抱きしめます。次に、息を吐き出し、足首を左腰に向かって下げ、唯一の面を上にします。これにより、右足の上部が左腰の折り目の中で休むことができます。
これが快適に感じる場合は、左膝をさらに曲げて、反対側の膝の下で左足首を横切ることができます。
両方の腰の骨が地面に触れていることを確認し、背骨を直立させ、肩をリラックスさせることができることを確認してください。
このヨガの瞑想の姿勢を練習するには、慣れるのに時間がかかるかもしれませんが、フルロータスのポーズに徐々に到達するのに最適な方法です。
パドマサナ - ロータス
ハーフロータスから、フルロータスヨガのポーズであるパドマサナで瞑想を試みることができます。ハーフロータスのバリエーションであるArdha Padmasanaに入ることから始め、もう一方の足を反対側の股関節折り目に置き続けます。穏やかにゆっくりと動き、息を吸い、腰と膝の領域に痛みや不快感を引き起こさないようにします。
このヨガ瞑想の姿勢では、下半身が高いレベルの柔軟性に達する必要があります。左側と右側の対称的で相互接続されたものは、瞑想の実践をより深く掘り下げる際に非常に推奨されるアーサナです。
ボトムライン
瞑想は、快適でリラックスした位置を見つけることから始まります。したがって、あなたの個人的なニーズと体の状態に合ったものを見つけることが重要です。瞑想のポーズとは別に、説明したように、エネルギーに応じて練習しようとするさまざまな瞑想タイプがあります。適切なヨガ瞑想のアーサナと瞑想の種類を選択すると、完全でユニークな瞑想的な体験が生まれます。好奇心を抑えないでください。冒険心を持ち、ヨガと瞑想の広大な道を自分で、または瞑想ガイドや教師と一緒に探索してください。ただし、瞑想とあなたの練習をより深く掘り下げる方法についてもっと知りたい場合は、参加することをお勧めします あなたの霊を落ち着かせ、あなたの心を落ち着かせてください オンライン瞑想コース.
