ナタラジ：宇宙のダンスとしてのシヴァの名前
アサナ：ポーズ
バッダ ナタラジャサナ の概要
バッダ ・ナタラジャサナの ポーズは、ベースポーズであるナタラジャサナ（踊り子のポーズ）から派生しています。ナタラジャはシヴァ神の別名の一つで、踊りの神としてナタラージャとも呼ばれています。そのため、このポーズの名前はシヴァ神に捧げられています。このヨガのポーズは、インド古典舞踊バラタナティヤムのステップとしても踊られます。
利点：
- バダ・ナタラジャサナは バランス、集中力、安定性を向上させるのに役立ちます.
- ます 背中、脚、足首、太もも、肩、体幹の筋肉を強化するのに役立ち。
- 。 肩、胸、大腿四頭筋、腹部のストレッチと柔軟性の向上に役立ちます
- も 姿勢や猫背を矯正するのに
- 定期的に 練習すると、身体的にも精神的にも多くのメリットが得られます。
誰ができるでしょうか？
ヨガの上級者ならこのポーズができます。長年ヨガを実践している人は、ヨガの先生の指導の下でこのポーズに挑戦してみるのも良いでしょう。ダンサーならバッドハ・ナタラジャサナをすることができます。バランス感覚と柔軟性に優れた人なら、このアーサナをすることができます。.
誰がそれをすべきではないでしょうか?
足首が弱く、膝にひどい痛みがある方は、このポーズを避けてください。腕、背中、首、脚、背中に怪我をしている場合は、このポーズを避けてください。最近手術を受けた方も、このポーズを避けるか、医療専門家に相談してください。妊娠中の方は、このポーズを避けてください。月経中の女性も、 バッダ・ナタラジャサナの ポーズを避けてください。
やり方は ？
ステップバイステップの手順に沿って行いましょう
バッドハ ナタラジャサナ 、またはキング ダンサー ポーズは、強さ、バランス、安定性を組み合わせた素晴らしいハート オープナーで、精神的および肉体的な平和をもたらします。
- バウンド・ロード・オブ・ダンスのポーズはバランスを取るポーズであり、難易度の高いポーズです。ポーズに入る前に体を整えましょう。軽いストレッチで腰、肩、大腿四頭筋を伸ばすと、このポーズ中の怪我を防ぐことができます。.
- まず、立ち姿勢から、 タダーサナ （山のポーズ）でまっすぐ立ちます。足を腰幅に開き、両手は体の横に置きます。かかととつま先で地面にしっかりと固定します。
- 深く息を吸いながら右足（片足）でバランスを取り、左足をゆっくりと地面から持ち上げ、膝から曲げて後ろに折り、左かかとを臀部に当てます。.
- 体をまっすぐにしたまま、左腕（左手）を後ろに引いて、左足（左足の内側の土踏まず）をしっかりとつかみます。.
- 左足を体から離し（脚を後ろに）、左腿（股関節）を地面と平行になるまで伸ばします。同時に、右手をまっすぐ前に伸ばし、地面と平行になり、肩と一直線になるようにします。.
- 右足（立っている足）は強くて安定した土台になる必要があります。.
- このポーズはナトラジャサナのポーズです。ここから右腕を伸ばし、上げた脚に手を伸ばし、足またはつま先をつかみます。.
- 両肩を外旋させ、深い後屈姿勢を作り、胸を開きます。肘は上を向きます。.
- 左足（曲げた足）は息を吐きながら持ち上げたまま、顎を胸から離し、頭を少し上げて首を伸ばします。.
- 視線を一定の位置に固定し、呼吸を続けながら、快適な範囲内で数回呼吸する間ポーズを保ちます。.
- 解放したいときは、息を吸いながら片腕ずつゆっくりと解放し、足を軽く呼吸しながらリラックスし、反対側も行う前に足を振ります。.
- 右腕で支えながら左足でバランスを取りながら、同じ手順を右足でも繰り返します。.
- リラックスできるポーズ、リラックスできるフォローアップポーズ、 キングピジョンポーズ、 片足上向きプランクポーズを行うことができます。
の利点は何ですか バッダ ナタラジャサナ
- このポーズを始めると、より恐れがなく、バランスが取れ、内面に自信が持てるようになります。.
- ハムストリング、腰、肩、腕を強化し、伸ばすのに役立ちます。.
- 胸を開くことで肺活量が増加し、背中の筋肉が強化されます。.
- 膝を強化し、 柔軟性を向上させます 。
- また、足を大きく広げることでヒップを深く開く効果もあります。.
- バランスと安定性を生み出し、集中力と集中力を高めます。.
- このポーズを定期的に練習すると、腹部と太ももの近くの余分な体重を減らすのに役立ちます。.
- バウンドダンサーのポーズは、心身のバランスを高めるのに効果的で、ストレスを軽減し、心の平安をもたらします。.
- それは自信を築き、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。.
利益をもたらす可能性のある健康状態 Baddha Natarajasana に
- 精神的健康と記憶力の向上: 記憶力の弱い人は、このポーズを定期的に練習することで記憶力が向上し、 ストレスや不安が軽減され 、リラックスするのに役立ちます。
- 硬い腰とハムストリング: このポーズの深いストレッチは、ハムストリング、大腿四頭筋、股関節屈筋をストレッチするのに役立ち、柔軟性を向上させ、硬い腰、ハムストリング、坐骨神経痛のある人に役立ちます。
- 腰痛と体幹の弱さ: 軽度の 腰痛 このポーズを練習すると、腰痛を軽減し、姿勢を改善し、体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。
- 呼吸器系の問題: このポーズは胸部を広げ、肺活量を増やして呼吸パターンを改善するので、軽度の呼吸器系の問題を抱えている人に役立ちます。
- 便秘: このポーズを定期的に行うことは、 便秘 や膨満感に悩む人々の助けになります。
- 腎臓、膵臓、生殖器のホルモン機能を高めます。.
安全と注意事項
- 適切な ウォームアップを行う 非常に重要です バダ ナタラジャサナの 、怪我や不快感を避け、体を楽にこのポーズに備えるために
- 自分の体を尊重し、何らかの痛みを感じたらポーズをやめるか、ポーズを中止してください。痛みを無視して無理にポーズを続けないでください。.
- 安全のために、必要に応じてヨガストラップなどの道具を使用したり、ポーズを変更したりしてください。.
- 高血圧の方はポーズを長時間維持したり、無理をしないようにしてください。.
- 首や背中に怪我のある人は、このポーズを避けるか、可能であればヨガの先生の指導の下でのみポーズを修正する必要があります。.
- 妊娠中の女性はこのポーズを試みるべきではなく、また月経中の女性もこのポーズを避けるべきです。.
- 健康上の懸念がある場合は、このポーズを行う前に医療専門家に相談してください。.
- 低血圧の人はこのポーズを避けるべきです。.
よくある間違い
- 背中を丸めないようにしてください。背骨に負担がかかり、怪我につながる可能性があります。.
- 立っている脚に負担がかかったり、膝がロックしたりしないようにしてください。.
- 首に負担をかけすぎると、首の痛みや頭痛につながるので注意してください。.
- 息を止めないようにしてください。バランスが崩れる恐れがあります。.
- 最終ポーズを長時間続けないようにしてください。.
- 腹筋の過度な伸張を避けてください。.
- 改造や小道具の使用は避けてください。.
- 他の練習者を見て競争するのは避けてください。それはあなたの体と心に害を及ぼします。.
のヒント バッダ・ナタラジャサナ
- このポーズを始めるときは、足を腰幅に広げます。.
- 左足を曲げる際は、腰につけるようにしましょう。.
- 足または足首のどちらか快適な方を握ります。.
- 立っている脚をまっすぐに保ちますが、膝をロックしないでください（右膝を少し曲げたままにします）。.
- 胸を上向きに持ち上げます。.
- 体幹と太ももの筋肉を動かして、バランスと安定性を高めます。.
- 肩をリラックスさせ、顎を胸から離します。.
- 足に手が届かない場合は、ヨガストラップを使用してください。.
- 最初は ヨガの先生の指導
- ポーズ中は呼吸を続けます。.
- 必ず準備のポーズとウォームアップを行ってください。.
- 行います バダ ナタラジャサナの ポーズを両側（両足）で
スタンディングバランスのための身体調整の原則、 バッダ・ナタラジャサナ
- 立っている脚を足の内側の脚で踏み込み、つま先を前に向け、足を平らにして地面につけます。.
- 立っている脚はまっすぐ伸ばし、立っている膝（左膝）を約 90 度にわずかに曲げた状態を保ちます。.
- 上げた脚の太ももは地面と平行になり、ハムストリングスが引き締まった状態を保ちます。.
- 立っている脚の大腿四頭筋を引き締めます。.
- 左のヒップポイントを前方と下方に回転させます。.
- 体重を右足に移し、右足の骨を可能な限り伸ばします。.
- 足を曲げてふくらはぎを上げ、つま先を動かして空を指し続けます。.
- 足で手を押し、後屈を少し深くします
- おへそを動かして背骨の方に押し込みます。.
- 両腕を頭上に伸ばし（外旋）、上げた脚のつま先をつかむ。
- 心臓と胸を上と前に持ち上げます。.
- 肩甲骨が外旋した状態。.
- 腰を上に伸ばします。.
- 両腕で持ち上げた足を持ち、肘は上を向きます。.
- 顎を胸から離します。.
- 視線を少し上に上げて、一定の点を見つめます。.
- 呼吸を身体の動きに合わせて調整します。.
バッダ ナタラジャサナ と呼吸
も行うことは難しい ヨガのポーズでも バッドハ・ナタラジャサナの 同様に呼吸が重要です。
山のポーズをしながら深呼吸をし、次に息を吸いながら足を後ろに上げ、お尻につけます。深く息を吐きながら、曲げた足を腕で支え、息を吸いながら胸を持ち上げ、背筋を伸ばします。呼吸を続けながら息を吐きながら、もう片方の腕を上げて、持ち上げた足のつま先を押さえ、ストレッチを深めます。呼吸をリラックスさせ、穏やかに整えます。.
呼吸はポーズを快適に動かすのに役立ち、集中力、バランス、そして安定性を高めます。呼吸、感覚、そして内なる自分自身に集中し、気を散らすものを避けましょう。.
バッダ ナタラージャサナ と バリエーション
- 基本ポーズは、キングダンサーポーズのバリエーションであるナトラジャサナポーズ（ダンサーポーズ）です。.
- 壁に支えられたサポート付きのダンサーポーズ。自信が湧いてくるでしょう。.
- このポーズは椅子に支えられながら行うことができます。.
- ヨガストラップを足首に当ててバウンドダンサーのポーズをとります。.
- バウンドダンサーは足に手を置いたポーズをとりますが、足をつかむのではなく、手をつま先に触れさせます。.
結論
バウンドキングのダンサーポーズは、バランス、集中力、そして筋力に重点を置いたポーズです。このポーズは、脚、腕、足首、臀部、膝、胸筋の強化に役立ちます。体幹の強化にも役立ちます。健康上の懸念がある場合は、医療専門家にご相談ください。最初はヨガの先生の指導を受けましょう。自分の体を大切にし、徐々に進歩させていきましょう。.
このポーズは、バックベンドヨガのシークエンスに組み込むことができます。内なる平和とマインドフルネスを促し、ストレス、不安、緊張に打ち勝ち、耐え抜く意志力を養い、心身の成長に集中することで、姿勢を優雅に整えてくれます。.
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