urdhva upavistha konasana利益：循環とリラクゼーションを後押しします

urdhva upavistha konasanaが一目で

urdhva upavistha konasanaを行う方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください

• このポーズを始める前に、ウォームアップと準備ポーズを実行して、筋肉を緩め、安全なポーズをとります。
• まず、スタッフ、足を前に伸ばして、手をあなたのそばに置いておき、背骨を長くしてください。
• 深呼吸をして、リラックスして自分自身を元気づけ、息を吐きながら緊張を解放します。
• ゆっくりとゆっくりと優しく膝を曲げて、バダコナサナのポーズ（バインド角のポーズ）に入ります。
• 両方の足をまとめて、足の裏を押して、太もものストレッチを感じます。
• 今、呼吸を続け、それぞれの腕を最初の2本の指でそっとつま先を保持し、しっかりと握ります。
• つま先を保持し、少し後方に傾き、背中がまっすぐであることを確認してください。
• 今、深く吸い込んで足を持ち上げ、つま先の上につかみを維持し、外側に伸ばし、腰を外側に回転させます。
• あなたができる限り、そしてあなたの快適さのレベル内で、お互いから離れて、呼吸を続け、足を大きく開いてください。
• 胸を巻き付けて開いて上方に持ち上げてください。
• 自分とポーズのバランスをとり、意識を保ち、座り声に耐え、背骨を伸ばしてください。
• 足が同じ角度で伸びており、膝がまっすぐであり、つま先が尖っている必要があることを確認してください。
• 首と背骨を1本の線に保ち、首をリラックスさせ、肩をリラックスさせます。
• 目の前の特定の時点を見つめてください。
• ポーズ全体で呼吸していることを確認してください。バランスと安定性に焦点を当て、コアに関与してください。
• 4〜5個の呼吸（呼吸が少ない）または制限に従ってここに滞在します。
• 解放する準備ができたら、息を吸い込み、脚を優しく曲げ、マットに下ろし、バランスを安定させ、体を認識してください。
• 呼吸して、マットの上にまっすぐ座って、足を前に伸ばし、シャバサナのポーズ。

urdhva upavistha konasanaの利点は何ですか？

• urdhva upavistha konasanaは、太もも、ハムストリングス、股関節屈筋、gro径部を伸ばし、柔軟性を高めるのに役立ちます。
• 腹部の筋肉が関与しているため、これはコアを強化し、腰痛を軽減し、身体的姿勢を改善するのに役立ちます。
• このポーズはまた、肩と胸を巻き起こすので、胸を開き、より深く呼吸するのに役立ちます。
• 体全体の血液循環を改善するのに役立ちます
• 腹部の臓器をマッサージして刺激するのに役立ちます。これは、消化プロセスの、健康な生殖システムを維持し、骨盤底筋を強化するのに役立ちます。
• このポーズには、集中力と呼吸との調整により、多くの忍耐と自己認識が必要です。

urdhva upavistha konasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態

• 腰痛がある場合は、定期的にポーズをとることができ、背中の筋肉を強化し、腰痛を軽減するのに役立ちます。
• このポーズをとると、坐骨神経を伸ばすのに役立ち、ポーズをゆっくりと穏やかに練習すれば、これは軽度の坐骨神経痛の痛みに役立ちます。
• タイトな腰を経験している場合、このポーズを練習すると、股関節屈筋を伸ばすのに役立ち、剛性を軽減し、股関節の可動性を向上させることができます。
• このポーズは、軽度のストレスや不安を和らげるのに役立ち、体と心を落ち着かせるのに役立ちます。
• 便秘の問題がある場合は、このアーサナを練習して問題を修正し、消化器系を強化することができます。

安全性と注意

• このポーズを始める前に、適切なウォームアップと準備的なアーサナが重要です。
• このアーサナをしているときに痛みや不快感を感じている場合は、このヨガのポーズを、ヨガトレーナーに相談してください。
• ポーズをとるためにいくつかのサポートが必要だと思われる場合は、ヨガ教師の指導の下で、ヨガストラップ、ヨガブロック、折り畳まれた毛布などの小道具を使用してください。
• 坐骨神経痛の痛みや腰痛がある場合は、このポーズを避けてください。
• 心臓関連の問題については、このポーズをとる前に、医療専門家に相談してください。
• 高血圧がある場合は、このポーズをとらないでください。
• ハムストリングの怪我やgro径部の引っ張りまたは涙がある場合は、このポーズを避けてください。
• 不快感を避けるために、膝を少し曲げてください。
• 妊娠中の女性はこのポーズを避けるべきです。

一般的な間違い

• 腰に圧力をかける可能性があるため、背中を丸くしないでください。
• 膝を曲げすぎて足をまっすぐにしようとしないでください。
• 足をきつくしすぎないでください。グリップを保ちますが、軽くしましょう。
• 前に向けて視線しな​​いでください。
• ポーズを長く保持しないでください。
• 身体信号を避けないでください。それに応じて行動します。

urdhva upavistha konasanaのヒント

• これにより、怪我が筋肉の剛性を緩め、ポーズを簡単にすることができないため、ウォームアップを行います。
• あなたが感じたら、あなたの腰とハムストリングはきつくなっています、ヨガストラップまたはヨガブロックを使用して、足を床から持ち上げます。
• 定期的な練習をして、徐々に進歩し、あなたの体に耳を傾けます。
• あなたの息は、ポーズの動きのためのガイドでなければなりません。
• 集中してポーズに集中し、落ち着きを維持してください。

urdhva upavistha konasanaのアライメント原則

• 座っている骨とまっすぐな脚とまっすぐな背骨に接地してください。
• 膝を曲げて、両足を互いに近づけます。
• 足の裏が互いに触れるはずです。
• 背骨をまっすぐ（上半身）に保ち、仰向けにしないでください。
• 腹部を背骨に向かって押し込み、核となる筋肉を誘導します。
• 足の指を押しながら、足をマットから外し、足を離します。
• 腰とハムストリングスを開き、太ももをリラックスさせます。
• つま先を上に向けて、足をアクティブに保ちます。
• 適切なアラインメントのために、コアを従事させてください。
• 肩甲骨を振り返り、耳から遠ざけます。
• 固定点で前方に視線またはわずかに上方に向けます。
• ポーズ全体に呼吸します。
• リリースし、吐き出し、足を下ろします。

urdhva upavistha konasana and Breath

適切で深い呼吸は、どんなヨガのポーズにとっても重要であり、このポーズにとってはポーズのバランスを取り、安定させるのに役立つため、このポーズにとってさらに重要です。吸い込み、脊椎に向かってへそを描き、足を地面から持ち上げ、背骨を上に伸ばします。息を吐いたら、筋肉をリラックスさせて、ストレッチをより深くします。ポーズを保持するまで息を吹き続けると、これはバランスを取り、より多くの自己認識をもたらします。広角に座ったポーズは、呼吸の動きとともに体内のエネルギーを増加させるダイナミックでエネルギッシュなポーズに変わります。

urdhva upavistha konasanaとバリエーション

• 腰やハムストリングスがある場合、膝をわずかに曲げることでポーズを変えることができます。
• ストラップまたはブロックを使用して、足を地面から持ち上げることができます。
• 折り畳まれた毛布の上に座って、足を持ち上げるのがより快適になります。
• 両足を近くに近づけ、足を上げた。
• Ardha urdhva upavistha konasana（半分の直立した角度のポーズ）を行います。

結論

urdhva upavistha konasana（脊柱のポーズ）または上向きの座った幅の広い角度は中間レベルのポーズであり、これには良い腰、太もも、ハムストリングの柔軟性が必要です。忍耐を持ち、最終バージョンを取得するために焦点と集中力でこのポーズをとってください。快適レベルに応じてバリエーションを変更または選択します。最初はヨガの先生の指導の下でそれを行います。

これは、呼吸との調整とコアと脚の筋肉を魅了した場合、多くの利点をもたらします。定期的に、そしてあなたの体を尊重することによって練習します。これは、適切に行われれば、体と心を落ち着かせるのに役立ちます。健康上の懸念については、ガイダンスについて医療専門家に相談してください。

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