Kona = 角度。分割
アーサナ = ポーズ;姿勢
B = 中級バージョン
バッダ・コナサナBの概要
バッダ・コナサナB 、またはバウンド・アングル・ポーズはアシュタンガヨガの24番目のポーズです。このポーズは、腰と股間の筋力と柔軟性を高めます。内腿と腰の柔軟性も向上させ、
利点：
- バッダ コナサナ（バウンド アングル ポーズ） 、腰、股間、内腿を伸ばします。
- 骨盤底筋を強化し、内腿と背中の柔軟性を向上させます。.
- 下半身の臓器を刺激し、血液の循環を促進します。
- これは、安定して落ち着き、感情のバランスを。
誰ができるでしょうか？
バッダ・コナサナB （バウンド・アングル・ポーズ）は中級レベルのポーズで、健康で大きな怪我のない方なら誰でもできます。バッダ・コナサナBバッダ・コナサナ Aを既に実践している人でも行うことができます。デスクワークの方は、体の硬直を改善するためにもお勧めです。
誰がそれをすべきではないでしょうか?
膝を負傷した方、または最近手術を受けた方は、この運動を避けてください。妊娠中の方は、この運動を避けるか、医師に相談してください。ひどい腰痛のある方は、この運動を避け、医師に相談してください。.
バッダ コナサナ Bのやり方
ステップバイステップの指示に従ってください
- バダ コナサナ B (バウンド アングル ポーズ) は、深いストレッチ、安定性、強さ、バランスと集中力、落ち着き、フォーカスを重視します。
- まずは ダンダーサナ または杖で座ったポーズ。このポーズをとっている間は、目を閉じて深呼吸を数回して、心身をリラックスさせましょう。.
- まず、バウンド アングル ポーズ A の姿勢を2 分間、またはこのポーズで 10 回呼吸するか、快適な状態に保ちます。
- この姿勢から、数回呼吸してリラックスし、背骨と首がまっすぐになっていることを確認します。.
- 息を吸いながら背骨と胸を前に伸ばし、息を吐きながらゆっくりと前方に曲がり始めます。.
- 前屈するときに、体幹に力を入れ、頭を地面につけるか、つま先に触れます。.
- このとき、背中を丸めて足に触れないようにしてください。.
- 背中、首、太もものストレッチと体幹の筋肉の働きを感じてください。.
- バダ コナサナ B のバリエーションを数回ゆっくりと穏やかに呼吸しながら維持します
- 目を閉じるか下を向いてポーズから抜け出すときは、息を吸いながらバッダ コナサナ、ゆっくりと足を離してまっすぐにし、杖のポーズでリラックスします。
バッダ コナーサナの利点は何ですか
- バダコナサナ B は靴屋のポーズのバリエーションであり、靴屋のポーズにさらに深い利点をもたらします。
- 、バッドハ コナサナより強力に股間と臀部の筋肉を伸ばすのに役立ちます
- このポーズは、腰や股関節の硬直にも効果があります。 柔軟性の向上 そして モビリティ 定期的に練習することで バッダ・コナサナ B.
- この前屈は、姿勢を良くし、 腰痛を和らげるストレッチや 背骨を強化する そして 姿勢を改善する.
- ここでは、内腿がより深く伸びるのに役立ち、他の身体活動でバランスと安定性
- バッダ・コナサナ B また、心を落ち着かせ、 心身をリラックスさせるこのヨガのポーズは、体を曲げるときに深いストレッチと呼吸の意識をもたらし、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。.
- バウンド アングル ポーズ B (玉座のポーズ) もリラックス効果があり、体と心を繋ぐのに役立ちます。.
バッダ・コナサナBには多くの利点があります。しかし、激しい痛み、怪我、手術などの理由でこのポーズができない方もいらっしゃいますので、このポーズを行う前に医療専門家に相談することをお勧めします。
バッダ コナーサナ Bから恩恵を受ける可能性のある健康状態
出産を楽にする
これを運動習慣に取り入れることで、出産のプロセスを楽に、よりスムーズな出産をサポートできます。
生殖に関する健康を改善し、出産を楽にする
バウンドアングルポーズBは骨盤領域の血液循環を良く
高血圧
このアーサナはリラックスして心を落ち着かせるのに役立ちます。 高血圧をコントロールする.
腰痛
背中をより深く伸ばし、背中の筋肉をストレッチして強化し、姿勢を良くすることで、腰痛を軽減するのに役立ちます
股関節が硬い人
このポーズは、激しい（強力な）ストレッチを加えるため、腰が硬くて動きにくい人にとっては効果的です。 股関節の筋肉をストレッチする そして 緊張を解き放つ.
消化器系の問題
このポーズでは、前屈みになることで血液の循環が改善され、腹部の臓器が優しく刺激され、軽い消化の問題の緩和に役立ちます。
ストレスと不安
バウンド アングル ポーズと同様に、バッドハ コナサナ B を意識的な呼吸とともに行うと、心が落ち着き、ストレスや不安を和らげるの。
安全と注意事項
- これは初心者でもできる安全なポーズですが、バウンド アングル ポーズ A のバリエーションなので、効果を得るには常に安全性と注意事項を考慮する必要があります。.
- 初心者の方で、腰や太ももが硬い場合は、無理をせずゆっくりと行ってください。定期的に練習すれば、徐々にポーズに慣れてきます。.
- 鼠径部または膝に怪我がある場合は、膝にかかる圧力に注意するか、医師に相談してください。.
- バッダ コナサナ B のバッダ コナサナAを行ってください。
- ヨガの先生の指導のもと、快適に行うための道具を使用してください。
よくある間違い
- 上級または簡単なヨガの練習では間違いが起こる可能性があるので、このアーサナを実行するときは必ずステップバイステップの手順を実行してください。.
- 決してしない ヨガのポーズ ウォーミングアップのポーズなしではできません。このアーサナでは、 スパタ・バッダ・コナサナ （リクライニングバウンドアングル）のバリエーションポーズ。.
- かがむときは、背筋をまっすぐにし（猫背にならないように）、頭をニュートラルな位置に保ちます。.
- 無理やり足を曲げたり、膝を無理やり地面につけようとしたりしないでください。ゆっくりと、自分の体の声に耳を傾けながら行いましょう。.
- 無理に体を曲げたり地面に触れたりせず、ゆっくりと行ってください。.
- 呼吸は非常に重要で、落ち着きを与えるので、このポーズと併せて行う必要があります。.
バタフライポーズBのヒント
- 必ずヨガマットを使用するか、柔らかい表面の上で行ってください。.
- プロのヨガトレーナーの指導の下で始めましょう。
- 背筋をまっすぐに保ち、体の声に耳を傾けながら進めましょう。.
- ポーズをサポートするために、ゆっくりと深く呼吸します。.
- 毛布、ボルスター、柔らかい枕、ブロックなどの補助具を使用し、太ももや膝の下に置いてサポートを強化します。.
バッダ コナーサナの身体調整の原則
- 前かがみになるときは、背中をまっすぐに保ちます（猫背にならないでください）。.
- 肩甲骨と腕をリラックスさせます。.
- 十本の指で足をしっかり掴みましょう。.
- 足の裏を骨盤付近に近づけ、両足の裏が触れ合うようにします。.
- 膝は外側を向くようにしてください。.
- 坐骨にしっかり足をつけて背骨を伸ばし、バランスのとれた姿勢を保ちましょう。.
- 背中をしっかりサポートするには、体幹の筋肉を鍛えることを忘れないでください。.
- 息を吐きながら前屈します。可能であれば床に触れるか、楽に床に届くまで体を回してください。.
- 前屈した後は、自分の都合に合わせて目を閉じたり開いたままにしたりすることができます。.
- バタフライポーズの間中、呼吸に集中しましょう。ポーズは1～2分キープし、快適さや柔軟性に合わせて時間を増やしてください。.
バッダ・コナサナBと呼吸
このポーズでは、呼吸がとても重要です。前屈（頭を地面につける）しながら深く息を吸い、ゆっくりと息を吐きながらお腹を引き締めます。額を曲げている間も、目を開けたまま、あるいは目を閉じてリラックスしながら、呼吸を意識しながらゆっくりと呼吸を続けましょう。.
バッダ コナーサナ Bとバリエーション
- バダ・コナサナA.
- 額と膝の下に支柱を置いて支えます。.
- バウンドアングルは壁のサポートでBポーズをとります。.
取り除く
このバッダ・コナーサナB 、または玉座のポーズ（前屈）は、腰、太もも、背中に深く力強いストレッチを与えます。主に現代ヨガで実践されており、腹筋の深いストレッチと鼠径部の柔軟性を高めるのに役立ちます。定期的に行うことで、心身ともにリラックスし、落ち着きを取り戻すことができます。
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