Baddha：Bound
Padma：Lotus
Paschima：West、Back
Uttana：Extended、Intense
Asana：ポーズ
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Ardha Baddha Padma Paschimottanasanaまたは中途半端なLotus Forward Bendは、Ashtangaプライマリシリーズの座ったポーズの1つです。伝統的なアシュタンガヨガプライマリーシリーズです。このポーズは、一般的にIyengarヨガで実践されています。
利点：
- 腰痛を和らげるのに役立ちます。
- ハムストリングスとヒップを伸ばすのに役立ちます。
- 胸と肩を開けて強化するのに役立ちます。
- それはあなたの腹部の臓器を刺激し、消化を助けます。
- 体の姿勢を改善するのにも役立ちます。
誰がそれをすることができますか？
これは中級から高度なレベルであるため、柔軟性の高い人はこのアーサナを行うことができます。すでにパドマサナを練習している人々はこのアーサナを試すことができます。すでにヨガを練習している個人は、ヨガの先生の指導の下でこのアーサナを行うことができます。中級および上級レベルの開業医と股関節とハムストリングの柔軟性を持つ人々は、このアーサナを行うことができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
経験がない初心者は、このアーサナをすることを避けるべきです。背中、腰、足首、または膝に怪我がある場合は、このアーサナを行うことを避ける必要があります。妊娠中の女性はこのアーサナを避けるべきです。高血圧の人はそれを避けるべきです。ヘルニアのディスクを持っている人は、このアーサナをすべきではありません。
Ardha Baddha Padma Paschimottanasanaの方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください
- ヨガ教師の指導の下でアーサナを開始して、怪我を避け、適切なアライメントでプロセスを学ぶことをお勧めします。
- このアーサナから始める前に、いくつかのウォームアップと準備のヨガポーズを始めましょう。
- ダンダサナのポーズでヨガマットに座って、足を伸ばしてください。
- 今、右脚（片足）を膝から吸い込んで曲げ、右脚の足を持って折り、左太もも（腰の折り目）に置きます（腰の折り目） ロータスポーズ.
- ここでは、膝がマットに触れるのを見てください。
- 今、深く吸い込んで、胴体を右に少し回し、右手を背中の息を吐き出し、右のつま先を左の太ももに置き、しっかりと結合します。
- 息を吸って胸を持ち上げ、腕を持ち上げて上半身を持ち上げ（背骨が長くなります）、 前方に曲がります 胸を左太ももに吐き出して持ち込み、左肘を曲げて左手で左足の左足を左足の左足を捕まえます。
- 安心して自分自身を調整し、血流を優しく感じ続け、緊張を和らげます。
- 快適さまたは5〜8個の呼吸に従って、このポーズを保持してください。息を吐くと、背骨を長くすることで、あなたの体をさらに前進させようとします。
- リリース中に、深く吸い込んで左手を解放し、上半身を持ち上げ、右手と右脚をまっすぐに放します。
- に来てください スタッフのポーズ そして、いくつかの呼吸でリラックスしてから、反対側でそれをして、あなたの体と心のバランスを取ります。
- 反対側で終わったら ダンダサナポーズ そして、リラックスした息をします。
Ardha Baddha Padma Paschimottanasanaの利点は何ですか？
- 股関節、脊椎、脚の筋肉を拡大するのに役立ちます。、膝と肩の関節を伸ばし役立ちます
- 腹部をマッサージするのに役立ち、肝臓、膵臓、胃の機能を刺激するのに役立ち、消化プロセスを増加させ、消化器系を健康に保ちます。
- 脾臓の機能を活性化および改善し、免疫力を向上させます。
- これは、子宮や卵巣を刺激するのに役立ち、生殖システムを健康に保ちます。
- これは、あなたの心と体のバランスと集中を改善するのにも役立ちます。
- このポーズは、ストレスや不安を軽減するのにも役立ち、あなたに落ち着きを与えます。
Ardha Baddha Padma Paschimottanasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- 坐骨神経痛の痛みには、定期的な練習が役立ちます。
- ストレスと不安のある人は、このアーサナを練習することで安reliefを見つけることができます。
- これは消化器官を刺激するため、軽度の消化器系の問題に役立ちます。
- それは私たちの自己認識を高めるのに役立ち、それがあなたの体の姿勢を改善することが有益であることができる理由です。
- それはあなたの月経周期中に役立ち、あなたを痛みから遠ざけることができます。
- 腰の柔軟性を向上させようとしている人は、このアーサナを定期的に練習できます。
安全性と注意
- 膝、腰、またはrib骨で怪我がある場合は、このアーサナの練習を避けてください。
- 滑ったディスクがある場合は、このアーサナの練習を避けてください。
- 月経周期と妊娠中にこのアーサナを避けてください。
- 前方に折りたたみながら、背中のアーチや曲げは避けてください。
- 高血圧がある場合は、このアーサナを避けてください。
- 、ヨガの先生の指導の下で、このヨガの練習を開始する必要があります。
- 常にあなたの体に耳を傾け、身体の意識を持ってください。
一般的な間違い
- 背中を丸くしないでください。
- このポーズを強制し、徐々に安全に進歩しようとしないでください。
- 不均衡な腰はアライメントを台無しにします。
- 前方に曲がっている間、肩の緊張を避けてください。
- 安全なポーズをとるために、コアの筋肉を巻き込みます。
Ardha Baddha Padma Paschimottanasanaのヒント
- このポーズのために十分なウォームアップを行います。
- ヨガブロック、ストラップ、折り畳まれた毛布などの小道具を使用して、体を支援します。
- ヨガのポーズのように、成功するポーズの重要な部分です。
- 自分の限界を超えて自分自身を強制しないでください、あなたはあなた自身の体についてよく知っています。
Ardha Baddha Padma Paschimottanasanaの物理的整列原則
- ダンダサナのポーズの床にしっかりと均等に座っていてください。
- 右足は、股関節とへその間の左太ももにあります。
- 背中から右手を持ってきて、曲がった脚の右足のつま先をつかみます。
- あなたの右膝は地面にあります。
- 前方に曲がっている間、腹を背骨に向かって引っ張ります。
- 前方に曲がり、背中をまっすぐに息を吸って調整し、コアを魅了します。
- 肩甲骨を引き下げて背中に描いて心臓を開きます
- 左足の外側の端を握ります
- ゆっくりと徐々にリリースし、ダンダサナのポーズに戻って、左膝を曲げて右太ももに足を置いて、反対側でそれを行います。
Marichyasana Aと呼吸
呼吸はガイドであるため、ポーズの動きを容易にするために、息で動きを調整し続けてください。あなたが始めて吸い込み、左足を左太ももにかぶって息を吐き、深く吸い込んで深く呼吸し、息を吐きながら右手を背中に連れて行き、右のつま先を捕まえます。繰り返しますが、深く呼吸し、左腕を持ち上げ、背骨を長くし、腰から息を吐きますあごに膝に触れ、左足を左腕で保持します。
Marichyasana Aとバリエーション
- ハーフロータスの脚のバリエーション、足を下の太ももに置いて、自分を慰めます。
- ストレートレッグに到達しながら、手の下でヨガブロックを使用してサポートできます。
- サポートのために、ボルスターまたは折り畳まれた毛布を拡張脚の下に使用します。
- 座ったフォワードベンドポーズのバリエーション。
結論
柔軟性を必要とする挑戦的で高度なフォワードベンドポーズです。それは身体的および精神的な利点を与えます - 自己認識、バランスと安定性、集中力と集中力を高めます。初心者は、このポーズを身体的な限界と徐々に練習することができますが、ヨガ教師の指導の下で練習する必要があります。健康上の懸念がある場合は、常に医師に相談してください。動きでリズミカルに呼吸し、ポーズ全体で継続的な呼吸を維持します。
シッディヨガを使用したマスターアドバンスドヨガテクニック！
300時間のヨガ教師トレーニングで、ヨガの練習を次のレベルに進めてください。この高度なコースは、Ardha Baddha Padma Paschimottanasanaのような複雑なポーズをカバーし、アライメント、柔軟性、安定性に関する詳細なトレーニングを提供します。 200時間のYTTは、このコースの前提条件であることに注意してください。まだ200時間の認定を完了していない場合は、オンラインで100時間のヨガ教師トレーニング。ヨガの知識とスキルを深め、包括的で専門家主導のトレーニングを受けるために参加してください。
14日間の無料トライアル、コースを探索し、利点を直接確認することもできます今すぐ参加してください！
