
Pah-Duh: piede
Veggente-Shah: Testa
Suh- Nuh: Posa
Eka Pada Sirsasana a prima vista
Eka Pada Sirsasana o la posa del piede dietro la testa, richiede un grande livello di forza fisica e mentale. Questa è una postura seduta impegnativa ma un ottimo modo per aprire i fianchi. Si tratta di equilibrio e sviluppo della disciplina attraverso una pratica costante per arrivare alla versione finale della posa.
Vantaggi:
- Questa posa aiuta migliorare la circolazione sanguigna nelle parti del corpo.
- Questa posa aiuta ad aprire lentamente i fianchi.
- Si aiuta a rafforzare il tuo core.
- Questa posa funziona su la rigidità e rilascia la tensione.
- Questa posa aiuta ad aumentare i sentimenti di amore e compassione e a sentirsi più connessi agli altri.
Chi può farlo?
Questa è una posa impegnativa e avanzata; solo i praticanti avanzati possono eseguirla. I praticanti di yoga intermedi possono eseguirla inizialmente sotto la guida dell'insegnante di yoga. Gli individui che fanno ginnastica e i ballerini possono eseguire questa posa. Le persone con buoni livelli di flessibilità possono eseguire questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti chi ha appena iniziato a fare yoga dovrebbe evitarlo finché non migliora la propria flessibilità. Le persone con lesioni alle gambe, alla schiena, alle braccia o alle ginocchia dovrebbero evitare di fare questa posa. Per qualsiasi intervento chirurgico o qualsiasi altro problema di salute, le persone dovrebbero evitare di farla. Le donne in gravidanza dovrebbero astenersi da questa posizione e le donne dovrebbero evitare di farla durante il ciclo mestruale.
Come fare Eka Pada Sirsasana?
Segui la procedura passo passo
Anche se sei un praticante di yoga esperto, esegui riscaldamenti e posizioni preparatorie per allungare e rendere il tuo corpo più flessibile per goderti questa posizione.
- Per iniziare, siediti su un tappetino da yoga o su una superficie morbida per evitare di farti male e per metterti a tuo agio.
- Siediti nel Dandasana o posizione del bastone, tieni le gambe dritte, estese e attive davanti a te e la colonna vertebrale dritta e allungata.
- Fai alcuni respiri profondi, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio destro e portala verso di te; il ginocchio dovrebbe essere rivolto verso il lato destro e la pianta della gamba destra dovrebbe essere rivolta verso il ginocchio sinistro.
- Lascia che la coscia e il ginocchio destro tocchino il tappetino, senti l'allungamento e apri facilmente l'anca per la posizione finale.
- Continuando a inspirare, tieni la caviglia del piede destro con il braccio destro all'interno della coscia destra, inspira e porta la tibia destra verso il petto, abbracciandola.
- Ora afferra la caviglia destra con la mano sinistra, ruota lentamente la coscia destra all'indietro, avvicina il ginocchio destro alla spalla destra e fai in modo che la spalla sia posizionata sotto la coscia e il ginocchio destro.
- Qui puoi muovere leggermente la spalla destra in avanti per appoggiare comodamente la gamba destra sulla spalla. Qui la caviglia destra sarà dietro il collo e la spalla sinistra.
- Mantieni questa posizione in modo che la gamba sinistra sia dritta e attiva e quando senti che la gamba destra è comodamente nascosta dietro la testa, inspira e solleva entrambe le mani, assumendo la posizione della preghiera e toccando il petto con le mani.
- Mantieni il core contratto e continua a respirare, mantieni la posizione finale per circa 4 o 5 respiri o secondo il tuo livello di comfort.
- Quando rilasci, inspira e abbassa lentamente le mani, sblocca delicatamente la gamba e assumi la posizione Dandasana, rilassandoti allungando le gambe.
- Quindi ripeti questa stessa procedura, praticando, il Eka Pada Sirsasana Mettiti in posa con la gamba sinistra e solleva il piede sinistro.
Quali sono i vantaggi di Eka Pada Sirsasana?
- Eka Pada Sirsasana è un ottimo esercizio per aprire l'articolazione dell'anca se praticato regolarmente.
- Questa posa aiuta a rafforzare i muscoli della coscia, dei flessori dell'anca, dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci e delle caviglie e migliora la flessibilità.
- Questa posizione può aiutare a migliorare l'afflusso di sangue ai tessuti, ai muscoli e a molte altre parti del corpo.
- Questa posizione aiuta a stimolare la crescita cellulare e favorisce il corretto funzionamento degli organi interni del corpo.
- Questo aiuta a coinvolgere e rafforzare i muscoli addominali.
- Con la pratica regolare puoi avere una schiena forte e flessibile.
- Questa posizione aiuta ad allungare i muscoli psoas, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, riducendo la rigidità del corpo.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Eka Pada Sirsasana
- Questa posizione può essere utilizzata per migliorare la forza muscolare, poiché rafforza i muscoli del collo, della schiena e della colonna vertebrale.
- Praticare questa posa tonifica i muscoli addominali, il che attiva il sistema digerente per attivare il fuoco digestivo e aiuta con una migliore digestione e assorbimento dei nutrienti.
- È possibile migliorare la postura del corpo praticando regolarmente questa posizione.
- Questa posa è adatta alle persone con problemi nervosi e aiuta a ridurre lo stress e ansia.
- Questo può aiutarti a migliorare i livelli di emoglobina e anche a eliminare le tossine.
Sicurezza e precauzioni
- Evitate questa posizione se soffrite di sciatica, ernia o rigidità dei muscoli posteriori della coscia.
- Bisogna evitare qualsiasi infortunio al collo, alla colonna vertebrale, alla schiena, ai fianchi o alle caviglie.
- Procedi lentamente e gradualmente, altrimenti potresti ritrovarti con dolore o infortuni.
- Questa è una posa impegnativa, eseguila sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
Errori comuni
- Iniziando con riscaldamenti e le pose preparatorie possono evitare infortuni.
- Non ascoltare il proprio corpo e ignorare il dolore.
- Per qualsiasi problema di salute, consultate il vostro medico per ricevere indicazioni.
- Non trattenere il respiro.
Suggerimenti per Eka Pada Sirsasana
- Esegui questa posizione a stomaco vuoto.
- Seguire i principi di allineamento fisico.
- Dopo aver eseguito la posizione con un piede dietro la testa, esegui sempre le controposizioni.
- Continua a respirare durante la posa.
- Usate degli attrezzi quando necessario e non stressatevi per assumere la posizione, progredite gradualmente.
- Prima di eseguire queste posizioni, esegui gli esercizi preparatori di apertura dei fianchi e le posizioni yoga.
Principi di allineamento fisico per Eka Pada Sirsasana
- Sedetevi sulle ossa del sedere e avvicinatele tra loro.
- L'anca sinistra è in rotazione esterna, quindi assicurati che il ginocchio sia aperto e rivolto verso il lato.
- Mantieni il collo forte e la tibia premuta contro di esso.
- Le mani devono essere nella posizione della preghiera.
- La coscia sinistra deve essere premuta sul tappetino e mantenuta attiva,
- Inclina leggermente la testa in avanti e la spalla sinistra in avanti per portare la gamba sinistra sopra la spalla sinistra.
- Il muscolo del polpaccio sinistro o destro dovrebbe trovarsi dietro la spalla.
- Guarda verso l'alto e continua a respirare dolcemente.
Eka Pada Sirsasana e Respiro
Il respiro è una parte importante di qualsiasi posa yoga, da semplici ad avanzati: assicurati che il movimento della posa sia coordinato con il respiro, con un'inspirazione o un'espirazione o una respirazione delicata.
Fai un respiro profondo mentre sei seduto nella posa Dandasana, rilassati e preparati mentalmente per questa posa. Inspira profondamente, piega la gamba sinistra e abbracciala, espira profondamente e lascia andare lo stress e la tensione. Ora inspira e apri l'anca, afferra la caviglia sinistra, portala verso sinistra ed espira e coinvolgi il tuo core, piega il polpaccio e il ginocchio sopra la spalla. Inspira e porta le mani nella posizione di preghiera, continua a respirare delicatamente, senti lo stiramento e mantieni l'equilibrio con il tuo respiro.
Eka Pada Sirsasana e Varianti
- Uttana Eka Pada Sirsasana.
- Posizione delle spalle su due gambe.
- Posizione reclinata dell'uccello del paradiso.
- Per sostenere la gamba puoi usare il supporto a parete.
- Puoi anche usare una cinghia da yoga.
Conclusione
Quando sentiamo il nome della posa, una gamba dietro la testa, l'immagine stessa è inimmaginabile e quindi puoi capire quanto sia impegnativa e avanzata questa posa. Avresti bisogno di una forte persistenza fisica e mentale e di un grande livello di flessibilità per raggiungere questa posa. Assicurati di fare il riscaldamento e le pose preparatorie prima di iniziare questa posa. Questa posa non è per i principianti in quanto richiede tempo e richiede pratica costante e pazienza per entrarci. Le persone con problemi di salute, evitano di farla. Falla sotto e solo con un professionista di yoga qualificato.
Il viaggio yoga dell'apertura dei fianchi nel Eka Pada Sirsasana aiuta ad allentare la tensione fisica e mentale dal corpo e dalla mente.
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