Eka Pada Sirsasana: Benefici Aumenta la circolazione e rafforza il nucleo

Eka Pada Sirsasana in breve

Come eseguire Eka Pada Sirsasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

Anche se sei un praticante di yoga esperto, esegui riscaldamenti e posizioni preparatorie per allungare e rendere il tuo corpo più flessibile per goderti questa posizione.

• Per iniziare, siediti su un tappetino da yoga o su una superficie morbida per evitare di farti male e per metterti comodo.
• Siediti nella Dandasana o del bastone, tieni le gambe dritte, estese e attive davanti a te e la colonna vertebrale dritta e allungata.
• Fai alcuni respiri profondi, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio destro e portala verso di te; il ginocchio dovrebbe puntare verso il lato destro e la pianta della gamba destra dovrebbe essere rivolta verso il ginocchio sinistro.
• Lascia che la coscia e il ginocchio destro tocchino il tappetino, senti lo stiramento e apri facilmente l'anca per la posizione finale.
• Continuando a respirare, tieni la caviglia del piede destro con il braccio destro all'interno della coscia destra, inspira e porta lo stinco destro verso il petto, abbracciandolo.
• Ora afferra la caviglia destra con la mano sinistra, ruota lentamente la coscia destra all'indietro, avvicina il ginocchio destro alla spalla destra e posiziona la spalla sotto la coscia e il ginocchio destro.
• Qui puoi muovere leggermente la spalla destra in avanti per appoggiare comodamente la gamba destra sulla spalla. La caviglia destra sarà dietro il collo e la spalla sinistra.
• Mantieni questa posizione in modo che la gamba sinistra sia dritta e attiva e quando senti che la gamba destra è comodamente posizionata dietro la testa, inspira e solleva entrambe le mani, assumendo la posizione della preghiera e toccando il petto con le mani.
• Mantieni il core contratto e continua a respirare, in questa posizione finale mantieni la posizione per circa 4 o 5 respiri o secondo il tuo livello di comfort.
• Quando rilasci, inspiri e riabbassi lentamente le mani, sblocca delicatamente la gamba e assumi la posizione Dandasana, rilassandoti allungando le gambe.
• Quindi ripeti la stessa procedura, praticando la Eka Pada Sirsasana con la gamba sinistra e sollevando il piede sinistro.

Quali sono i benefici di Eka Pada Sirsasana?

• Eka Pada Sirsasana è un ottimo esercizio per aprire l'articolazione dell'anca se praticato regolarmente.
• Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli delle cosce, dei flessori dell'anca, dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci e delle caviglie e migliora la flessibilità .
• Questa posizione può aiutare a migliorare l'afflusso di sangue ai tessuti, ai muscoli e a molte altre parti del corpo.
• Questa posizione aiuta a stimolare la crescita cellulare e favorisce il corretto funzionamento degli organi interni del corpo.
• Questo aiuta a coinvolgere e rafforzare i muscoli addominali.
• La pratica regolare può darti una schiena forte e flessibile.
• Questa posizione aiuta ad allungare i muscoli psoas, i glutei e i muscoli posteriori della coscia e riduce la rigidità del corpo.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Eka Pada Sirsasana

• Questa posizione può essere utilizzata per migliorare la forza muscolare, poiché rafforza i muscoli del collo, della schiena e della colonna vertebrale.
• Praticare questa posizione tonifica i muscoli addominali, attivando il sistema digerente e favorendo una migliore digestione e un migliore assorbimento dei nutrienti.
• Gli individui possono migliorare la postura del loro corpo praticando regolarmente questa posizione.
• Questa posizione è indicata per le persone con problemi nervosi e aiuta a ridurre lo stress e l'ansia .
• Questo può aiutarti a migliorare i livelli di emoglobina e anche a eliminare le tossine.

Sicurezza e precauzioni

• Evitate questa posizione se soffrite di sciatica, ernia o rigidità dei muscoli posteriori della coscia.
• Bisogna evitare qualsiasi lesione al collo, alla colonna vertebrale, alla schiena, ai fianchi o alle caviglie.
• Procedi lentamente e gradualmente, altrimenti potresti ritrovarti con dolore o lesioni.
• Questa è una posizione impegnativa, eseguila sotto la guida del tuo insegnante di yoga .

Errori comuni

• Iniziare con il riscaldamento e le posizioni preparatorie può aiutare a prevenire gli infortuni.
• Non ascoltare il proprio corpo e ignorare il dolore.
• Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico per ricevere assistenza.
• Non trattenere il respiro.

Suggerimenti per Eka Pada Sirsasana

• Esegui questa posizione a stomaco vuoto.
• Seguire i principi di allineamento fisico.
• Dopo aver eseguito la posizione con un piede dietro la testa, esegui sempre le controposizioni.
• Continua a respirare per tutta la posa.
• Usate degli attrezzi quando necessario e non stressatevi per assumere la posizione, sviluppatela gradualmente.
• Prima di eseguire queste posizioni, esegui gli esercizi preparatori di apertura dei fianchi e le posizioni yoga.

Principi di allineamento fisico per Eka Pada Sirsasana

• Sedetevi sulle ossa del sedere e premetele l'una contro l'altra.
• L'anca sinistra è in rotazione esterna, quindi assicurati che il ginocchio sia aperto e rivolto verso un lato.
• Mantieni il collo forte e la tibia premuta contro di esso.
• Le mani devono essere nella posizione della preghiera.
• La coscia sinistra deve essere premuta sul tappetino e mantenuta attiva,
• Inclina leggermente la testa in avanti e la spalla sinistra in avanti per portare la gamba sinistra sopra la spalla sinistra.
• Il muscolo del polpaccio sinistro o destro dovrebbe trovarsi dietro la spalla.
• Guarda verso l'alto e continua a respirare dolcemente.

Eka Pada Sirsasana e Respiro

Il respiro è una parte importante di qualsiasi posizione yoga , da quella più semplice a quella più avanzata: assicurati che il movimento della posizione sia coordinato con il respiro, con un'inspirazione o un'espirazione o una respirazione delicata.

Fai un respiro profondo mentre sei seduto nella posizione Dandasana, rilassati e preparati mentalmente per questa posizione. Inspira profondamente, piega la gamba sinistra e abbracciala, espira profondamente e lascia andare stress e tensione. Ora inspira e apri l'anca, afferra la caviglia sinistra, portala verso sinistra ed espira e contrai il core, porta il polpaccio e il ginocchio sopra la spalla. Inspira e porta le mani nella posizione di preghiera, continua a respirare delicatamente, senti lo stiramento e mantieni l'equilibrio con il respiro.

Eka Pada Sirsasana e variazioni

• Uttana Eka Pada Sirsasana.
• Posizione delle spalle su due gambe.
• Posizione dell'uccello del paradiso sdraiato.
• Per sostenere la gamba puoi usare il supporto a parete.
• Puoi anche usare una cinghia da yoga.

La linea di fondo

Quando sentiamo il nome della posizione, una gamba dietro la testa, l'immagine stessa è inimmaginabile e quindi puoi immaginare quanto sia impegnativa e avanzata. Per raggiungere questa posizione sono necessarie una forte perseveranza fisica e mentale e un ottimo livello di flessibilità. Assicurati di eseguire il riscaldamento e le posizioni preparatorie prima di iniziare. Questa posizione non è adatta ai principianti, poiché richiede tempo e richiede pratica costante e pazienza per essere padroneggiata. Le persone con problemi di salute dovrebbero evitarla. Eseguila solo sotto la supervisione di un professionista yoga qualificato.

Il percorso yoga che prevede l'apertura dei fianchi nella posizione Eka Pada Sirsasana aiuta ad allentare la tensione fisica e mentale del corpo e della mente.

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