Freccia indietro

Eka Pada Sirsasana: i benefici aumentano la circolazione e rafforzano il core

Come eseguire la posizione del piede dietro la testa Evitare errori comuni e suggerimenti

Aggiornato Settembre 26, 2024
Uomo che pratica Eka Pada Sirsasana (posizione del piede dietro la testa)
Condividi su
Uomo che pratica Eka Pada Sirsasana (posizione del piede dietro la testa)
Nome / i inglese
Posizione del piede dietro la testa
Sanscrito
एक पद सिर्ससन/ Eka Pada Sirsasana
Pronuncia
Ek-kah pah-duh shear- shah -suh- nuh
Significato
Ek-kah: Uno
Pah-Duh: piede
Veggente-Shah: Testa
Suh- Nuh: Posa
Installazione tipica
seduti
Livello
Tecnologia

Eka Pada Sirsasana a prima vista

Eka Pada Sirsasana o la posa del piede dietro la testa, richiede un grande livello di forza fisica e mentale. Questa è una postura seduta impegnativa ma un ottimo modo per aprire i fianchi. Si tratta di equilibrio e sviluppo della disciplina attraverso una pratica costante per arrivare alla versione finale della posa.

Vantaggi:

  • Questa posa aiuta migliorare la circolazione sanguigna nelle parti del corpo.
  • Questa posa aiuta ad aprire lentamente i fianchi.
  • Si aiuta a rafforzare il tuo core.
  • Questa posa funziona su la rigidità e rilascia la tensione.
  • Questa posa aiuta ad aumentare i sentimenti di amore e compassione e a sentirsi più connessi agli altri.

Chi può farlo?

Questa è una posa impegnativa e avanzata; solo i praticanti avanzati possono eseguirla. I praticanti di yoga intermedi possono eseguirla inizialmente sotto la guida dell'insegnante di yoga. Gli individui che fanno ginnastica e i ballerini possono eseguire questa posa. Le persone con buoni livelli di flessibilità possono eseguire questa posa.

Chi non dovrebbe farlo?

I principianti chi ha appena iniziato a fare yoga dovrebbe evitarlo finché non migliora la propria flessibilità. Le persone con lesioni alle gambe, alla schiena, alle braccia o alle ginocchia dovrebbero evitare di fare questa posa. Per qualsiasi intervento chirurgico o qualsiasi altro problema di salute, le persone dovrebbero evitare di farla. Le donne in gravidanza dovrebbero astenersi da questa posizione e le donne dovrebbero evitare di farla durante il ciclo mestruale.

Come fare Eka Pada Sirsasana?
Segui la procedura passo passo

Anche se sei un praticante di yoga esperto, esegui riscaldamenti e posizioni preparatorie per allungare e rendere il tuo corpo più flessibile per goderti questa posizione.

  • Per iniziare, siediti su un tappetino da yoga o su una superficie morbida per evitare di farti male e per metterti a tuo agio.
  • Siediti nel Dandasana o posizione del bastone, tieni le gambe dritte, estese e attive davanti a te e la colonna vertebrale dritta e allungata.
  • Fai alcuni respiri profondi, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio destro e portala verso di te; il ginocchio dovrebbe essere rivolto verso il lato destro e la pianta della gamba destra dovrebbe essere rivolta verso il ginocchio sinistro.
  • Lascia che la coscia e il ginocchio destro tocchino il tappetino, senti l'allungamento e apri facilmente l'anca per la posizione finale.
  • Continuando a inspirare, tieni la caviglia del piede destro con il braccio destro all'interno della coscia destra, inspira e porta la tibia destra verso il petto, abbracciandola.
  • Ora afferra la caviglia destra con la mano sinistra, ruota lentamente la coscia destra all'indietro, avvicina il ginocchio destro alla spalla destra e fai in modo che la spalla sia posizionata sotto la coscia e il ginocchio destro.
  • Qui puoi muovere leggermente la spalla destra in avanti per appoggiare comodamente la gamba destra sulla spalla. Qui la caviglia destra sarà dietro il collo e la spalla sinistra.
  • Mantieni questa posizione in modo che la gamba sinistra sia dritta e attiva e quando senti che la gamba destra è comodamente nascosta dietro la testa, inspira e solleva entrambe le mani, assumendo la posizione della preghiera e toccando il petto con le mani.
  • Mantieni il core contratto e continua a respirare, mantieni la posizione finale per circa 4 o 5 respiri o secondo il tuo livello di comfort.
  • Quando rilasci, inspira e abbassa lentamente le mani, sblocca delicatamente la gamba e assumi la posizione Dandasana, rilassandoti allungando le gambe.
  • Quindi ripeti questa stessa procedura, praticando, il Eka Pada Sirsasana Mettiti in posa con la gamba sinistra e solleva il piede sinistro.

Quali sono i vantaggi di Eka Pada Sirsasana?

Benefici della posizione yoga Eka Pada Sirsasana (posizione del piede dietro la testa)
  • Eka Pada Sirsasana è un ottimo esercizio per aprire l'articolazione dell'anca se praticato regolarmente.
  • Questa posa aiuta a rafforzare i muscoli della coscia, dei flessori dell'anca, dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci e delle caviglie e migliora la flessibilità.
  • Questa posizione può aiutare a migliorare l'afflusso di sangue ai tessuti, ai muscoli e a molte altre parti del corpo.
  • Questa posizione aiuta a stimolare la crescita cellulare e favorisce il corretto funzionamento degli organi interni del corpo.
  • Questo aiuta a coinvolgere e rafforzare i muscoli addominali.
  • Con la pratica regolare puoi avere una schiena forte e flessibile.
  • Questa posizione aiuta ad allungare i muscoli psoas, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, riducendo la rigidità del corpo.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Eka Pada Sirsasana

  • Questa posizione può essere utilizzata per migliorare la forza muscolare, poiché rafforza i muscoli del collo, della schiena e della colonna vertebrale.
  • Praticare questa posa tonifica i muscoli addominali, il che attiva il sistema digerente per attivare il fuoco digestivo e aiuta con una migliore digestione e assorbimento dei nutrienti.
  • È possibile migliorare la postura del corpo praticando regolarmente questa posizione.
  • Questa posa è adatta alle persone con problemi nervosi e aiuta a ridurre lo stress e ansia.
  • Questo può aiutarti a migliorare i livelli di emoglobina e anche a eliminare le tossine.

Sicurezza e precauzioni

  • Evitate questa posizione se soffrite di sciatica, ernia o rigidità dei muscoli posteriori della coscia.
  • Bisogna evitare qualsiasi infortunio al collo, alla colonna vertebrale, alla schiena, ai fianchi o alle caviglie.
  • Procedi lentamente e gradualmente, altrimenti potresti ritrovarti con dolore o infortuni.
  • Questa è una posa impegnativa, eseguila sotto la guida del tuo insegnante di yoga.

Errori comuni

  • Iniziando con riscaldamenti e le pose preparatorie possono evitare infortuni.
  • Non ascoltare il proprio corpo e ignorare il dolore.
  • Per qualsiasi problema di salute, consultate il vostro medico per ricevere indicazioni.
  • Non trattenere il respiro.

Suggerimenti per Eka Pada Sirsasana

  • Esegui questa posizione a stomaco vuoto.
  • Seguire i principi di allineamento fisico.
  • Dopo aver eseguito la posizione con un piede dietro la testa, esegui sempre le controposizioni.
  • Continua a respirare durante la posa.
  • Usate degli attrezzi quando necessario e non stressatevi per assumere la posizione, progredite gradualmente.
  • Prima di eseguire queste posizioni, esegui gli esercizi preparatori di apertura dei fianchi e le posizioni yoga.

Principi di allineamento fisico per Eka Pada Sirsasana

  • Sedetevi sulle ossa del sedere e avvicinatele tra loro.
  • L'anca sinistra è in rotazione esterna, quindi assicurati che il ginocchio sia aperto e rivolto verso il lato.
  • Mantieni il collo forte e la tibia premuta contro di esso.
  • Le mani devono essere nella posizione della preghiera.
  • La coscia sinistra deve essere premuta sul tappetino e mantenuta attiva,
  • Inclina leggermente la testa in avanti e la spalla sinistra in avanti per portare la gamba sinistra sopra la spalla sinistra.
  • Il muscolo del polpaccio sinistro o destro dovrebbe trovarsi dietro la spalla.
  • Guarda verso l'alto e continua a respirare dolcemente.

Eka Pada Sirsasana e Respiro

Il respiro è una parte importante di qualsiasi posa yoga, da semplici ad avanzati: assicurati che il movimento della posa sia coordinato con il respiro, con un'inspirazione o un'espirazione o una respirazione delicata.

Fai un respiro profondo mentre sei seduto nella posa Dandasana, rilassati e preparati mentalmente per questa posa. Inspira profondamente, piega la gamba sinistra e abbracciala, espira profondamente e lascia andare lo stress e la tensione. Ora inspira e apri l'anca, afferra la caviglia sinistra, portala verso sinistra ed espira e coinvolgi il tuo core, piega il polpaccio e il ginocchio sopra la spalla. Inspira e porta le mani nella posizione di preghiera, continua a respirare delicatamente, senti lo stiramento e mantieni l'equilibrio con il tuo respiro.

Eka Pada Sirsasana e Varianti

  • Uttana Eka Pada Sirsasana.
  • Posizione delle spalle su due gambe.
  • Posizione reclinata dell'uccello del paradiso.
  • Per sostenere la gamba puoi usare il supporto a parete.
  • Puoi anche usare una cinghia da yoga.

Conclusione

Quando sentiamo il nome della posa, una gamba dietro la testa, l'immagine stessa è inimmaginabile e quindi puoi capire quanto sia impegnativa e avanzata questa posa. Avresti bisogno di una forte persistenza fisica e mentale e di un grande livello di flessibilità per raggiungere questa posa. Assicurati di fare il riscaldamento e le pose preparatorie prima di iniziare questa posa. Questa posa non è per i principianti in quanto richiede tempo e richiede pratica costante e pazienza per entrarci. Le persone con problemi di salute, evitano di farla. Falla sotto e solo con un professionista di yoga qualificato.

Il viaggio yoga dell'apertura dei fianchi nel Eka Pada Sirsasana aiuta ad allentare la tensione fisica e mentale dal corpo e dalla mente.

Iscriviti ora al nostro formazione per insegnanti di yin yoga e approfondisci la tua pratica oggi stesso! Offriamo un'ampia gamma di programmi yoga certificati, RYT Yoga TTC da 200 ore e RYT Yoga TTC da 300 ore e molto altro. unisciti a noi Sfida Yoga di 30 giorni

Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.
Condividi su

Potresti Piace anche

freccia-testimonianza
freccia-testimonianza