hasta: “mano”
bhuja: "arm"
āsana: "postura"
Introduzione
Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) rafforza i polsi, le braccia e le spalle, rafforza il core e apre i fianchi.
Lo studio ha scoperto che la pratica yogica a breve termine può migliorare significativamente gli sport come i componenti di fitness motorio specifici del cricket, in particolare la resistenza muscolare, l'agilità e l'equilibrio. Ciò indica che lo yoga può essere praticato anche per migliorare le prestazioni sportive specifiche.
Messa a fuoco muscolare
La posa dell'elefante si concentra su diversi muscoli come
- Cosce (quadricipiti)
- Bicipiti e tricipiti
- Muscoli core
- Muscoli del polpaccio
- Muscoli della schiena
- Spalle
Ideale per condizioni di salute
- Rilascia i muscoli intorno al ginocchio.
- Rafforza i quadricipiti o i muscoli anteriori della coscia.
- Previene la condizione di piedi piatti.
- Rafforza e tonifica i muscoli laterali (Obliqui).
Vantaggi di Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana o Posa della proboscide dell'elefante
1. Migliora la concentrazione
Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana o Elephant's Trunk Pose aiuta a migliorare la concentrazione. È un modo efficace per sbarazzarsi di tutte le distrazioni dalla mente e dal corpo.
2. Migliora la digestione
La pratica regolare di questa posa stimola il sistema digerente, migliorando così il processo di digestione. Questa posa aiuta anche a eliminare le tossine dal nostro corpo e migliora i movimenti intestinali.
3. Tonifica i muscoli addominali
La pratica regolare di questo asana tonifica la zona della pancia e la rende piatta, liscia, soda e flessibile. Aiuta anche a sbarazzarsi del grasso addominale.
4. Allevia il mal di schiena
Questa posa allunga la colonna vertebrale che ti allevia dal mal di schiena o da qualsiasi altro tipo di dolore come l'artrite.
5. Benefici per i nervi
Aiuta a rafforzare il sistema nervoso e lo stimola, migliorandone così le prestazioni.
6. Rilascia lo stress
Questa posa ti allevia da tutti i tipi di stress calmando la mente, il corpo e l'anima.
7. Controlla l'obesità
La pratica regolare di questo yoga asana aiuta anche a controllare l'obesità.
8. Riduce gli attacchi di emicrania
Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana o la posizione della proboscide dell'elefante dà un grande allungamento al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena che scioglie i muscoli rigidi e riduce l'emicrania che di solito è causata dalla tensione muscolare.
9. Rafforza braccia, spalle e core
Questa asana aiuta a rafforzare i muscoli delle nostre braccia, spalle e core. Migliora anche la flessibilità e l'equilibrio di queste parti del corpo.
10. Allunga l'anca e l'inguine
Questo yoga asana allunga i fianchi e l'inguine, il che è molto utile per le persone che stanno sedute per lunghe ore o hanno i fianchi stretti.
11. Promuove la forza interiore
La pratica regolare di questa posa ti rende emotivamente più forte dall'interno. Impari a controllare la tua rabbia, frustrazione, gelosia, ecc, con il tempo.
12. Energizza il corpo e la mente
Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana o la posa della proboscide dell'elefante energizza sia il corpo che la mente stimolando tutti i punti energetici (chakra) presente in esso.
Controindicazioni
Evita o modifica questa posizione se hai lesioni al polso, al braccio, alla spalla, alla colonna vertebrale o all'anca. Quelli con ipertensione e donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posa.
variazioni
- La posa dell'elefante con i blocchi di yoga
Posa preparatoria
- Kakasana (Posizione del corvo)
- Lolasana (Posa del pendente)
- Naukasana (Posa in barca)
Consigli per principianti
- Usa uno Yoga Block per renderlo più comodo.
- Se sei nuovo nella pratica Eka Hasta Bhujasana, provalo vicino a un muro. Puoi appoggiare il piede contro il muro per un supporto extra durante il bilanciamento.
Come fare la posa dell'elefante
- Per iniziare, siediti Dandasana o il personale posa con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto.
- Appoggia il piede destro a terra e portalo in punta di piedi verso destra il più lontano possibile. Porta il braccio destro sotto il ginocchio destro e metti la mano a terra con le dita rivolte in avanti.
- Ora, estendi la gamba sinistra di lato e metti la mano sinistra a terra fuori dall'anca sinistra su un piano uguale con la mano destra.
- Porta la gamba destra sul braccio destro finché la piega del ginocchio non si ferma sulla parte superiore del braccio destro.
- Solleva tutto il peso del tuo corpo su entrambe le braccia e mantieni l'equilibrio.
- Tieni premuto per 30 secondi o il più a lungo possibile.
Benefici mentali della posa dell'elefante
- Calma la mente, il corpo e l'anima.
- Energizza tutto il corpo.
- Energizza sia fisicamente che mentalmente.
Conclusione
Le Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana o Elephant's Trunk Pose è un'ottima posa per i principianti. Ha molti benefici come migliorare la concentrazione, la digestione, tonificare i muscoli addominali, alleviare il mal di schiena, rafforzare il sistema nervoso, ridurre gli attacchi di emicrania, ecc. La pratica regolare di questo yoga asana migliora la flessibilità di braccia, spalle e core. Allunga anche i fianchi e l'inguine. Fare questa posa ti rende mentalmente più forte e aiuta anche a controllare l'obesità.
