hasta: “mano”
bhuja: “braccio”
āsana: “postura”
Introduzione
Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) rafforza i polsi, le braccia e le spalle, rafforza il core e apre i fianchi.
Lo studio ha scoperto che la pratica yoga a breve termine può migliorare significativamente le componenti motorie specifiche del cricket, in particolare la resistenza muscolare, l'agilità e l'equilibrio. Ciò indica che lo yoga può essere praticato anche per migliorare le prestazioni sportive specifiche.
Messa a fuoco muscolare
La posizione dell'elefante si concentra su diversi muscoli come
- Cosce (Quadricipiti)
- Bicipiti e tricipiti
- Muscoli del core
- muscoli del polpaccio
- Muscoli della schiena
- Spalle
Ideale per problemi di salute
- Rilassa i muscoli attorno al ginocchio.
- Rafforza i quadricipiti o i muscoli anteriori della coscia.
- Previene la condizione del piede piatto.
- Rafforza e tonifica i muscoli laterali (obliqui).
Benefici di Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana o posizione della proboscide dell'elefante
1. Migliora la concentrazione
Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana, o posizione della proboscide dell'elefante, aiuta a migliorare la concentrazione. È un modo efficace per liberare la mente e il corpo da ogni distrazione.
2. Migliora la digestione
La pratica regolare di questa posa stimola il sistema digestivo, quindi migliorare il processo di digestioneQuesta posizione aiuta anche a eliminare le tossine dal corpo e migliora i movimenti intestinali.
3. Tonifica i muscoli addominali
La pratica regolare di questo asana tonifica la zona addominale e la rende piatta, liscia, soda e flessibile. Aiuta anche a eliminare il grasso addominale.
4. Allevia il mal di schiena
Questa posizione allunga la colonna vertebrale, alleviando il dolore lombare e altri tipi di dolori come l'artrite.
5. Benefici per i nervi
Aiuta a rafforzare il sistema nervoso e lo stimola, migliorandone così le prestazioni.
6. Allevia lo stress
Questa posizione libera da ogni tipo di stress calmando la mente, il corpo e l'anima.
7. Controlla l'obesità
La pratica regolare di questo yoga asana aiuta anche a controllare l'obesità.
8. Riduce gli attacchi di emicrania
Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana o posizione della proboscide dell'elefante allunga notevolmente il collo, le spalle e la parte superiore della schiena, sciogliendo i muscoli irrigiditi e riducendo l'emicrania solitamente causata dalla tensione muscolare.
9. Rafforza braccia, spalle e core
Questa asana aiuta a rafforzare i muscoli di braccia, spalle e core. Migliora anche la flessibilità e l'equilibrio di queste parti del corpo.
10. Allunga l'anca e l'inguine
asana yoga allunga i fianchi e l'inguine, il che è molto utile per chi sta seduto per molte ore o ha i fianchi contratti.
11. Promuove la forza interiore
La pratica regolare di questa posizione ti rende emotivamente più forte dall'interno. Con il tempo impari a controllare la rabbia, la frustrazione, la gelosia, ecc.
12. Energizza corpo e mente
Eka Hasta Bhujasana O Eka Pada Bhujasana o la posizione della proboscide dell'elefante energizza sia il corpo che la mente stimolando tutti gli punti energetici ( chakra ) presenti in esso.
Controindicazioni
Evitate o modificate questa posizione in caso di lesioni a polsi, braccia, spalle, colonna vertebrale o fianchi. Chi soffre di pressione alta e le donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posizione.
Variazioni
- Posizione dell'elefante con blocchi yoga
Posa preparatoria
Consigli per principianti
- Per rendere la posizione più comoda, utilizzare un blocco yoga.
- Se sei nuovo nella pratica Eka Hasta BhujasanaProvalo accanto a un muro. Puoi appoggiare il piede contro il muro per un supporto extra durante l'equilibrio.
Come eseguire la posizione dell'elefante
- Per iniziare, siediti nella Dandasana , con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto.
- Appoggia il piede destro a terra e muovilo in punta di piedi verso destra il più possibile. Porta il braccio destro sotto il ginocchio destro e appoggia la mano a terra con le dita rivolte in avanti.
- Ora, estendi la gamba sinistra lateralmente e appoggia la mano sinistra a terra, all'esterno dell'anca sinistra, su un piano uguale a quello della mano destra.
- Fai scorrere la gamba destra lungo il braccio destro finché la piega del ginocchio non si ferma sulla parte superiore del braccio destro.
- Solleva tutto il peso del corpo su entrambe le braccia e mantieni l'equilibrio.
- Mantieni la posizione per 30 secondi o finché riesci a sentirti a tuo agio.
Benefici mentali della posizione dell'elefante
- Calma la mente, il corpo e l'anima.
- Energizza tutto il corpo.
- Dona energia sia fisicamente che mentalmente.
La conclusione
Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana, o posizione della proboscide dell'elefante, è un'ottima posizione per i principianti. Offre numerosi benefici, come migliorare la concentrazione, la digestione, tonificare i muscoli addominali, alleviare il mal di schiena, rafforzare il sistema nervoso, ridurre gli attacchi di emicrania, ecc. La pratica regolare di questo asana migliora la flessibilità di braccia, spalle e core. Allunga anche fianchi e inguine. Questa posizione rafforza la mente e aiuta anche a controllare l'obesità.
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