Benefici di Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana (posa del tronco di elefante)

Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana o posa della proboscide di elefante

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Eka Hasta Bhujasana, Eka Pada Bhujasana, Posa del tronco di elefante
Sanscrito
Pronuncia
Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah
Significato
eka: "uno"
hasta: “mano”
bhuja: "arm"
āsana: "postura"

Introduzione

Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) rafforza i polsi, le braccia e le spalle, rafforza il core e apre i fianchi.

Lo studio ha scoperto che la pratica yogica a breve termine può migliorare significativamente gli sport come i componenti di fitness motorio specifici del cricket, in particolare la resistenza muscolare, l'agilità e l'equilibrio. Ciò indica che lo yoga può essere praticato anche per migliorare le prestazioni sportive specifiche.

Messa a fuoco muscolare

La posa dell'elefante si concentra su diversi muscoli come

  • Cosce (quadricipiti)
  • Bicipiti e tricipiti
  • Muscoli core
  • Muscoli del polpaccio
  • Muscoli della schiena
  • Spalle

Ideale per condizioni di salute

  • Rilascia i muscoli intorno al ginocchio.
  • Rafforza i quadricipiti o i muscoli anteriori della coscia.
  • Previene la condizione di piedi piatti.
  • Rafforza e tonifica i muscoli laterali (Obliqui).

Vantaggi di Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana o Posa della proboscide dell'elefante

1. Migliora la concentrazione

Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana o Elephant's Trunk Pose aiuta a migliorare la concentrazione. È un modo efficace per sbarazzarsi di tutte le distrazioni dalla mente e dal corpo.

2. Migliora la digestione

La pratica regolare di questa posa stimola il sistema digerente, migliorando così il processo di digestione. Questa posa aiuta anche a eliminare le tossine dal nostro corpo e migliora i movimenti intestinali.

3. Tonifica i muscoli addominali

La pratica regolare di questo asana tonifica la zona della pancia e la rende piatta, liscia, soda e flessibile. Aiuta anche a sbarazzarsi del grasso addominale.

4. Allevia il mal di schiena

Questa posa allunga la colonna vertebrale che ti allevia dal mal di schiena o da qualsiasi altro tipo di dolore come l'artrite.

5. Benefici per i nervi

Aiuta a rafforzare il sistema nervoso e lo stimola, migliorandone così le prestazioni.

6. Rilascia lo stress

Questa posa ti allevia da tutti i tipi di stress calmando la mente, il corpo e l'anima.

7. Controlla l'obesità

La pratica regolare di questo yoga asana aiuta anche a controllare l'obesità.

8. Riduce gli attacchi di emicrania

Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana o la posizione della proboscide dell'elefante dà un grande allungamento al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena che scioglie i muscoli rigidi e riduce l'emicrania che di solito è causata dalla tensione muscolare.

9. Rafforza braccia, spalle e core

Questa asana aiuta a rafforzare i muscoli delle nostre braccia, spalle e core. Migliora anche la flessibilità e l'equilibrio di queste parti del corpo.

10. Allunga l'anca e l'inguine

Questo yoga asana allunga i fianchi e l'inguine, il che è molto utile per le persone che stanno sedute per lunghe ore o hanno i fianchi stretti.

11. Promuove la forza interiore

La pratica regolare di questa posa ti rende emotivamente più forte dall'interno. Impari a controllare la tua rabbia, frustrazione, gelosia, ecc, con il tempo.

12. Energizza il corpo e la mente

Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana o la posa della proboscide dell'elefante energizza sia il corpo che la mente stimolando tutti i punti energetici (chakra) presente in esso.

Controindicazioni

Evita o modifica questa posizione se hai lesioni al polso, al braccio, alla spalla, alla colonna vertebrale o all'anca. Quelli con ipertensione e donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posa.

variazioni

  • La posa dell'elefante con i blocchi di yoga

Posa preparatoria

  • Kakasana (Posizione del corvo)
  • Lolasana (Posa del pendente)
  • Naukasana (Posa in barca)

Consigli per principianti

  • Usa uno Yoga Block per renderlo più comodo.
  • Se sei nuovo nella pratica Eka Hasta Bhujasana, provalo vicino a un muro. Puoi appoggiare il piede contro il muro per un supporto extra durante il bilanciamento.

Come fare la posa dell'elefante

  • Per iniziare, siediti Dandasana o il personale posa con le gambe distese davanti a te.
  • Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto.
  • Appoggia il piede destro a terra e portalo in punta di piedi verso destra il più lontano possibile. Porta il braccio destro sotto il ginocchio destro e metti la mano a terra con le dita rivolte in avanti.
  • Ora, estendi la gamba sinistra di lato e metti la mano sinistra a terra fuori dall'anca sinistra su un piano uguale con la mano destra.
  • Porta la gamba destra sul braccio destro finché la piega del ginocchio non si ferma sulla parte superiore del braccio destro.
  • Solleva tutto il peso del tuo corpo su entrambe le braccia e mantieni l'equilibrio.
  • Tieni premuto per 30 secondi o il più a lungo possibile.

Benefici mentali della posa dell'elefante

  • Calma la mente, il corpo e l'anima.
  • Energizza tutto il corpo.
  • Energizza sia fisicamente che mentalmente.

Conclusione

Le Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana o Elephant's Trunk Pose è un'ottima posa per i principianti. Ha molti benefici come migliorare la concentrazione, la digestione, tonificare i muscoli addominali, alleviare il mal di schiena, rafforzare il sistema nervoso, ridurre gli attacchi di emicrania, ecc. La pratica regolare di questo yoga asana migliora la flessibilità di braccia, spalle e core. Allunga anche i fianchi e l'inguine. Fare questa posa ti rende mentalmente più forte e aiuta anche a controllare l'obesità.

corso di formazione per istruttori di yoga
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice del Siddhi Yoga. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata anche riconosciuta come una delle 20 migliori blogger internazionali di yoga. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Meera è un'insegnante di yoga e terapista yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida del Siddhi Yoga, sul blog e sul trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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