hasta: “mano”
bhuja: "arm"
āsana: "postura"
Introduzione
Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) rafforza i polsi, le braccia e le spalle, rafforza il nucleo e apre i fianchi.
Lo studio ha rilevato che la pratica yogica a breve termine può migliorare significativamente gli sport come i componenti di fitness motorio specifici del cricket, in particolare la resistenza muscolare, l'agilità e l'equilibrio. Ciò indica che lo Yoga può essere praticato anche per migliorare le prestazioni specifiche dello sport.
Messa a fuoco muscolare
La posa dell'elefante si concentra su diversi muscoli come
- Cosce (quadricipiti)
- Bicipiti e tricipiti
- Muscoli core
- Muscoli del polpaccio
- Muscoli della schiena
- Spalle
Ideale per condizioni di salute
- Rilascia i muscoli intorno al ginocchio.
- Rafforza i quadricipiti o i muscoli anteriori della coscia.
- Previene la condizione di piedi piatti.
- Rafforza e tonifica i muscoli laterali (Obliqui).
Vantaggi di Eka Hasta Bhujasana o Eka Pada Bhujasana o Posa della proboscide dell'elefante
1. Migliora la concentrazione
Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana o Elephant's Trunk Pose aiuta a migliorare la concentrazione. È un modo efficace per sbarazzarsi di tutte le distrazioni dalla mente e dal corpo.
2. Migliora la digestione
La pratica regolare di questa posa stimola quindi il sistema digestivo migliorare il processo di digestione. Questa posa aiuta anche ad eliminare le tossine dal nostro corpo e migliora i movimenti intestinali.
3. Tonifica i muscoli addominali
La pratica regolare di questo asana tonifica la zona della pancia e la rende piatta, liscia, soda e flessibile. Aiuta anche a sbarazzarsi del grasso addominale.
4. Allevia il mal di schiena
Questa posa allunga la colonna vertebrale che ti allevia dal mal di schiena o da qualsiasi altro tipo di dolore come l'artrite.
5. Benefici per i nervi
Aiuta a rafforzare il sistema nervoso e lo stimola, migliorandone così le prestazioni.
6. Allevia lo stress
Questa posa ti allevia da tutti i tipi di stress calmando la mente, il corpo e l'anima.
7. Controlla l'obesità
La pratica regolare di questo yoga asana aiuta anche a controllare l'obesità.
8. Riduce gli attacchi di emicrania
Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana o Elephant's Trunk Pose dà un grande allungamento al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena che scioglie i muscoli rigidi e riduce l'emicrania che di solito è causata dalla tensione muscolare.
9. Rafforza braccia, spalle e core
Si asana aiuta a rafforzare i muscoli delle nostre braccia, spalle e core. Migliora anche la flessibilità e l'equilibrio di queste parti del corpo.
10. Allunga l'anca e l'inguine
Questo yoga asana allunga i fianchi e l'inguine, il che è molto utile per le persone che stanno sedute per lunghe ore o hanno i fianchi stretti.
11. Promuove la forza interiore
La pratica regolare di questa posa ti rende emotivamente più forte dall'interno. Impari a controllare la tua rabbia, frustrazione, gelosia, ecc, con il tempo.
12. Energizza il corpo e la mente
Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana o la posa della proboscide dell'elefante energizza sia il corpo che la mente stimolando tutto punti energetici (chakra) presente in esso.
Controindicazioni
Evita o modifica questa posizione se hai lesioni al polso, al braccio, alla spalla, alla colonna vertebrale o all'anca. Quelli con ipertensione e donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posa.
Varianti
- La posa dell'elefante con i blocchi di yoga
Posa preparatoria
Consigli per principianti
- Usa uno Yoga Block per renderlo più comodo.
- Se sei nuovo nella pratica Eka Hasta Bhujasana, provalo vicino a un muro. Puoi appoggiare il piede contro il muro per un supporto extra durante il bilanciamento.
Come fare la posa dell'elefante
- Per iniziare, siediti Dandasana o posa del personale con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto.
- Appoggia il piede destro a terra e portalo in punta di piedi verso destra il più lontano possibile. Porta il braccio destro sotto il ginocchio destro e metti la mano a terra con le dita rivolte in avanti.
- Ora, estendi la gamba sinistra di lato e metti la mano sinistra a terra fuori dall'anca sinistra su un piano uguale con la mano destra.
- Porta la gamba destra sul braccio destro finché la piega del ginocchio non si ferma sulla parte superiore del braccio destro.
- Solleva tutto il peso del tuo corpo su entrambe le braccia e mantieni l'equilibrio.
- Tieni premuto per 30 secondi o il più a lungo possibile.
Benefici mentali della posa dell'elefante
- Calma la mente, il corpo e l'anima.
- Energizza tutto il corpo.
- Energizza sia fisicamente che mentalmente.
Conclusione
Le Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana o Elephant's Trunk Pose è un'ottima posa per i principianti. Ha molti benefici come migliorare la concentrazione, la digestione, tonificare i muscoli addominali, alleviare il mal di schiena, rafforzare il sistema nervoso, ridurre gli attacchi di emicrania, ecc. La pratica regolare di questo yoga asana migliora la flessibilità di braccia, spalle e core. Allunga anche i fianchi e l'inguine. Fare questa posa ti rende mentalmente più forte e aiuta anche a controllare l'obesità.
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