Panna: Caduta, lasciato cadere o movimento verso il basso
Asana: Posa
Devaduta Panna Asana in breve
Conosciuta anche come la posizione dell'Angelo Caduto, è una posizione yoga avanzata e una variante avanzata della Parsva Bakasana (posizione del corvo laterale). Questa posizione è stata introdotta dall'insegnante di yoga londinese Edward Clarke di Tripsichore Yoga ed è diventata popolare per la sua bellezza e grazia.
Vantaggi:
- Aiuta a rafforzare i polsi, le braccia e le spalle .
- Aiuta a migliorare la flessibilità dei fianchi e della colonna vertebrale.
- Migliora la circolazione sanguigna nella testa.
- Ti aiuta mentalmente e calma la mente .
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da praticanti di yoga esperti con braccia, spalle e addominali forti. Anche i ballerini esperti possono provarla. Anche chi ha una buona flessibilità, forza, equilibrio e controllo può eseguirla.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare questa posizione. Se avete lesioni a braccia, polsi, spalle, gambe e schiena, dovreste evitare di eseguirla. Le donne in gravidanza e durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare questa posizione.
Come eseguire Devaduta Panna Asana ?
Segui la procedura passo dopo passo
- Esegui il riscaldamento e le posizioni preparatorie, che includono torsioni delicate e posizioni di apertura dei fianchi. La posizione finale sembra cadere, ma hai il controllo della posizione.
- Inizia con la posizione della Ghirlanda o Malasana, con i talloni appoggiati sul pavimento e le ginocchia unite. Fai qualche respiro rilassato.
- Ruota lentamente il busto verso il lato destro, solleva leggermente i talloni e mantieni attivi gli addominali.
- Porta entrambe le mani sul lato destro e posizionale sul tappetino vicino alla coscia destra (alla larghezza delle spalle).
- Piega i gomiti, inspira e sposta lentamente il peso sulle braccia.
- Ora appoggia la coscia destra sulle braccia, espira e, guardando verso sinistra, solleva entrambi i piedi dal tappetino.
- Mantenendo il core contratto, porta lentamente il lato destro della testa sul tappetino, anche se il peso del corpo è sulle braccia e sulle spalle.
- Espira e mantieni il core attivo, solleva la gamba sinistra verso l'alto e il ginocchio destro sarà sul braccio, mentre i piedi saranno accanto al ginocchio interno della gamba sinistra.
- Senti lo stiramento e la sensazione di sollevamento e contrai i piedi e il core per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
- Quando vuoi rilassarti, scendi nella posizione Malasana e riposati nella posizione del bambino o nella posizione seduta piegata in avanti, quindi puoi farlo dall'altro lato (lato sinistro).
Quali sono i benefici di Devaduta Panna Asana ?
- Aiuta a rafforzare la tua forza interiore e ad aumentare la tua forza di volontà.
- Aiuta a rafforzare gli organi addominali, le braccia, i polsi, le spalle, la schiena e le gambe.
- Migliora inoltre la funzionalità dell'apparato digerente e riproduttivo.
- Aiuta a controllare le emozioni, calma la mente e il corpo.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Devaduta Panna Asana
- Può essere utile migliorare il tuo processo di digestione.
- Aiuta anche a rafforzare l'apparato riproduttivo.
- Questo può essere utile anche per le persone con malattie cardiovascolari.
- Aiuta anche le persone che soffrono di stress, ansia e depressione.
- Ciò può aiutare a migliorare l'autostima e ad aumentare i livelli di fiducia.
Sicurezza e precauzioni
- Il riscaldamento e le posizioni preparatorie sono importanti.
- Evitate questa posizione se avete subito infortuni o interventi chirurgici.
- Evita questa posa se hai un'altezza elevata pressione sanguigna o glaucoma.
- Evitare durante la gravidanza.
- Utilizzare oggetti di supporto come coperte, cuscini o blocchi.
Errori comuni
- Allineamento fisico non corretto.
- Non coinvolgere il nucleo.
- Alzare la testa troppo in alto.
- Mantenere la posizione troppo a lungo.
Suggerimenti per Devaduta Panna Asana
- Rispetta il tuo corpo e inizia con varianti facili.
- Fatelo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
- Siate pazienti e procedete gradualmente.
- Una volta sistemato il viso, se necessario, aggiustare le gambe e le cosce.
- Se necessario, utilizzare oggetti di scena.
Principi di allineamento fisico per Devaduta Panna Asana
- Le mani devono essere alla larghezza delle spalle e le dita devono essere larghe.
- Un lato della testa dovrebbe essere sul tappetino, ma non bisogna caricarlo con peso.
- Le braccia sono parallele tra loro.
- Il ginocchio della gamba inferiore poggia sul gomito opposto.
- Addominali e core contratti.
- Guarda avanti e continua a respirare.
- Lascia che i tuoi piedi siano attivi e flessi.
- La gamba sollevata deve essere allungata e dritta.
Devaduta Panna Asana e Respiro
Il respiro gioca un ruolo molto importante, che aiuta a mantenere equilibrio e stabilità e aumenta la tua autostima. Fai dei respiri profondi prima di iniziare la posizione. Inspira quando inizi il movimento della posizione. Espira profondamente e mantieni il core contratto quando sollevi i piedi da terra, quindi espira di nuovo e solleva la gamba. Continua a respirare delicatamente per mantenere la posizione.
Devaduta Panna Asana e variazioni
- Variante della posizione del corvo laterale.
- Posizione della gru.
- pose del corvo con blocco.
- Utilizzare oggetti di supporto.
La linea di fondo
Questa è una sfida, posizione di equilibrio sulle braccia Questo esercizio può essere eseguito solo dopo aver acquisito forza, flessibilità ed equilibrio. Può essere incluso nelle sequenze yoga di apertura dei fianchi. Inizialmente, dovrebbe essere eseguito sotto la guida di un insegnante di yoga. Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico.
Ascolta il tuo corpo e procedi con pazienza e costanza. Lascia che il respiro sia la guida per il movimento della posizione. Questa è una posizione aggraziata e bellissima, che apporta molti benefici fisici e mentali. Sviluppa un senso di equilibrio e coordinazione nella tua vita, migliorando la tua autostima.
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