Lurhakana: Rotolamento
Asana: Posizione
Jhulana Lurhakanasana in breve
Jhulana Lurhakanasana è anche conosciuta come "Rotolamento e Dondolamento" e, come suggerisce il nome, è un asana divertente con effetti rilassanti e calmanti. Fa parte della Pawan Muktasana Parte 2 ed è stata introdotta dalla Bihar School of Yoga, fondata da Sivananda Saraswati. Si tratta di un semplice movimento della colonna vertebrale e può essere incluso nel flusso delle sequenze yoga.
Vantaggi:
- Questo aiuta a riscaldare e rilassare il corpo per molte posizioni yoga.
- Il movimento rock and roll aiuta a stimolare il sangue e a migliorare la circolazione.
- In questo modo si massaggiano gli organi interni, favorendo il benessere dell'apparato digerente.
- Questa posizione aiuta a liberare le articolazioni da stress, tensione e gas.
- Aiuta a rilassare il sistema nervoso e migliora la qualità del sonno.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita dai principianti. Anche i bambini e gli anziani possono praticarla. È adatta a tutti i livelli di yoga. Anche chi soffre di stress e tensione può provarla. Può essere utilizzata come posizione rilassante da praticanti di yoga e atleti.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa potrebbe sembrare una posizione molto semplice, ma se avete infortuni a schiena, collo, fianchi e addome, dovreste evitarla. Questa posizione è sconsigliata a chi ha subito interventi chirurgici recenti e alle donne incinte. Anche chi soffre di pressione alta dovrebbe evitarla.
Come eseguire Jhulana Lurhakanasana?
Segui le istruzioni passo passo
Siate consapevoli mentre eseguite questa posizione ed evitatela se avete seri problemi alla schiena. Coordinate questa posizione con il respiro, seguendo un ritmo, e godetevi il movimento oscillante e ondulatorio della posizione yoga.
- Per prima cosa, sdraiati sul tappetino da yoga, rilassa il corpo, inspira, piega entrambe le ginocchia ed espira, e abbraccia lo stinco con entrambe le braccia.
- Ora premi le ginocchia verso il petto, fai un respiro profondo, solleva i piedi dal tappetino e porta il mento al petto. Ora rotola all'indietro verso le spalle e poi rotola di nuovo verso le gambe inspirando.
- Mantieni questo movimento (rotolando indietro sulle spalle e tornando sui piedi) per qualche respiro, rilassati e inizia con la seconda fase di rotolamento e oscillazione.
- Allo stesso modo abbraccia le ginocchia, sollevando i piedi dal tappetino e la testa da terra.
- Ora espira e rotola verso sinistra, in modo che il braccio sinistro e il lato sinistro della coscia tocchino il tappetino e la gamba destra sia sopra quella sinistra.
- Guarda la tua spalla sinistra.
- Inspira e rotola verso destra, ora il tuo braccio destro e la coscia esterna (gamba) destra toccano il tappetino e la tua gamba sinistra è appoggiata sulla destra.
- Guarda la tua spalla destra.
- Mantieni questo movimento rotatorio (da un lato all'altro) con il respiro per alcuni secondi: questa posizione è chiamata Jhulana Lurhakanasana.
- Quando sei pronto a rilassarti, torna al centro, riporta la testa sul tappetino e appoggia il piede a terra. Rilassa gambe e braccia, lascia andare lo stress e la tensione nella mente e nel corpo.
Quali sono i benefici di Jhulana Lurhakanasana?
- Aiuta a riscaldare la schiena, i fianchi, le spalle e tutto il corpo.
- Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia.
- Può aiutare in caso di mal di schiena lieve e ridurre il grasso in eccesso nella zona della vita.
- Può essere utile durante il ciclo mestruale.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Jhulana Lurhakanasana
- Questa posizione aiuta a rafforzare e migliorare il corretto funzionamento dell'apparato digerente.
- Può aiutare a risolvere i disturbi dell'apparato riproduttivo maschile o femminile.
- Aiuta a rimuovere i blocchi energetici nell'addome.
- Questo può aiutare a migliorare il ciclo del sonno.
Sicurezza e precauzioni
- In caso di gravi problemi alla schiena, è opportuno evitare.
- La testa deve essere sollevata dal tappetino.
- Eseguire questa posizione a stomaco vuoto.
- Non farlo mai su una superficie dura perché potresti farti male.
Errori comuni
- Evita di tenere la testa a terra.
- Tieni i piedi lontani dal tappetino.
- Evitate di farlo dopo i pasti.
- Ignorare le sensazioni del corpo.
Suggerimenti per Jhulana Lurhakanasana
- Fatelo su un tappetino da yoga o su una superficie morbida.
- Fatelo la mattina presto.
- Tieni una coperta piegata sotto la spalla.
- Mantieni il respiro fluido.
- Coinvolgi il tuo core.
I principi di allineamento fisico per Jhulana Lurhakanasana
- La parte centrale della schiena è sul tappetino.
- Piegare entrambe le ginocchia (il ginocchio destro e quello sinistro) e portarle al petto.
- Mantieni i piedi rilassati, con le piante dei piedi rivolte leggermente verso l'alto.
- Mani avvolte attorno allo stinco o al ginocchio,
- Testa e piedi sollevati da terra e mento abbassato sul petto.
- Sii consapevole del tuo respiro e continua a respirare.
- Quando abbracci, fai un po' di pressione.
- Nucleo impegnato.
- Guardare di lato, in avanti e verso l'alto, a seconda del movimento.
- Mantenere la posizione per 5 o 6 respiri.
Jhulana Lurhakanasana e il respiro
Coordina il tuo respiro con il movimento del Rock and Roll. Mentre inspiri, porta le ginocchia al petto con una leggera pressione sull'addome. Ora espira e abbraccia le ginocchia. Sii consapevole del tuo respiro e delle sensazioni nel tuo corpo. Mantieni il tuo rock and roll a ritmo con il respiro, per qualche respiro senti la calma della posizione e lascia andare stress e tensione.
Jhulana Lurhakanasana e variazioni
- Posizione di Pawanmuktasana.
- Posizione di rilascio del mezzo vento.
- Utilizzare oggetti di scena come un blocco o una coperta piegata.
- Roccia con le braccia tese.
La conclusione
La posizione yoga "Rocking and Rolling", in parole semplici, si riferisce al movimento della colonna vertebrale. Esistono anche varianti per principianti. Per qualsiasi problema di salute, consulta il tuo medico. La pratica regolare può aiutarti ad alleviare il mal di schiena e a rilasciare la tensione dal corpo e dalla mente. Migliorando il processo digestivo, migliora il tuo benessere generale e ti aiuta a liberarti dalle emozioni negative.
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