Pada: Piede
Galava: Nome dell'antico saggio
Asana: posa
Eka Pada Galavasana a prima vista
Eka Pada Galavasana che è anche conosciuta come la posa del piccione volante, fa parte dell'Ashtanga yoga ed è un impegnativo equilibrio delle braccia praticato nell'Hatha yoga. Questa è una variazione della posa del mezzo piccione e una variazione avanzata della posa del piccione. Questo prende il nome dal saggio "Galava". Il figlio di Vishwamitra (famoso Rishi).
Vantaggi:
- Aiuta a rafforzare le braccia, le spalle, le gambe e la schiena.
- Aiuta a rafforza gli organi addominali e tonifica la zona inguinale.
- Aiuta per costruire la tua forza interiore e migliorare la postura del tuo corpo.
- Anche questo migliora la forza dei muscoli addominali.
- Anche questo migliora il tuo equilibrio e la tua sicurezza.
Chi può farlo?
Eka Pada Galavasana è una posa impegnativa in modo che le persone con praticanti di yoga di livello intermedio e avanzato possano eseguire questa postura yoga. Le persone con buoni livelli di forza nelle braccia e nel core possono eseguire questa posa. Possono farlo anche gli sportivi e i ballerini Eka Pada Galavasana posa yoga. Le persone con forza sia fisica che mentale possono fare questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare di farlo Eka Pada Galavasana posa. Le persone che lottano con problemi di equilibrio e forza dovrebbero evitarlo. Qualsiasi lesione alle braccia, ai polsi, alla spalla, alla schiena, alle gambe o alla caviglia dovrebbe evitare di eseguire questa posa. Le donne incinte dovrebbero evitarlo. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare di farlo. Se hai subito un intervento chirurgico, evita di fare questa posa.
Come fare Eka Pada Galavasana?
Segui la procedura passo passo
- Questa è una posa avanzata e impegnativa, in cui hai bisogno di forza nelle braccia e buona forza di volontà per sostenere la tua forza fisica e mentale per raggiungere la postura finale. Esegui la posa di preparazione del piccione volante.
- Puoi semplicemente iniziare venendo al Posizione della montagna, in piedi dritti, con le gambe ferme e alla larghezza dei fianchi.
- Ora inspira e abbassa leggermente il bacino, le ginocchia piegate e mantieni i piedi ben saldi a terra.
- Continua a respirare e, con l'aiuto della mano destra, solleva il piede destro (incrociando la caviglia destra) sopra la coscia sinistra e posizionalo sulla coscia sinistra (posizione mezza sedia). Mantieni questa posizione e mantieni l'equilibrio per alcuni respiri.
- Espira lentamente e abbassa i palmi delle mani sul pavimento (palmi alla larghezza delle spalle), posizionalo sul pavimento e sposta lentamente il peso un po' in avanti, mantenendo il corpo in equilibrio.
- Piega e stringi i gomiti, porta la tibia della gamba destra vicino alla parte superiore del braccio sinistro e prova ad agganciare il piede destro attorno alla parte superiore del braccio sinistro.
- In questa posizione, arrivi sulla pianta del piede sinistro (gamba posteriore), muovi leggermente il petto in avanti, inspira, stringi il tallone sinistro e portalo verso i glutei, premendo i palmi delle mani contro il pavimento.
- Lascia che le dita siano larghe e ferme per ottenere una piegatura in avanti più profonda (busto in avanti) ed espira lentamente, raddrizza la gamba e punta il piede dritto e il piede destro è nascosto o poggia sulla parte superiore del braccio destro.
- Mantieni questa posa, entro i tuoi limiti di comfort, e quando sei pronto a rilasciare la posa, porta la gamba sinistra (ginocchio sinistro) a terra e la gamba destra a terra e torna alla posa Tadasana.
- Rilassati per qualche respiro e poi fallo portando il piede sinistro sulla coscia destra.
Quali sono i vantaggi di Eka Pada Galavasana?
- Il Eka Pada Galavasana la posa aiuta a migliorare la forza di braccia, polsi e spalle poiché sopportano l'intero peso corporeo e riducono il rischio di lesioni.
- Aiuta a rafforzare e tonificare le braccia, la schiena e i muscoli addominali.
- Aiuta a rafforzare tutta la parte superiore del corpo e a migliorare la stabilità delle gambe.
- Questa posa yoga aiuta a sviluppare l'abitudine all'equilibrio e alla coordinazione con molta pazienza e sicurezza, il che è utile nella vita di tutti i giorni.
- Aiuta ad allungare i flessori dell'anca, i glutei e la parte esterna dei fianchi.
- Migliora la tua consapevolezza e migliora il tuo livello di fiducia sia mentalmente che fisicamente.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Eka Pada Galavasana
- Aiuta a stimolare gli organi addominali, il che aiuta a migliorare processo di digestione e aiuta anche a ridurre il grasso addominale.
- Il tuo stile di vita sedentario crea una cattiva postura del corpo e mal di schienaQuesta posizione può aiutare ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e a migliorare la postura del corpo.
- Aiuta ad aumentare la consapevolezza delle sensazioni fisiche e delle emozioni e calma la mente, il che aiuta a mantenere la mente e il corpo sani.
- Questo aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e mantiene sano il sistema riproduttivo.
Sicurezza e precauzioni
- Non eseguire questa posizione yoga se hai Sciatica disturbo nervoso o spondilite.
- Evita di farlo durante gravidanza.
- Le persone con ipertensione o emicrania dovrebbero evitare di fare questa posa.
- Fai questa posa a stomaco vuoto.
- Riscaldamento e preparazione pose di yoga sono indispensabili prima di eseguire questa posa.
- Le pose successive sono molto importanti.
- È sicuro mantenere i gomiti in linea con le spalle.
- Metti una coperta spessa o un cuscino davanti a te per evitare lesioni, nel caso in cui cadi o hai paura di cadere.
Errori comuni
- Non lasciare che i gomiti si allarghino su entrambi i lati.
- Non lasciare che i fianchi affondino verso il pavimento.
- Evita di affrettarti nella posa.
- Evita di trattenere il respiro.
- Mantieni il tuo core impegnato.
- Evitare di far crollare il torace.
- Qualsiasi dolore o disagio viene semplicemente fuori.
Suggerimenti per Eka Pada Galavasana
- Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
- Guarda leggermente davanti alle tue mani.
- Mantieni il core attivo, per un migliore equilibrio e stabilità.
- Continua a respirare durante la posa.
- Esegui i riscaldamenti e le pose preparatorie (equilibrio delle braccia) e non dimenticare le pose successive.
- Usa i blocchi yoga come supporto.
- Inizialmente ottenere la formazione sotto la guida dell'insegnante di yoga.
Principi di allineamento fisico per Eka Pada Galavasana
- Posiziona il braccio alla distanza della spalla e premi contro il suolo.
- Allarga le dita in modo uniforme e radicale a terra.
- Guarda leggermente in avanti davanti alle tue mani.
- Aggancia il piede al braccio opposto (lo stinco destro contro la parte superiore del braccio) il più in alto possibile!
- porta il tallone sinistro verso il fianco destro.
- piegarsi in avanti, sostenere il ginocchio della gamba posteriore contro il gomito e sollevare il piede posteriore dal pavimento
- I gomiti dovrebbero essere dritti sopra i polsi.
- Piega il ginocchio destro e ruota esternamente l'articolazione dell'anca in modo da poter incrociare la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
- Leggermente arrotondato nelle scapole.
- Mantieni impegnati i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il core per sollevare la gamba.
- Avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale.
- Allargare le dita della gamba sollevata (gamba estesa) e formare una linea dalla testa alla pianta del piede.
Eka Pada Galavasana e Respiro
La formula per respirazione in questa posa è di mantenere un atteggiamento delicato, naturale e costante. Inspira profondamente mentre entri nella posa ed espira lentamente, quindi mantieni una respirazione naturale e consapevole. Quando mantieni la posa, lascia che il tuo respiro sia calmo e rilassato e non renderlo teso. Inspira ed espira delicatamente mentre mantieni la posa e non il respiro, il respiro deve continuare a fluire in tutto il corpo e ti ricarichi con la nuova energia.
Respirare in modo naturale ti aiuterà a concentrarti su te stesso mentre rafforzi il core e le braccia, i polsi, le cosce, le spalle e le gambe. Il respiro è la tua guida e amico per questo asana. Quindi, coordinati correttamente e approfitta di tutti i vantaggi.
Eka Pada Galavasana e Variazioni
- Tieni un cuscino o una coperta piegata davanti a te per sicurezza.
- Posa del corvo laterale con le gambe dritte.
- Posizioni del corvo o Kakasana è una variante.
- Posa della gru.
- Posa del piccione volante ruotato su una gamba.
- Posa del piccione in volo, mantenendo uno stinco sul blocco.
- Pose del corvo con una zampa sola.
Conclusione
La posa yoga del piccione volante è una posa impegnativa (posa di picco), che potrebbe non essere possibile inizialmente ma può essere ottenuta con la pratica regolare. Questa posa aiuta a rafforzare e aumentare la flessibilità del tuo corpo. Procedi lentamente, rispettando il tuo corpo e costruendo il tuo livello di sicurezza, e ottieni la connessione tra mente e corpo che ti porterà a questa posa.
Inizialmente esegui la posa del piccione volante sotto la guida di un insegnante di yoga e in caso di problemi di salute consulta il tuo medico. Assicurati di fare il riscaldamento e i preparativi e usa gli oggetti di scena se necessario. Coordina il movimento della posa con il respiro, che ti dà più stabilità ed equilibrio che aiuta a migliorare la tua autostima e forza di volontà e calma il corpo e la mente.
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