Pada: Piede
Galava: Nome dell'antico saggio
Asana: Posa
Eka Pada Galavasana in breve
Eka Pada Galavasana, conosciuta anche come la posizione del piccione volante, fa parte dell'Ashtanga yoga ed è una posizione di equilibrio sulle braccia impegnativa, praticata nell'Hatha yoga. Si tratta di una variante della posizione del mezzo piccione e di una versione avanzata della posizione del piccione. Prende il nome dal saggio Galava, figlio di Vishwamitra (famoso Rishi).
Vantaggi:
- Aiuta a rafforzare braccia, spalle, gambe e schiena.
- Aiuta a rafforzare gli organi addominali e tonifica la zona inguinale.
- Aiuta a sviluppare la forza interiore e migliora la postura del corpo.
- Ciò aumenta anche la forza dei muscoli addominali.
- Questo migliora anche l'equilibrio e la sicurezza.
Chi può farlo?
Eka Pada Galavasana è una posizione impegnativa, adatta sia a chi pratica yoga di livello intermedio che avanzato. È adatta anche a chi ha una buona forza nelle braccia e nel core. Anche sportivi e ballerini possono praticare Eka Pada Galavasana . È adatta anche a chi ha una buona forza fisica e mentale.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare di eseguire la Eka Pada Galavasana . Le persone con problemi di equilibrio e forza dovrebbero evitarla. Qualsiasi lesione a braccia, polsi, spalle, schiena, gambe o caviglie dovrebbe evitare di eseguire questa posizione. Le donne incinte dovrebbero evitarla. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitarla. Se avete subito un intervento chirurgico, evitate di eseguire questa posizione.
Come eseguire Eka Pada Galavasana?
Segui la procedura passo dopo passo
- Questa è una posizione avanzata e impegnativa, in cui sono necessarie forza nelle braccia e buona volontà per supportare la forza fisica e mentale necessaria per raggiungere la posizione finale. Esegui la posizione di preparazione del piccione volante.
- Puoi semplicemente iniziare venendo al Posizione della montagna, in piedi, con le gambe ferme e alla larghezza dei fianchi.
- Ora inspira e abbassa leggermente il bacino, piega le ginocchia e tieni i piedi ben saldi a terra.
- Continua a respirare e, aiutandoti con la mano destra, solleva il piede destro (incrociando la caviglia destra) sopra la coscia sinistra e posizionalo sulla coscia sinistra (posizione a mezza sedia). Mantieni questa posizione e mantieni l'equilibrio per alcuni respiri.
- Espira lentamente e porta i palmi delle mani verso il pavimento (alla larghezza delle spalle), appoggiali sul pavimento e sposta lentamente il peso in avanti, mantenendo il corpo in equilibrio.
- Piega e stringi i gomiti, avvicina lo stinco della gamba destra alla parte superiore del braccio sinistro e cerca di agganciare il piede destro alla parte superiore del braccio sinistro.
- In questa posizione, appoggiati sulla punta del piede sinistro (gamba posteriore), muovi leggermente il petto in avanti, inspira, stringi il tallone sinistro e portalo verso i glutei, premendo i palmi delle mani contro il pavimento.
- Tieni le dita larghe e ferme per piegarti in avanti in modo più profondo (busto in avanti) ed espira lentamente, raddrizza la gamba e punta il piede dritto, tenendo il piede destro piegato o appoggiato sulla parte superiore del braccio destro.
- Mantieni questa posizione, entro i tuoi limiti di comfort, e quando sei pronto a rilasciarla, porta la gamba sinistra (ginocchio sinistro) a terra e la gamba destra a terra e torna nella posizione Tadasana.
- Rilassati per qualche respiro e poi ripeti l'esercizio portando il piede sinistro sulla coscia destra.
Quali sono i benefici di Eka Pada Galavasana?
- La Eka Pada Galavasana aiuta a rafforzare braccia, polsi e spalle, poiché sostengono l'intero peso del corpo, riducendo il rischio di infortuni.
- Aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli delle braccia, della schiena e degli addominali.
- Aiuta a rafforzare tutta la parte superiore del corpo e a migliorare la stabilità delle gambe.
- Questa posizione yoga aiuta a sviluppare l'abitudine all'equilibrio e alla coordinazione, con molta pazienza e sicurezza, il che è utile nella vita di tutti i giorni.
- Aiuta ad allungare i muscoli flessori dell'anca, i glutei e la parte esterna dei fianchi.
- Migliora la tua consapevolezza e aumenta il tuo livello di sicurezza sia mentale che fisica.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Eka Pada Galavasana
- Aiuta a stimolare gli organi addominali, favorendo una migliore digestione e contribuendo anche a ridurre il grasso addominale.
- Uno stile di vita sedentario crea una cattiva postura e mal di schiena. Questa posizione può aiutare ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e a migliorare la postura del corpo.
- Aiuta ad aumentare la consapevolezza delle sensazioni fisiche e delle emozioni e calma la mente, contribuendo a mantenere sani corpo e mente.
- Ciò aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e a mantenere sano l'apparato riproduttivo.
Sicurezza e precauzioni
- Non eseguire questa posizione yoga se soffri sciatico o spondilite.
- Evitare di farlo durante la gravidanza.
- Le persone che soffrono di ipertensione o emicrania dovrebbero evitare di eseguire questa posizione.
- Eseguire questa posizione a stomaco vuoto.
- preparatorie e di riscaldamento delle posizioni yoga Prima di eseguire questa posizione è fondamentale eseguire
- Le pose di follow-up sono molto importanti.
- È sicuro tenere i gomiti allineati con le spalle.
- Posiziona una coperta spessa o un cuscino davanti a te per evitare di farti male, nel caso in cui dovessi cadere o avessi paura di cadere.
Errori comuni
- Non lasciare che i gomiti si allarghino da un lato all'altro.
- Non lasciare che i fianchi affondino verso il pavimento.
- Evita di assumere la posa in modo affrettato.
- Evita di trattenere il respiro.
- Mantieni il core contratto.
- Evitare di contrarre il torace.
- Qualsiasi dolore o fastidio scompare spontaneamente.
Suggerimenti per Eka Pada Galavasana
- Le mani devono essere distanziate quanto le spalle.
- Guarda leggermente davanti alle tue mani.
- Mantieni attivo il core per un migliore equilibrio e stabilità.
- Continua a respirare durante tutta la posa.
- Eseguite il riscaldamento e le posizioni preparatorie (equilibrio sulle braccia) e non dimenticate le posizioni successive.
- Utilizzare dei blocchi da yoga come supporto.
- Inizialmente riceverete una formazione sotto la guida dell'insegnante di yoga.
Principi di allineamento fisico per Eka Pada Galavasana
- Posiziona il braccio alla distanza delle spalle e premi contro il terreno.
- Allarga le dita in modo uniforme e affondale nel terreno.
- Guarda leggermente in avanti, davanti alle tue mani.
- Aggancia il piede al braccio opposto (lo stinco destro contro la parte superiore del braccio) il più in alto possibile!
- porta il tallone sinistro verso l'anca destra.
- piegarsi in avanti, sostenere il ginocchio della gamba posteriore contro il gomito e sollevare il piede posteriore da terra
- I gomiti devono essere dritti sopra i polsi.
- Piega il ginocchio destro e ruota esternamente l'articolazione dell'anca in modo da poter incrociare la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
- Leggermente arrotondate all'altezza delle scapole.
- Mantieni contratti i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il core per sollevare la gamba.
- Porta l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Allargare le dita della gamba sollevata (gamba estesa) e formare una linea dalla testa alla pianta del piede.
Eka Pada Galavasana e il respiro
La formula per respirare in questa posizione è mantenere un respiro delicato, naturale e costante. Inspira profondamente mentre entri nella posizione ed espira lentamente, quindi mantieni una respirazione naturale e consapevole. Quando mantieni la posizione, lascia che il tuo respiro sia calmo e rilassato, senza irrigidirlo. Inspira ed espira delicatamente mentre mantieni la posizione, non il respiro; il respiro deve continuare a fluire in tutto il corpo e ti ricarichi di nuova energia.
Respirare in modo naturale ti aiuterà a concentrarti su te stesso, rafforzando il core, le braccia, i polsi, le cosce, le spalle e le gambe. Il respiro è la tua guida e il tuo alleato in questo asana. Quindi, coordinalo correttamente e sfruttane tutti i benefici.
Eka Pada Galavasana e variazioni
- Per sicurezza, tieni davanti a te un cuscino o una coperta piegata.
- Posizione del corvo laterale con gambe dritte.
- la posizione del corvo o Kakasana Una variante è
- Posizione della gru.
- Posizione del piccione volante ruotato su una gamba.
- Posizione del piccione volante, tenendo uno stinco sul blocco.
- Posizioni del corvo su una gamba sola.
La conclusione
La posizione yoga del piccione volante è una posizione impegnativa (posizione di punta), che potrebbe non essere possibile inizialmente, ma che si può raggiungere con la pratica regolare. Questa posizione aiuta a rafforzare e aumentare la flessibilità del corpo. Progredisci lentamente, rispettando il tuo corpo e aumentando la tua sicurezza, e crea la connessione tra mente e corpo che ti porterà a raggiungere questa posizione.
Inizialmente, esegui la posizione del piccione volante sotto la guida di un insegnante di yoga e, in caso di problemi di salute, consulta il tuo medico. Assicurati di eseguire il riscaldamento e la preparazione, e di utilizzare gli attrezzi se necessario. Coordina il movimento della posizione con il respiro, questo ti darà maggiore stabilità ed equilibrio, contribuendo ad aumentare la tua autostima e la tua forza di volontà, e calmando corpo e mente.
Apri le porte a una carriera appagante nell'insegnamento dello yoga con i nostri corsi di formazione per insegnanti di yoga accreditati. Padroneggiare Eka Pada Galavasana, o la posizione del piccione volante, può migliorare significativamente la tua pratica yoga, rafforzando i muscoli e migliorando l'equilibrio. Che tu stia intraprendendo una sfida yoga di 14 giorni per principianti o desideri approfondire le tue conoscenze con un corso di formazione per insegnanti di yoga prenatale, integrare questa posizione dinamica migliorerà le tue competenze. Se stai pensando di ampliare le tue qualifiche di insegnamento, un corso di certificazione online per insegnanti di yoga di 200 ore può fornirti le conoscenze fondamentali necessarie per guidare gli altri attraverso posizioni impegnative come Eka Pada Galavasana. Abbraccia questo percorso e guarda la tua pratica trasformarsi!
