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Krounchasana (posizione dell'airone)

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

krounchasana
Nome / i inglese
Posa dell'airone
Sanscrito
क्रोंचासन / Krounchasana
Pronuncia
corona-chah-ah-sah-nuh
Significato
Krouncha: Airone (Gru/garzetta)
Asana: posa

Krounchasana a prima vista

Krounchasana oppure la posa dell'airone è una postura seduta impegnativa che ha due pose combinate, la posa Ardha Virasana e la posa Janusirasana. Eron è un uccello che appartiene alla famiglia delle gru o delle garzette. Ha un impatto sul Manipura chakra, che rappresenta la fiducia e l'autostima.

Vantaggi:

  • Questa posa aiuta a rafforzare le gambe, la schiena e i fianchi.
  • It allunga le articolazioni dell'anca, i muscoli posteriori della coscia, le cosce e la caviglia.
  • It aiuta a disintossicare il sistema digestivo.
  • It migliora la forza del tuo core e mantiene sani i muscoli del pavimento pelvico.

Chi può farlo?

I praticanti intermedi e avanzati possono eseguire la posa dell'Airone. Le persone con una buona flessibilità nei fianchi e nei muscoli posteriori della coscia possono eseguire questa posa. Gli individui con nuclei forti possono tentare questa posa. Gli sportivi possono eseguire questa posa.

Chi non dovrebbe farlo?

I principianti dovrebbero evitare questa posa a meno che non acquisiscano flessibilità. Le donne incinte non dovrebbero fare questa posa. Le persone con lesioni al tendine del ginocchio, al ginocchio, alla caviglia, alla colonna vertebrale o all'anca dovrebbero evitare questa posa. Qualsiasi intervento chirurgico su qualsiasi parte del corpo dovrebbe evitare di eseguire questa posa. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con artrite o mal di schiena dovrebbero evitare di fare questa posa.

Vantaggi della posa dell'airone

Come fare Krounchasana?
Segui la procedura passo passo

Prima di entrare nella posa, assicurati di lavorare sulla tua flessibilità e forza centrale. Fai il riscaldamento e usa un morbido tappetino da yoga o una coperta su cui sederti.

  1. Inizia sedendoti nella posa Dandasana (posizione del bastone), mantieni la colonna vertebrale dritta e allungata, tieni le braccia lungo i fianchi e allunga le gambe dritte davanti a te.
  2. Fai dei respiri rilassati e sii radicato sulle ossa del tuo sedere.
  3. Piega la gamba destra (ginocchio destro) e porta indietro il piede come nella posa del mezzo eroe, lascia che il polpaccio interno destro tocchi l'esterno della coscia destra. Le dita dei piedi sono rivolte all'indietro e la parte superiore del piede è sul tappetino.
  4. Continua a respirare ed espira profondamente piega il ginocchio sinistro avvicina il piede a te e afferra saldamente il piede sinistro.
  5. Inspira e inizia ad allungare la gamba sinistra verso l'alto, tenendo il piede lontano dai talloni e la schiena dritta.
  6. Quando espiri, contrai il core, porta la gamba verso il busto e mantieni la gamba dritta.
  7. Una volta che sei in questa posizione, continua a respirare e mantieni la posa per qualche respiro o quando ti senti a tuo agio.
  8. Quando sei pronto per il rilascio, inspira ed espira per portare la gamba sul tappetino e portare la gamba sinistra davanti, torna nella posa di Dandasana e rilassati prima di farlo sul lato opposto.

Quali sono i vantaggi di Krounchasana?

  • Apporta benefici agli allungamenti e rafforza i muscoli delle gambe e i muscoli posteriori della coscia.
  • Aiuta a stimolare e rafforzare gli organi addominali.
  • Aiuta a rafforzare le articolazioni e i muscoli e aumenta la flessibilità.
  • Aiuta ad allungare la schiena e a migliorare la postura.
  • Aiuta a essere stabili e a migliorare la tua forza di volontà.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Krounchasana      

  • Stimola il tuo sistema digestivo, che aiuta a curare la stitichezza e il gonfiore.
  • Questa posa può aiutare a curare i piedi piatti e i problemi alla caviglia.
  • Può aiutare a stimolare il cuore, migliorandone l’efficienza e prevenendo problemi cardiaci.
  • Poiché questa posa aiuta a stimolare il Manipura chakra, migliora il tuo livello di fiducia, il che aiuta con una mente sana e un corpo sano.

Sicurezza e precauzioni

  • Qualsiasi infortunio alle caviglie, alle ginocchia, alla schiena o ai fianchi salta semplicemente questa posa.
  • Evitatelo durante il ciclo mestruale.
  • Modificalo con l'aiuto del tuo insegnante di yoga se soffri di mal di schiena.
  • Esegui il riscaldamento e le pose preparatorie prima di metterti in posa.

Errori comuni

  • Evita di curvare la schiena.
  • Forzare la gamba sollevata, oltre il limite fisico.
  • Evita di forzare la posa finale, procedi gradualmente.
  • Non rispettare il tuo corpo.
  • Evita di farlo dopo i pasti.

Suggerimenti per Krounchasana

  • Esegui le pose preparatorie come: la posa dell'eroe, la posa dalla testa al ginocchio e il piegamento in avanti da seduto.
  • Inizialmente fallo sotto la guida dei tuoi insegnanti di yoga.
  • Segui gli allineamenti fisici.
  • Tieni una coperta o un cuscino sotto l'osso seduto sinistro per supporto.
  • Fatelo a stomaco vuoto.

Principi di allineamento fisico per Krounchasana

  • Sii radicato sulle ossa sedute e sui fianchi squadrati.
  • Rotazione interna di entrambe le cosce.
  • Il piede superiore della gamba piegata (piede destro) dovrebbe essere vicino all'anca destra.
  • Avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale per una migliore stabilità.
  • La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e allungata.
  • Osserva la punta del piede sollevato.
  • Gamba sollevata, punte rivolte verso l'alto.
  • Apri le spalle e il petto.
  • Mantieni attivo il pavimento pelvico.
  • Ruota le scapole, indietro e verso il basso.
  • La gamba estesa dovrebbe essere dritta.
  • Mani che si tengono attorno al piede della gamba sollevata.
  • Il tuo collo è in linea con la colonna vertebrale.

Krounchasana e Respiro

Inizia con respiri delicati e profondi nella posa Dandasana. Inspira profondamente piega la gamba destra e mantieni la gamba sinistra e l'anca a terra. Espira profondamente mentre sollevi la gamba sinistra, inspira e ad ogni espirazione porta la gamba verso il petto e coinvolgi il core con il respiro per un migliore equilibrio e stabilità sulle ossa del sedere. Inspira ed espira per approfondire l'allungamento e il coinvolgimento del core, e questo migliora la tua concentrazione e la tua forza di volontà. Continua a respirare e inspira profondamente, rilascia la posa e inizia la stessa procedura dall'altro lato per bilanciare corpo e mente.

Krounchasana e Variazioni

  • Posa dell'eroe.
  • Posa dell'eroe rivolto verso il basso.
  • Metti una coperta piegata o un cuscino morbido sotto i fianchi per un migliore equilibrio.
  • Usa una cinghia da yoga per tenere il piede sollevato.
  • Usa una sedia per bilanciare il piede sollevato.
  • Per cominciare, tieni la gamba sollevata vicino alla coscia o al polpaccio.
  • Porta via per la posa.
  • Posa dell'airone ruotato.

Conclusione

Questa posa è impegnativa ma può essere eseguita se hai sviluppato flessibilità e forza centrale. Inizialmente esegui questa posa sotto la guida dell'insegnante di yoga e segui i principi di allineamento, rispettando il tuo corpo. Qualsiasi problema di salute dovrebbe essere evitato o consultare il medico. Pratica questa posa a stomaco vuoto. Riscaldati per evitare infortuni e procedi gradualmente per raggiungere la posa finale.

Connettiti fisicamente e mentalmente per ottenere un perfetto equilibrio e stabilità con l'impegno del core e mantenendo i fianchi a terra. Questa posa migliorerà la tua sicurezza, la tua autostima, la tua forza di volontà e altri benefici fisici che miglioreranno la qualità della tua vita.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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