Krounchasana (posizione dell'airone)

Introduzione

Krounchasana (corona-CHAHS-Anah) allunga la parte anteriore delle caviglie e le articolazioni e i muscoli delle gambe. La posa stimola gli organi addominali, che tonifica il core e migliora la digestione. Inoltre, la posa aiuta chi ha i piedi piatti.

I Krounchasana, o Posa dell'airone, è una sfida allungamento del tendine del ginocchio che può fornire molti benefici per le tue gambe. Ci vuole un po' di pratica per assumere la posa correttamente, ma ne vale la pena! In questo articolo discuteremo come eseguire il Krounchasana e quali vantaggi puoi ottenere dal farlo regolarmente.

Lo yoga può essere un modo efficace per gli atleti di migliorare il proprio equilibrio e flessibilità. I risultati di questo studio suggerisci altrettanto, con gli yogi che dimostrano misure migliorate in questi due componenti specifici dopo solo 10 settimane!

Messa a fuoco muscolare

Heron Pose si concentra su diversi muscoli come

• Muscoli posteriori della coscia
• Glutei (muscoli dell'anca)
• Quad (quadricipiti)
• Tibiale posteriore
• Muscoli del polpaccio (Gastrocnemio)

Ideale per condizioni di salute

• Aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia.
• Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale.

Vantaggi di Krounchasana o posa dell'airone

1. Tonifica il Trasverse Abdominis (TVA)

Il muscolo trasverso dell'addome (TVA) è uno dei muscoli centrali, praticare questa posa aiuta a rafforzarlo. L'addome trasverso (TVA) svolge un ruolo importante nel mantenere intatti gli organi e li protegge dalle lesioni durante le attività fisiche come lo sport o il sollevamento di carichi pesanti.

2. Tonifica i muscoli delle gambe

Heron Pose è un ottimo esercizio per rafforzare le gambe, praticare regolarmente questa posa ti aiuterà a migliorare la forza di cosce, polpacci e caviglie.

3. Ti fa sentire più leggero

Ti fa sentire leggero da dentro e fuori! Noterai che questa posa funziona su ogni muscolo del tuo corpo dalla testa ai piedi, facendoti sembrare più giovane che mai!

4. Migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia

I Krounchasana è un'ottima posa per migliorare la flessibilità e la forza del tendine del ginocchio. Ti aiuterà anche a migliorare la tua flessibilità anche in altre parti del tuo corpo.

5. Migliora la salute dell'apparato digerente

Questa posa è nota per migliorare il processo di digestione, aiutandoti così a sbarazzarti di costipazione o problemi di indigestione.

6. Buono per l'insonnia

Se stai soffrendo insonnia, allora questa posa ti aiuterà sicuramente perché aiuta a calmare il sistema nervoso e migliora la qualità del sonno.

7. Calma il sistema nervoso e allevia lo stress

La posa dell'airone aiuta a calmare il sistema nervoso e allevia lo stress. Migliora la concentrazione, il potere di concentrazione e la chiarezza mentale.

8. Migliora la circolazione sanguigna nel corpo e aumenta il livello di energia

Praticare regolarmente questa posa ti aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna nel corpo, aumentando così i livelli di energia in modo naturale! Ciò significa che aumenterà anche il tuo metabolismo, il che significa risultati di perdita di peso più rapidi per coloro che stanno cercando di perdere qualche chilo dal proprio corpo.

9. Migliora la postura e l'equilibrio

Questo è un ottimo esercizio per migliorare la postura perché aiuta a rafforzare i muscoli del core allungandoli allo stesso tempo: questo porta a un migliore equilibrio generale durante il giorno senza nemmeno avere problemi di mal di schiena se praticato correttamente.

Controindicazioni

Quelli con lesioni alla caviglia, al ginocchio o all'anca dovrebbero evitare questa posa. Inoltre, le donne che hanno le mestruazioni non dovrebbero assumere Krounchasana. Le persone con lesioni alla schiena o dolore possono dover modificare la posa.

Variazioni

• Posa dell'airone con cinghia da yoga o asciugamano.

Posa preparatoria

• Janu Sirasana (Posizione dalla testa al ginocchio)
• Dandasana (Posa del personale)
• Vajrasana (Posizione del fulmine)

Consigli per principianti

• Se non riesci a tenere facilmente i piedi con le mani, prova a tenere ogni piede con una cinghia da yoga avvolta attorno all'arco centrale.
• Per uscire dalla posa, rilascia lentamente i piedi e raddrizza le gambe.

Come eseguire la posa dell'airone

Istruzioni passo passo su come eseguire Krounchasana (Posizione dell'airone): 

• Inizia sedendoti sul tuo Tappetino yoga con le gambe tese (posizione del bastone).
• Piega il ginocchio sinistro a metà Vajrasana (Half Thunderbolt Pose) e sposta il corpo a sinistra e posiziona il ginocchio sinistro a terra.
• Porta il piede destro davanti a te con la parte superiore del piede appoggiata sul pavimento.
• Allungati in avanti con entrambe le mani mentre ti allunghi lungo la colonna vertebrale, e lentamente e delicatamente inizia a sollevare la gamba destra il più possibile piegandola leggermente.
• Dopo aver sollevato la gamba al massimo, raddrizzare le ginocchia
• Tieni premuto per un massimo di 30 secondi prima di tornare nella posizione del bastone. Cambia lato e ripeti.

Benefici mentali della posa dell'airone

• Allevia lo stress e l'ansia. Va bene anche per
• Depressione
• Miglioramento dell’insonnia
• Mal di testa
• stanchezza
• Aumenta il flusso sanguigno al cervello

Conclusione

Se stai cercando di migliorare la flessibilità o la forza dei muscoli posteriori della coscia, tonificare i muscoli del core o semplicemente sentirti meglio in generale, il Krounchasana è un'ottima posa da provare. Questa posa yoga avanzata richiede un po' di pratica per entrare correttamente, ma ne vale la pena.

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