Asana: Posa
Krounchasana in breve
Krounchasana, o posizione dell'airone, è una posizione seduta impegnativa che prevede due posizioni combinate, Ardha Virasana e Janusirasana. L'airone è un uccello appartenente alla famiglia delle Gru. Agisce sul chakra Manipura, che rappresenta la fiducia in se stessi e l'autostima.
Vantaggi:
- Questa posizione aiuta a rafforzare gambe, schiena e fianchi .
- Allunga le articolazioni dell'anca, i muscoli posteriori della coscia, le cosce e le caviglie .
- Aiuta a disintossicare l'apparato digerente.
- Migliora la forza del core e mantiene sani i muscoli del pavimento pelvico .
Chi può farlo?
La posizione dell'Airone può essere eseguita da praticanti di livello intermedio e avanzato. Anche chi ha una buona flessibilità di fianchi e muscoli posteriori della coscia può eseguirla. Anche chi ha un core forte può provarla. Anche gli sportivi possono praticarla.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare questa posizione a meno che non acquisiscano flessibilità. Le donne incinte non dovrebbero eseguirla. Le persone con lesioni ai muscoli posteriori della coscia, al ginocchio, alla caviglia, alla colonna vertebrale o all'anca dovrebbero evitarla. Qualsiasi intervento chirurgico su qualsiasi parte del corpo dovrebbe evitare di eseguire questa posizione. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare di eseguire questa posizione. Le persone con artrite o mal di schiena dovrebbero evitare di eseguire questa posizione.
Come eseguire Krounchasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
Prima di iniziare la posizione, assicurati di lavorare sulla flessibilità e sulla forza del core. Fai il riscaldamento e usa un tappetino da yoga morbido o una coperta per sederti.
- Inizia sedendoti nella Dandasana (posizione del bastone), tieni la colonna vertebrale dritta e allungata, tieni le braccia lungo i fianchi e allunga le gambe dritte davanti a te.
- Fai dei respiri rilassati e appoggiati sulle ossa del sedere.
- Piega la gamba destra (ginocchio destro) e porta il piede indietro come nella posizione del mezzo eroe , lascia che il polpaccio destro interno tocchi la coscia destra esterna. Le dita dei piedi sono rivolte all'indietro e la parte superiore del piede è sul tappetino.
- Continua a respirare ed espira profondamente, piega il ginocchio sinistro, avvicina il piede a te e afferra saldamente il piede sinistro.
- Inspira e inizia a distendere la gamba sinistra verso l'alto, tenendo il piede dai talloni e la schiena dritta.
- Quando espiri, contrai il core, porta la gamba verso il busto e tienila dritta.
- Una volta raggiunta questa posizione, continua a respirare e mantieni la posizione per qualche respiro o finché ti senti a tuo agio.
- Quando sei pronto a rilasciare, inspira ed espira per portare la gamba sul tappetino e porta la gamba sinistra davanti a te, torna alla posizione Dandasana e rilassati prima di ripetere la stessa posizione sul lato opposto.
Quali sono i benefici di Krounchasana ?
- Fa bene allo stretching e rafforza i muscoli delle gambe e i muscoli posteriori della coscia contratti.
- Aiuta a stimolare e rafforzare gli organi addominali.
- Aiuta a rafforzare le articolazioni e i muscoli e aumenta la flessibilità .
- Aiuta ad allungare la schiena e a migliorare la postura.
- Aiuta a essere stabili e a migliorare la forza di volontà.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Krounchasana
- Stimola l'apparato digerente, aiutando a curare stitichezza e gonfiore.
- Questa posizione può aiutare a curare i piedi piatti e i problemi alle caviglie.
- Può aiutare a stimolare il cuore, migliorandone l'efficienza e prevenendo problemi cardiaci .
- Poiché questa posizione aiuta a stimolare il chakra Manipura , migliora il livello di sicurezza, contribuendo a mantenere sani sia la mente che il corpo.
Sicurezza e precauzioni
- In caso di infortuni alle caviglie, alle ginocchia, alla schiena o ai fianchi, salta semplicemente questa posizione.
- Evitatelo durante il ciclo mestruale.
- di dolori lombari, modificalo con l'aiuto del tuo insegnante di yoga .
- Eseguire il riscaldamento e le posizioni preparatorie prima di assumere la posizione.
Errori comuni
- Evita di curvare la schiena.
- Forzare la gamba sollevata oltre il limite fisico.
- Evita di forzare l'assunzione della posizione finale, procedi gradualmente.
- Non rispettare il tuo corpo.
- Evitate di farlo dopo i pasti.
Suggerimenti per Krounchasana
- Esegui le posizioni preparatorie come la posizione dell'eroe , la posizione della testa al ginocchio e la flessione in avanti da seduti.
- Inizialmente, eseguilo sotto la guida dei tuoi insegnanti di yoga.
- Seguire gli allineamenti fisici.
- Per sostenerti, metti una coperta o un cuscino sotto l'osso sacro sinistro.
- Fatelo a stomaco vuoto.
Principi di allineamento fisico per Krounchasana
- Mantieni i piedi ben piantati sugli ischi e i fianchi squadrati.
- Rotazione interna di entrambe le cosce.
- Il piede superiore della gamba piegata (piede destro) dovrebbe trovarsi vicino all'anca destra.
- Per una maggiore stabilità, avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale.
- La colonna vertebrale deve essere dritta e allungata.
- Osserva la punta del piede sollevato.
- Gamba sollevata, dita dei piedi rivolte verso l'alto.
- Apri le spalle e il petto.
- Mantieni attivo il pavimento pelvico.
- Ruota le scapole indietro e verso il basso.
- La gamba estesa deve essere dritta.
- Mani che tengono il piede della gamba sollevata.
- Il collo è allineato con la colonna vertebrale.
Krounchasana e Respiro
Inizia con respiri delicati e profondi nella posizione Dandasana. Inspira profondamente, piega la gamba destra e mantieni la gamba sinistra e l'anca a terra. Espira profondamente mentre sollevi la gamba sinistra, inspira e, a ogni espirazione, porta la gamba verso il petto e coinvolgi il core con il respiro per un migliore equilibrio e stabilità delle ossa del sedere. Inspira ed espira per approfondire lo stretching e il coinvolgimento del core, migliorando così la concentrazione e la forza di volontà. Continua a respirare e inspira profondamente, rilascia la posizione e ripeti la stessa procedura dall'altro lato per bilanciare corpo e mente.
Krounchasana e variazioni
- Posa dell'eroe.
- Posizione rivolta verso il basso.
- Per un migliore equilibrio, posiziona una coperta piegata o un cuscino morbido sotto i fianchi.
- Utilizzare una cinghia da yoga per tenere fermo il piede sollevato.
- Utilizza una sedia per bilanciare il piede sollevato.
- Per iniziare, tieni la gamba sollevata, vicino alla coscia o al polpaccio.
- Da togliere per la posa.
- Posizione dell'airone ruotato.
La conclusione
Questa posizione è impegnativa, ma può essere eseguita se si è sviluppata flessibilità e forza nel core. Inizialmente, esegui questa posizione sotto la guida dell'insegnante di yoga e segui i principi di allineamento, rispettando il tuo corpo. Qualsiasi problema di salute dovrebbe essere evitato o consultato il tuo medico. Pratica questa posizione a stomaco vuoto. Riscaldati per evitare infortuni e procedi gradualmente fino a raggiungere la posizione finale.
Connettiti fisicamente e mentalmente per raggiungere un perfetto equilibrio e stabilità, coinvolgendo il core e mantenendo i fianchi ben saldi a terra. Questa posizione migliorerà la tua sicurezza, la tua forza di volontà, la tua autostima e altri benefici fisici che miglioreranno la qualità della tua vita.
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