Yantra: strumento
Asana: posa
Surya Yantrasana a prima vista
Surya Yantrasana, chiamata anche posa della Meridiana o posa della Bussola, è uno strumento di guida quando ci si perde, nella posa della Bussola, una gamba è piegato e l'altro è puntato verso il soffitto. Allo stesso modo, puoi costruire un sistema di navigazione con l'aiuto del corpo, della mente e del respiro, mantenendoti in buona salute fisica e mentale. Questa posa aiuta ad aumentare la pazienza, la fiducia in se stessi e a mantenere l'equilibrio.
Vantaggi:
- Posa della bussola aiuta ad approfondire la flessibilità dell'anca, dei muscoli posteriori della coscia e della spalla.
- Aiuta a rafforzare i muscoli spinali.
- Aiuta a rafforzare e tonificare braccia, polsi e spalle.
- Aiuta anche a allunga i muscoli delle cosce, delle ginocchia, delle caviglie e dei polpacci.
- Ha anche stimola il sistema digestivo e riproduttivo.
Chi può farlo?
Questa è una posa avanzata e richiede molta forza e flessibilità, quindi può essere praticata solo da praticanti di yoga avanzati. Le persone con pazienza e un buon equilibrio mentale e fisico possono eseguire questa posa. Le persone nuove allo yoga ma che hanno una buona flessibilità ed equilibrio possono fare questo asana sotto la guida dell'insegnante di yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con lesioni alle caviglie, ai polsi e alle spalle dovrebbero evitare di fare questa posa. Le donne incinte non dovrebbero tentare questa posa. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone che hanno subito interventi chirurgici recenti dovrebbero evitare di fare questa posa.
Come fare Surya Yantrasana?
Segui la procedura passo passo
La posa della bussola è una posa avanzata e dovrebbe essere eseguita inizialmente sotto la guida dei tuoi insegnanti di yoga per seguire il corretto allineamento fisico e le necessarie pose di riscaldamento e preparatorie dovrebbero essere eseguite per un processo regolare ed evitare lesioni.
- Puoi iniziare questa posa dalla posizione a gambe incrociate, Ardha padmasana, o Posa ad angolo limitato e qui inizieremo arrivando alla posa ad angolo limitato. Premi le dita dei piedi e i talloni vicino alla zona inguinale.
- Siediti sulle ossa sedute e mantieni la schiena dritta ed estesa. Tieni le spalle larghe, respira profondamente, senti l'energia e preparati per la posa.
- Ora inspira e solleva il ginocchio destro, piegalo e abbraccialo al petto e qui la gamba sinistra sarà sul tappetino, il piede sinistro vicino all'inguine e il ginocchio sinistro rivolto verso l'esterno oppure puoi estendere la gamba sinistra se supporta te con il tuo equilibrio e la tua stabilità.
- Continua a respirare porta il braccio destro sotto il ginocchio destro e afferra il lato esterno del piede destro con la mano sinistra.
- Espira e prova ad estendere la gamba destra verso l'alto e il braccio sinistro si troverà dietro la testa.
- Espira e mantieni la mano destra sul tappetino in linea con l'anca.
- Mantieniti con i piedi per terra sulle ossa del sedere e con un'espirazione allungati più profondamente e raddrizza la schiena.
- Inspira e reclinati leggermente verso destra sulla gamba sollevata, aprendo la spalla ruota delicatamente il busto verso sinistra e gira il collo verso destra.
- Fai dei respiri profondi e delicati, guarda il gomito sinistro e mantieni questa posa entro il tuo limite di comfort.
- Quando vuoi uscire dalla posa della bussola, rilascia prima la mano sinistra, districa il corpo e torna alla posa dell'angolo legato e fallo dall'altro lato mantenendo la gamba destra piegata a terra e sollevando la gamba sinistra , piega la spalla sinistrar sotto la piega del ginocchio sinistro. Posiziona saldamente la gamba sinistra sul braccio sinistro, estendi la gamba e tienila con il braccio destro.
- Per rinfrescarti puoi venire al Posizione della Balasana o posizione di riposo shavasana.
Quali sono i vantaggi di Surya Yantrasana?
- Questa posa aiuta a rafforzare i muscoli del core e della coscia.
- Riequilibra gli allungamenti del corpo della schiena, delle spalle, dei fianchi e dei muscoli del polso.
- È un apri dell'anca e allunga i muscoli glutei, Massimo e tendini del ginocchio.
- Poiché gli organi addominali vengono stimolati, migliora il flusso sanguigno, il che aiuta con un migliore processo di digestione.
- Aiuta ad allungare i muscoli del pavimento pelvico e ad aprire l'inguine.
- Aiuta ad attivare il chakra sacrale.
- Surya Yantrasana aiuta ad aumentare l'energia nel corpo e quindi può essere incluso nelle sequenze di yoga a flusso.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Surya Yantrasana
- Questa Asana ha anche molti benefici per la salute.
- La pratica regolare può aiutare ad allungare i muscoli dell’intero corpo e a rafforzare gli avambracci, le spalle e i glutei.
- Le persone con problemi al sistema digestivo possono fare questo asana, che ti aiuterà con una migliore digestione e ti terrà lontano da problemi di gonfiore e stitichezza.
- Praticare questo può migliorare le funzioni dei tuoi organi riproduttivi.
- Se stai cercando di migliorare la tua pazienza e la fiducia in te stesso, esegui questo processo regolarmente.
- La pratica regolare può anche aiutare a disintossicare il corpo e aiutare ad alleviare lo stress e ansia.
Sicurezza e precauzioni
- Se hai problemi di salute con spalle, muscoli posteriori della coscia, fianchi, addome o braccia, fai attenzione e consulta il tuo medico per un consiglio.
- Le donne in gravidanza dovrebbe evitarlo.
- Esegui il riscaldamento e le pose preparatorie prima di eseguire questo asana.
- Evitare questo asana yoga esercitatevi se soffrite di ernia del disco o di sciatica.
Errori comuni
- Non evitare il riscaldamento e il pose preparatorie (saluti al sole) prima di fare questo asana.
- Non farlo mai subito dopo il pasto.
- Nelle fasi iniziali fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga durante le tue lezioni di yoga.
- Assicurati di seguire i principi di allineamento corretti.
- Evita di forzare il tuo corpo oltre i suoi limiti e progredisci lentamente, a seconda delle impostazioni del tuo corpo.
- Evita di torcere il collo troppo in alto.
Suggerimenti per Surya Yantrasana
Questa è una posa avanzata, sii paziente per padroneggiarla o per raggiungere la piena espressione della posa.
- Puoi utilizzare oggetti di scena per modificare la posa e mantenerla più sicura.
- Continua a respirare durante la posa.
- Evita di curvare la schiena.
- Mantieni attive le cosce.
- Mantieni il tuo core impegnato e mantieniti con i piedi per terra.
- Sii sempre consapevole delle sensazioni fisiche e agisci di conseguenza.
- Esegui questa posa su un tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida.
- Esegui la posa di raffreddamento dopo aver finito questo asana.
- Fallo sempre su entrambi i lati per bilanciare il corpo e la mente.
Principi di allineamento fisico per Surya Yantrasana
- Radicarsi all'osso del sedere e tenere la gamba sul tappetino.
- La gamba piegata a terra deve essere piegata all'altezza del ginocchio, posizionando il tallone del piede vicino alla zona inguinale (anca sinistra).
- La mano (posiziona la polpastrelli destri sul terreno) posizionati sul terreno o sul tappeto devono essere distribuiti uniformemente.
- Il braccio dovrebbe essere davanti alla gamba sollevata.
- Mantieni il core impegnato e la colonna vertebrale allungata.
- Spingi la spalla destra contro la gamba destra.
- Tieni il petto sollevato.
- Solleva la cassa toracica lontano dall'anca (anca destra).
- Spingi indietro le scapole e inclinati leggermente sulla gamba sollevata.
- Mantieni la gamba sollevata dritta e la punta appuntita.
- Tieni la gamba sollevata alla caviglia o al piede.
- Guarda leggermente verso l'alto dall'ascella della mano che tiene l'altra gamba.
- Continua a respirare per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
Surya Yantrasana e Respiro
Il respiro coordinerà e ti porterà nella profondità dell'asana. La respirazione ti aiuterà a mantenere la pazienza e aumenterà la tua autostima. La respirazione ti aiuterà a mantenere l’equilibrio e la stabilità.
Respira e mantieniti rilassato prima di iniziare la posa. Inspira e solleva il ginocchio della gamba destra, abbraccia e continua a respirare mentre sollevi ed estendi la gamba destra, espira completamente e allunga entro la tua flessibilità. Inspira e la tua gamba destra sarà la parte posteriore del braccio destro ed espira e tieni il piede destro con la mano sinistra. Mantieni questa posa con il respiro e senti la calma e il tuo maggiore livello di sicurezza.
Surya Yantrasana e Variazioni
- Posa della bussola in piedi
- Posa della bussola reclinata
- Tenendo la gamba sollevata con la stessa mano laterale.
- Modifica utilizzando una cinghia da yoga per tenere la gamba sollevata.
- Puoi utilizzare il blocco yoga per sostenere il braccio appoggiato a terra.
Conclusione
Questa è una posa impegnativa che ti apre sia fisicamente che mentalmente. Offre molti benefici per la salute se eseguita in modo sicuro e corretto. Tuttavia, questa posa non è adatta alle donne incinte e, se hai problemi di salute, dovresti prima consultare il tuo medico e praticare solo sotto la guida di un istruttore di yoga qualificato. Concentrarsi sul respiro durante questa posa è molto importante. Ti aiuta a liberarti dallo stress, migliorare l'equilibrio e la stabilità e aumentare la tua sicurezza, sia sul tappetino che fuori.
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