Yantra: Strumento
Asana: Posa
Surya Yantrasana in breve
Surya Yantrasana , chiamata anche posizione della Meridiana o posizione della Bussola, è uno strumento di guida quando ci si sente persi. Nella Posizione della Bussola, una gamba è piegata e l'altra è rivolta verso il soffitto. Allo stesso modo, è possibile costruire un sistema di navigazione con l'aiuto del corpo, della mente e del respiro, mantenendosi in buona salute fisica e mentale. Questa posizione aiuta a sviluppare pazienza, fiducia in se stessi e a mantenere l'equilibrio.
Vantaggi:
- La posizione della bussola aiuta ad aumentare la flessibilità dei fianchi, dei muscoli posteriori della coscia e delle spalle.
- Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale.
- Aiuta a rafforzare e tonificare braccia, polsi e spalle.
- Aiuta anche ad allungare i muscoli delle cosce, delle ginocchia, delle caviglie e dei polpacci.
- anche l'apparato digerente e riproduttivo.
Chi può farlo?
Questa è una posizione avanzata e richiede molta forza e flessibilità, quindi può essere praticata solo da praticanti di yoga esperti. Chi ha pazienza e un buon equilibrio mentale e fisico può eseguirla. Chi è alle prime armi con lo yoga ma ha una buona flessibilità ed equilibrio può eseguirla sotto la guida di un insegnante di yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare di eseguire questa posizione. Le persone con lesioni a caviglie, polsi e spalle dovrebbero evitare di eseguirla. Le donne incinte dovrebbero evitare di eseguirla. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare di eseguirla. Le persone che hanno subito interventi chirurgici recenti dovrebbero evitare di eseguirla.
Come eseguire Surya Yantrasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
La posizione della bussola è una posizione avanzata e dovrebbe essere eseguita inizialmente sotto la guida dei tuoi insegnanti di yoga per seguire il corretto allineamento fisico; è inoltre necessario eseguire il riscaldamento e le posizioni preparatorie necessarie per un processo fluido ed evitare infortuni.
- Puoi iniziare questa posa dalla posizione a gambe incrociate, Ardha padmasana, o posizione dell'angolo vincolato. Qui inizieremo con la posizione dell'angolo vincolato. Premi le dita dei piedi e i talloni vicino all'inguine.
- Sedetevi sulle ossa del bacino e mantenete la schiena dritta e distesa. Mantenete le spalle larghe, respirate profondamente, sentite l'energia e preparatevi per la posizione.
- Ora inspira e solleva il ginocchio destro, piegalo e portalo al petto; la gamba sinistra sarà sul tappetino, il piede sinistro vicino all'inguine e il ginocchio sinistro rivolto verso l'esterno, oppure puoi estendere la gamba sinistra se ti sostiene con il tuo equilibrio e la tua stabilità.
- Continua a respirare porta il braccio destro sotto il ginocchio destro e afferra il lato esterno del piede destro con la mano sinistra.
- Espira e cerca di estendere la gamba destra verso l'alto: il braccio sinistro sarà dietro la testa.
- Espira e tieni la mano destra sul tappetino, in linea con l'anca.
- Mantieniti appoggiato sulle ossa del sedere e, espirando, allunga la schiena più in profondità e raddrizzala.
- Inspira e inclinati leggermente verso destra rispetto alla gamba sollevata, aprendo la spalla, ruota delicatamente il busto verso sinistra e gira il collo verso destra.
- Fai dei respiri profondi e delicati, guarda il gomito sinistro e mantieni questa posizione entro i tuoi limiti di comfort.
- Quando vuoi uscire dalla posizione del compasso, prima rilascia la mano sinistra, distendi il corpo e torna alla posizione dell'angolo vincolato, ripetendo la stessa operazione dall'altro lato, mantenendo la gamba destra piegata a terra e sollevando la gamba sinistra. Porta la spalla sinistra sotto la piega del ginocchio sinistro. Posiziona saldamente la gamba sinistra sul braccio sinistro, estendi la gamba e tienila con il braccio destro.
- Per rinfrescarti puoi venire al Posizione Balasana o posizione di riposo shavasana.
Quali sono i benefici di Surya Yantrasana?
- Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli del core e delle cosce.
- Equilibra il corpo allungando i muscoli della schiena, delle spalle, dei fianchi e dei polsi.
- È un esercizio che apre i fianchi e allunga i muscoli glutei, grandi e posteriori della coscia.
- Poiché gli organi addominali vengono stimolati e migliora il flusso sanguigno, il che favorisce un migliore processo digestivo.
- Aiuta ad allungare i muscoli del pavimento pelvico e ad aprire l'inguine.
- Aiuta ad attivare il chakra sacrale.
- Surya Yantrasana aiuta ad aumentare l'energia nel corpo e quindi può essere incluso nelle sequenze di flow yoga.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Surya Yantrasana
- Anche questa Asana ha molti benefici per la salute.
- La pratica regolare può aiutare ad allungare i muscoli di tutto il corpo e a rafforzare avambracci, spalle e glutei.
- Questo asana può essere eseguito anche da chi ha problemi all'apparato digerente, che aiuterà a migliorare la digestione e a prevenire problemi di gonfiore e stitichezza.
- Praticare questa attività può migliorare le funzioni degli organi riproduttivi.
- Se vuoi migliorare la tua pazienza e la tua autostima, ripeti questo processo regolarmente.
- La pratica regolare può anche aiutare a disintossicare il corpo e aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia.
Sicurezza e precauzioni
- Se hai problemi di salute alle spalle, ai muscoli posteriori della coscia, ai fianchi, all'addome o alle braccia, fai attenzione e consulta il tuo medico per un consiglio.
- donne incinte dovrebbe evitarlo.
- Prima di eseguire questo asana, esegui il riscaldamento e le posizioni preparatorie.
- Evitate questa yoga asana se soffrite di ernia del disco o di sciatica.
Errori comuni
- Non evitare il riscaldamento e il pose preparatorie (saluti al sole) prima di eseguire questo asana.
- Non farlo mai subito dopo aver mangiato.
- Nelle fasi iniziali, eseguilo sotto la guida dell'insegnante di yoga durante le tue lezioni.
- Assicuratevi di seguire i principi di allineamento corretti.
- Evita di forzare il tuo corpo oltre i suoi limiti e procedi lentamente, a seconda delle tue impostazioni corporee.
- Evita di ruotare troppo il collo verso l'alto.
Suggerimenti per Surya Yantrasana
Questa è una posizione avanzata, sii paziente per padroneggiarla o per raggiungere la sua piena espressione.
- È possibile utilizzare degli oggetti di scena per modificare la posa e renderla più sicura.
- Continua a respirare durante tutta la posa.
- Evita di curvare la schiena.
- Mantieni attive le cosce.
- Mantieni il core contratto e resta con i piedi per terra.
- Siate sempre consapevoli delle sensazioni fisiche e agite di conseguenza.
- Esegui questa posizione su un tappetino da yoga o su una superficie morbida.
- Dopo aver terminato questa asana, esegui la posizione di raffreddamento.
- Fatelo sempre su entrambi i lati per bilanciare corpo e mente.
Principi di allineamento fisico per Surya Yantrasana
- Appoggiate la radice sull'osso del sedere e tenete la gamba sul tappetino.
- La gamba piegata a terra deve essere piegata all'altezza del ginocchio, posizionando il tallone del piede vicino all'inguine (anca sinistra).
- La mano (posizionare la punta delle dita della mano destra a terra) posizionata sul pavimento o sul tappetino deve essere distribuita uniformemente.
- Il braccio dovrebbe trovarsi davanti alla gamba sollevata.
- Mantieni il core contratto e la colonna vertebrale allungata.
- Spingere la spalla destra contro la gamba destra.
- Tieni il petto sollevato.
- Sollevare la gabbia toracica allontanandola dall'anca (anca destra).
- Spingi indietro le scapole e inclinati leggermente verso la gamba sollevata.
- Mantenere la gamba sollevata dritta e la punta rivolta verso l'alto.
- Tieni la gamba sollevata all'altezza della caviglia o del piede.
- Guarda leggermente verso l'alto partendo dall'ascella della mano che tiene l'altra gamba.
- Continua a respirare per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
Surya Yantrasana e Respiro
Il respiro coordinerà e ti porterà alla profondità dell'asana. La respirazione ti aiuterà a mantenere la pazienza e a migliorare la tua autostima. La respirazione ti aiuterà a mantenere equilibrio e stabilità.
Respira e rilassati prima di iniziare la posizione. Inspira e solleva il ginocchio destro, abbraccialo e continua a respirare mentre sollevi ed estendi la gamba destra verso l'alto, espira completamente e allungati entro i limiti della tua flessibilità. Inspira e la gamba destra sarà la parte posteriore del braccio destro, espira e afferra il piede destro con la mano sinistra. Mantieni questa posizione con il respiro e senti la calma e il tuo maggiore livello di sicurezza.
Surya Yantrasana e variazioni
- Posizione della bussola in piedi
- Posizione della bussola reclinata
- Tenere la gamba sollevata con la mano dello stesso lato.
- Modificare utilizzando una cinghia da yoga per tenere ferma la gamba sollevata.
- Puoi usare il blocco yoga per sostenere il braccio appoggiato a terra.
La conclusione
Questa è una posizione impegnativa che ti apre sia fisicamente che mentalmente. Offre molti benefici per la salute se eseguita in modo sicuro e corretto. Tuttavia, questa posizione non è adatta alle donne in gravidanza e, in caso di problemi di salute, è consigliabile consultare prima il proprio medico e praticare solo sotto la guida di un istruttore di yoga qualificato. Concentrarsi sul respiro durante questa posizione è fondamentale. Aiuta a liberarsi dallo stress, a migliorare l'equilibrio e la stabilità e ad aumentare la fiducia in se stessi, sia sul tappetino che fuori.
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