Ardha Kapotasana Yoga Guide: sblocco flessibilità e sollievo

Ardha Kapotasana a colpo d'occhio

Come fare Ardha Kapotasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Se sei un principiante, fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga, per una migliore comprensione dell'allineamento e per ottenere la versione corretta.

• Inizia con alcune posizioni yoga preparatorie come l' alta posa , la posa della lucertola o la curva in avanti seduta.
• Dopo aver fatto le pose preparatorie, vieni alla posa del tavolo sulle mani e sulle ginocchia, ora vieni alla posa del cane rivolta verso il basso .
• Tieni le gambe, la larghezza dell'anca, tieni i piedi e i palmi a terra, tieni le spalle lontano dalle orecchie e non dimenticare di coinvolgere il tuo nucleo e i muscoli pelvici.
• Qui iniziamo con la gamba sinistra, inspirano profondamente e solleviamo la gamba sinistra, espira e piegano il ginocchio sinistro e portiamo il piede sinistro in avanti vicino ai palmi delle mani.
• Ora posiziona il piede sinistro in linea con i palmi e il piede dovrebbe essere rivolto verso il lato destro e posizionato sul bordo destro del tappeto davanti all'anca destra.
• Ora abbassa lentamente i fianchi e dietro la gamba destra e raddrizza il ginocchio destro, il piede superiore destro dovrebbe toccare il tappetino e mantenere la gamba dritta.
• La parte superiore del corpo dritto, porta le mani sul lato del tuo corpo e controlla il tuo allineamento.
• Puoi tenere una coperta piegata sotto l'anca sinistra e la coscia sinistra per supportare ed bilanciare il peso corporeo.
• Ora prova ad regolare il tuo corpo, premendo i palmi contro il tappetino sollevando la colonna vertebrale mantenendo l'equilibrio aprendo il petto e respirando delicatamente.
• Sii consapevole del tuo allineamento e mantieni il piede posteriore premendo per una migliore stabilità.
• Tenere questa posa, per alcuni respiri con comfort e sguardo in avanti o giù per il tappeto.
• Tieni le spalle rilassate e aperte il torace e coinvolgi i muscoli del core.
• Quando rilasci, inspiri e porti la gamba destra sulle dita dei piedi, solleva i fianchi, rilascia la gamba piegata, ti riporta indietro e vieni alla posa del cane rivolta verso il basso.
• Dai delicati e rilassati in questa posa facendo qualche respiro profondo e facendolo dall'altra parte (gamba destra) per bilanciare il tuo corpo.

Quali sono i benefici di Ardha Kapotasana?

• Aiuta ad aprire il tuo cuore.
• La pratica regolare di questa posa aiuta ad aprire i fianchi e i muscoli posteriori della coscia e aiuta anche ad aprire la parte bassa della schiena.
• Migliora la funzione degli organi riproduttivi.
• Questa posa aiuta gli atleti a rafforzare le gambe e a migliorare la loro flessibilità.
• Aiuta a rafforzare e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e corregge la postura del corpo.
• Aiuta ad aprire i muscoli del torace, il che aiuta a migliorare il modello di respirazione.
• Praticare questa posa aiuta ad aumentare la consapevolezza del tuo corpo e migliora la concentrazione e la concentrazione.
• Aiuta a rafforzare i muscoli, come il nucleo, i flessori dell'anca e i quadricipiti.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Ardha Kapotasana

• Le persone con fianchi rigidi possono praticare questo asana per rilassare i muscoli della schiena, alleviare la rigidità e migliorare la flessibilità.
• Le persone che hanno lieve dolore sciatica possono essere utili per liberare la tensione dal muscolo piriformis, con la pratica regolare di questo asana.
• La pratica regolare della Ardha Kapotasana può aiutare, allungare il muscolo posteriore e rilasciare la tensione dalla parte bassa della schiena.
• Quando pratichi questo asana, aiuta a comprimere e allungare l'area addominale, che aiuta a stimolare gli organi addominali migliora la digestione e ti tiene lontano dalla costipazione.
• Questa posa può anche aiutare a rilasciare lievi stress e ansia, praticandolo regolarmente.
• La pratica regolare può aiutarti a prepararti per la meditazione, poiché devi sederti a lungo nella meditazione e concentrarti sul tuo io interiore, piuttosto che i tuoi disagi fisici.

Sicurezza e precauzioni

• Sul lato più sicuro se hai problemi di salute, consulta il tuo operatore sanitario prima di fare questa posa yoga .
• Se hai dolore o disagio al ginocchio, puoi evitare o usare una coperta piegata di cuscini morbidi sotto il fianco per il comfort.
• I principianti dovrebbero inizialmente farlo sotto la guida di un insegnante di yoga .
• Se hai mal di schiena, prendi le precauzioni consultando il tuo allenatore di yoga per modificare la posa.
• Le donne in gravidanza dovrebbero evitarlo durante le fasi successive o modificarlo e farlo sotto la guida del prenatale allenatore di yoga .

Errori comuni

• Non cercare di over-arccare la schiena, questo potrebbe creare tensione nella colonna lombare.
• Evita di arrotondare la schiena e tieni il petto aperto.
• Non supportare su un fianco, equilibrio su entrambi.
• Tieni un controllo sulla gamba posteriore e mantienilo dritto ed esteso.
• Non forzare o correre nella posa.
• Il respiro dovrebbe fluire con il movimento della posa ed evitare di tenerla.

Suggerimenti per Ardha Kapotasana

• Le pose di riscaldamento e preparatorio sono molto importanti per allentare i muscoli ed evitare sforzi o lesioni.
• Fai il mezzo piccione a stomaco vuoto o 4-5 ore dopo il pasto.
• Dovresti fare il mezzo piccione sul tappetino yoga o su qualsiasi superficie morbida.
• La pratica coerente è molto importante per entrare nella versione finale e corretta della posa.
• Mantieni l'allineamento adeguato e usa oggetti di scena come blocchi di yoga, cuscini morbidi o una coperta piegata se necessario per il comfort e il supporto.
• Metti a terra i palmi delle mani vicino ai fianchi e inizia ad allungare e sollevare i muscoli del pavimento pelvico, la pancia inferiore e la parte superiore del corpo.
• Coinvolgi i muscoli del core per supportare la parte bassa della schiena e la posa.
• Continua a concentrarti sull'inalazione profondamente e rilasciare la tensione con un'espirazione.
• Ascolta il tuo corpo agisci di conseguenza e progressi gradualmente.
• I principianti possono fare questa posa, con la posa di Dandasana , con le ginocchia piegate e le mani dietro di te.

Principi di allineamento fisico per Ardha Kapotasana

• Inizia con la posa del cane verso il basso.
• Piegare la gamba anteriore a circa 90 gradi o meno e il vitello esterno dovrebbe poggiarsi sul tappetino.
• Avvicina il tallone al bacino per ridurre lo stress nel ginocchio anteriore.
• Le dita dovrebbero essere spalancate e premute contro il tappetino, vicino al piede e stringere il busto.
• Mantieni il core impegnato e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Tieni il torace aperto e solleva e leggermente in avanti.
• Il sacro dovrebbe essere demolito sulla terra.
• Tieni i fianchi quadrati e in linea tra loro e tirano in avanti il ​​bacino.
• La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta ed estesa, con una leggera piega posteriore e non stressare la parte bassa della schiena.
• Tieni le spalle rilassate, disegna le scapole l'una verso l'altra e apri il petto.
• Tieni il collo in linea con la colonna vertebrale.
• Il piede posteriore dovrebbe essere dritto ed esteso dietro, la parte superiore del piede a riposo, contro il tappeto.
• Puoi usare un blocco yoga o una coperta piegata per mantenere i fianchi allo stesso livello e per un miglior supporto.
• La tua corona della testa dovrebbe raggiungere il cielo, guardare dritto e concentrato.

Ardha Kapotasana e respiro

Il respiro è sempre la vita e l'energia per tutte le pose dello yoga ed è importante anche per la posa di mezzo pigo. Lascia che il tuo respiro sia la guida per la posa e fluire con il movimento della posa. Quando inizi la posa, fai dei respiri profondi per rilassarti e confortarti. Inspira apri il petto e rilascia tutta la tensione mentre espiri.

Ora, inspira profondamente e solleva la gamba sinistra, espira e piega il ginocchio e coinvolgi il nucleo. Continua a respirare e regola l'allineamento. Respirare ed espirare per raddrizzare la gamba dietro. Continua a respirare e mantieni il core impegnato raddrizza la colonna vertebrale e guarda in avanti essere concentrato con il respiro.

Ardha Kapotasana e variazioni

• Tieni un cuscino morbido o una coperta piegata sotto l'anca per bilanciare i fianchi.
• Usa i blocchi sotto i palmi delle mani per riposare comodamente.
• La posa di mezzo piccione con il tratto quad è una posa avanzata, piega il ginocchio posteriore, porta il tallone verso la spalla e prendi la presa del piede con lo stesso braccio laterale sul retro.
• Il piccione posa con una curva in avanti (piega in avanti) e appoggiando la testa sul cuscinetto.

La linea di fondo

La posa di mezzo piccione o la posa di Ardha Kapotasna, è una posa meravigliosa, aperta del cuore e apri anca. Questo può essere praticato come posa di base per qualsiasi posa della schiena o anteriore e anche per la meditazione. Questo ha molti benefici se praticato regolarmente e coerentemente. I principianti possono fare questo asana sotto la guida dell'insegnante di yoga e se eventuali problemi di salute consultano il tuo professionista sanitario.

Sii consapevole del respiro con l'asana e le coordinate, per un migliore equilibrio e stabilità. Mantieni il core impegnato a supportare la parte bassa della schiena e la posa. Sii consapevole e usa gli oggetti di scena se necessario e modifica la posa in base al tuo livello. Ciò aumenta il livello di concentrazione e concentrazione e riduce i livelli di stress e ansia. Respirare ed espirare rilasciando lo stress e la tensione accumulati nella mente e nel corpo.

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