Yoga per la guarigione: 7 pose per guarire dall'interno verso l'esterno

Sappiamo che lo yoga è una grande pratica fisica: tonifica il corpo, incoraggia la flessibilità e favorisce il rilassamento. Ma è anche una pratica emotiva estremamente potente.

Tendiamo a trattenere le emozioni e i traumi del passato nei nostri corpi. Qualsiasi angoscia, crepacuore o prove che abbiamo sperimentato, ma che non abbiamo sentito profondamente, possono facilmente fare la loro casa nel nostro corpo.

Lo yoga è uno strumento molto utile per aiutare a liberare queste energie tossiche e trovare la vera guarigione, dall'interno verso l'esterno.

1. Long Hold: Imparare a sentirsi

Quando teniamo asana (posa) per lunghi periodi di tempo, i sentimenti iniziano a gonfiarsi dentro di noi. Soprattutto quando rivolgiamo la nostra attenzione verso l'interno, diventiamo più consapevoli di ciò che sta accadendo all'interno.

Tenere in posa per molto tempo attiva i nostri sentimenti ed emozioni. Iniziamo a sintonizzarci e sentiamo davvero tutto ciò che sta accadendo.

Mentre continuiamo la nostra pratica, noteremo che pose specifiche tengono più tensione di altre. È probabile che quelli siano gli stessi che ci aiuteranno sentire che collaborano con noi, attingono direttamente dalla storia e dalla tradizione veneziana guarire più.

Posa: Mandukasana (Posa di rana)

Questo apriscatole profondo è un ottimo punto di partenza. Portiamo molta tensione nei fianchi e la posa della rana è veloce per farcelo sapere.

Questa posa può diventare molto scomoda. Vedi se riesci a resistere al disagio, un respiro alla volta. È importante notare che il disagio e il dolore sono due cose diverse: resistere al disagio; esci dalla posa se senti dolore.

2. Messa a terra: connessione mente-corpo

Stabilire una forte connessione mente-corpo è uno dei primi passi per curare i traumi del passato. Per guarire, dobbiamo imparare a guardarci dentro.

Lo yoga ci aiuta a farlo perché ci offre un luogo sicuro per esplorare le sensazioni nei nostri corpi. Man mano che ci esercitiamo maggiormente nel notare cosa sta succedendo dentro, iniziamo a notare che sorgono più emozioni.

Le pose di messa a terra ci aiutano a formare una potente connessione mente-corpo perché siamo entrambi nei nostri corpi ma supportati dalla terra allo stesso tempo. Ci danno lo spazio per sentire ed essere tenuti contemporaneamente.

Posa: Supta Baddha Konasana (Posa ad angolo reclinato reclinato)

Supta Baddha Konasana è un buon posto per terra mentre ti rilassi completamente nel tappeto. Metti una mano sul cuore e una mano sul ventre per mantenere la tua attenzione sul respiro e nel momento presente.

Supta Baddha Konasana
Supta Baddha Konasana

3. Resa: rilascio emotivo

A volte tutto ciò di cui abbiamo veramente bisogno per guarire è lasciar andare. Sfortunatamente, lasciarsi andare è diventato un po 'un cliché nelle bolle di yoga.

Tuttavia, lasciarsi andare non significa necessariamente rilasciare dolore o rabbia, a volte significa arrendersi ad esso; lasciare andare ad esso.

Spesso resistiamo ai sentimenti che non si sentono "bene". In realtà, i sentimenti non sono né buoni né cattivi. Lo sono e basta. E sentirli non è ciò che è doloroso. È la nostra resistenza al sentimento che ci provoca dolore.

Quindi a volte, dobbiamo semplicemente arrenderci ai nostri sentimenti per guarirli completamente.

Posa: Eka Pada Rajakapotasana (Posa di mezzo piccione)

La posa del piccione è un posto fantastico per lasciarsi andare. Poiché i nostri fianchi portano così tante emozioni, quando le apriamo in profondità spesso non abbiamo altra scelta che arrenderci.

Eka Pada Rajakapotasana
Eka Pada Rajakapotasana

Se ti ritrovi a piangere molto in Pigeon, è del tutto normale. Mantenendo questa posa per un lungo periodo, attraversiamo quei muri che abbiamo costruito attorno ai traumi passati e spesso li liberiamo piangendo. Questo è molto salutare.

4. Heart Openers: vulnerabilità

Hai mai vissuto un "momento di lampadina" in una lezione di yoga? Come se improvvisamente ti rendessi conto del perché ti sei sentito in un modo specifico per così tanto tempo?

Lo yoga ci aiuta a scavare in profondità e diventare molto vulnerabili. La vulnerabilità è essenziale per la nostra guarigione. Quando non possiamo essere vulnerabili, iniziamo a escludere le persone. Costruiamo muri attorno ai nostri cuori come una forma di "protezione" quando tutto ciò che stiamo realmente facendo è fare del male a noi stessi.

Dobbiamo essere in grado di aprire i nostri cuori per trovare l'amore di sé, la guarigione e, in definitiva, per amare gli altri pienamente.

Le pose di apertura del cuore ci aiutano a fare proprio questo. Aprendo fisicamente i nostri cuori, inviamo un segnale anche al nostro cuore interiore per aprirci.

Posa: Urdhva Dhanurasana (Ruota Posa)

Wheel è un profondo apricuore che ci aiuta a abbattere quei muri e ad imparare ad aprire i nostri cuori.

Posa della ruota
Urdhva Dhanurasana

Questa è un'ottima posa perché stiamo aprendo i nostri cuori ma abbiamo le mani e i piedi sul pavimento allo stesso tempo mantenendoci a terra.

5. Equilibrio: Rispondi vs. Reagisci

Così spesso, quando ci arrabbiamo, noi reagire anziché rispondere. Le reazioni si trasformano in rimpianti. Facciamo uno scatto e non ci prendiamo un momento per pensare, o addirittura respirare, prima di parlare e finire per ferire qualcun altro o noi stessi.

Lo yoga crea uno spazio per noi per imparare a rispondere a situazioni tese o sfortunate con equanimità. Rispondere a queste situazioni invece di reagire di solito si traduce in un'interazione più calma e gentile. E molto probabilmente ci allontaneremo da esso sentendoci meglio che se avessimo reagito.

Posa: Natarajasana (Posa del ballerino)

Le pose bilanciate ci aiutano a imparare come rispondere. Quando cadiamo da una posa equilibrata, come Ballerino, abbiamo due scelte: possiamo arrabbiarci e frustrarci di essere caduti, oppure possiamo fare un respiro profondo, magari anche sorridere, e riprenderci.

Posa del ballerino
Natarajasana

6. Ahimsa: non violenza

Ahimsa si traduce dal sanscrito a "non violenza". Si ispira al concetto che tutti gli esseri viventi sono sacri e, pertanto, non dovrebbero essere danneggiati.

Questo vale anche per te. Parliamo molto dell'essere gentili con gli altri, ma a volte ci dimentichiamo di noi stessi. Proprio come dovremmo trattare gli altri con gentilezza e compassione, dobbiamo trattarci allo stesso modo.

Molti di noi tendono ad essere molto duri con noi stessi. Che sia il modo in cui guardiamo, quanto siamo intelligenti o la nostra posizione generale nella vita. Ripensa a come parli con te stesso quando commetti un errore. Parleresti con il tuo migliore amico allo stesso modo?

Lo yoga ci insegna ad essere gentili con noi stessi. Ci viene insegnato a riposare quando ne abbiamo bisogno e ad ascoltare i nostri corpi. Quando impariamo a farlo sia dentro che fuori dal tappeto, diventiamo più in sintonia con i nostri sentimenti ed emozioni e comprendiamo che dobbiamo essere gentili con noi stessi per guarire e trovare l'amore di noi stessi.

Posa: Balasana (Posa del bambino)

Spesso, tutto ciò che serve è tornare alle origini. La posa del bambino ha molti scopi, uno dei quali è un luogo di riposo.

Posa del bambino
Balasana

Prendi la posa del bambino in classe ogni volta che il tuo corpo ti sta dicendo di rallentare. Puoi anche prenderlo da solo, ogni volta che ti senti sopraffatto e devi prenderti qualche momento per nutrirti.

7. Self-empowerment: coraggio

Infine, per curare i traumi del passato, dobbiamo dare vita al nostro potere interiore. Questo non è un potere aggressivo o di controllo, questo è un potenziamento. È fiducia, coraggio, verità; è una volontà mostrarsi nella tua vita.

L'auto-potenziamento è un luogo in cui riconosci il tuo percorso e non scappi da esso. Invece, lo abbracci. E abbracci tutto ciò che sei - punti di forza e difetti allo stesso modo.

Posa: Virabhadrasana II (Warrior 2)

Warrior 2 ci aiuta ad immergerci profondamente nella nostra potenza. Crea un fuoco nelle nostre gambe e un senso di libertà nei nostri cuori.

Virabhadrasana II
Virabhadrasana II

Lasciati divertire in questa posa. Gioca con le variazioni del braccio e rimani solo un po 'più a lungo di quanto vorresti. Rimarrai stupito da ciò che accade dentro.

Lo yoga può aiutarti a curare il trauma e il dolore tanto quanto può migliorare la flessibilità e la forza. Ma devi avvicinarti al tuo tappetino con una mente aperta e un cuore aperto. Fallo e verrà la guarigione. Lentamente ma sicuramente.

Meera Watt
Meera Watts è un'insegnante di yoga, imprenditrice e mamma. I suoi scritti sullo yoga e sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes e altri. È anche fondatrice e proprietaria di Siddhi Yoga International, una scuola di formazione per insegnanti di yoga con sede a Singapore. Siddhi Yoga tiene corsi di formazione intensivi residenziali in India (Rishikesh, Goa e Dharamshala), Indonesia (Bali) e Malesia (Kuala Lumpur).

2 pensieri su "Yoga per la guarigione: 7 pose per guarire dall'interno verso l'esterno"

  1. Namaste Meera
    Questo è esattamente quello che avevo bisogno di leggere, Benedizioni e gratitudine.
    Come insegnante ora da 15 anni, ho sempre avuto un profondo fascino per l'equilibrio che lo Yoga porta.
    Approfondire il corpo emotivo e il corpo di dolore è qualcosa che amo condividere con i miei studenti.
    Grazie Merra, un'ottima lettura. 🙂
    Annie Bargeri

  2. Sì, un buon articolo. Sono un insegnante di yoga e stavo cercando del materiale di discussione per un seminario di fondazione su come valutare i progressi nella nostra pratica e questo ha portato molte risposte soprattutto sullo yoga e sulla guarigione.

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