Sappiamo che lo yoga è una pratica fisica straordinaria: tonifica il corpo, favorisce la flessibilità e favorisce il rilassamento. Ma è anche una pratica emotiva estremamente potente.
Tendiamo a trattenere emozioni e traumi passati nel nostro corpo. Qualsiasi sofferenza, delusione o prova vissuta, ma non vissuta in profondità, può facilmente annidarsi nel nostro corpo.
Lo yoga è uno strumento molto utile per aiutare a liberarsi da queste energie tossiche e trovare la vera guarigione, dall'interno verso l'esterno.
1. Prese lunghe: imparare a sentire
Quando teniamo asana (posizioni) Per lunghi periodi di tempo, i sentimenti iniziano a ribollire dentro di noi. Soprattutto quando rivolgiamo la nostra attenzione verso l'interno, diventiamo più consapevoli di ciò che accade dentro di noi.
Mantenere le posizioni per lungo tempo attiva i nostri sentimenti e le nostre emozioni. Iniziamo a sintonizzarci e a percepire davvero ciò che sta per accadere.
Man mano che continuiamo a praticare, noteremo che alcune posizioni trattengono più tensione di altre. Probabilmente saranno proprio quelle che ci aiuteranno a sentirci meglio e a guarire
Posizione: Mandukasana (posizione della rana)
Questa posizione di apertura profonda dei fianchi è un ottimo punto di partenza. Abbiamo molta tensione nei fianchi e la posizione della Rana ce lo fa capire subito.
Questa posizione può diventare molto scomoda. Prova a resistere nonostante il disagio, un respiro alla volta. È importante notare che disagio e dolore sono due cose diverse: resisti nonostante il disagio; esci dalla posizione se senti dolore.
2. Grounding: connessione mente-corpo
Stabilire una forte connessione mente-corpo è uno dei primi passi per guarire i traumi del passato. Per guarire, dobbiamo imparare a guardare dentro di noi.
Lo yoga ci aiuta in questo perché ci offre un luogo sicuro in cui esplorare le sensazioni del nostro corpo. Man mano che acquisiamo maggiore pratica nell'osservare ciò che accade dentro di noi, iniziamo a notare l'emergere di più emozioni.
Le posizioni di radicamento ci aiutano a creare una potente connessione mente-corpo perché siamo entrambi nel nostro corpo, ma allo stesso tempo sostenuti dalla terra. Ci danno spazio per sentire ed essere sostenuti simultaneamente.
Posa: Supta Baddha Konasana (posizione ad angolo reclinato)
Supta Baddha Konasana è un ottimo punto per radicarsi completamente sul tappetino. Posiziona una mano sul cuore e l'altra sull'addome per mantenere l'attenzione sul respiro e sul momento presente.
3. Arrendersi: Liberazione Emotiva
A volte tutto ciò di cui abbiamo veramente bisogno per guarire è lasciarci andare. Purtroppo, lasciarsi andare è diventato un po' un cliché nelle bolle dello yoga.
Tuttavia, lasciar andare non significa necessariamente liberarsi dal dolore o dalla rabbia, a volte significa arrendersi ad essi; lasciarli andare .
Spesso resistiamo alle emozioni che non ci fanno sentire "bene". Ma in realtà, le emozioni non sono né buone né cattive. Sono e basta. E non è il fatto di provarle a essere dolorose. È la nostra resistenza alle emozioni che ci causa dolore.
A volte, quindi, abbiamo semplicemente bisogno di arrenderci ai nostri sentimenti per guarirli completamente.
Posizione: Eka Pada Rajakapotasana (posizione del mezzo piccione)
La posizione del piccione è un punto di partenza fantastico per lasciarsi andare. Poiché i nostri fianchi trasportano così tante emozioni, quando li apriamo profondamente spesso non abbiamo altra scelta che arrenderci.
Se ti ritrovi a piangere spesso in posizione del Piccione, è del tutto normale. Mantenendo questa posizione per un lungo periodo, abbattiamo i muri che abbiamo costruito attorno ai traumi passati e spesso li liberiamo attraverso il pianto. Questo è molto curativo.
4. Apri il cuore: vulnerabilità
Ti è mai capitato di avere un'illuminazione durante una lezione di yoga? Come se all'improvviso ti rendessi conto del motivo per cui ti sentivi in un certo modo da così tanto tempo?
Lo yoga ci aiuta a scavare in profondità e a diventare molto vulnerabili. La vulnerabilità è essenziale per la nostra guarigione. Quando non possiamo essere vulnerabili, iniziamo a escludere gli altri. Costruiamo muri attorno al nostro cuore come forma di "protezione", quando in realtà non stiamo facendo altro che farci del male.
Dobbiamo essere capaci di aprire il nostro cuore per trovare amore per noi stessi, guarigione e, in definitiva, amare pienamente gli altri.
Le posizioni di apertura del cuore ci aiutano proprio a fare questo. Aprendo fisicamente il nostro cuore, inviamo un segnale al nostro cuore interiore affinché si apra a sua volta.
Posa: Urdhva Dhanurasana (posizione della ruota)
Wheel è un libro che apre profondamente il cuore, ci aiuta ad abbattere quei muri e ad imparare ad aprirlo.
Questa è una posizione fantastica perché ci apre il cuore ma allo stesso tempo teniamo le mani e i piedi sul pavimento, mantenendoci con i piedi per terra.
5. Equilibrio: rispondere vs. reagire
Spesso, quando ci arrabbiamo, reagiamo invece di rispondere . Le reazioni si trasformano in rimpianti. Scattiamo e non ci prendiamo un momento per pensare, o anche solo per respirare, prima di parlare e finiamo per ferire qualcun altro o noi stessi.
Lo yoga crea uno spazio in cui possiamo imparare a rispondere con equanimità a situazioni tese o spiacevoli. Rispondere a queste situazioni invece di reagire di solito si traduce in un'interazione più calma e gentile. E molto probabilmente ne usciremo sentendoci meglio di quanto avremmo fatto se avessimo reagito.
Posa: Natarajasana (posizione della ballerina)
Le posizioni di equilibrio ci aiutano a imparare come reagire. Quando cadiamo da una posizione di equilibrio, come quella del Ballerino, abbiamo due possibilità: possiamo arrabbiarci e frustrarci per la caduta, oppure possiamo fare un respiro profondo, magari anche sorridere, e rimetterci subito in posizione.
6. Ahimsa: Non violenza
Ahimsa si traduce dal sanscrito come "non violenza". Si ispira al concetto che tutti gli esseri viventi sono sacri e, pertanto, non dovrebbero essere danneggiati.
Questo vale anche per te. Parliamo molto di essere gentili con gli altri, ma a volte ci dimentichiamo di noi stessi. Proprio come dovremmo trattare gli altri con gentilezza e compassione, dobbiamo trattare noi stessi allo stesso modo.
Molti di noi tendono a essere molto duri con se stessi. Che si tratti del nostro aspetto, di quanto siamo intelligenti o della nostra posizione nella vita in generale. Pensate a come vi parlate quando commettete un errore. Parlereste allo stesso modo al vostro migliore amico?
Lo yoga ci insegna a essere gentili con noi stessi. Ci insegna a prenderci una pausa quando ne abbiamo bisogno e ad ascoltare il nostro corpo. Quando impariamo a farlo sia sul tappetino che fuori, diventiamo più in sintonia con i nostri sentimenti ed emozioni e comprendiamo che dobbiamo essere gentili con noi stessi per guarire e trovare l'amore per noi stessi.
Posa: Balasana (posizione del bambino)
Spesso, tutto ciò che serve è tornare alle origini. La posizione del bambino ha molti scopi, uno dei quali è quello di fungere da luogo di riposo.
Esegui la posizione del Bambino in classe ogni volta che il tuo corpo ti dice di rallentare. Puoi anche eseguirla da solo, ogni volta che ti senti sopraffatto e hai bisogno di prenderti qualche momento per prenderti cura di te stesso.
7. Auto-potenziamento: Coraggio
Infine, per guarire i traumi del passato, dobbiamo far rivivere il nostro potere interiore. Non si tratta di un potere aggressivo o di controllo, ma di empowerment. È fiducia, coraggio, verità; è la volontà di manifestarsi nella propria vita.
L'auto-potenziamento è un luogo in cui riconosci il tuo percorso e non lo scappi. Anzi, lo accogli. E accogli tutto ciò che sei, con i tuoi pregi e difetti.
Posa: Virabhadrasana II (Guerriero 2)
Il Guerriero 2 ci aiuta a immergerci profondamente nel nostro potere. Crea un fuoco nelle nostre gambe e un senso di libertà nei nostri cuori.
Lasciati trasportare da questa posizione. Gioca con le variazioni delle braccia e rimani in questa posizione un po' più a lungo di quanto vorresti. Rimarrai stupito da ciò che emergerà dall'interno.
Lo yoga può aiutarti a guarire traumi e dolori tanto quanto può migliorare la flessibilità e la forzaMa devi avvicinarti al tuo tappetino con mente e cuore aperti. Fallo e la guarigione arriverà. Lentamente, ma inesorabilmente.
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