Posizione Bitilasana per la flessibilità: allunga e rafforza la schiena

Bitilasana a prima vista

Come fare Bitilasana?
Segui la procedura passo passo

La posa della mucca è una postura yoga semplice e fondamentale per i principianti e può essere eseguita quasi da tutti. Trova la procedura dettagliata per Bitilasana.

• Piegati sul tappetino da yoga, in posizione inginocchiata (posizione del tavolo), le ginocchia devono essere sotto i fianchi e le mani sotto le spalle (o leggermente più avanti rispetto alle spalle).
• Lascia che le tue mani siano ferme sul pavimento, inspira e fai una respirazione lenta e profonda, inarca la schiena abbassando l'ombelico, solleva il coccige e guarda avanti, espira ed entra nel posa del gatto.
• Mantieni la posa della mucca per alcuni secondi, prima di tornare alla posa neutra.  
• Mentre espiri (posizione del gatto), abbassa il mento sul petto e osserva che i glutei sono rilassati.
• Ripeti di nuovo il processo e senti l'allungamento e la flessibilità durante tutta la posa e continua a respirare mentre entri e esci dalla posa.
• Non forzarti troppo. Muoviti delicatamente, ascolta il tuo corpo ed eseguilo di conseguenza.

Quali sono i vantaggi del Bitilasana?

Bitilasana è semplice, facile ed è una delle pose preparatorie, ma offre molti benefici per la salute della parte inferiore e superiore del corpo.

• Puoi provare una sensazione di “Allungamento e trazione profonda"nella colonna vertebrale mentre inspiri e inarchi la schiena Bitilasana (Posizione della mucca). Una posa di mucca-gatto può darti una sensazione di felicità riducendoti mal di schiena con più facile flessibilità.
• Mentre fai questa posa, aiuta anche i muscoli della pancia a mantenersi forti e sani, migliorare i tuoi problemi digestivi.
• Si può dare sollievo alla schiena, collo e spalla dolore che aiuta a raggiungere una postura migliore.
• Bitilasana (posizione della mucca) l'asana non allunga solo il collo, ma anche l'addome, i fianchi e il petto e rilassa le articolazioni delle spalle.
• Allevia lo stress e ansia.
• Bitilasana crea la capacità di concentrarsi su se stessi (consapevolezza di sé).
• Mucca Posa (gatto mucca posa del bambino flusso) coltiva consapevolezza e flusso energetico, mentre ti coordini con il respiro, stabilendo un equilibrio emotivo e una connessione con il tuo corpo e la tua mente.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Bitilasana

• Mal di schiena: Se la schiena è dolorante o rigida, la posizione della mucca può aiutarti ad allentare e alleviare il disagio.
• Disagio mestruale: Bitilasana la posa può essere un sollievo per i crampi mestruali e il disagio.
• Stress e Ansia: Se sei preoccupato o stressato, questo la posa può aiutarti a rilassarti e calma la tua mente.
• Cattiva postura: Se non stai in piedi o seduto con la schiena dritta, la posizione della mucca può rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura.
• Problemi di respirazione: Se vuoi respirare meglio, questa posa incoraggia la respirazione profonda, con benefici per i polmoni.
• Problemi di pancia: Se la tua pancia è debole, la posizione della mucca può darle un allenamento delicato, rendendola più forte come avviene per la posa della mucca-gatto.
• Sciatica: In questa condizione, hai dolore dalla parte bassa della schiena alla gamba. Posa della mucca (Bitilasana)può essere utile per migliorare la condizione.
• Sindrome del tunnel carpale: In questa condizione, si avverte intorpidimento e formicolio nell'avambraccio. Le posizioni dello yoga della mucca possono essere utili per le persone con la sindrome del tunnel carpale.

Sicurezza e precauzioni

Bitilasana o la posa della mucca può sembrare semplice come la posa della mucca-gatto, ma alcune persone dovrebbero fare attenzione nel fare questo asana.

• Le persone con collo, spalle, schiena o ginocchio dovrebbero evitare di farlo o consultare il proprio medico, poiché ciò potrebbe aumentare i problemi di salute attuali.
• Persone con emicrania, alta pressione sanguignao in caso di interventi chirurgici recenti, è opportuno evitarli o contattare il proprio medico.

Errori comuni

• Non cercare di inarcare o incurvare la schiena mentre fai la posa della mucca. Mantienilo gentile.
• Non sforzare il collo guardando in alto.
• Vai di pari passo con il respiro e il movimento del corpo.
• Coinvolgi i muscoli addominali.
• Le tue spalle non dovrebbero essere rigide. Mantienilo rilassato.
• Non forzarti a non usare oggetti di scena quando necessario.
• Se senti dolore, smetti di farlo.

Suggerimenti per il Bitilasana

• Inizia lentamente ed entra nel posa dell'asana passo dopo passo con la posa del gatto e della mucca come base.
• Esegui movimenti fluidi, come nella posa del gatto-mucca, inspira (posa del gatto) ed espira (posa della mucca) secondo necessità e mantieni la posa secondo il tuo comfort.
• Il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente sulle mani per evitare sforzi sul polso.
• Mantenete il vostro collo e spalla le lame si rilassarono. Mantieni impegnati i muscoli centrali.
• Se necessario, usa gli oggetti di scena. I principianti possono farlo sotto la guida di a insegnante di yoga.
• Puoi fare delle variazioni, come la posa del gatto-mucca seduto, se questo è il tuo livello di comfort.

I principi di allineamento fisico per Bitilasana

• Posizionamento delle mani e delle ginocchia: Le ossa del sedere sono direttamente sopra le ginocchia (gambe, larghezza dei fianchi). Le mani dovrebbero essere posizionate sotto le spalle, premendo sul tappetino, e le dita larghe.
• Core: Mantieni il core leggermente tonico come se stessi abbracciando la vita.
• Stretching e respiro: Mentre inspiri, la schiena dovrebbe inarcarsi e sentire una leggera trazione nel petto. Espira lentamente mentre arrotoli la colonna vertebrale. Dovrebbe risultare una posa di mucca-gatto.
• Guarda avanti: In Bitilasana, sollevare leggermente la testa in avanti e mantenere l'allineamento del collo e non sollevare il collo più in alto.
• Consapevolezza della spalla: Non irrigidire le scapole. Coinvolgi delicatamente il tuo core per supportare i movimenti. Fai in modo che pose di yoga facile sul tuo corpo, nella tua zona di comfort.
  Come per altre posizioni yoga, la chiave è raggiungere il corretto allineamento fisico Bitilasana con una posa base come la posa della mucca-gatto.

Bitilasana e Respiro

Il respiro è una parte importante degli allungamenti della Cow Pose (posa del gatto-mucca). Connessione del respiro con la posa della mucca Bitilasana può approfondire la posa e renderla più benefica per il corpo e la mente. Sincronizza il respiro e il movimento come una danza che allevia il tuo corpo.

Concentrati sul tuo respiro. L'energia scorre attraverso il tuo corpo, il che può aiutarti a calmare la mente e migliorare la concentrazione. La respirazione profonda con la posa della mucca aiuta a ridurre lo stress e l’ansia e aumenta i livelli di energia. I delicati piegamenti in avanti e all'indietro della posa possono aiutare a rilassare il corpo.

Bitilasana e Variazioni

Variazioni di Bitilasana secondo le tue capacità o per metterti alla prova di più.

• Posa dinamica del gatto-mucca: Questa posa riguarda il cambiamento della posa tra Bitilasana e Marjaryasana in una sequenza. Basta inspirare per eseguire la posa della mucca ed espirare per eseguire la posa del gatto.
• Bambino esteso Transizione di posa: inizia con Bitilasana, poi passa alla posa del bambino, sedendoti sui talloni come nella posa del bambino e con la schiena e le braccia che raggiungono il pavimento in avanti. Questo ti dà un leggero allungamento alla schiena e alle braccia.
• Posa del gatto-mucca seduto o con blocchi: Esegui questa versione seduta della posa yoga che può essere eseguita con le mani su una superficie rialzata come i blocchi yoga o una sedia. Può essere utile per le persone con problemi al polso o problemi di flessibilità.
• Posa impegnativa con gamba estesa: In Cow Pose, per una posa più impegnativa, una gamba dovrebbe essere estesa indietro, mantenendola in linea con la schiena. Questa potrebbe essere una posa impegnativa posare per un migliore equilibrio.
• Variazione del braccio nella posa della mucca: Nella posizione della mucca, per impegnare il core e lavorare su un migliore equilibrio, puoi estendere un braccio in avanti e tenere l'altro a terra e in alternativa eseguire anche l'altro lato. Trovare variazioni come la posa del gatto-mucca seduto significa farti sentire a tuo agio e apportare benefici al tuo corpo. Se riscontri problemi prima di iniziare una posa o hai problemi di salute, è sempre meglio consultare il tuo medico.

Conclusione

Bitilasana, o posizione della mucca, è una posa delicata e calmante in cui inarchi la schiena e poi la arrotoli, proprio come la posa della mucca e del gatto. Questa posa è utile per coloro che stanno seduti per lunghe ore al computer poiché allenta la tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle. Muovendoti con il respiro – inspira per arcuare ed espira per arrotondare – puoi migliorare la consapevolezza del corpo e la flessibilità della colonna vertebrale, ridurre lo stress e connetterti con la mente e il corpo. Questa semplice pratica porta equilibrio, rilassamento e calma il corpo e la mente.

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