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Uttana Shishosana: la posa rilassante dell'inversione

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Uttana Shishosana
Nome / i inglese
Posa del cucciolo estesa, posa del cuore che si scioglie
Sanscrito
उत्तान शिशोसन/Uttana Shisosana
Pronuncia
oo-TAHN-nah shee-SHO-sah-nah
Significato
Uttana = Esteso o previsto
Shisho = Cucciolo
Asana = Posa: postura

Uttana Shishosana a prima vista

Questa è una posa rilassante e per principianti, conosciuta anche come Posa del cucciolo estesa or Posa del cuore che si scioglie. È una posa meravigliosa poiché aiuta ad allungare la colonna vertebrale, le spalle, le braccia e la parte superiore della schiena. È ottimo per le persone con dolori alla spalla e alla schiena.

Vantaggi:

  • Uttana Shishosana aiuta ad allungare e rafforzare la colonna vertebrale e le spalle, migliorare la tua postura
  • Allevia il dolore al collo e alla schiena allentando la tensione dalla colonna vertebrale.
  • Aiuta a relax e riduce lo stress.
  • Aiuta la digestione e incoraggia la respirazione profonda.
  • Uttana Shishosana la posa ti aiuta calmare il corpo e la mente.

Chi può farlo?

Posa del cucciolo estesa (Uttana Shishosana) può essere eseguito dai principianti come un allungamento delicato ed è praticato dalla maggior parte delle persone. Chiunque voglia fare stretching, rilassarsi e come posa preparatoria. Le donne incinte possono modificare la posa per comodità.

Chi non dovrebbe farlo?

Chiunque abbia un infortunio alla gamba o al ginocchio e le persone con gravi problemi alla parte bassa della schiena non dovrebbero eseguire l'esercizio Uttana Shishosana posa. Anche le persone con problemi al collo o ai polsi lo evitano. Le donne incinte dovrebbero evitare o consultare il proprio medico.

Come fare Uttana Shishosana?

Segui le istruzioni passo passo

Posa del cucciolo estesa (Uttana Shishosana) è una posa rilassante per principianti che aiuta le spalle, la colonna vertebrale, la parte superiore della schiena e la parte inferiore a intrappolare i muscoli.

  1. Inizia raggiungendo la posizione del ripiano del tavolo, con le ginocchia sotto i fianchi e i polsi sotto le spalle (allineati correttamente). Mantieni i piedi rilassati e inspira profondamente.
  2. Porta i fianchi sopra le ginocchia. Espira e muovi delicatamente le mani in avanti (cammina con le mani) e abbassa il petto sul tappetino.
  3. Nota che le tue braccia sono distese davanti, le dita rivolte verso l'esterno e i fianchi sono leggermente sollevati per formare una diapositiva mentre la tua fronte tocca delicatamente il tappetino e non forzare troppo né sforzare il collo.
  4. Inspira di nuovo, estendi la colonna vertebrale e senti l'allungamento dalla punta delle dita ai fianchi e alla circolazione sanguigna.
  5. Trattenete alcuni respiri ed espirate lentamente. Senti la calma e sii rilassato.
  6. Per raggiungere la posizione iniziale di Uttana Shishosana, inspira lentamente, porta indietro le mani, rimani nella posa del bambino per alcuni secondi e torna alla posa da tavolo.
  7. Respira dolcemente durante la posa del cucciolo esteso (Uttana Shishosana), sentirti teso e sperimentare la connessione mente-corpo.
  8. Se ti senti a disagio, aggiustati con oggetti di scena come blocchi o coperte piegate, oppure esci semplicemente dalla posa ed evita di farti male al corpo. Non sforzarti e non sforzare le parti del corpo. Goditi semplicemente il flusso al tuo livello di comfort.

Quali sono i vantaggi di Uttana Shishosana?

Benefici di Uttana Shishosana
  • Uttana Shishosana è benefico sia per gli aspetti fisici che mentali.
  • La posa prolungata del cucciolo allunga e rafforza la colonna vertebrale, rendendo i muscoli della schiena più flessibili.
  • Questo offre rilassamento e allenta la tensione da spalle, braccia, polsi e fianchi. Puoi impegnare la parte superiore delle braccia mantenere la stabilità.
  • Posa del cucciolo estesa (Uttana Shishosana) è utile migliora la tua digestione stimolando i tuoi organi digestivi e lattina alleviare il gonfiore, il gase costipazione.
  • Uttana Shishosana può essere magico per il tuo sistema nervoso. Rilassa, calma la mente e aiuta ridurre lo stress e la tensione.
  • Uttana Shishosana ti aiuta con respirazione profonda, che può aiutare con piccoli problemi respiratori e aumentare il livello di energia, mantenendo un equilibrio tra mente e corpo.
  • La posa prolungata del cucciolo è utile per le persone che lavorano per lunghe ore senza fare molte pause e stressarsi e per le persone che viaggiano molto.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Uttana Shishosana

La posa estesa del cucciolo è una delle posizioni yoga in cui le persone possono trarre beneficio da varie condizioni di salute.

Problemi alla parte superiore della schiena

Uttana Shishosana la posa avvantaggia le persone con dolore alla schiena e al collo e rigidità alle spalle, tensione alle braccia e maggiore flessibilità.

Stress e ansia

Posa del cucciolo estesa (Uttana Shishosana) ti aiuta a rilassarti, ridurre lo stress e l'ansia livelli.

Cattiva postura

Questa posa può aiutare a correggere la postura e evitare di curvarsi la tua schiena.

Problemi con la digestione

Uttana Shishosana is buono per problemi digestivi come gas, gonfiore e costipazione.

Miglioramento dell’insonnia

Aiuta a migliorare la qualità del sonno rilassando il tuo sistema nervoso.

Preoccupazioni respiratorie

La posa prolungata del cucciolo può aiutare nei respiri profondi e calmanti, il che può farlo aiuto per il sistema respiratorio.

Sicurezza e precauzioni

Anche per la posa semplice, dovresti prendere precauzioni per garantire il tuo comfort e la tua sicurezza. Dovresti evitarlo Uttana Shishosana (posa estesa del cucciolo) se hai gravi problemi al polso, alla spalla, alla schiena o al collo. Le donne incinte dovrebbero modificare la posa, utilizzare oggetti di scena per comodità e consultare il proprio medico. Il tuo corpo è la prima guida, quindi ascolta e agisci di conseguenza e non sforzarti troppo.

Errori comuni

Uttana Shishosana è una posa semplice e rilassante, ma possono verificarsi errori. Non limitarti ad entrare direttamente nella posa senza alcun riscaldamento. Puoi iniziare una posa preparatoria come a cane rivolto verso il basso o posa di mucca-gatto. Riscalda e allunga i muscoli. Non allungarti troppo perché potresti sforzare il collo e le spalle. Non permettere ai gomiti di toccare il tappetino. L'eccessivo inarcamento della parte bassa della schiena può causare disagio. Evita che i fianchi affondino troppo in basso. Non spingerti troppo forte, il che può portare a uno sforzo eccessivo.

Evita di bloccare le ginocchia. Mantienilo gentile. Assicurati di non premere troppo forte la fronte sul tappetino. Potrebbe sforzare il collo. Affrettarsi dentro e fuori dalla posa può causare tensione al tuo corpo, quindi mantieni la transizione fluida. Trascurando gli allineamenti per Uttana Shishosana può causare tensione alle parti del corpo.

Suggerimenti per Uttana Shishosana

I seguenti piccoli suggerimenti possono aiutarti a raggiungere un comfort Uttana Shishosana posa.

Se sei un principiante, puoi iniziare lentamente, trattenere il respiro per un periodo più breve e progredire gradualmente man mano che acquisisci una migliore presa della posa con flessibilità e comfort. Il cane a testa in giù può essere una delle pose preparatorie prima di entrare in scena Uttana Shishosana posa.

Prima di passare alla posa del cucciolo esteso, puoi eseguire una posa del gatto-mucca per riscaldare la colonna vertebrale. Allunga sempre la colonna vertebrale prima di raggiungere il tappeto. La tua fronte dovrebbe toccare il tappetino e allineare il gomito come uno scivolo con la schiena al tappetino. Continua a respirare e osserva che i fianchi evitano di affondare nella parte inferiore delle braccia.

I principi di allineamento fisico di Uttana Shishosana

L'allineamento fisico è la base di qualsiasi posa yoga per mantenere una posa sicura ed efficace.

Posa iniziale

Inizia con la posizione da tavolo. Assicurati che i tuoi polsi siano sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.

Fianchi e ginocchia

Per estendere le braccia in avanti, tieni i fianchi direttamente sopra le ginocchia.

Spina dorsale

Prima di raggiungere la fronte sul tappetino, allunga sempre leggermente la colonna vertebrale e sposta indietro i fianchi.

Fronte e petto

Raggiungi delicatamente la fronte e il petto verso il tappetino e non forzarli verso il basso.

gomiti

I gomiti dovrebbero essere leggermente al di sopra e non toccare il tappetino.

Consapevolezza dei fianchi

La posizione dei fianchi dovrebbe essere come una diapositiva, l'anca è la parte superiore dello scivolo e la punta delle dita la parte finale e non affondare troppo i fianchi.

Uttana Shishosana e il Respiro

In Uttana Shishosana (Posa rilassata del cucciolo), il tuo respiro è musica e inizi a muoverti passo dopo passo. Mentre inspiri, la colonna vertebrale si estende e i fianchi si sollevano leggermente, creando un movimento simile a una diapositiva. Mentre espiri, puoi vedere le tue preoccupazioni e la tua tensione scivolare lentamente lungo questo scivolo, lontano dalla punta delle tue dita. Questa posa favorisce la calma, permettendo al respiro di fluire senza intoppi, come le dolci onde della posa del cuore che si scioglie.

Come inizi a fare Uttana Shishosana, il respiro e i movimenti lavorano di pari passo, come la musica e la danza. Semplicemente inspira e allunga, espira e lascia andare. Può sembrare semplice, ma una posa forte aiuta il corpo a sentirsi a proprio agio nella posa e offre una sensazione di calma quando lo stress scompare. Mentre respiri, immagina che ogni respiro sciolga la tensione e che il tuo cuore trovi pace nella posa del cuore che si scioglie. Questa posa è utile per il tuo corpo e il tuo respiro diventa la chiave per rinfrescare la tua mente.

Uttana Shishosana Varianti

Queste variazioni sono fatte per adattarsi a tutti con i limiti del corpo e il comfort.

Posa del cucciolo (Uttana Shishosana) con Blocco

Per rendere il tuo corpo più accessibile e confortevole, puoi posizionare un blocco da yoga o una coperta piegata sotto la fronte.

Infila la variante dell'ago

Una variazione moderata potrebbe essere la posa del cucciolo per infilare l'ago. Dalla posa del cucciolo, far scorrere un braccio nell'altro ti dà una leggera torsione e un profondo allungamento delle spalle.

Posa del cucciolo con gli avambracci sul tappetino

Invece di estendere gli avambracci, puoi abbassarli sul tappetino, allungando le spalle e la parte superiore della schiena.

Posa del cucciolo di cane (Uttana Shishosana) con ginocchia larghe

Separato Tieniti separato è una variante semplice che può darti un allungamento leggermente diverso alle spalle e alla colonna vertebrale.

Posa del cucciolo di cane ruotata

Quando sei dentro Uttana Shishosana (Posa del cucciolo estesa), puoi eseguire una variazione ruotando delicatamente la parte superiore del corpo da un lato e lasciando che i fianchi siano nella stessa posizione. Questo potrebbe darti un allungamento più profondo della colonna vertebrale e delle spalle.

togliere

Uttana Shishosana, la posizione estesa del cucciolo, è un modo semplice per stimolare e rilassare il sistema digestivo. Questa posa dà alla tua colonna vertebrale un buon allungamento e allevia la tensione delle spalle e del collo, donandoti conforto. A seconda della tua flessibilità, puoi scegliere una variante base o avanzata. Fare respiri lenti e profondi durante la posa può nutrire allo stesso modo il tuo corpo e la tua mente. Questa posa può ridurre lo stress, offrendo calma e aiutandoti a conoscerti meglio.

Uttana Shishosana (Posa estesa del cucciolo) può avvantaggiarti sia a livello fisico che mentale. Chiunque potrebbe eseguire principalmente questa posa. Fare questa posa ti lascia rilassato e riposato, il che fa bene alla salute generale. Quando inizi a praticare questa posa, sperimenterai lentamente un senso di calma. Quindi, questo potrebbe essere un modo semplice e meraviglioso per sbarazzarti del disagio nel tuo corpo, migliorare la digestione o raggiungere la lucidità mentale. Compreso Uttana Shishosana nella tua routine quotidiana può farti sentire meglio nel complesso.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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