Yin Yoga per collo e spalle

Scopri di più sulla salute del collo e delle spalle nel mondo di oggi, Yin yoga per le spalle, Yin yoga per il collo e cose da tenere a mente quando inizi una pratica Yin Yoga per collo e spalle

Introduzione

La digitalizzazione e i progressi tecnologici hanno semplificato le nostre vite. Tuttavia, ha portato a un sempre attivo, stile di vita guidato dalla tecnologia ciò ha provocato stress ed esaurimento. Anche se i gadget digitali riducono il lavoro fisico, aumentano i disturbi fisici. Poiché il nostro lavoro viene svolto con il minimo sforzo fisico, scivoliamo in uno stile di vita sedentario. Ciò porta con sé una serie di malattie che non erano diffuse solo dieci anni fa. I nostri nonni o genitori non erano soggetti ai disturbi che influenzano la nostra vita oggi, grazie al loro stile di vita fisicamente più attivo. Un modo per contrastare le attuali abitudini sedentarie è quello di pratica Lo yin yoga si allunga.

Salute del collo e delle spalle nel mondo di oggi

Mentre diventiamo dipendenti dai social media e troviamo difficile districarci dai nostri laptop, telefoni cellulari e altri gadget digitali, stiamo assistendo a tutti i tipi di nuovi disturbi e sentiamo termini come "dipendenza da gizmo”, "collo dello smartphone” e “pollice del texter”. Stiamo assistendo a più casi di mal di testa, affaticamento alla schiena e agli occhi, dolore al collo e alle spalle e altri disturbi a causa dell'ingobbirsi sui nostri laptop, tablet e telefoni cellulari.

Il "collo dello smartphone" o "collo del testo" è un disturbo del collo che deriva dal piegarsi sul telefono per lunghi periodi di tempo. Quando il collo e la colonna vertebrale sono allineati normalmente, ha una forma a "S" liscia. Inchinarsi al telefono porta a sforzare la colonna vertebrale e il collo causando mal di testa, dolore radiante e debolezza muscolare. Se non controllato in tempo può causare danni permanenti ai muscoli del collo e delle spalle. La pratica di Yin yoga per collo e spalle può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la flessibilità. 

Takeaway

Yin Yoga per le spalle

Fare Yin yoga per aiutare spalle e collo per aprire le spalle, migliora la tua libertà di movimento e combatti la tensione causata dallo stare seduto con la schiena curva a guardare i gadget digitali. Di seguito sono riportati alcuni si allunga che può aiuto con problemi alla spalla.

Infila la posa dell'ago

1. Scendi sulle mani e sulle ginocchia.
2. I polsi dovrebbero essere direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
3. Le ginocchia e gli stinchi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi.
4. Mantieni la testa centrata in una posizione neutra.
5. Alza il braccio destro verso il soffitto. Lascia che i tuoi occhi seguano il tuo braccio.
6. Fai scorrere il braccio destro sotto il braccio sinistro con il palmo rivolto verso l'alto.
7. Abbassa delicatamente la spalla destra e appoggia la testa sul tappetino e guarda a sinistra.
8. Tieni il gomito sinistro e i fianchi sollevati.
9. Non premere la testa sul pavimento e non sforzare il collo o le spalle.
10. Consenti alla tensione di braccia, spalle e collo di defluire.
11. Mantieni la posa per 1-3 minuti respirando normalmente.
12. Per rilasciare la posa, alza la testa, fai scorrere delicatamente il braccio destro verso l'esterno e torna nella posizione originale a quattro zampe.
13. Ripetere dall'altro lato per la stessa durata.
14. Fai attenzione a muoverti dentro e fuori la posa lentamente.
15. Lascia che il tuo sguardo rimanga dolcemente concentrato.

Vantaggi

Filo la posa dell'ago allunga il collo, la parte superiore della schiena, il petto e le spalle per aprirli e rilasciare lo stress. IL movimento di torsione serve anche per dolcemente allungare e allentare i muscoli della parte bassa della schiena.

Attenzione

Evita la posa se hai avuto lesioni recenti al collo, alle spalle, alla schiena o al ginocchio o se hai malattie degenerative del disco.

Posa del cammello (versione facile)

1. Siediti sui talloni.
2. Metti le mani dietro di te sul pavimento, i palmi delle mani rivolti verso il pavimento e in avanti.
3. Sostenendoti sulle mani, solleva delicatamente i fianchi in avanti.
4. La schiena si inarca mentre i fianchi si muovono in avanti.
5. Abbassa la testa all'indietro.
6. Se hai problemi al collo, tieni la testa sollevata e non lasciarla cadere all'indietro.
7. Mantieni la posa per 1-3 minuti e prendi coscienza dell'allungamento lungo tutta la parte superiore del corpo.
8. Respira normalmente.
9. Per uscire dalla posa, abbassa i fianchi, fai scorrere delicatamente le mani in avanti e torna a sederti sui talloni.

Vantaggi

La posa del cammello apre le spalle e il petto e allunga la parte anteriore del corpo insieme ai flessori dell'anca e alle cosce. È un rimedio per la schiena curva e dell' spalle cadenti.

Controindicazioni

Quelli con schiena debole, lesioni spinali e anziani dovrebbero consultare un medico prima di tentare questa posa, così come i pazienti con malattie cardiache e ipertensione. Le persone con problemi al collo non dovrebbero abbassare la testa.

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Posa del braccio dell'aquila

1. Siediti in una posizione comoda.
2. Alza i gomiti parallelamente al suolo davanti a te.
3. Porta il gomito destro sotto il sinistro e avvolgi le braccia il più strettamente possibile.
4. Cerca di unire i palmi delle mani, uno di fronte all'altro.
5. Mantieni la posizione per 1-3 minuti respirando normalmente.
6. Senti l'allungamento lungo le braccia e le spalle.
7. Rilascia delicatamente e fai scorrere le braccia verso l'esterno.
8. Ripeti con il gomito sinistro sotto il destro per la stessa durata.

Vantaggi

polsi, avambracci e spalle prendi un ottimo tratto con questa posa Anche i muscoli collegati alle scapole si espandono durante l'esecuzione di questa posa.

Attenzione

Le persone con lesioni al collo o alle spalle esistenti dovrebbero evitare questa posa.

Yin Yoga per il collo

Il collo e le spalle portano molto stress perché molti di voi trascorrono molto tempo digitando sulla tastiera e lavorando con le mani. La pratica dello Yin Yoga per il collo e le spalle può allungare i legamenti accorciati del collo, allentare i colli stretti e migliora la tua libertà di movimento.    

Posa di Sfinge

1. Sdraiati sulla pancia.
2. Appoggia i palmi delle mani a terra con le braccia conserte e i gomiti sotto le spalle.
3. Stringi glutei, cosce e parte bassa della schiena e usa il loro supporto per sollevare la parte superiore del corpo e la testa.
4. Guarda dritto davanti a te e cerca di allungare la colonna vertebrale allungando il collo all'indietro.
5. Respira normalmente e trattieni per 1-3 minuti.
6. Per uscire dalla posa, rilascia delicatamente le mani e abbassa la testa a terra.
7.  Riposa con le mani su entrambi i lati prima di tentare un secondo round.

Vantaggi

Fornisce in profondità compressione e stimolazione ai arco lombosacrale e tonifica la colonna vertebrale. Rilascia lo stress nel collo e stimolare la tiroide.

Attenzione

Le persone con mal di schiena, osso sacro stretto o lesioni al collo dovrebbero evitare la posa.

Estensione all'indietro

1. Siediti dritto e alto in a Posizione seduta dello Yin Yoga.
2. Allunga il collo in modo da avere più spazio per far cadere la testa all'indietro.
3. Abbassa delicatamente la testa all'indietro e lasciala appesa per 1-2 minuti.
4. Respira normalmente e immergiti nelle sensazioni e nella compressione del collo.
5. Ricordati di concentrarti sul collo invece che sulla testa.
6. Per uscire dalla posa, riporta delicatamente la testa in posizione neutra.
7. Riposa per un po' e ripeti.

Vantaggi

Questa posa aiuta ad aprire il collo e la gola. Massaggia le ghiandole salivari, paratiroidi e tiroide.

Attenzione

Verifica con il tuo medico se puoi fare la posa se hai problemi al collo sottostanti.

Stretching laterale del collo

1. Siediti alto in una posizione facile e comoda con la colonna vertebrale dritta.
2. Metti la mano destra sul lato sinistro della testa sopra l'orecchio sinistro.
3. Spingi delicatamente la testa verso la spalla destra finché non senti un allungamento sul lato sinistro del collo.
4. Tienilo per 1-2 minuti.
5. Rilascia la mano e riporta la testa in posizione neutra.
6. Respira normalmente.
7. Ripetere dall'altro lato per la stessa durata.

Vantaggi

Questa posa rilascia la tensione lungo il lato del collo su entrambi i lati e scioglie i muscoli del collo tesi.

Attenzione

Pratica la posa con attenzione in modo da non sforzare il collo spingendo la testa verso il basso troppo forte.

Cose da tenere in mente

Se hai problemi al collo, alle spalle o alla schiena, verificare con il proprio medico prima di provare lo Yin yoga per collo e spalle. Esercizi di riscaldamento sono essenziali per sciogliere muscoli e tessuti tesi ed evitare lesioni. Conosci i tuoi limiti e rispettali. Rilascia la posa quando senti un dolore crescente. Inizia lentamente: mantieni la posa per la durata minima e aumentala gradualmente man mano che il tuo corpo si sente a tuo agio con essa. Ci sono molte più pose nello Yin yoga per le sequenze del collo e delle spalle rispetto a quelle descritte sopra che puoi imparare da un istruttore esperto.

Puoi esercitarti come segue come una semplice routine di riscaldamento prima di esercitarti Yin yoga per spalle e collo.

1. Siediti in una posizione seduta comoda.
2. Respira normalmente.
3. Piega i gomiti e metti le dita sulle spalle.
4. Ruota delicatamente i gomiti: cinque volte in senso orario e cinque volte in senso antiorario. 

Conclusione

Le malattie degli stili di vita moderni sono qui per restare. Tuttavia, praticando Lo yin yoga si allunga regolarmente mitigherà i loro effetti e ti aiuterà a ridurre i dolori e lo stress. Ricorda di imparare sotto il guida di un istruttore di yoga certificato in modo da sapere come esercitarsi in sicurezza e raccogliere i massimi benefici.

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