Yin Yoga per collo e spalle

Scopri di più sulla salute del collo e delle spalle nel mondo di oggi, sullo Yin yoga per le spalle, sullo Yin yoga per il collo e sulle cose da tenere a mente quando si inizia una pratica di Yin Yoga per collo e spalle

Introduzione

La digitalizzazione e i progressi tecnologici hanno semplificato le nostre vite. Tuttavia, hanno portato a uno stile di vita sempre connesso e dominato dalla tecnologia , che ha portato a stress e spossatezza. Anche se i dispositivi digitali riducono il lavoro fisico, aumentano i disturbi fisici. Poiché svolgiamo il nostro lavoro con il minimo sforzo fisico, scivoliamo in uno stile di vita sedentario. Questo porta con sé una serie di malattie che non erano diffuse solo un decennio fa. I nostri nonni o genitori non erano inclini ai disturbi che influenzano la nostra vita oggi, a causa del loro stile di vita fisicamente più attivo. Un modo per contrastare le attuali abitudini sedentarie è praticare esercizi di stretching di Yin yoga .

La salute del collo e delle spalle nel mondo di oggi

Man mano che diventiamo dipendenti dai social media e troviamo difficile districarci dai nostri laptop, cellulari e altri gadget digitali, assistiamo a ogni sorta di nuovi disturbi e sentiamo spesso termini come " dipendenza da gadget" , " collo da smartphone" e "pollice da messaggiatore" . Stiamo assistendo a un aumento di casi di mal di testa, affaticamento della schiena e degli occhi, dolori al collo e alle spalle e altri disturbi dovuti alla posizione curva su laptop, tablet e cellulari.

Il "collo da smartphone" o "text neck" è un disturbo del collo che si verifica quando si rimane piegati sul telefono per lunghi periodi di tempo. Quando il collo e la colonna vertebrale sono allineati normalmente, assumono una forma a "S" liscia. Incurvarsi sul telefono provoca tensione alla colonna vertebrale e al collo, con conseguenti mal di testa, dolore irradiato e debolezza muscolare. Se non curato in tempo, può causare danni permanenti ai muscoli del collo e delle spalle. La pratica dello Yin Yoga per collo e spalle può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la flessibilità.

Porta via

Yin Yoga per le spalle

Praticare Yin Yoga per spalle e collo aiuta ad aprire le spalle , migliorare la mobilità e combattere la rigidità causata dallo stare seduti con la schiena curva e concentrati sui dispositivi digitali. Di seguito sono riportati alcuni esercizi di stretching che possono aiutare con i problemi alle spalle .

Posizione dell'infilare l'ago

1. Mettiti carponi.
2. I polsi devono trovarsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
3. Le ginocchia e gli stinchi devono essere distanziati quanto i fianchi.
4. Mantieni la testa centrata in una posizione neutra.
5. Solleva il braccio destro verso il soffitto. Lascia che i tuoi occhi seguano il movimento del braccio.
6. Fai scivolare il braccio destro sotto il braccio sinistro con il palmo rivolto verso l'alto.
7. Abbassa delicatamente la spalla destra, appoggia la testa sul tappetino e guarda verso sinistra.
8. Tieni sollevati il ​​gomito sinistro e i fianchi.
9. Non premere la testa sul pavimento e non sforzare il collo o le spalle.
10. Lascia che la tensione nelle braccia, nelle spalle e nel collo si sciolga.
11. Mantenere la posizione per 1-3 minuti respirando normalmente.
12. Per sciogliere la posizione, solleva la testa, fai scivolare delicatamente il braccio destro verso l'esterno e torna alla posizione iniziale a quattro zampe.
13. Ripetere dall'altro lato per la stessa durata.
14. Prestare attenzione a entrare e uscire dalla posizione lentamente.
15. Lascia che il tuo sguardo rimanga dolcemente concentrato.

Benefici

Infila l'ago" allunga il collo, la parte superiore della schiena, il petto e le spalle, aprendoli e liberandoli dallo stress. Il movimento di torsione serve anche ad allungare e sciogliere i muscoli della parte bassa della schiena.

Attenzione

Evita questa posizione se hai subito recenti infortuni al collo, alle spalle, alla schiena o al ginocchio, oppure se soffri di malattie degenerative del disco.

Posizione del cammello (versione facile)

1. Siediti sui talloni.
2. Posiziona le mani dietro di te sul pavimento, con i palmi rivolti verso il pavimento e in avanti.
3. Sostenendosi con le mani, sollevare delicatamente i fianchi in avanti.
4. La schiena si inarca mentre i fianchi si muovono in avanti.
5. Abbassa la testa all'indietro.
6. Se hai problemi al collo, tieni la testa sollevata e non lasciarla cadere indietro.
7. Mantieni la posizione per 1-3 minuti e prendi consapevolezza dell'allungamento lungo tutta la parte superiore del corpo.
8. Respira normalmente.
9. Per uscire dalla posizione, abbassa i fianchi, fai scivolare delicatamente le mani in avanti e torna a sederti sui talloni.

Benefici

La posizione del Cammello apre spalle e petto e allunga la parte anteriore del corpo, insieme ai flessori dell'anca e alle cosce. È un rimedio contro la schiena curva e le spalle cadenti .

Controindicazioni

Chi soffre di mal di schiena, lesioni alla colonna vertebrale e gli anziani dovrebbero consultare un medico prima di provare questa posizione, così come i pazienti con malattie cardiache e ipertensione. Chi ha problemi al collo non dovrebbe abbassare la testa all'indietro.

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Posizione del braccio dell'aquila

1. Siediti in una posizione comoda e comoda.
2. Solleva i gomiti parallelamente al terreno davanti a te.
3. Porta il gomito destro sotto il sinistro e stringi le braccia il più possibile.
4. Prova a unire i palmi delle mani, uno di fronte all'altro.
5. Mantenere la posizione per 1-3 minuti respirando normalmente.
6. Senti l'allungamento lungo le braccia e le spalle.
7. Rilascia delicatamente e fai scivolare le braccia verso l'esterno.
8. Ripetere con il gomito sinistro sotto quello destro per la stessa durata.

Benefici

Questa posizione allunga notevolmente polsi , avambracci e spalle

Attenzione

Le persone con lesioni preesistenti al collo o alle spalle dovrebbero evitare questa posizione.

Yin Yoga per il collo

Collo e spalle sono soggetti a molto stress perché molti di voi trascorrono molto tempo digitando sulla tastiera e lavorando con le mani. La pratica dello Yin Yoga per collo e spalle può allungare i legamenti del collo accorciati, sciogliere la rigidità del collo e migliorare la mobilità.

Posizione della Sfinge

1. Sdraiati a pancia in giù.
2. Posiziona i palmi delle mani a terra, con le braccia piegate e i gomiti sotto le spalle.
3. Contrai glutei, cosce e parte bassa della schiena e sfrutta il loro supporto per sollevare la parte superiore del corpo e la testa.
4. Guarda dritto davanti a te e cerca di allungare la colonna vertebrale mentre allunghi il collo all'indietro.
5. Respira normalmente e trattieni il respiro per 1-3 minuti.
6. Per uscire dalla posizione, rilascia delicatamente le mani e abbassa la testa a terra.
7.  Riposatevi con le mani su entrambi i lati prima di tentare un secondo round.

Benefici

Fornisce una compressione profonda e stimola l' arco lombosacrale e tonifica la colonna vertebrale. Allevia lo stress nel collo e stimola la tiroide .

Attenzione

Le persone con problemi alla schiena, rigidità dell'osso sacro o lesioni al collo dovrebbero evitare questa posizione.

Estensione all'indietro

1. Siediti con la schiena dritta e dritta, nella posizione di seduta tipica dello Yin yoga .
2. Allunga il collo in modo da avere più spazio per abbassare la testa all'indietro.
3. Abbassare delicatamente la testa all'indietro e lasciarla penzolare per 1-2 minuti.
4. Respira normalmente e immergiti nelle sensazioni e nella compressione del collo.
5. Ricordatevi di concentrarvi sul collo e non sulla testa.
6. Per uscire dalla posizione, riporta delicatamente la testa nella posizione neutra.
7. Riposatevi un po' e ripetete.

Benefici

Questa posizione aiuta ad aprire il collo e la gola. Massaggia le ghiandole salivari, paratiroidi e tiroide.

Attenzione

Se soffri di problemi al collo, chiedi al tuo medico se puoi eseguire questa posizione.

Allungamento laterale del collo

1. Sedetevi in ​​una posizione comoda e comoda, con la schiena dritta.
2. Posiziona la mano destra sul lato sinistro della testa, sopra l'orecchio sinistro.
3. Spingi delicatamente la testa verso la spalla destra finché non senti tirare il lato sinistro del collo.
4. Mantieni la posizione per 1-2 minuti.
5. Rilascia la mano e riporta la testa in posizione neutra.
6. Respira normalmente.
7. Ripetere dall'altro lato per la stessa durata.

Benefici

Questa posizione allenta la tensione sui lati del collo, da entrambi i lati, e scioglie i muscoli contratti.

Attenzione

Esegui la posizione con attenzione, in modo da non sforzare il collo spingendo la testa troppo forte verso il basso.

Cose da tenere a mente

Se soffri di problemi al collo, alle spalle o alla schiena, consulta il tuo medico prima di provare lo Yin Yoga per collo e spalle. Gli esercizi di riscaldamento sono essenziali per sciogliere muscoli e tessuti tesi ed evitare infortuni. Conosci i tuoi limiti e rispettali. Allena la posizione quando senti aumentare il dolore. Inizia lentamente: mantieni la posizione per il tempo minimo e aumentala gradualmente man mano che il tuo corpo si abitua. Ci sono molte più posizioni nello Yin Yoga per collo e spalle oltre a quelle descritte sopra che puoi imparare da un istruttore qualificato.

Puoi praticare quanto segue come semplice routine di riscaldamento prima di praticare Yin yoga per spalle e collo .

1. Siediti in una posizione comoda.
2. Respira normalmente.
3. Piega i gomiti e posiziona le dita sulle spalle.
4. Ruota delicatamente i gomiti: cinque volte in senso orario e cinque volte in senso antiorario. 

La conclusione

Le malattie legate allo stile di vita moderno sono destinate a durare. Tuttavia, praticare esercizi di stretching Yin Yoga ne attenuerà gli effetti e vi aiuterà a ridurre dolori e stress. Ricordatevi di imparare sotto la guida di un istruttore di yoga certificato , in modo da imparare a praticare in sicurezza e trarne i massimi benefici.

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