Parighasana: esplorare la posa per forza ed equilibrio

Parighasana a colpo d'occhio

Introduzione

La posa del cancello " Parighasana " è un tratto laterale in cui il corpo allungato con le braccia in su sembra un cancello. Implica l'uso di muscoli intercostali che aiutano i polmoni a lavorare al massimo. Il praticante estende una gamba a lato, mantenendo l'altra ginocchio a terra. Le braccia sono sollevate sopra la testa, creando una T-forma con il corpo. Richiede l'equilibrio, la flessibilità e il corretto allineamento per eseguire efficacemente la posa. La posa dà un ottimo tratto del corpo laterale che aiuta a mantenere una colonna vertebrale forte e ad aumentare la gamma di movimento di vari muscoli.

Chakra e filosofia

Parighasana Posa del gate attiva il Chakra sacrale , Chakra Manipura (chakra del plesso solare), E Anahata Chakra (Chakra del cuore). IL Posa del gate Aiuta a rilasciare blocchi emotivi e migliorare la creatività. Aiuta anche a migliorare il potere personale, la fiducia e la chiarezza interiore. Quando il torace si apre in questa posa, equilibra i sentimenti di amore e compassione.

Proprio mentre il cancello è fermo ed equilibrato, la posa aiuta le persone a rimanere fermi ed equilibrate. Il tratto laterale nella posa aiuta ad espandersi e crescere come individuo, motivando così le persone a provare nuove esperienze nella vita e diventare mentalmente ed emotivamente forti. Mentre la posa funziona su vari Chakras , ala persona diventa più ricettiva con una maggiore consapevolezza interiore e chiarezza mentale.

Come fare Parighasana ?
Seguire la procedura passo-passo

• Inizia inginocchiandosi sul tappeto con le ginocchia di larghezza dell'anca.
• Allunga la gamba destra estesa di lato, mantenendo la suola della gamba destra sul tappeto. Le dita dei piedi destra della gamba destra dovrebbero puntare dritto davanti e il tallone destro dovrebbe essere in linea con il ginocchio sinistro senza sforzo sulla gamba destra allungata.
• Inspirare con un respiro profondo, allungare le braccia sui lati e raggiungere il braccio sinistro fino all'orecchio sinistro. Mantieni il piede flesso e il torace aperto.
• Espirando, muovi il bagagliaio sul lato destro verso la gamba allungata. Tieni il polso destro e l'avambraccio sulla caviglia e lo stinco destro, rispettivamente. Mantieni il palmo destro rivolto a testa in giù.
• Solleva gradualmente il palmo sinistro sopra la testa e allungati con il piede sinistro fermamente posizionato. Inclina la testa lentamente verso l'alto.
• Tenere la posa del cancello per alcuni respiri. Respirare profondamente.
• Respirare normalmente e cambiare i lati. Tieni lo sguardo dritto davanti o leggermente verso l'alto per mantenere l'equilibrio e allungare.
• Coinvolgi i tuoi muscoli di base per supportare la colonna vertebrale e l'equilibrio. Evita di costringere il tuo corpo a tratto ·   
• Se hai un disagio al ginocchio sulla gamba estesa, puoi posizionare un blocco di cuscino o yoga sotto di esso. MAintain respirazione profonda thRoughout la posa.

Quali sono i vantaggi di Parighasana ?

• AumentoS Core Strength , und mobilità spinale che migliora la cattiva postura, aumentando così la forza complessiva del corpo.
• Poiché incoraggia bene la respirazione, la posa rafforza il sistema respiratorio.
• Le persone che hanno un corpo stretto possono praticare la posa del cancello per migliorare la loro flessibilità.
• I problemi digestivi sono risolti a causa dello stretching e della torsione dei muscoli addominali. Quindi, rafforza il sistema digestivo.
• È una posa che aprirà il cuore che calma il sistema nervoso.
• Le persone che hanno dolore nella regione lombare trovano benefici con la pratica della posa.
• Le persone che vogliono esercitarsi a livello avanzato e vogliono fare tratti profondi possono praticare la posa come posa di base.

Condizioni di salute che potrebbero migliorare con Parighasana

• Parighasana coinvolge i muscoli addominali, rendendo utile per rafforzare il nucleo, aiutando ad alleviare il bassoEr dolori alla schiena.
• L'azione di torsione coinvolta nel Parighasana stimola gli organi addominali e aiuta a migliorare la digestione, quindi benefica per le persone con lieve disagio digestivo come costipazione o IBS.
• La posa del gate apre il torace ed espande la gabbia toracica, rendendo il sistema cardiovascolare sano e privo di malattie.
• mal di schiena lieve a moderata allungando e rafforzando i muscoli della parte bassa della schiena. È una buona posa per le persone che soffrono di asma o BPCO.
• Il cancello posa massaggia organi come la milza, l'intestino, i reni e il pancreas, quindi aiuta a squilibri ormonali.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con gravi problemi alla schiena, lesioni alla colonna vertebrale, lesioni alla caviglia o dolore alla schiena o al collo cronico dovrebbero evitare il parighasana , in quanto può peggiorare la condizione a causa dello stretching laterale.
• Le persone con lesioni acute o gravi del ginocchio o dell'anca dovrebbero modificare o saltare la posa.
• Quelli con ipertensione dovrebbero evitare di trattenere il respiro o un sovraeservazione, poiché ciò può aumentare ulteriormente la pressione sanguigna. Mantieni la respirazione costante, persino la respirazione.
• Le donne in gravidanza dovrebbero modificare la posa. È consigliabile consultare un istruttore di yoga prenatale
• Le persone con gravi disturbi digestivi o dolore addominale acuto dovrebbero evitare la posa in quanto sforzerà gli organi addominali.
• Le persone estremamente inflessibili dovrebbero iniziare con modifiche e progredire lentamente. È una posa molto benefica.

Parighasana e il respiro

• Inizia con una posizione in ginocchio verticale. Inspira ed espira, allunga la mano sinistra sopra la testa e la gamba destra sul lato destro. Tieni la gamba sinistra piegata sul pavimento.
• Inspira ed espira, rilassati e muovi la testa sul lato destro, mantenendo il torace sollevato e le spalle rilassate. Coinvolgi il tuo core. Tieni la mano sinistra allungata verso l'orecchio sinistro, riposa la mano destra sulla gamba destra e guarda leggermente verso l'alto per sollevare il petto.
• Inspira ed espira. Trova equilibrio nella posa. Le dita dei piedi dovrebbero essere allineate correttamente. Usa gli oggetti di scena se necessario. Mantieni alcuni respiri profondi fino a quando non ti senti a tuo agio nella posa. Tenere la posa per alcuni respiri profondi.
• Rilascia la posa lentamente rilasciando le braccia e rilassando le gambe come nella posizione di partenza. Ripeti gli stessi lati di commutazione della posa e girando a sinistra questa volta.

Errori comuni

• Inizia con alcuni tratti per aprire il tuo corpo, in particolare i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e le spalle.
• Non appoggiarti troppo durante la curva laterale. Pratica su entrambi i lati.
• Tieni le spalle rilassate e dritte la colonna vertebrale. Coinvolgi il tuo core e pratica di Ujjayi .
• Concentrati sull'allineamento corretto e il progresso lentamente. Usa gli oggetti di scena e modifica la posa se necessario.

Variazioni

Parivrtta parighasana

Questa è una variazione per allungare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e alleviare la parte inferiore della schiena.

Tavola laterale

Questa variazione dà un buon tratto laterale con un miglioramento del bilanciamento.

Assistito da parete

Esercitati con il tuo corpo contro una parete laterale. Questo può aiutare con equilibrio e stabilità .

In ginocchio con una svolta

Dopo aver eseguito Parighasana su un lato, aggiungi una svolta raggiungendo il braccio superiore verso il basso e attraverso la gamba estesa, torcendo così il busto. Puoi anche fare variazioni con una posizione laterale.

POSE DI Follow-up

• Posa del bambino (Balasana)
• Cane rivolto verso il basso ( Adho Mukha Svanasana )
• Cane rivolto verso l'alto (Urdhva Mukha Svanasana)
• Posa di gatto ( Marjaryasana-Bitilasana )
• Posa del triangolo esteso (Utthita Trikonasana)
• Posa del triangolo ridotto ( Parivrtta Trikonasana )
• Seduta in avanti Bend ( Paschimottanasana )
• Tocco spinale supino ( Supta Matsyendrasana )
• Esercizi di respirazione ( meditazione e pranayama )

I principi di allineamento fisico per Parighasana

• Inizia in ginocchio sulla posizione sul tappeto.
• Assicurati che la parte superiore del piede indichi mentre si inginocchia nella posa.
• Fai un saldo equilibrio del piede destro esteso con il ginocchio sinistro. Le dita dei piedi del piede destro dovrebbero indicare. Il ginocchio destro non dovrebbe essere iperesteso.
• Sollevare entrambe le braccia facendo una forma a T di T. e concentrati sull'allungamento dell'intero lato destro del tuo corpo il più possibile. Girare il fianco in avanti per dare un bel tratto laterale. Evita la tensione non necessaria.
• Le spalle non dovrebbero crollare o rotondare. Tieni lo sguardo dritto davanti. Coinvolgere il nucleo e mantenere la respirazione normale e costante. Tieni le dita dei piedi rivolte verso l'esterno e le palme rivolte verso l'alto.
• Non fare troppo tempo in posa.
• Piega le ginocchia finché non senti il ​​tratto giusto senza tensione inutile.
• Tieni i muscoli del core coinvolti per evitare qualsiasi tensione nella parte bassa della schiena. Modificare o utilizzare oggetti di scena se necessario.

FAQ

Qual è la modifica di Parighasana ?

È possibile modificare la posa del gate usando una coperta piegata sotto il piede o esercitarti davanti a un muro e premere il piede contro il muro.

Quali muscoli sono impegnati durante la posa del cancello?

La posa yoga coinvolge gluteo, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, flessori dell'anca, claves, muscoli psoas, tricipiti, bicipiti, pelvici, coscia interna e spalla.

Quali pose possiamo usare come pose preparatorie per la posa del gate?

Adho Mukha Svanasana (Cane rivolto verso il basso), Virasana (Hero Pose) e Badha Konasana (posa dell'angolo legato) può essere praticato come posa preparatorio per il Posa del gate.

La linea di fondo

La posa dello yoga gate è un ottimo modo per iniziare la tua routine quotidiana. È seguito nella cultura della ginnastica e poi introdotto nello yoga moderno. La posa yoga si concentra sul tratto laterale della parte superiore del corpo ed è una delle pose semplici. Sebbene sia una posa facile, che allunga tutto il corpo ma può essere una sfida per alcuni, che potrebbero trovare difficoltà a bilanciare, allungare e guardare. Ma se praticato regolarmente, migliora la tua forza, flessibilità e benessere generale.

Lo yoga non è solo una pratica; È un modo di vivere. Fai il primo passo verso una carriera significativa iscrivendosi alla nostra completa Corsi di formazione per insegnanti di yoga online. Scegli tra formazione per insegnanti di yoga o formazione per insegnanti di yoga di yoga online - Tutti realizzati per aiutarti a padroneggiare l'arte dell'insegnamento dello yoga. Abbraccia la tua passione, diventa un istruttore di yoga certificato e autorizza gli altri a trovare la loro pace interiore e forza.