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Parighasana o posizione del cancello

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Nome / i inglese
Posa del cancello
Sanscrito
परिघासन / Parighasana
Pronuncia
pah-rig-HAHS-ah-na
Significato
Pari (परि): significa “intorno”, “circa” o “circostante”.
Gha (घ): associato al suono “gha” come in “go”.
Asana (आसन) (“asana”) si riferisce a una postura o posa.

Parigasana a prima vista

Parigasana è anche chiamato "Posa del cancello"Perché la posa è una porta verso l'ossigeno per quelle parti che ne hanno più bisogno, ma a causa dello stile di vita è stata ostruita. Parigasana è un'ottima posa per allungare e aprire i lati laterali del corpo, e aiuta anche a farlo competenze flessibilità e mobilità nelle gambe, nei fianchi e nei muscoli centrali.

Vantaggi:

  • Aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, cassa toracica e fianchi.
  • La posa migliora l'equilibrio e la postura e allunga i muscoli intercostali.
  • Allevia il mal di schiena e migliora il controllo del respiro.

Chi può farlo?

La maggior parte delle persone può praticarlo in sicurezza, ma sono necessarie modifiche per le persone con una determinata condizione medica o se una persona desidera assumere una posa più profonda. Le donne incinte dovrebbero esercitarsi davanti a un insegnante di yoga.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con gravi problemi alla schiena, infortunio al ginocchio o alla spalla, alta pressione sanguigna, o problemi digestivi dovrebbe evitare o modificare la posa.

Introduzione

"Parigasana" Posa del cancello è un tratto laterale in cui il corpo allungato con le braccia alzate sembra un cancello. Implica l’uso dei muscoli intercostali che aiutano i polmoni a lavorare al meglio. Il praticante estende una gamba di lato, mantenendo l'altro ginocchio a terra. Le braccia sono sollevate sopra la testa, creando una forma a T con il corpo. Richiede equilibrio, flessibilità e corretto allineamento per eseguire la posa in modo efficace. La posa offre un ottimo allungamento laterale del corpo che aiuta a mantenere una colonna vertebrale forte e ad aumentare la gamma di movimento di vari muscoli.

Chakra e filosofia

Parigasana Posa del cancello attiva il Chakra sacrale, Manipura Chakra (Chakra del plesso solare), E Anahata Chakra (Chakra del cuore). Posa del cancello aiuta a rilasciare i blocchi emotivi e a migliorare la creatività. Aiuta anche a migliorare il potere personale, la fiducia e la chiarezza interiore. Quando il petto si apre in questa posa, bilancia i sentimenti di amore e compassione.

Proprio come il Cancello è fermo ed equilibrato, la posa aiuta le persone a rimanere salde ed equilibrate. L'allungamento laterale nella posa aiuta ad espandersi e crescere come individuo, motivando così le persone a provare nuove esperienze nella vita e diventare forti mentalmente ed emotivamente. Poiché la posa funziona su vari chakra, una persona diventa più ricettiva con una maggiore consapevolezza interiore e chiarezza mentale.

Come fare Parigasana?

Segui le istruzioni passo passo

  1. Inizia inginocchiandoti sul tappetino con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
  2. Allunga la gamba destra distesa lateralmente, mantenendo la pianta della gamba destra sul tappetino. Le dita del piede destro della gamba destra dovrebbero puntare dritte in avanti e il tallone destro dovrebbe essere in linea con il ginocchio sinistro senza sforzo sulla gamba destra allungata.
  3. Inspirando con un respiro profondo, allunga le braccia lungo i fianchi e porta il braccio sinistro fino all'orecchio sinistro. Tieni il piede flesso e il petto aperto.
  4. Espirando, sposta il tronco sul lato destro verso la gamba tesa. Tieni il polso e l'avambraccio destri rispettivamente sulla caviglia e sullo stinco destri. Tieni il palmo destro rivolto a testa in giù.
  5. Solleva gradualmente il palmo sinistro sopra la testa e allunga con il piede sinistro saldamente posizionato. Inclina lentamente la testa verso l'alto.
  6. Mantieni la posa del cancello per alcuni respiri. Respira profondamente.
  7. Respira normalmente e cambia lato. Tieni lo sguardo dritto in avanti o leggermente verso l'alto per mantenere l'equilibrio e l'allungamento.
  8. Coinvolgi i muscoli centrali per sostenere la colonna vertebrale e l'equilibrio. Evita di forzare il tuo corpo nell'allungamento·   
  9. Se avverti fastidio al ginocchio della gamba estesa, puoi posizionare un cuscino o un blocco da yoga sotto di essa. Mantenere respirazione profonda durante tutta la posa.

Quali sono i vantaggi di Parigasana?

  • Aumenta forza di basee la mobilità della colonna vertebrale migliora la postura scorretta, aumentando così la forza complessiva del corpo.
  • Poiché incoraggia una buona respirazione, la posa rafforza il sistema respiratorio.
  • Le persone che hanno un corpo teso possono praticare il Posa del cancello per migliorare la loro flessibilità.
  • I problemi digestivi vengono risolti grazie allo stiramento e alla torsione dei muscoli addominali. Quindi, rafforza il sistema digestivo.
  • È una posa che apre il cuore e calma il sistema nervoso.
  • Le persone che soffrono di dolore nella regione lombare trovano benefici nella pratica della posa del Cancello.
  • Le persone che vogliono esercitarsi a livello avanzato e vogliono fare allungamenti profondi possono praticare la posa come posa base.

Condizioni di salute che potrebbero migliorare con Parigasana

  • Parigasana impegna i muscoli addominali, risultando utile per rinforzare il core, aiutando ad alleviare gli addominali inferiori mal di schiena.
  • L'azione di torsione coinvolta Parigasana stimola gli organi addominali e aiuta a migliorare la digestione, quindi benefico per le persone con lievi disturbi digestivi come stitichezza o IBS.
  • La posa del Cancello apre il torace ed espande la gabbia toracica, rendendo il sistema cardiovascolare sano e libero da malattie.
  • La posa del cancello offre sollievo dal dolore lombare da lieve a moderato allungando e rafforzando i muscoli della parte bassa della schiena. È una buona posa per le persone che soffrono di asma o BPCO.
  • La posa della Porta massaggia organi come la milza, l'intestino, i reni e il pancreas, quindi aiuta nei problemi di squilibrio ormonale.

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone con gravi problemi alla schiena, lesioni alla colonna vertebrale, lesioni alla caviglia o dolore cronico alla schiena o al collo dovrebbero evitare Parigasana, poiché potrebbe peggiorare la condizione a causa dello stiramento laterale.
  • Le persone con lesioni acute o gravi al ginocchio o all'anca dovrebbero modificare o saltare la posa.
  • Quelli con pressione alta incontrollata dovrebbero evitare di trattenere il respiro o di fare sforzi eccessivi, poiché ciò può aumentare ulteriormente la pressione sanguigna. Mantieni una respirazione costante e uniforme.
  • Le donne incinte dovrebbero modificare la posa. È consigliabile consultare un istruttore di yoga prenatale.
  • Le persone con gravi disturbi digestivi o dolore addominale acuto dovrebbero evitare la posa poiché metterà a dura prova gli organi addominali.
  • estremamente inflessibile Le persone dovrebbero iniziare con delle modifiche e progredire lentamente. è una posa molto vantaggiosa.

Parigasana e il Respiro

  • Inizia con una posizione eretta in ginocchio. Inspira ed espira, allunga la mano sinistra sopra la testa e la gamba destra verso il lato destro. Tieni la gamba sinistra piegata sul pavimento.
  • Inspira ed espira, rilassati e muovi la testa verso il lato destro, mantenendo il petto sollevato e le spalle rilassate. Coinvolgi il tuo nucleo. Tieni la mano sinistra tesa verso l'orecchio sinistro, appoggia la mano destra sulla gamba destra e guarda leggermente in alto per sollevare il petto.
  • Inspira ed espira. Trova l'equilibrio nella posa. Le dita dei piedi dovrebbero essere allineate correttamente. Se necessario, usa gli oggetti di scena. Mantieni alcuni respiri profondi finché non ti senti a tuo agio nella posa. Mantieni la posa per alcuni respiri profondi.
  • Rilascia lentamente la posa rilasciando le braccia e rilassando le gambe come nella posizione di partenza. Ripeti la stessa posa cambiando lato e girando questa volta a sinistra.

Errori comuni

  • Inizia con alcuni allungamenti per aprire il tuo corpo, in particolare i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e le spalle.
  • Non inclinarti troppo durante la piegatura laterale. Esercitati su entrambi i lati.
  • Mantieni le spalle rilassate e la colonna vertebrale dritta. Coinvolgi il tuo core e fai pratica Ujjayi respirazione.
  • Concentrati sul corretto allineamento e progredisci lentamente. Usa gli oggetti di scena e modifica la posa se necessario.

Varianti

Parivrtta Parighasana

Questa è una variazione per allungare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e alleviare il dolore lombare.

Plancia laterale

Questa variazione conferisce un buon allungamento laterale con un migliore bilanciamento.

Assistita da parete

Esercitati con il corpo contro una parete laterale. Questo può aiutare con equilibrio e stabilità.

In ginocchio con una torsione

Dopo l'esecuzione Parigasana da un lato, aggiungi una torsione allungando il braccio superiore verso il basso e attraverso la gamba estesa, ruotando così il busto. Puoi anche fare delle variazioni con la posizione della plancia laterale.

Pose di follow-up

I principi di allineamento fisico per Parigasana

  • Inizia dalla posizione in ginocchio sul tappetino.
  • Assicurati che la parte superiore del piede sia rivolta verso l'esterno mentre sei inginocchiato nella posa.
  • Mantieni un saldo equilibrio tra il piede destro esteso e il ginocchio sinistro. Le dita del piede destro dovrebbero essere rivolte verso l'esterno. Il ginocchio destro non deve essere iperesteso.
  • Solleva entrambe le braccia formando una T e concentrati sull'allungamento dell'intero lato destro del corpo il più possibile. Ruota l'anca in avanti per allungare bene i lati del corpo. Evitare sforzi inutili.
  • Le tue spalle non dovrebbero crollare o arrotondarsi. Tieni lo sguardo dritto davanti a te. Coinvolgi il core e mantieni una respirazione normale e costante. Tieni le dita dei piedi rivolte verso l'esterno e i palmi rivolti verso l'alto.
  • Non allungarsi eccessivamente nella posa.
  • Piega le ginocchia finché non senti il ​​giusto allungamento senza tensioni inutili.
  • Mantieni coinvolti i muscoli centrali per evitare qualsiasi tensione nella parte bassa della schiena. Modifica o usa oggetti di scena se necessario.

FAQ

Qual è la modifica di Parigasana?

Puoi modificare la posa del cancello usando una coperta piegata sotto il piede o esercitandoti davanti a un muro e premendo il piede contro il muro.

Quali muscoli sono impegnati durante la posa del cancello?

La posa del Gate Yoga coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i flessori dell'anca, le clavicole, i muscoli psoas, i tricipiti, i bicipiti, i muscoli pelvici, l'interno coscia e le spalle.

Quali pose possiamo usare come pose preparatorie per la Gate Pose?

Adho Mukha Svanasana (Cane rivolto verso il basso), Virasana (Posizione dell'eroe)e Badha Konasana (Posa ad angolo limitato) possono essere praticate come pose preparatorie per il Posa del cancello.

togliere

La posa del Gate Yoga è un ottimo modo per iniziare la tua routine quotidiana. Viene seguito nella cultura della ginnastica e poi introdotto nello yoga moderno. La posa yoga si concentra sull'allungamento laterale della parte superiore del corpo ed è una delle pose semplici. Sebbene sia una posa facile, che allunga tutto il corpo, può essere impegnativa per alcuni, che potrebbero trovare difficoltà nell'equilibrio, nello stretching e nello sguardo verso l'alto. Ma se praticato regolarmente, migliora la forza, la flessibilità e il benessere generale.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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