Parighasana: esplorare la posizione per forza ed equilibrio

Parighasana in breve

Introduzione

La posizione del cancello " Parighasana " è un allungamento laterale in cui il corpo allungato con le braccia alzate sembra un cancello. Coinvolge l'uso dei muscoli intercostali che aiutano i polmoni a lavorare al massimo. Il praticante estende una gamba di lato, mantenendo l'altro ginocchio a terra. Le braccia sono sollevate sopra la testa, creando una forma a T con il corpo. Richiede equilibrio, flessibilità e un corretto allineamento per eseguire la posizione in modo efficace. La posizione offre un ottimo allungamento laterale del corpo che aiuta a mantenere una colonna vertebrale forte e ad aumentare l'ampiezza di movimento di vari muscoli.

Chakra e filosofia

Parighasana Posizione del cancello attiva il Chakra sacrale , Manipura Chakra (Chakra del plesso solare).), E Chakra Anahata (Chakra del cuore). IL Posizione del cancello Aiuta a liberare i blocchi emotivi e ad aumentare la creatività. Aiuta anche ad aumentare il potere personale, la fiducia in se stessi e la chiarezza interiore. Aprendo il torace in questa posizione, si bilanciano sentimenti di amore e compassione.

Proprio come la Porta rimane salda ed equilibrata, la posizione aiuta le persone a rimanere salde ed equilibrate. L'allungamento laterale nella posizione aiuta a espandersi e crescere come individui, motivando così le persone a provare nuove esperienze nella vita e a diventare mentalmente ed emotivamente forti. Poiché la posizione agisce su vari aspetti chakra , unla persona diventa più ricettiva con una maggiore consapevolezza interiore e chiarezza mentale.

Come eseguire Parighasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

• Inizia inginocchiandoti sul tappetino con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
• Allunga la gamba destra di lato, mantenendo la pianta della gamba destra sul tappetino. Le dita del piede destro della gamba destra dovrebbero puntare dritte in avanti e il tallone destro dovrebbe essere in linea con il ginocchio sinistro, senza esercitare alcuna pressione sulla gamba destra distesa.
• Inspirando profondamente, allunga le braccia lungo i fianchi e porta il braccio sinistro all'orecchio sinistro. Mantieni il piede flesso e il petto aperto.
• Espirando, sposta il busto sul lato destro verso la gamba tesa. Mantieni il polso e l'avambraccio destri rispettivamente sulla caviglia e sullo stinco destri. Mantieni il palmo della mano destra rivolto verso il basso.
• Solleva gradualmente il palmo sinistro sopra la testa e allungati tenendo il piede sinistro ben saldo. Inclina lentamente la testa verso l'alto.
• Mantieni la posizione del cancello per qualche respiro. Respira profondamente.
• Respira normalmente e cambia lato. Mantieni lo sguardo dritto davanti a te o leggermente rivolto verso l'alto per mantenere l'equilibrio e allungarti.
• Coinvolgi i muscoli del core per sostenere la colonna vertebrale e mantenere l'equilibrio. Evita di forzare il corpo nello stretching   
• Se avverti fastidio al ginocchio sulla gamba estesa, puoi posizionare un cuscino o un blocco da yoga sotto di essa. Mmantenere respirazione profonda thabbozzare la posa.

Quali sono i benefici di Parighasana ?

• Aumentola forza del core , und mobilità spinale migliorando la postura scorretta, aumentando così la forza complessiva del corpo.
• Poiché favorisce una buona respirazione, questa posizione rafforza il sistema respiratorio.
• Le persone che hanno un corpo tonico possono praticare la posizione del cancello per migliorare la propria flessibilità.
• I problemi digestivi vengono risolti grazie allo stretching e alla torsione dei muscoli addominali, rafforzando così l'apparato digerente.
• È una posizione che apre il cuore e calma il sistema nervoso.
• Le persone che soffrono di dolori nella zona lombare traggono beneficio dalla pratica della posizione del cancello.
• Chi desidera esercitarsi a un livello avanzato e vuole fare degli allungamenti profondi può praticare la posizione come posizione di base.

Condizioni di salute che potrebbero migliorare con Parighasana

• Parighasana coinvolge i muscoli addominali, rendendolo utile per rafforzare il core, aiutando ad alleviare la bassail mal di schiena.
• L'azione di torsione tipica del Parighasana stimola gli organi addominali e aiuta a migliorare la digestione, risultando quindi utile per le persone con lievi disturbi digestivi, come stitichezza o sindrome dell'intestino irritabile.
• La posizione del cancello apre il torace ed espande la gabbia toracica, rendendo il sistema cardiovascolare sano e libero da malattie.
• La posizione del cancello offre sollievo dal dolore lombare , allungando e rafforzando i muscoli lombari. È un'ottima posizione per chi soffre di asma o BPCO.
• La posizione del cancello massaggia organi come la milza, l'intestino, i reni e il pancreas, aiutando così in caso di problemi di squilibrio ormonale.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con gravi problemi alla schiena, lesioni alla colonna vertebrale, lesioni alla caviglia o dolori cronici alla schiena o al collo dovrebbero evitare Parighasana , poiché potrebbe peggiorare la condizione a causa dello stiramento laterale.
• Le persone con lesioni acute o gravi al ginocchio o all'anca dovrebbero modificare o saltare la posizione.
• Chi soffre di pressione alta dovrebbe evitare di trattenere il respiro o di sforzarsi eccessivamente, poiché ciò può aumentare ulteriormente la pressione sanguigna. Mantenere una respirazione costante e regolare.
• Le donne incinte dovrebbero modificare la posizione. Si consiglia istruttore di yoga prenatale
• Le persone con gravi disturbi digestivi o dolori addominali acuti dovrebbero evitare questa posizione perché affatica gli organi addominali.
• estremamente inflessibile. Le persone dovrebbero iniziare con delle modifiche e progredire lentamente. È una posizione molto benefica.

Parighasana e il respiro

• Inizia con una posizione eretta in ginocchio. Inspira ed espira, allunga la mano sinistra sopra la testa e la gamba destra verso il lato destro. Mantieni la gamba sinistra piegata sul pavimento.
• Inspira ed espira, rilassati e sposta la testa verso destra, mantenendo il petto sollevato e le spalle rilassate. Contrai il core. Tieni la mano sinistra tesa verso l'orecchio sinistro, appoggia la mano destra sulla gamba destra e guarda leggermente verso l'alto per sollevare il petto.
• Inspira ed espira. Trova l'equilibrio nella posizione. Le dita dei piedi dovrebbero essere allineate correttamente. Usa degli attrezzi se necessario. Mantieni alcuni respiri profondi finché non ti senti a tuo agio nella posizione. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi.
• Rilascia lentamente la posizione, distendendo le braccia e rilassando le gambe come nella posizione iniziale. Ripeti la stessa posizione cambiando lato e girandoti questa volta verso sinistra.

Errori comuni

• Inizia con alcuni esercizi di stretching per aprire il corpo, in particolare fianchi, muscoli posteriori della coscia e spalle.
• Non piegarti troppo in avanti durante la flessione laterale. Esercitati su entrambi i lati.
• Mantieni le spalle rilassate e la colonna vertebrale dritta. Contrai il core e pratica Ujjayi .
• Concentratevi sul corretto allineamento e procedete lentamente. Utilizzate degli attrezzi e modificate la posa se necessario.

Variazioni

Parivrtta Parighasana

Questa è una variante per allungare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e alleviare il dolore lombare.

Plank laterale

Questa variante offre un buon allungamento laterale con un migliore equilibrio.

Assistito da parete

Esercitatevi appoggiando il corpo contro una parete laterale. Questo può aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità .

Inginocchiarsi con una torsione

Dopo aver eseguito Parighasana su un lato, aggiungi una torsione allungando il braccio superiore verso il basso e incrociandolo sulla gamba estesa, ruotando così il busto. Puoi anche fare delle varianti con la posizione del plank laterale.

POSE DI Follow-up

• Posizione del bambino (Balasana)
• Cane a testa in giù ( Adho Mukha Svanasana )
• Cane a testa in su (Urdhva Mukha Svanasana)
• Posizione del gatto-mucca ( Marjaryasana-Bitilasana )
• Posizione del triangolo esteso (Utthita Trikonasana)
• Posizione del triangolo ruotato ( Parivrtta Trikonasana )
• Piegamento in avanti da seduti ( Paschimottanasana )
• Torsione della colonna vertebrale supina ( Supta Matsyendrasana )
• Esercizi di respirazione ( meditazione e pranayama )

I principi di allineamento fisico per Parighasana

• Iniziare inginocchiandovi sul tappetino.
• Assicuratevi che la parte superiore del piede sia rivolta verso l'esterno mentre siete inginocchiati nella posizione.
• Mantieni un saldo equilibrio tra il piede destro esteso e il ginocchio sinistro. Le dita del piede destro devono essere rivolte verso l'esterno. Il ginocchio destro non deve essere iperesteso.
• Solleva entrambe le braccia formando una T e concentrati sull'allungamento di tutto il lato destro del corpo il più possibile. Ruota l'anca in avanti per allungare bene i lati del corpo. Evita sforzi inutili.
• Le spalle non devono cedere o curvarsi. Mantieni lo sguardo dritto davanti a te. Contrai il core e mantieni una respirazione normale e costante. Tieni le dita dei piedi rivolte verso l'esterno e i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
• Non allungarti troppo per assumere la posizione.
• Piega le ginocchia finché non senti il ​​giusto allungamento, senza tensioni inutili.
• Mantieni contratti i muscoli del core per evitare tensioni nella parte bassa della schiena. Modifica o usa degli attrezzi se necessario.

Domande frequenti

Qual è la modifica di Parighasana ?

È possibile modificare la posizione del cancello utilizzando una coperta piegata sotto il piede oppure esercitandosi di fronte a un muro e premendo il piede contro il muro.

Quali muscoli vengono coinvolti durante la posizione del cancello?

La posizione yoga coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i flessori dell'anca, i clavicoli, i muscoli psoas, i tricipiti, i bicipiti, i muscoli pelvici, quelli della parte interna della coscia e i muscoli delle spalle.

Quali pose possiamo usare come pose preparatorie per la posa del cancello?

Adho Mukha Svanasana (Cane a testa in giù), Virasana (posizione dell'eroe) e Badha Konasana (posizione dell'angolo legato) può essere praticato come le pose preparatorie per la Posizione del cancello.

La linea di fondo

La posizione yoga del cancello è un ottimo modo per iniziare la routine quotidiana. È praticata nella cultura ginnica e poi introdotta nello yoga moderno. Questa posizione yoga si concentra sullo stretching laterale della parte superiore del corpo ed è una delle posizioni più semplici. Sebbene sia una posizione facile, che allunga tutto il corpo, può risultare impegnativa per alcuni, che potrebbero avere difficoltà a mantenere l'equilibrio, allungarsi e guardare verso l'alto. Ma se praticata regolarmente, migliora la forza, la flessibilità e il benessere generale.

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