Asana: posa
Bharmanasana a prima vista
Bharmanasana conosciuto anche come Posa da tavolo, è una delle pose che aiuta a bilanciare e allungare delicatamente i muscoli dalla testa ai piedi. Riduce la tensione nel braccia, spalle, fianchi, esterni spina dorsale e lo fa sentirsi più equilibrato.
Vantaggi
- Posa da tavolo dà un leggero allungamento a braccia, spalle, gomiti, polsi, petto, schiena, fianchi, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, ginocchia e collo.
- Fa il corpo flessibile, tonifica e allinea per bilanciare pose diverse.
- Aumenta la consapevolezza di sé e aumenta la concentrazione.
- Aiuta il postnatale come terapia per rafforzare il core.
- Aiuta a percepire l'equilibrio e la calma respiro controllato esterni tratto delicato.
Chi può farlo?
Questa posa è un esercizio a terra con un leggero allungamento, migliora la flessibilità , l'equilibrio e rafforza il core. Posa sul tavolo (Bharmanasana) può essere eseguito da principianti di tutte le fasce d'età , con mobilità ridotta e da coloro che lavorano per ore seduti al computer.
Chi non dovrebbe farlo vero?
Persone con lesioni al polso o alla spalla, problemi al ginocchio, fasi avanzate della gravidanza, mal di schiena e con eventuali interventi chirurgici recenti.
Come fare Bharmanasana?
Segui la procedura passo passo
Pratica della posa da tavolo Bharmanasana è un principiante e una posa delicata.
- Sedersi sul pavimento con le mani e le ginocchia sul pavimento (come se si camminasse su quattro gambe). Tieni le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le mani alla larghezza delle spalle, sotto le spalle. Le dita dovrebbero essere rivolte in avanti e allargarle per una migliore stabilità .
- Assicurati che la schiena sia piatta e che il collo sia allineato con la schiena e guarda a terra. Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Bilancia il peso equamente tra le mani e il ginocchio e assicurati che i palmi delle mani premano verso il suolo e le dita siano larghe.
- Allunga la colonna vertebrale premendo il coccige verso il pavimento e la sommità della testa verso il soffitto.
- Inspira profondamente, espira lentamente e trattieni 5-10 respiri o secondo il vostro comfort. Senti l'allungamento delle braccia, delle spalle e della schiena.
- Per uscire dalla posa, abbassa lentamente le ginocchia a terra e inizia a riposare posa del bambino.
Si tratta di un posa di fondazione, quindi concentrati sul corretto allineamento, sulla respirazione costante per rafforzare e migliorare l'equilibrio e la coordinazione per la posa di transizione. Questa è una posa molto semplice, rilassante e delicata.
Quali sono i vantaggi di Bharmanasana?
Si tratta di una posa per principianti (posa yoga di riscaldamento), che è delicata, rilassante e apporta benefici al corpo e alla mente. Ottieni un buon equilibrio tra il tuo corpo e la tua mente.
- Migliora flessibilità e forza: Questa posa allunga delicatamente i muscoli, allevia i fastidi alla schiena e rende il corpo più flessibile nel tempo.
- Nucleo più forte: I muscoli centrali si impegnano mentre mantieni la posa, il che aiuta a sviluppare forza, stabilizzare e mantenere l'equilibrio nella vita di tutti i giorni.
- Postura migliore: Si concentra sull'allineamento della schiena, che migliora la postura e promuove una schiena sana.
- Sollievo su spalle, polsi, fianchi e braccia: È molto utile per le persone con lavori d'ufficio che lavorano insieme per ore ed è utile per allentare la tensione nei polsi e nelle braccia.
- Migliora la tua digestione: In questa posa, stai premendo sull'addome, il che aiuta a migliorare il tuo digestione e allevia la stitichezza.
- Si prepara per più pose: Questa posa è una posa di base per pose più avanzate, che aiuta a costruire stabilità e flessibilità , il che aiuta attraverso un processo fluido ed equilibrato.
- Connessione mente-corpo: La pratica rafforza la connessione tra il respiro e i movimenti. La respirazione controllata in questa posa può portare un senso di calma che equilibra sia il corpo che la mente.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Bharmanasana
Bharmanasana può essere utile nel trattamento di condizioni di salute come:
- mal di schiena e cattiva postura: Bharmanasana può aiutare ad allineare e rafforzare la colonna vertebrale, il che fornisce sollievo dal mal di schiena e può anche migliorare la postura.
- Sciatica: La posa da tavolo può aiutare ad allungare il nervo sciatico, il che può farlo alleviare il dolore della sciatica.
- Scoli: La posa da tavolo aiuta a migliorare la postura e l’allineamento, il che può avvantaggiare le persone con scoliosi.
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS): La posa sul tavolo aiuta a migliorare la digestione e alleviare la stitichezza, che può essere utile per le persone con IBS.
- Ansia e depressione: La posizione del tavolo può aiutare a ridurre stress e ansia e può migliorare il tuo umore.
- Rafforza i muscoli centrali: La posa del Balance Table coinvolge i muscoli centrali, il che aiuta a rafforzarli.
Sicurezza e precauzioni
- La posa sul tavolo è una delle asana yoga ed è sicura per la maggior parte delle persone.
- Alcune precauzioni su cui dovresti contare sono riscaldarti correttamente, ascoltare il tuo corpo, non forzarti troppo ma procedere con calma,
- Non mantenere la posa troppo a lungo e modificarla durante la gravidanza.
Errori comuni
- La posa del tavolo è delicata posa yoga, ma potrebbe essere sbagliato se non segui la procedura corretta. Tieni la schiena dritta, contrai i muscoli del core ed è importante respirare profondamente e in modo uniforme durante la posa.
- Essere consapevoli può garantire che la tua pratica di Bharmanasana sia sicura ed efficace.
Suggerimenti per Bharmanasana
La tua colonna vertebrale è allungata e il tuo collo è in linea con essa; concentrati sulla respirazione profonda in modo uniforme ed è importante coinvolgere il tuo core. Ascolta il tuo corpo e usa gli oggetti di scena se necessario.
I principi di allineamento fisico di Bharmanasana
- Porta le mani e le ginocchia a terra e fai una posa da tavolo, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi e le dita larghe che premono verso terra.
- Allunga la colonna vertebrale, mantenendola in linea con il collo e il core impegnato per una migliore stabilità . Forma una linea retta sollevando i fianchi indietro e le spalle verso il basso e rilassati. Mantieni la posa per alcuni conteggi di ampiezza e torna lentamente indietro.
- Non lasciare che la schiena si pieghi o blocchi le ginocchia e non spingere troppo. Questa posa aiuta ad allungarsi e ad aumentare la forza.
- La posa da tavolo è un'ottima posa per allungare e rafforzare, bilanciare le parti del corpo e aiutare a rafforzare le scapole. Inizia con un ritmo lento e poi aumenta la durata. Continua a esercitarti; diventerai più consapevole del tuo corpo e della tua mente.
Bharmanasana e Respiro
- Bharmanasana, che assomiglia a un tavolo ma è anche conosciuta come Tabletop Pose, è una posa meravigliosa per gettare le basi ed è utilizzata principalmente come punto di partenza per altre posture avanzate sul pavimento. La posa da tavolo è un modo delicato per allungare la schiena, i fianchi e le gambe e aiuta anche a migliorare l'equilibrio e forza di base.
- Respirazione è la chiave. Il tuo respiro è come un'onda delicata, che fluisce dentro e fuori. Respira mentre sollevi i fianchi e la schiena, e senti la pancia riempirsi d'aria. Poi, espira lentamente e delicatamente la tensione e lascia andare le tue preoccupazioni più in basso, rilassa i muscoli e goditi il ​​momento.
- La posa sul tavolo non riguarda solo l'esecuzione. Sincronizzare la tua mente e la tua ampiezza e seguire questo ritmo può calmare il tuo corpo. Ogni ampiezza è importante, quindi legati ad essa per eseguire questa posa aggraziata e sperimentare il ringiovanimento.
- Il tuo respiro è un'energia speciale chiamata. Questa energia scorre attraverso il tuo corpo e ti dà forza vitale. Quando respiri bene, questa energia ti fa sentire più energico e vivo. Respira attraverso Bharmanasana è un caricabatteria naturale per il tuo corpo e la tua mente, che ti mantiene energico ed equilibrato.
Bharmanasana e Variazioni
Esplorare le pose avanzate mediante queste variazioni di transizione pone a proprio agio e ai propri limiti.
- Posa del gatto-mucca: Marjaryasana (Gatto) Bitilasana (Mucca)
- Posa estesa del cucciolo: Uttana Shishosana
- Infilare l'ago: Parsva Balasana
- Bharmanasana con le ginocchia alzate: (Dandayamana Bharmanasana con Padasana)
Conclusione
Bharmanasana o Table Pose è una posa yoga fondamentale che insegna forza, equilibrio emotivo e stabilità del core. Questa posa di base è fondamentale per posture più complesse e ti aiuterà a costruire solide basi nella tua pratica. Respirare con il movimento come in Cat-Cow ti permetterà di esplorare diversi modi di stretching e di godere dei benefici della flessibilità e della stabilità . Rimani fermo in questa posa e senti la stabilità nel tuo corpo e nella tua mente.
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