asana: posa
Bharmanasana a colpo d'occhio
Bharmanasana noto anche come posa del tavolo , è una delle pose che aiuta a bilanciare e allungare delicatamente i muscoli dalla testa ai piedi. Riduce la tensione tra le braccia, le spalle , i fianchi e la colonna vertebrale e la fa sentire più equilibrato .
Benefici
- La posa del tavolo dà un dolce allungamento a braccia, spalle, gomiti, polsi, petto, schiena, fianchi, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, ginocchia e collo.
- Rende il corpo flessibile, toni e si allinea per bilanciare pose diverse.
- Si aggiunge all'autocoscienza e aumenta la concentrazione.
- Aiuta postnatale come terapia per rafforzare il nucleo.
- Aiuta a rilevare l'equilibrio e la calma con il respiro controllato e il tratto delicato.
Chi può farlo?
Questa posa è un esercizio sul pavimento con un allungamento delicato, migliora la flessibilità e l'equilibrio e rafforza il nucleo. La posa della tabella superiore ( Bharmanasana ) può essere eseguita da principianti di tutte le fasce d'età, mobilità limitata e coloro che lavorano seduti ai loro computer.
Chi non dovrebbe farlo ?
Persone con lesioni da polso o spalla, problemi al ginocchio, fasi successive di gravidanza, mal di schiena e con qualsiasi intervento chirurgico recenti.
Come fare Bharmanasana ?
Seguire la procedura passo-passo
Praticare la posa del tavolo Bharmanasana è un principiante e una posa delicata.
- Siediti sul pavimento con le mani e le ginocchia sul pavimento (come se camminasse su quattro gambe). Tieni le ginocchia di larghezza dell'anca e le mani dovrebbero essere a parte la larghezza delle spalle, sotto le spalle. Le dita dovrebbero essere rivolte in avanti e allargare le dita per una migliore stabilità.
- Assicurati che la schiena sia piatta e che il collo sia allineato con la schiena e guarda in basso a terra. Tira il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Bilancia il tuo peso equamente tra le mani e il ginocchio e assicurati che i palmi prendano verso terra e le dita siano ampiamente posizionate.
- Allunga la colonna vertebrale premendo il coccige verso il basso verso il pavimento e la corona della testa verso il soffitto.
- Inspira profondamente, espira lentamente e tieni premuto per 5-10 respiri o secondo il tuo comfort. Senti il tratto tra le braccia, le spalle e la schiena.
- Per uscire dalla posa, abbassa lentamente le ginocchia sul pavimento e vieni alla posa del bambino .
È una posa di fondazione , quindi concentrati su un adeguato allineamento, la respirazione costante per il rafforzamento e il miglioramento dell'equilibrio e del coordinamento per la posa di transizione. Questa è una posa molto semplice, rilassante e delicata.
Quali sono i vantaggi di Bharmanasana ?
È una posa per il pavimento della fondazione per principianti (yoga di riscaldamento), che è delicata, rilassante e avvantaggia il corpo e la mente. Hai un buon equilibrio tra il tuo corpo e la tua mente.
- Migliora la flessibilità e la forza : questa posa allunga delicatamente i muscoli, allevia i disagi nella schiena e rende il tuo corpo più flessibile nel tempo.
- Core più forte: i muscoli del nucleo si impegnano mantenendo la posa, il che aiuta a costruire forza e stabilizzare e mantenere l'equilibrio nella vita quotidiana.
- Meglio postura: si concentra sull'allineamento della schiena, che migliora la postura e promuove una sana schiena.
- Sollievo in spalle, polsi, fianchi e armi: è molto utile per le persone con lavori da scrivania che lavorano insieme e utili per rilasciare la tensione nei polsi e nelle armi.
- Migliora la digestione: in questa posa, stai premendo sull'addome, il che aiuta a migliorare la digestione e allevia la costipazione.
- Prepara più pose: questa posa è una posa di base per pose più avanzate, che aiuta a costruire stabilità e flessibilità, che aiuta attraverso un processo regolare ed equilibrato.
- Connessione mentale-corpo: la pratica rafforza la connessione tra respiro e movimenti. La respirazione controllata in questa posa può portare un senso di calma che equilibra sia il corpo che la mente.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Bharmanasana
Bharmanasana può essere utile nel trattamento di condizioni di salute come:
- Dolori alla schiena e cattiva postura: Bharmanasana può aiutare ad allineare e rafforzare la colonna vertebrale, che fornisce sollievo dal mal di schiena e può anche migliorare la postura.
- Sciatica: la posa da tavolo può aiutare a allungare il nervo sciatico, che può alleviare il dolore sciatica .
- Scolios: la posa da tavolo aiuta a migliorare la postura e l'allineamento, il che può beneficiare le persone con scoliosi.
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS): la posa della tabella aiuta a migliorare la digestione e alleviare la costipazione , che può essere utile per le persone con IBS.
- Ansia e depressione: la posa del tavolo può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia e può migliorare il tuo umore.
- Rafforza i muscoli del core: bilanciamento della posa del tavolo coinvolge i muscoli del core, che aiuta a rafforzarli.
Sicurezza e precauzioni
- La posa del tavolo è una delle asana da yoga ed è al sicuro per la maggior parte delle persone.
- Alcune precauzioni su cui dovresti contare si riscaldano correttamente, ascoltando il tuo corpo, non costringendoti troppo ma prendendolo lentamente,
- Non tenere la posa troppo lunga e modificarla durante la gravidanza.
Errori comuni
- La posa superiore della tabella è una posa yoga , ma potrebbe essere sbagliata se non si seguono la procedura corretta. Tieni la schiena piatta, coinvolgi i muscoli del nucleo ed è importante respirare profondamente e uniformemente per tutta la posa.
- Essere consapevoli può garantire che la tua pratica di Bharmanasana sia sicura ed efficace.
Suggerimenti per Bharmanasana
La colonna vertebrale è allungata e il collo è in linea con esso; Concentrati in modo uniforme sulla respirazione profonda ed è importante coinvolgere il tuo core. Ascolta il tuo corpo e usa gli oggetti di scena se necessario.
I principi di allineamento fisico di Bharmanasana
- Porta le mani e le ginocchia a terra e fai in posa un tavolo, le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi e le dita larghi premendo verso terra.
- Allunga la colonna vertebrale, mantenendolo in linea con il collo e il nucleo impegnato per una migliore stabilità. Forma una linea retta sollevando i fianchi indietro e le spalle e rilassati. Tieni la posa per alcuni conteggi di ampiezza e torna lentamente.
- Non lasciare che la schiena si abbassasse o blocchi le ginocchia e non spingere troppo. Questa posa aiuta a allungare e costruire forza.
- La posa del tavolo è un'ottima posa per allungare e rafforzare, bilanciare le parti del corpo e aiutare a rafforzare le scapole. Inizia a un ritmo lento e quindi aumenta la durata. Continua a praticare; Diventerai più consapevole del tuo corpo e della tua mente.
Bharmanasana e respiro
- Bharmanasana , che sembra un tavolo ma è anche noto come posa da tavolo, è una posa meravigliosa per impostare una base ed è principalmente utilizzata come punto di partenza per altre posture avanzate del pavimento. La posa da tavolo è un modo delicato per allungare la schiena, i fianchi e le gambe e aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la forza del nucleo .
- La respirazione è la chiave. Il tuo respiro è come un'onda delicata, che scorre dentro e fuori. Respira mentre sollevi i fianchi e la schiena e senti la pancia piena di aria. Quindi, espira lentamente e delicatamente la tensione e lascia andare le tue preoccupazioni più in basso, rilassa i muscoli e goditi il momento.
- La posa top del tavolo non riguarda solo l'esecuzione. Sincronizzare la tua mente e l'ampiezza e seguire questo ritmo può calmare il tuo corpo. Ogni ampiezza è importante, quindi legami con esso per eseguire questa posa aggraziata e il ringiovanimento dell'esperienza.
- Il tuo respiro è un'energia speciale chiamata. Questa energia scorre attraverso il tuo corpo e ti dà forza vitale. Quando respiri bene, questa energia ti fa sentire più energico e vivo. Respirare attraverso Bharmanasana è un caricabatterie naturale per il tuo corpo e la tua mente, che ti mantiene energico ed equilibrato.
Bharmanasana e variazioni
Esplorare le pose avanzate da queste varianti di transizione pose al tuo comfort e limiti.
- Posa di gatto: Marjaryasana (gatto) bitilasana (mucca)
- Posa del cucciolo esteso: uttana shishosana
- Fila l'ago: Parsva Balasana
- Bharmanasana con ginocchia su: ( Dandayamana Bharmanasana con Padasana )
Conclusione
Bharmanasana o posa da tavola è una posa di yoga fondamentale che insegna forza, equilibrio emotivo e stabilità di base. Questa posa di base è fondamentale per posture più complesse e ti aiuterà a costruire una solida base nella tua pratica. La respirazione con il movimento come in Cat-Cow ti permetterà di esplorare diversi modi di allungare e godere dei benefici della flessibilità e della stabilità. Rimani stabile in questa posa e senti la stabilità nel tuo corpo e nella tua mente.
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