: Guerriero
Bhadra: Amico
Asana: Posa
Viparita Virabhadrasana in breve
Viparita Virabhadrasana, o posizione del Guerriero Invertito, è una posizione di equilibrio per principianti che allunga busto e gambe. Secondo la mitologia indù, questa posizione è stata creata dal dio Shiva. Rafforza il corpo come un guerriero e migliora concentrazione e forza di volontà. Può essere inclusa nelle sequenze di piegamenti all'indietro, nelle lezioni di Vinyasa Flow e anche praticata nella posizione del guerriero danzante.
Vantaggi:
- La posizione del guerriero inverso aiuta ad allungare il torace e gli organi addominali .
- Apre i fianchi, migliora la flessibilità e riduce il dolore lombare.
- Allunga le braccia e i lati del corpo (busto) e dà energia a tutto il corpo.
- Ciò aiuta a migliorare l'equilibrio, la concentrazione e l'attenzione.
- Aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli intercostali che circondano le costole.
Chi può farlo?
I principianti possono eseguire questa delicata posizione di flessione all'indietro, inizialmente sotto la guida di un insegnante di yoga. Chi desidera rilassare corpo e mente e liberarsi dallo stress può farlo. Anche gli sportivi e i ballerini possono eseguirla. Anche gli anziani possono eseguirla con supporto e guida. Chi ha i fianchi contratti può eseguire Viparita Virabhadrasana per una maggiore flessibilità. Chi ha lievi problemi alla parte bassa della schiena può eseguire questa posizione per alleviare il mal di schiena e calmare la mente.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa posizione yoga ha molti benefici, ma le persone con lesioni al collo, all'anca, alla colonna vertebrale o alle spalle dovrebbero evitarla. Anche le persone che hanno subito interventi chirurgici al collo, alla colonna vertebrale, alle gambe e alle braccia dovrebbero evitarla. Le persone che soffrono di pressione alta o bassa dovrebbero evitarla o consultare il proprio medico. Le donne incinte dovrebbero evitarla.
Come fare Viparita Virabhadrasana ?
Segui la procedura passo passo
Prima di iniziare questa posizione, esegui il riscaldamento e le posizioni preparatorie come la posizione del Guerriero 1, l'affondo alto e la posizione del cane a testa in giù.
- Inizia con la Tadasana (montagna) (piedi alla distanza dei fianchi) o con la posizione del guerriero.
- Dalla posizione Tadasana , porta indietro la gamba destra (piede destro) e ruota leggermente il piede di 45 gradi.
- Mantieni la gamba e il ginocchio destro dritti. Ora la gamba sinistra è avanti, il ginocchio destro è piegato finché la coscia non è parallela al suolo.
- Il ginocchio sinistro deve essere allineato direttamente con la caviglia e non deve superare la punta del piede. Il tallone della gamba anteriore e l'arco del piede sinistro devono essere sulla stessa linea.
- Ora ruota indietro la spalla sinistra, porta la mano sinistra e raggiungi la coscia destra.
- Inspira profondamente, solleva la mano sinistra e le dita verso il cielo, tieni la parte superiore del braccio dritta e toccati l'orecchio.
- Appoggiati sui piedi, lascia che i fianchi siano squadrati e abbassati e allunga il lato della vita.
- Quindi piega leggermente la testa all'indietro, rilassa e apri spalle e collo e solleva il petto. Questa è la posizione finale di Viparita Virabhadrasana
- Osserva delicatamente il braccio sollevato, mantieni la posizione per qualche respiro e rilassati inspirando, quindi lascia cadere le braccia e torna nella posizione Tadasana e rilassati.
- Dopo esserti rilassato, ripeti l'esercizio dall'altro lato per bilanciare il corpo nella posizione del guerriero inverso.
Quali sono i vantaggi di Viparita Virabhadrasana ?
- Questa posizione aiuta a migliorare la forza e la flessibilità di gambe, ginocchia e caviglie.
- Questo aiuta a rafforzare e allungare la parte interna delle cosce.
- Aiuta ad attivare il chakra della gola e del cuore .
- Se praticata regolarmente, può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia .
- Aiuta ad aumentare la consapevolezza mentale e insegna ad alleviare il disagio.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Viparita Virabhadrasana
- Se praticato sotto la guida del tuo insegnante di yoga, può aiutarti a combattere la sindrome del tunnel carpale, i piedi piatti, l'infertilità, l'osteoporosi e la sciatica
- Ciò aiuta ad allungare la zona inguinale e a mantenere sani i muscoli del pavimento pelvico.
- Aiuta ad allungare i muscoli addominali, favorisce una migliore digestione e allevia la stitichezza .
- Ciò aiuta ad allungare il torace e i polmoni, migliorando così la qualità della respirazione.
- Questa posizione migliora la consapevolezza di sé, la forza di volontà e la sicurezza, mantenendo la motivazione.
- Ciò aiuta a migliorare la resistenza fisica e mentale.
Sicurezza e precauzioni
- Se soffri di diarrea o pressione alta, evita di eseguire questa posizione.
- Se soffri di infortuni al ginocchio, all'anca, alla schiena o hai problemi al collo, evita di farlo.
- Questa posizione dovrebbe essere evitata in caso di intervento chirurgico recente.
- Se avvertite qualsiasi fastidio durante l'esecuzione della posizione, instabilità o problemi al collo, guardate semplicemente verso il basso, verso il piede posteriore, oppure uscite.
- Esegui il riscaldamento e le posizioni preparatorie.
Errori comuni
- Ascolta il tuo corpo e non forzare se dopo la posizione avverti dolore.
- Evitare di farlo dopo i pasti.
- Respirare continuamente.
- Distribuisci il peso in modo uniforme per trovare leggerezza nella colonna vertebrale.
- Seguire la procedura di allineamento fisico.
Suggerimenti per Viparita Virabhadrasana
- Mantieni i fianchi squadrati e abbassati.
- Ruota il tallone sinistro in senso orario finché il piede sinistro non raggiunge un angolo di 45 gradi.
- Non forzare un piegamento all'indietro più profondo, fallo gradualmente.
- Esercitatevi in modo costante e graduale.
- coscia anteriore parallela al pavimento.
- Osserva il tuo braccio sollevato.
- Inizialmente eseguilo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
- Mantieni il collo e le spalle rilassati, solleva il petto e allarga le clavicole.
Principi di allineamento fisico per Viparita Virabhadrasana
- Il piede posteriore deve formare un angolo di 70 gradi e rimanere ben saldo a terra, nei quattro angoli.
- Tieni la gamba posteriore estesa e dritta.
- Mantenere una micro-piegatura del ginocchio.
- Sacro radicato verso terra.
- Distribuire il peso corporeo equamente su entrambi i piedi.
- Le dita del piede anteriore devono essere rivolte in avanti e il piede deve poggiare a terra su tutti e quattro i lati.
- La gamba anteriore (ginocchio anteriore) è piegata a 90 gradi e il ginocchio è direttamente in linea con la caviglia.
- Apri il petto e solleva.
- Contrai il core, con l'ombelico piegato verso la colonna vertebrale.
- Il braccio inferiore (braccio sinistro) è dritto, con i palmi rivolti verso il basso e appoggiato sulla coscia o sullo stinco della gamba sinistra e non sull'articolazione del ginocchio.
- Mantieni i fianchi allineati tra loro.
- Le scapole vengono tirate l'una verso l'altra per aprire il torace.
- Il braccio alzato (braccio destro) è dritto e si estende all'indietro, con le dita distese.
- Osserva la punta delle dita o la mano alzata, a seconda di come ti senti a tuo agio, e non sforzare il collo.
Viparita Virabhadrasana e il respiro
Respiro e posizione dovrebbero andare di pari passo. Inspira per stabilizzarti e poi inizia a formare la posizione. Fai un respiro profondo, porta un braccio a toccare la coscia della gamba posteriore e solleva l'altro braccio. Mantieni l'equilibrio e contrai il core con un'inspirazione ed espirazione delicate, quindi piega la testa all'indietro. Quando esci dalla posizione, espira, trattenendo la negatività, e percepisci la calma nella mente e nel corpo.
Viparita Virabhadrasana e variazioni
- Posizione del guerriero invertito legato.
- Posizione del guerriero umile.
- Posizioni del guerriero I.
- Guerriero II.
- Posizione del guerriero invertito contorto.
- Utilizzare il supporto a parete e farlo anche sulla sedia.
La conclusione
Allineamento e respirazione sono le chiavi di questa asana e ti aiutano a ottenere benefici fisici e mentali. Migliora l'equilibrio e la flessibilità, migliora la concentrazione e rafforza la forza di volontà. Se praticata regolarmente, apporta benefici sia fisici che mentali. In caso di problemi di salute, consulta il tuo medico. Anche se sei un principiante, esegui questa posizione inizialmente sotto la guida di un insegnante di yoga.
Aiuta a migliorare la consapevolezza interiore. La posizione del guerriero inverso riduce lo stress, rilassa il corpo e lascia corpo e mente in uno stato di calma.
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