Bherunda: Terribile o spaventoso
Asana: Posa
Supta Hasta Padangusthasana in breve
Ganda Bherundasana , "Volto Formidabile", si riferisce anche a un uccello con due teste nella mitologia indiana. Ganda Bherundasana è un intenso piegamento all'indietro, una posizione yoga avanzata. Ganda Bherundasana è una posizione avanzata e fa parte dell'Ashtanga e dell'Hatha yoga, o della terza serie, il vinyasa.
Vantaggi:
- Aiuta a rafforzare la schiena, le gambe e la zona dei fianchi.
- Aiuta ad allungare e tonificare i muscoli della schiena, i nervi spinali e le cosce.
- Migliora la flessibilità della schiena e corregge la postura.
- Aiuta ad attivare il chakra della radice, il chakra sacrale e il chakra della gola.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da chi pratica yoga con un livello avanzato. Anche chi ha una buona forza nella parte superiore del corpo e nel core può provarla. Anche chi ha un buon equilibrio, coordinazione e forza nel core può eseguirla. Anche gli sportivi e i ballerini possono eseguirla. Anche chi pratica yoga con un livello intermedio può eseguirla sotto la guida di un insegnante.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa posizione dovrebbe essere evitata da chi ha subito lesioni a collo, schiena, braccia e gambe. È sconsigliata anche a chi ha subito un intervento chirurgico. È sconsigliata anche alle donne in gravidanza e durante il ciclo mestruale. È sconsigliata anche ai principianti.
Come eseguire Ganda Bherundasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
- Questa posizione di Ganda Bherunda è impegnativa, quindi dovresti iniziare con un riscaldamento e delle varianti di preparazione. Puoi anche iniziare con la posizione del delfino e persino con la posizione del cane a testa in giù .
- Inizia con la posizione chaturanga o plank basso e rilassati con alcune inspirazioni ed espirazioni rilassate.
- Ora abbassa il mento sul tappetino e fai in modo che le braccia formino un angolo di 90 gradi.
- Tieni i palmi delle mani ben saldi sul tappetino, le dita larghe e le braccia vicine al corpo, con i gomiti vicino alle costole.
- Premi i palmi delle mani sul tappetino, contrai i muscoli del core e sposta il peso sulle braccia.
- Ora espira e solleva lentamente la gamba destra in alto e, una volta che sei sicuro dell'equilibrio, dai un calcio all'altra gamba (la sinistra) in aria.
- Unisci entrambe le gambe e tienile attive: questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio, la stabilità e lo sguardo rivolto in avanti.
- Continua a respirare normalmente e mantieni la posizione, entro i tuoi limiti fisici.
- Quando sei pronto a rilasciare, inspira e rilassati lentamente abbassando le gambe una alla volta.
- In questa versione della posa presentata sopra ci si concentrerà maggiormente sugli elementi di rafforzamento del core.
Quali sono i benefici di Ganda Bherundasana ?
- Aiuta ad aprire il torace e le spalle e ad allungare la schiena, i fianchi e le cosce.
- Con una pratica regolare, si rafforzano braccia, schiena, collo, spalle e polsi.
- Aiuta a stimolare l'apparato digerente e riproduttivo.
- Aiuta a tonificare la colonna vertebrale e gli organi addominali.
- Questa posizione aiuta a migliorare la concentrazione e l'attenzione e ad aumentare i livelli di energia.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Ganda Bherundasana
- Questa posizione aiuta a migliorare il processo digestivo e ad alleviare stitichezza e gonfiore.
- Ganda Bherundasana aiuta a calmare la mente, riducendo stress e ansia .
- Se praticato regolarmente, aumenta la capacità polmonare, favorendo la respirazione profonda.
- La profonda flessione all'indietro della parte superiore del corpo aiuta a ridurre il mal di schiena e a migliorare la postura del corpo.
Sicurezza e precauzioni
- Inizialmente utilizzare un supporto per eseguire questa posizione.
- Siate lenti e delicati quando entrate e uscite dalla posizione.
- In caso di infortunio o intervento chirurgico, evitare questa posizione.
- Se gli studenti lo fanno, qualsiasi segno di dolore o disagio emerge dalla posizione.
- Le persone affette da pressione alta, glaucoma o infezioni alle orecchie dovrebbero evitare questa posizione.
- Evitare di eseguire questa posizione subito dopo i pasti.
Errori comuni
- Evita di eseguire questa posizione prima di aver sviluppato la forza complessiva, l'elasticità e l'equilibrio del corpo.
- Evita di trattenere il respiro.
- Evita di assumere la posizione in modo frettoloso, procedi lentamente e con costanza.
- Evita di allargare i gomiti.
Suggerimenti per Ganda Bherundasana
- Sostieni tutto il tuo peso con le braccia e il petto.
- Siate sicuri di voi stessi e praticate questa posizione.
- Il riscaldamento e le posizioni preparatorie sono importanti.
- Mantieni il core contratto e le spalle lontane dalle orecchie.
- Utilizza degli oggetti di scena o modifica la posa in base alle tue esigenze.
- Inizialmente praticalo sotto la guida del tuo insegnante di yoga .
Principio di allineamento fisico per Ganda Bherundasana
- La posizione del viso formidabile o Ganda Bherundasana significa che si finisce appoggiandosi sul viso, con i piedi sul pavimento e a cavalcioni sulla testa.
- Il palmo della mano deve essere ben saldo sul tappetino e le dita devono essere ben distese.
- Le mani e il petto devono sostenere il peso del corpo.
- Il mento toccherebbe il terreno, ma non sopporterebbe il peso del corpo.
- Le spalle sono lame disposte l'una verso l'altra e lontane dalle orecchie.
- L'ombelico piegato verso la colonna vertebrale e i glutei sono attivi.
- Le gambe si abbracciano.
- Mantieni le gambe dritte, contratte e le punte dei piedi distese o abbassate come nella posizione dello scorpione .
- Osserva il tuo ritmo confortevole.
Ganda Bherundasana e Respiro
Fai un respiro profondo e appoggia saldamente i palmi delle mani sul tappetino. Continua a respirare e lascia che il mento tocchi il tappetino e, quando espiri, solleva una gamba in aria, concentrati e mantieni l'equilibrio. Inspira e porta l'altra gamba in modo che si unisca alla prima. Respira delicatamente e contrai il core per mantenere l'equilibrio. Inspira e rilassati. Espira e torna nella posizione del delfino .
Ganda Bherundasana e variazioni
- Sostieni i palmi delle mani con i blocchi (blocchi allineati alla larghezza delle spalle).
- Posizioni con il mento vicino al muro.
- Posizione del mento sollevata su una gamba.
La conclusione
Questa è una posizione di flessione all'indietro avanzata e impegnativa che richiede grande forza ed equilibrio. Concentratevi su concentrazione e costanza, le chiavi per raggiungere questa posizione. I benefici fisici e mentali si possono ottenere seguendo la procedura di allineamento fisico, coordinata con il respiro e il movimento. Aiuta ad attivare Muladhara, Svadhishthana e Vishuddha.
Questa posizione dovrebbe essere praticata sotto la supervisione di un insegnante di yoga e per qualsiasi problema di salute consultare il proprio medico. Questa posizione può aiutare a calmare la mente riducendo stress e ansia se eseguita con consapevolezza e consapevolezza delle proprie sensazioni fisiche e mentali.
Ganda Bherundasana non è solo un impressionante backbend avanzato; è una pratica potente che migliora la forza fisica, la flessibilità e l'allineamento energetico. Adottando questa formidabile posizione, puoi sbloccare nuovi livelli di resilienza e benessere nel tuo percorso yoga. Se sei ispirato ad approfondire la tua pratica e condividere la tua passione con gli altri, considera l'iscrizione al nostro di formazione online per insegnanti di yin yoga accreditato da Yoga Alliance o ai nostri di formazione online per insegnanti di vinyasa yoga . Queste opzioni di formazione complete ti forniranno le competenze per guidare gli altri nel loro percorso yoga, arricchendo al contempo la tua pratica. Fai il prossimo passo per diventare un istruttore di yoga certificato e incoraggia gli altri a scoprire gli effetti trasformativi dello yoga!
