asana: posa
Kapinjalasana a colpo d'occhio
Kapinjalasana o la posa di pernice è dove hai bisogno di molta attenzione, equilibrio e stabilità. Questa posa è una combinazione di bilanciamento del braccio e un backbend. Questa è una variazione della posa laterale della tavola e questa posa può essere raffigurata come un ballerino che si bilancia sul braccio e sulla gamba, per evitare di cadere questo è simile alla nostra vita, spesso dobbiamo bilanciarci ed essere stabili per evitare di lasciarci sopraffatti dalle emozioni e dai pensieri negativi.
Vantaggi:
- Aiuta a rafforzare le braccia e le spalle .
- Questa posa aiuta ad aprire il petto e il cuore .
- Questo aiuta a rafforzare gli organi addominali, i fianchi e i muscoli del tendine del ginocchio .
- Aiuta ad allungare i muscoli delle gambe, le braccia e i fianchi e aiuta le articolazioni ad essere più forti e più flessibili.
- Ciò migliora il tuo livello di energia e aumenta la tua autostima.
Chi può farlo?
Questa è una posa impegnativa, quindi i praticanti di yoga avanzati possono fare questa posa. Le persone a proprio agio con il backbend e che hanno una solida base nello yoga possono fare questa posa. Dancer e sportivi esperti possono fare questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare questa posa. Le persone con qualsiasi braccio, caviglia, schiena del collo o lesioni alla gamba dovrebbero evitare questa posa. Se hai subito un intervento chirurgico recente, evita questa posa. Le donne incinte e durante il loro ciclo mestruale dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con ipertensione dovrebbero evitare questa posa.
Come fare Kapinjalasana ?
Seguire la procedura passo-passo
- Prima di iniziare la posa per la pernice (sfidante equilibrio del braccio), prepara il tuo corpo con riscaldamenti, allungamenti e pose preparatorie in modo da poterlo fare senza alcun dolore o lesione.
- Inizia con il Posa vasistasana (posa laterale), facendolo su entrambi i lati in coordinamento con il respiro in modo da ottenere quell'equilibrio e flessibilità.
- Ora quando ti trovi nella posa laterale sul piede destro (piede inferiore) sul tappetino e la gamba sinistra che è sopra, inspiralo e piegalo sul ginocchio sinistro (ginocchio superiore). Il piede destro è saldamente messo a terra sul tappeto.
- Porta il tallone sinistro sul fondo o vicino al gluteo.
- Inspira e porta la mano sinistra e tieni il piede sinistro o l'alluce dalla parte posteriore.
- Ora premi delicatamente il piede sulla mano tenendolo e togli la parte superiore della gamba in basso, formando una forma simile a un arco con la parte superiore del corpo.
- Continua a respirare, coinvolgi il nucleo e piega il ginocchio sinistro verso il fondo e bilancialo.
- Espira e mantieni il petto sollevato e ampliato, raddrizza la colonna vertebrale e sii messo a terra sul braccio destro.
- Tieni questa posa per alcuni respiri, come il tuo corpo ti permette, e poi vieni sulla posa della tavola e vieni sulla posa del cane rivolta verso il basso , rilassati e poi passa dall'altra parte, cioè la tavola laterale sul braccio sinistro e sul piede sinistro e piegando la gamba destra sul ginocchio destro e portando il tallone al tallone e trattenendo la punta o il piede con la mano destra.
- Se non è possibile tenere il piede con la parte superiore del braccio, puoi fare la modifica, per mantenere la parte superiore della gamba piegata e sollevare la parte superiore del braccio sopra la testa dritta.
Quali sono i vantaggi di Kapinjalasana ?
Questa è una posa impegnativa e ha molti benefici fisici e mentali.
- Mentre fa la di Kapinjalasana , attiva molti gruppi muscolari, nel tuo corpo, come le spalle, le braccia, la schiena, le gambe, le cosce, le caviglie e i muscoli psoas, che migliora la forza e la tonifica.
- Questo profondo tratto insieme all'equilibrio insegna agli studenti a rimanere stabili e in equilibrio nel suo insieme.
- Il backbend aiuta a migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, delle spalle e delle cosce.
- La pratica regolare di questa posa aiuta ad aprire il petto e le spalle, il che aiuta a ridurre la tensione nelle spalle migliora la postura del corpo e si prepara a pose ancora più impegnative.
- La di Kapinjalasana , inclusa nella routine quotidiana, può aiutarti a bilanciare e stabilizzare e migliorare l'equilibrio e il coordinamento nello yoga e nella tua vita quotidiana.
- Il raggiungimento di questa posa richiede molta pratica e pazienza coerenti, il che aiuta a sviluppare la fiducia in se stessi, l'autostima e la credenza nelle tue capacità.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Kapinjalasana
- La pratica regolare della di Kapinjalasana può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare, rafforzare il cuore e migliorare la circolazione sanguigna.
- Combinando tutte le qualità come la flessibilità, l'equilibrio, la forza fisica e la concentrazione mentale puoi migliorare la tua salute generale.
- Kapinjalasana incoraggia la respirazione profonda, che attiva i polmoni e il diaframma.
- Questa posa può Aiuta a migliorare la tua flessibilità Livello e postura, poiché aiuta a ridurre la rigidità e la tensione della spalla, il che aiuta ad aprire il petto e la spalla.
- Questa è una buona posa per migliorare la tua forza di base, che migliora ulteriormente l'equilibrio e la stabilità.
- Se stai cercando di aumentare il tuo livello di energia, puoi praticare regolarmente questa posa in quanto aiuta a stimolare il sistema nervoso e aumenta il tuo livello di energia.
Sicurezza e precauzioni
- Le pose preparatorie di riscaldamento e piega posteriore sono importanti prima di questa posa.
- Evita questa posa se hai lesioni alla spalla, alla schiena, al polso o al collo.
- Evita questa posa se hai BP elevato.
- Evitalo durante la gravidanza.
- Mantieni il tuo core coinvolto.
- Praticalo su una superficie anti-slip, un buon tappetino da yoga.
Errori comuni
- Evita di arrotondare la schiena o inquietare le spalle.
- Non andare in un profondo backbend, se il tuo corpo è limitato.
- Mantieni il tuo core impegnato in tutta la posa.
- Se ti imbatti in qualche dolore o disagio, esci e non continuare.
- Mantieni l'allineamento della schiena e delle spalle.
Suggerimenti per Kapinjalasana
- Un corretto allineamento fisico e una gestione del core sono molto importanti per l'equilibrio e la stabilità.
- Inizia a un ritmo lento e aumenta gradualmente con la profondità della curva posteriore.
- Ascolta il tuo corpo e costringiti alla posa completa.
- Se sei nuovo in questa posa, fallo sotto il Guida dell'insegnante di yoga.
- Usa oggetti di scena come, blocchi di yoga e cinghie per supportarti meglio.
Principi di allineamento fisico per Kapinjalasana
- Mantieni la colonna vertebrale e non aggrapparti alla schiena.
- Mantieni i muscoli del core impegnati a mantenere la stabilità ed bilanciare la posa.
- La gamba dovrebbe essere posizionata sotto il fianco.
- Distribui il peso uniformemente tra il braccio e la gamba per bilanciare il peso del corpo.
- Le dita delle mani di supporto dovrebbero essere diffuse e ferme.
- I fianchi si allontanarono dal tappetino e premi i fianchi in avanti per portare il braccio verso l'esterno.
- Spingere attraverso il fondo dei piedi (gamba inferiore) e posizionarlo saldamente.
- Tieni le cosce impegnate e alla moda in linea con il corpo.
- Mantieni le braccia attivate.
- Guarda verso l'alto il tuo occhio al tuo comfort.
Kapinjalasana e respiro
Il respiro è la vita di qualsiasi posa yoga , quindi è lo stesso per la di Kapinjalasana . Respira per alcuni secondi prima di iniziare la posa e faciliti. Quando arrivi alla posa laterale, inspira e piega la schiena della gamba, prendi il piede con l'espirazione del braccio superiore, approfondisci il tratto di piega posteriore e mantieni il respiro continuo con il tuo core impegnato. Il tuo respiro qui ti darà un senso di pienezza, aumenterà il tuo livello di energia e migliorerà il tuo livello di fiducia mantenendo l'equilibrio e la stabilità.
Kapinjalasana e variazioni
- Puoi posizionare un blocco sul braccio di supporto.
- Usa un cinturino da yoga per girare attorno al piede superiore e tieni premuto con il braccio superiore per supportare inizialmente.
- Kapinjalasana con un avambraccio sul pavimento, posiziona l'avambraccio sul tappeto invece di bilanciare sul palmo.
- La tavola laterale posa la cosa selvaggia posa la tavola laterale posa variazione (un ginocchio sul pavimento).
- La base di posa della tavola laterale Posa variazione.
La linea di fondo
Essendo una posa impegnativa e bilanciante del braccio, è necessario fare la sequenza preparatoria per superare la versione finale. I principianti lo evitano fino a quando non ottengono la flessibilità dell'equilibrio e la fiducia in se stessi per fare questa posa e dovrebbero essere fatti solo sotto la guida dei tuoi insegnanti di yoga. Eventuali problemi di salute, consultare il medico.
Ciò ha molti benefici fisici e mentali che migliorano il tuo benessere mentale e fisico generale, che è utile nella tua vita quotidiana. Il tuo respiro sarà la guida per questa posa per un migliore equilibrio e stabilità.
Kapinjalasana funge da potente strumento per migliorare sia la flessibilità che l'equilibrio nella pratica dello yoga. Se sei ansioso di portare avanti le tue abilità, guarda la di yoga di 100 ore in India per immergerti in un'esperienza trasformativa. Per i nuovi arrivati, iniziare con lo yoga di base per i principianti in hindi può spianare la strada a un viaggio di yoga appagante. Abbraccia questi percorsi e guarda la tua pratica prosperare!
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