Se soffri di gonfiore, feci dure e movimenti intestinali scomodi o poco frequenti, allora lo yoga potrebbe essere proprio ciò che ti ha prescritto il medico.
Uno dei migliori metodi naturali per gestire la stitichezza lieve o moderata è il movimento delicato e il massaggio addominale. Lo yoga è un metodo particolarmente efficace per raggiungere questo obiettivo, ma offre anche altri benefici.
Una delle cause più comuni di problemi digestivi di ogni tipo è lo stress. Il ritmo frenetico della vita moderna e la costante esposizione a stimoli che caratterizzano l'esistenza quotidiana della maggior parte delle persone occidentali hanno un effetto diretto sulla salute gastrica.
Esistono molte teorie sul perché ciò accada, ma è chiaro che in un modo o nell'altro lo stress si traduce in una digestione inefficiente e in una quantità disfunzionale di tensione nella regione addominale inferiore.
Se a tutto questo si aggiunge uno stile di vita sedentario che non rafforza regolarmente i muscoli profondi dell'addome e della regione pelvica, si ottiene la ricetta per una lunga e difficile visita al bagno.
Le posizioni che seguono sono state selezionate da noi per aiutare a massaggiare l'apparato digerente, rafforzare l'addome e rilassare la mente. Se hai problemi intestinali, questo è il programma che fa per te!
È importante notare che tutti i programmi di yoga, in particolare quelli mirato al sistema digerente, sono molto più efficaci se abbinati a una dieta nutriente ricca di proteine, grassi sani, micronutrienti e fibre alimentari. Non si può ignorare il semplice fatto che la qualità di ciò che introduciamo nel nostro corpo determina la qualità di ciò che ne esce.
Ecco le nostre migliori posizioni yoga per alleviare la stitichezza:
Savasana , o posizione del cadavere
Savasana viene spesso eseguita alla fine di una sessione di yoga per allentare la tensione accumulata durante una pratica intensa e per aiutare chi la pratica a lasciare il tappetino sentendosi rinfrescato. Tuttavia, se soffrite di stitichezza, potrebbe essere una buona idea eseguire Savasana anche all'inizio della pratica.
Sdraiatevi semplicemente sulla schiena e rilassate sistematicamente tutti i muscoli del corpo, dalla testa ai piedi. Concentratevi in particolare sui muscoli che circondano l'addome, la parte bassa della schiena, il bacino e i fianchi. In alcuni casi, rilassare consapevolmente questa zona per un periodo prolungato può risolvere da solo un lieve fastidio gastrico.
Se pratichi regolarmente uno stile di yoga vigoroso, ricorda sempre di dedicare più tempo possibile al riposo in Savasana alla fine della pratica. Praticare in modo aggressivo senza un rilassamento sufficiente a bilanciarlo può effettivamente causare stitichezza, anche nei praticanti più allenati.
Pawanmuktasana , o posizione per liberarsi dal vento
Questa posa prende letteralmente il nome dal suo effetto sulla parte inferiore dell'addome.
Posizione di sollievo dal vento crea una leggera pressione sulla parte inferiore dell'intestino che può aiutare a spostare le feci nel colon e crea il flusso sanguigno nell'addome che può favorire la digestione.
Sdraiati semplicemente sulla schiena. Inspirando, piega la gamba sinistra e porta il ginocchio sinistro verso il petto. Mantenendo le spalle e la testa a contatto con il pavimento, intreccia le mani intorno alla parte superiore della tibia e porta la coscia verso l'addome, delicatamente ma con fermezza. Respira profondamente in questa posizione per circa un minuto.
Ripeti la posizione dall'altro lato. Rilassati in Savasana per qualche istante dopo aver completato la posizione.
È molto utile anche eseguire questa posizione piegando entrambe le gambe contemporaneamente.
Ardha Halasana , o sollevamento a gamba singola
Sdraiati sulla schiena. Solleva la gamba sinistra mantenendola dritta. Assicurati che il bacino sia in posizione neutra e che ci sia solo un leggero spazio sotto la colonna lombare.
Inspirando, sollevare la gamba fino a formare un angolo di 45 gradi e mantenerla in questa posizione. Respirare con l'addome rilassato per 5 respiri prima di abbassare la gamba a terra. È molto importante non contrarre i muscoli del collo o del viso in questa posizione. Mantieni lo sguardo rilassato.
Ripetere dall'altro lato. Trascorrere un momento in Savasana tra un lato e l'altro e dopo aver completato la posizione.
Kativakrasana , o torsione supina
Sdraiati sulla schiena, intreccia le mani dietro la mano e lascia che i gomiti si allarghino, appoggiandoli sul pavimento.
Piegate le ginocchia e avvicinate le gambe con i piedi ben appoggiati a terra. Sollevate i piedi e avvicinate leggermente le ginocchia al petto, lasciandole cadere entrambe sul lato destro, con una leggera torsione. Se vi sentite a vostro agio, ruotate il collo in modo che lo sguardo si sposti verso sinistra.
Respira profondamente con l'addome rilassato per almeno 5 secondi e ripeti dall'altro lato.
rilassatevi in Savasana per 30 secondi o un minuto.
Bhujangasana o posizione del cobra
Giratevi in posizione prona con la parte anteriore del corpo sul tappetino per Bhujangasana .
Punta le dita dei piedi e avvicina i piedi. Premi i palmi delle mani sul pavimento lungo il petto. Inspirando, solleva il petto da terra e avvicina le scapole, entrando in una posizione di flessione attiva della schiena. Cerca di non spingere troppo con le mani, usa invece i muscoli della schiena per entrare più profondamente nella posizione. Contrai i glutei e assicurati che l'addome rimanga a contatto con il pavimento. Mantieni il collo e le spalle rilassati e respira profondamente nella posizione per 5 respiri.
Riabbassa la testa verso il pavimento e appoggiala sulle mani. Rilassati in questa posizione per 30 secondi o un minuto.
Salabhasana o posizione della locusta
In questa versione del comune Posizione della locusta, lasceremo la parte superiore del corpo a contatto con il pavimento e solleveremo una gamba alla volta.
In posizione prona, con la parte anteriore del corpo a contatto con il pavimento. Intreccia le mani davanti al corpo con i gomiti in fuori e appoggia la fronte sulle mani. Premendo i fianchi contro il pavimento, solleva la gamba sinistra e tienila sollevata, mantenendola il più dritta possibile. Mantieni la posizione per cinque respiri e poi abbassala con controllo.
Ripetere dall'altro lato.
Dopo aver completato la posizione, riposati nella posizione iniziale per 30 secondi o un minuto.
Marjariasana , o posizione del gatto e della mucca
Assumere la posizione del tavolo, con le spalle sopra le mani e i fianchi sopra le ginocchia.
Inspirando, inclina il coccige verso l'alto e all'indietro, abbassa la pancia verso il pavimento, apri il petto e solleva leggermente lo sguardo. Questa è la posizione della mucca.
Espirando, piega il coccige verso il basso, solleva la schiena verso il soffitto, allarga le scapole e abbassa la testa verso il pavimento. Questa è la posizione del gatto.
Entrate e uscite da queste due posizioni molto lentamente, con un movimento fluido e integrato. Il movimento dovrebbe durare per tutta la durata del respiro.
Eseguire questo movimento almeno cinque volte.
Malasana , o squat basso
Lo squat basso è il modo più comune per andare in bagno nella maggior parte del mondo. Stimola naturalmente la parte inferiore dell'addome e favorisce movimenti intestinali comodi e regolari. La stitichezza tende a essere un problema maggiore nelle culture in cui ci si siede per evacuare.
Lo squat yoga, Malasana , può aiutare a correggere questo squilibrio. Con i piedi ruotati verso l'esterno a un angolo di circa 45 gradi, leggermente più larghi dei fianchi, abbassa i fianchi il più possibile in modo che il busto si trovi tra le cosce. Siediti con la schiena dritta.
Se questa posizione risulta scomoda, posiziona un paio di blocchi da yoga uno sopra l'altro e usali per sollevare i fianchi. Respira profondamente in questa posizione per almeno un minuto.
Queste posizioni possono aiutare ad alleviare la stitichezza. Tuttavia, è importante ricordare che una dieta sana è altrettanto importante per mantenere un intestino sano.
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