Pada: Gamba o piede
Koundinya: Nome del Saggio
Asana: Posa
Dwi Pada koundinyasana in breve
Dwi Pada Koundinyasana è un asana impegnativo in equilibrio sulle braccia. È simile a Kakasana (posizione del corvo o posizione laterale del corvo), con entrambe le gambe tese lateralmente e parallele al suolo. Questa posizione impegnativa può essere inclusa nel flusso Vinyasa.
Vantaggi:
- Rafforza braccia, polsi e spalle.
- Allunga i muscoli posteriori della coscia e quelli della colonna vertebrale .
- Migliora l'equilibrio e la flessibilità.
- Tonifica l'addome e la colonna vertebrale.
- Ciò migliora il senso dell'equilibrio.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da praticanti di yoga di livello avanzato e intermedio. Anche chi ha un buon equilibrio nelle braccia, flessibilità e forza del core può eseguirla. Anche gli sportivi e i ballerini possono eseguirla.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa posizione dovrebbe essere evitata dai principianti. Le persone con lesioni o interventi chirurgici dovrebbero evitarla. Le donne in gravidanza e durante il ciclo mestruale dovrebbero evitarla. Anche le persone con pressione alta dovrebbero evitarla.
Come eseguire Dwi Pada Koundinyasana ?
Segui la procedura passo passo
Esegui gli esercizi di stretching e le posizioni preparatorie, altrimenti potresti ritrovarti con un infortunio o una distorsione. Puoi anche iniziare questo asana impegnativo con la posizione del cane a testa in giù . Va bene qualsiasi posizione di base tu voglia iniziare.
- Inizia questa posizione con Malasana e unisci ginocchia e piedi.
- Inspira, ruota la parte superiore del corpo dall'anca verso il lato destro (il braccio sinistro esterno tocca la coscia destra) e appoggia entrambi i palmi sul tappetino.
- Tieni le dita ben distese e le mani ferme e ben salde a terra.
- Ora inspira lentamente, solleva i talloni, piega i gomiti di 90 gradi e piegati in avanti (petto in avanti).
- Espira e solleva lentamente prima la gamba superiore e poi l'altra, mantenendo l'equilibrio sulle braccia.
- Questa posizione è la posizione Parsva Bakasana e cerca di mantenere l'equilibrio in questa posizione, poiché sarà più facile procedere oltre.
- Continua a respirare, contrai i muscoli del core e delle cosce, espira e allunga lentamente entrambe le gambe.
- Guarda verso il tappetino, nella posizione che ritieni più comoda, e mantieni questa posizione per qualche respiro.
- Quando vuoi rilassarti, torna alla posizione Parsva Bakasana (gru laterale) e poi alla posizione Malasana e rilassati con respiri delicati.
- Esegui la stessa posizione dall'altro lato, ruotando l'anca sul lato sinistro e appoggiando le braccia sul tappetino.
Quali sono i benefici di Dwi Pada koundinyasana ?
- Aiuta ad aumentare la forza delle braccia (bicipiti e tricipiti), dei polsi e delle spalle.
- Aiuta a migliorare il senso dell'equilibrio e della coordinazione e aumenta la flessibilità .
- Aiuta ad allungare e ad aprire i flessori dell'anca e i muscoli esterni dell'anca.
- La pratica regolare può migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e la postura.
- Questa posizione impegnativa può aumentare la tua sicurezza e autostima.
- Ciò aiuta a migliorare la concentrazione e l'attenzione.
- Questa posizione aiuta a favorire una profonda connessione tra mente e corpo.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Dwi Pada koundinyasana
- Questa posizione può aiutarti ad alleviare il dolore lombare e a migliorare la postura.
- Può essere utile per problemi lievi alle spalle e rafforza la parte superiore della schiena.
- Questa posizione comporta una torsione e quindi ha un effetto positivo sugli organi addominali, favorendo un migliore digestivo .
- Aumenta la consapevolezza e aiuta a ridurre lo stress.
Sicurezza e precauzioni
- In caso di lesioni al polso o alla spalla, evitare questa posizione.
- Prova a modificare o evitare l'esercizio se hai un infortunio al polso o alla spalla.
- Evitatelo se avete problemi al core o ai fianchi.
- I principianti dovrebbero costruire il livello di base prima di provare questa posizione.
Errori comuni
- Evitare di fare il riscaldamento .
- Evitare di eseguire la posizione subito dopo il pasto.
- Non coinvolgere i muscoli del core e della parte superiore delle braccia.
- Non posizionare correttamente le braccia.
- Evita di assumere la posizione in modo affrettato senza stabilizzarti.
Suggerimenti per Dwi Pada koundinyasana
- Continua a respirare in modo continuo.
- Seguire i principi di allineamento.
- Siate lenti e pazienti, procedete gradualmente e praticate altre posizioni di equilibrio sulle braccia.
- Inizialmente eseguilo sotto la guida dell'insegnante di yoga .
- Se necessario, utilizzare oggetti di scena, sotto la guida di un esperto.
- Fissa lo sguardo su un punto fisso.
- Se avverti dolore o fastidio, esci semplicemente dalla posizione.
Principi di allineamento fisico per Dwi Pada koundinyasana
- Braccia divaricate alla larghezza delle spalle, dita divaricate e ben appoggiate a terra.
- Le mani e i gomiti devono essere alla larghezza delle spalle.
- Premere sulla base dell'indice e del pollice.
- Gomiti a 90 gradi
- Mantieni il core contratto.
- Guarda verso il basso o leggermente davanti a te, verso un punto fisso.
- La coscia della gamba inferiore (sopra il ginocchio) dovrebbe trovarsi sul gomito.
- Le gambe devono essere impilate, una sopra l'altra.
- Potrebbe essere necessario abbassare leggermente la spalla opposta per bilanciare il peso delle gambe dritte
- Le gambe devono essere dritte, le punte dei piedi tese e le cosce contratte.
- Fletti il piede e tieni entrambe le gambe unite.
- Mantieni contratti i bicipiti e i tricipiti.
- Avvicinare le scapole l'una all'altra.
Dwi Pada koundinyasana e respiro
Immergi il respiro durante il movimento della posizione, migliorando l'equilibrio e la stabilità. Inspira profondamente e mantieni un respiro continuo prima di stabilizzare la posizione, espira fino a raggiungere la versione finale e continua a respirare. Concentrati sul respiro e sulla coordinazione tra mente e corpo
Dwi Pada koundinyasana e variazioni
- Parsva Bakasana
- Eka pada koundinyasana 1 & 2
- Pratica questa posa con il supporto a muro
- Parsva Bhuja Dandasana
- Verticale.
La conclusione
Questa è una posizione di equilibrio sulle braccia avanzata e impegnativa, che offre maggiore equilibrio, flessibilità e stabilità. Eseguitela sotto la guida di un insegnante di yoga e, in caso di problemi di salute, consultate il vostro medico. Offre numerosi benefici fisici e mentali. Questa posizione aumenta la fiducia in se stessi e l'autostima. Può migliorare la consapevolezza di sé e ridurre lo stress quando si associa il respiro al movimento in modo ritmico.
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