Pada: Piede
Angustha: alluce
Asana: posa
Ubhaya Padangusthasana a prima vista
Ubhaya Padangusthasana, o la posa di entrambi gli alluci, è una postura impegnativa nella serie primaria dell'Ashtanga Yoga. È anche conosciuta come la posa del bastone d'equilibrio poiché l'intero corpo è in equilibrio sulle ossa del sedere, dove le gambe sono allungate in aria fino a 45-60 gradi. Il Muladhara e lo Swadisthana chakra vengono stimolati.
Vantaggi:
- Si aiuta a migliorare la tua forza principale.
- It aiuta a rafforzare le gambe, il midollo spinale e le spalle.
- It aiuta a migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
- It aiuta a rafforzare i muscoli addominali.
Chi può farlo?
I principianti possono fare questa posa, solo se hanno un nucleo forte e capacità di equilibrio. I praticanti di yoga intermedi e avanzati possono eseguire questa posa. Le persone con una buona forza centrale possono eseguire questa posa. Gli individui con un buon senso di concentrazione ed equilibrio possono eseguire questa posa. Gli sportivi e i ballerini possono eseguire questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti che sono nuovi allo yoga dovrebbero evitare questa posa. Le persone con lesioni alle spalle, alla schiena, ai fianchi, alle gambe e alle braccia dovrebbero evitare questa posa. Gli individui sottoposti a qualsiasi intervento chirurgico dovrebbero evitare questa posa. Le donne incinte dovrebbero evitare questa posa.
Come fare Ubhaya Padangusthasana?
Segui la procedura passo passo
Esegui pose di riscaldamento e preparatorie per rafforzare i muscoli addominali e sviluppare l'equilibrio, per assumere questa posa con facilità. Puoi entrare nella posa, attraverso Dandasana e halasana anche, ma qui entreremo nella posizione Dandasana.
- Siediti a terra (sul tappetino) e inizia allungando le gambe in avanti come nel Dandasana. Tieni la schiena dritta e allungata e le braccia lungo i fianchi e continua a respirare.
- Piega le gambe (all'altezza del ginocchio) e fai scivolare i piedi verso i fianchi o piega le ginocchia come nel posa della farfalla e avvicinare i talloni alla zona inguinale.
- Ora tieni l'alluce con l'aiuto delle prime due dita e del pollice, entrambe le mani sulle rispettive gambe.
- Inspira e mantieni le ginocchia piegate, tenendo gli alluci appena arrivati alle ossa del sedere e solleva i piedi dal pavimento.
- Bilanciati lentamente e radicati sulle ossa del sedere, fai rotolare le scapole indietro e verso il basso e apri il petto.
- Espira e raddrizza lentamente le gambe tirandole verso il busto a circa 45-60 gradi nell'aria. Il tuo corpo dovrebbe avere una forma a "V" e bilanciare le ossa del sedere e fissare un punto fermo di fronte a te.
- Mantieni il core impegnato, continua a respirare e mantieni questa posa per alcuni respiri al tuo livello di comfort.
- Quando rilasci l'inspirazione e ritorni al Posizione di Dandasana e riposatevi con le gambe distese e rilassatevi.
Quali sono i vantaggi di Ubhaya Padangusthasana?
- Questa posa aiuta a rafforzare e allungare le cosce, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio.
- Questo aiuta a rafforzare i muscoli centrali, le spalle e il petto.
- questo asana rafforza i muscoli addominali e allunga i muscoli posteriori della coscia
- Si posa yoga migliora l'equilibrio e la concentrazione e migliora il flusso di energia.
- Questa posa aiuta a connettere il corpo e la mente.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Ubhaya Padangusthasana
- La pratica regolare può aiutare ad evitare lievi mal di schiena.
- Questo può anche aiutare a migliorare la postura.
- Aumenta la mobilità e la circolazione nel tuo bacino.
- Questo massaggia i tuoi addominali e mantiene sano il tuo sistema digerente.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con qualsiasi problema di salute dovrebbero consultare il proprio medico per motivi di sicurezza.
- Usa oggetti di scena come le cinghie per lo yoga.
- Non perderti il riscaldamento.
Errori comuni
- Evita di bloccare le ginocchia.
- Evita di entrare e uscire dalla posa affrettatamente.
- Non coinvolgere il tuo nucleo.
- Rispetta il tuo corpo ed evita di confrontarti con gli altri.
Suggerimenti per Ubhaya Padangusthasana
- Riscaldarsi e seguire la procedura di allineamento.
- Concentrati maggiormente sull'equilibrio coinvolgendo il tuo core.
- Continua a tirare in dentro la vita, inspirando nel petto.
- In caso di dolore o disagio, modifica o chiedi consiglio al tuo insegnante di yoga.
- Usa oggetti di scena come blocchi per lo yoga e cinghie per lo yoga.
- Mantieni i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia impegnati e attivi.
Principi di allineamento fisico per Ubhaya Padangusthasana
- Resta in equilibrio sulle ossa del sedere
- Allungare e mantenere la schiena e il collo dritti.
- Collo in linea con la colonna vertebrale
- tira indietro i bordi esterni dei piedi
- Avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale.
- Tieni le gambe impegnate.
- Dita che tengono il rispettivo alluce.
- I fianchi sono squadrati e ruotare leggermente le cosce internamente.
- Ruota le spalle indietro e in basso.
- Fletti i piedi.
- Coinvolgi i muscoli del core e delle gambe.
- Allarga le spalle e solleva il petto.
- Solleva la corona della testa verso il cielo.
- Guarda attraverso il terzo occhio o direttamente verso un punto fermo.
Ubhaya Padangusthasana e Respiro
Fai alcuni respiri rilassati prima di entrare nella posa. Inspira profondamente piega le gambe e tieni gli alluci con una presa salda. Espira profondamente mentre sollevi l'ascensore dal pavimento e arrivi al Ubhaya Padangusthasana posa e coinvolgi il tuo core con il respiro per un miglioramento equilibrio e stabilità sulle ossa del sedere. Inspira ed espira per approfondire lo stretching e l'impegno del core, e questo migliora la tua attenzione e concentrazione. Continua a respirare e inspira profondamente e rilascia la posa con un senso di calma.
Ubhaya Padangusthasana e Variazioni
- Usa una cinghia da yoga per tenere il tuo alluci.
- Usa una sedia davanti come supporto.
- Posizione della barca.
- Posa facile della barca.
- Posizione supina di presa delle dita dei piedi.
Conclusione
Questa posa è impegnativa ma può essere eseguita se hai il controllo dell'equilibrio e della forza centrale. Inizialmente esegui questa posa sotto la guida dell'insegnante di yoga e segui i principi di allineamento, rispettando il tuo corpo. Qualsiasi problema di salute dovrebbe essere evitato o consultare il medico.
Pratica questa posa a stomaco vuoto. Riscaldati per evitare infortuni e procedi gradualmente per raggiungere la posa finale. Connettiti fisicamente e mentalmente per ottenere un perfetto equilibrio e stabilità con il tuo impegno principale e raccogliere i benefici che migliorano la qualità della tua vita.
Lo yoga non è solo una pratica; è uno stile di vita. Fai il primo passo verso una carriera significativa iscrivendoti ai nostri corsi completi di formazione per insegnanti di yoga online. Scegli tra formazione insegnanti yoga ristorativo india, o formazione insegnanti yoga prenatale online - tutto realizzato per aiutarti a padroneggiare l'arte dell'insegnamento dello yoga. Abbraccia la tua passione, diventa un istruttore di yoga certificato e aiuta gli altri a trovare la loro pace e forza interiore.
