Baka: Corvo o Gru
Asana:Posizione
Parsva Bakasana a prima vista
Parsva Bakasana o la posa della gru laterale o del corvo è una posa impegnativa e rinforzante. Questa posa è una variante della posa del corvo e della postura Dwi pada Koundinyasana. Hai bisogno di molta forza del core e flessibilità nelle braccia e nelle gambe. Conosci il tuo corpo e procedi di conseguenza per arrivare a questa posa. Questa può essere inclusa nelle sequenze di flow yoga, che ti aiuteranno ad aumentare la tua energia.
Vantaggi:
- La posizione del corvo laterale aiuta a migliorare la forza delle braccia, dei polsi e delle spalle.
- It rafforza e potenzia la forza del core e di tutta la parte superiore del corpo.
- Ha anche aiuta a migliorare la consapevolezza di sé e aumenta la concentrazione e l'attenzione.
- Si La posizione della gru aiuta a raggiungere una maggiore stabilità e migliora l'equilibrio.
- It stimola il chakra dell'ombelico, contribuendo ad aumentare l'autostima.
Chi può farlo?
Il Parsva Bakasana posa è una delle pose più impegnative. I praticanti di yoga intermedi e avanzati possono fare questa postura yoga. Le persone con buoni livelli di forza nelle braccia e nel core possono fare questa posa. Gli sportivi e i ballerini possono fare la Parsva Bakasana posa yoga. Le persone con forza sia fisica che mentale possono fare questa posa. Le persone che hanno buoni livelli di forza e flessibilità possono farla sotto la guida di un insegnante di yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che hanno problemi di equilibrio e forza dovrebbero evitarlo. Qualsiasi lesione a braccia, polsi, spalle, schiena, gambe o caviglie dovrebbe evitare di fare questa posa. I principianti dovrebbero evitare di fare la Parsva Bakasana posa. Le donne incinte non dovrebbero fare questa posa. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare di farla. Se hai subito un intervento chirurgico, evita di fare questa posa. Le persone con pressione alta dovrebbero evitare questa posa.
Come fare Parsva Bakasana?
Segui la procedura passo passo
- Prima di eseguire questo asana è necessario preparare il corpo. Parsva Bakasana richiede una buona dose di forza e flessibilità e un riscaldamento adeguato e pose preparatorie. Questa posa richiede una buona forza del core.
- Malasana può essere un buon modo per iniziare questa posa (posizione accovacciata), quindi pratica Malasana tenendo i palmi delle mani nella posizione namaste, in modo che la tua base in questa posizione sia sufficientemente solida per procedere ulteriormente.
- Quando vieni al Posizione di Malasana, unisci ginocchia e piedi, respira dolcemente e rilassati.
- Inspira profondamente, ruota la parte superiore del corpo dall'anca al lato destro (il braccio sinistro esterno tocca la coscia destra sopra il ginocchio) e appoggia entrambi i palmi sul tappetino, tenendoli aperti.
- Quando fai questo, il tuo gomito sinistro si trova sotto l'anca sinistra e mantiene un angolo retto tra la parte superiore e inferiore del braccio.
- Lascia che le tue dita siano ben divaricate, il che conferisce maggiore stabilità e mantiene le tue mani ferme e ben ancorate a terra, e le mani dovrebbero essere posizionate alla distanza delle spalle (come in posizione del braccio chaturanga).
- Eccoti nella posizione di torsione: prepara la tua attenzione e concentrati sul tuo sé interiore.
- Ora inspira consapevolmente e contrai il core, solleva i talloni ed espira, piega i gomiti di 90 gradi e piegati in avanti (petto in avanti).
- Non saltare e non sollevare le gambe, perché ciò rovinerebbe l'equilibrio; il sollevamento deve essere eseguito lentamente e con consapevolezza.
- Puoi sostenere la spalla utilizzando un blocco yoga, mentre pieghi il peso del corpo in avanti; puoi usare questa tecnica all'inizio, in modo da acquisire sicurezza.
- Espira e solleva lentamente prima la gamba superiore, poi l'altra gamba (piede sinistro e piede destro), mantenendo l'equilibrio sulle braccia.
- Fissa lo sguardo su un punto stabile e confortevole, continuando a respirare.
- Mantieni questa posizione per alcuni respiri, in base al tuo livello di comfort.
- Non avere fretta di abbandonare la posizione, fallo lentamente e costantemente, fai alcuni respiri rilassati, poi puoi farlo dall'altro lato: il lato sinistro e il gomito sinistro si trovano sotto l'anca sinistra e il gomito destro si trovano sotto il ginocchio sinistro.
Quali sono i vantaggi di Parsva Bakasana?
- Aiuta ad aumentare la forza delle braccia (bicipiti e tricipiti), dei polsi e delle spalle.
- La pratica regolare può migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e migliorare la postura.
- Questo aiuta a rafforzare i muscoli addominali.
- Questo migliora anche il tuo forza dei muscoli del pavimento pelvico.
- Questa posizione impegnativa può aumentare la tua sicurezza e autostima.
- Aiuta a massaggiare gli organi interni.
- Si posa di corvo può costituire la base per altri equilibri delle braccia.
- Aiuta a migliorare il senso dell'equilibrio e della coordinazione e aumenta la flessibilità.
- Aiuta ad allungare e ad aprire i flessori dell'anca e i muscoli esterni dell'anca.
Condizioni di salute che potrebbero essere utili Parsva Bakasana
- Può essere utile per problemi lievi alle spalle e rafforza la parte superiore della schiena.
- Questa posizione comporta una torsione e quindi ha un effetto positivo sugli organi addominali, favorendo una migliore digestione.
- Se vuoi ridurre la rigidità muscolare aumentare la flessibilità Per migliorare la postura di una parte del tuo corpo e aumentare la tua forza fisica, dovresti praticare questa posizione regolarmente.
- Questa posizione può aiutarti ad alleviare il dolore lombare e a migliorare la postura.
- Aumenta la consapevolezza e aiuta a ridurre lo stress.
- Questo allunga e rafforza anche i muscoli del pavimento pelvico.
- Equilibrio e coordinazione sono le chiavi importanti per ottenere una stabilità Posizione Bakasana, che può aiutarti a migliorare la concentrazione e a focalizzarti meglio.
Sicurezza e precauzioni
- Non eseguire questa posizione se soffri di sindrome del tunnel carpale.
- Le persone che soffrono di problemi alla colonna vertebrale dovrebbero evitare di eseguire questa posizione.
- Evitare di sottoporsi a qualsiasi infortunio alla spalla (lesioni alla spalla) o intervento chirurgico.
- Se soffri di ipertensione ed emicrania, consulta semplicemente il tuo medico o evitalo.
- Il riscaldamento e le posizioni preparatorie sono essenziali per evitare infortuni.
- Puoi utilizzare un cuscino spesso, dei blocchi da yoga o qualsiasi altro attrezzo comodo che garantisca la tua sicurezza e comodità.
- Esegui questa posizione del corvo laterale sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
Errori comuni
- Mantieni impegnati i muscoli del core e quelli della coscia.
- Evitare questo posa yoga subito dopo i pasti, mantenere una pausa di circa 4 ore.
- Posizionare i palmi delle mani correttamente e allargare le dita.
- Evita di esercitare troppa pressione sui polsi.
- Non assumere la posizione in modo affrettato ed evita di saltare e sollevare le gambe.
- Evitare di respirare comprometterebbe l'equilibrio e la stabilità.
Suggerimenti per Parsva Bakasana
- Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e tenere le dita abbastanza larghe e il dito medio rivolto in avanti.
- Siate lenti e pazienti, procedete gradualmente e praticate altre posizioni di equilibrio sulle braccia.
- Tieni lo sguardo rivolto in avanti e contrai il busto per mantenere l'equilibrio.
- Contrai la cintura scapolare e appoggiati sulle mani.
- Se avverti dolore o fastidio, esci semplicemente dalla posizione.
- Seguire i principi di allineamento corretti.
- Porta il tricipite del lato opposto il più in alto possibile sul tuo parte esterna della coscia.
- Esegui sempre le posizioni successive per rilassare il corpo e la mente.
Principi di allineamento fisico per Parsva Bakasana
- Braccia alla larghezza delle spalle, dita divaricate, palmi (delle mani) piatti e appoggiati a terra e polsi in linea con i gomiti.
- Le mani e i gomiti devono essere appoggiati sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
- Premere sulla base dell'indice e del pollice.
- Gomiti a 90 gradi.
- Braccia parallele tra loro.
- Appoggia i fianchi sul braccio destro.
- Torcere l'addome.
- Mantieni il core contratto.
- Guarda verso il basso o leggermente davanti a te, fissando un punto fisso.
- Entrambe le ginocchia piegate, unite tra loro, con il ginocchio inferiore appoggiato sul braccio superiore opposto.
- Potrebbe essere necessario abbassare leggermente la spalla opposta per mantenere l'equilibrio.
- Fletti il piede e tieni i piedi attivi e a contatto tra loro, mantenendo entrambe le gambe unite.
- Assicuratevi che i bicipiti e i tricipiti siano contratti.
- Avvicina le scapole l'una all'altra.
Parsva Bakasana e Respiro
Coordina il respiro con il movimento, inspira profondamente, espira, piegati e posiziona i palmi delle mani a contatto con il pavimento. Inspira e porta le mani davanti ai piedi ed espira, mantieni i gomiti piegati, contrai i muscoli centrali e sposta il peso del corpo sulle braccia.
Inspira profondamente concentrandoti sul respiro e mentre espiri sposta il peso in avanti e solleva i piedi, uno per uno, avvicinando le dita ai glutei. Inspira ed espira per mantenere la concentrazione e l'equilibrio.
Parsva Bakasana e Variazioni
- bakasana o posizione del corvo
- Due su Koundinyasana
- Eka pada Koundinyasana uno e due
- Esegui questa posizione appoggiandoti al muro o alla sedia.
- Tieni un cuscino o una coperta piegata davanti a te per sicurezza.
- Mantenere un blocco per sostenere la spalla.
- Side Crow: versione avanzata, entrambe le gambe sollevate, sostenute da un braccio.
Conclusione
Parsva Bakasana ha un bilanciamento avanzato delle braccia e una posa impegnativa, che ti offre un equilibrio, una flessibilità, una forza del core e una stabilità migliorati. Fai questa posa sotto il guida di un insegnante di yoga e se hai qualche problema di salute, consulta il tuo medico. Il riscaldamento e le pose preparatorie (equilibrio sulle braccia) sono molto importanti.
Questo ha molti benefici fisici e mentali. Questa posa aiuta ad aumentare la tua autostima e potenzia la tua forza di volontà. Questo può migliorare la consapevolezza di sé, ridurre lo stress e aiutare la tua mente e il tuo corpo a essere calmi e senza stress.
Apri la porta a una carriera appagante nell'insegnamento dello yoga con i nostri corsi di formazione per insegnanti di yoga accreditati. Scegli tra i nostri fondamentali Sfida yoga di 30 giorni per principianti, Avanzate Prova gratuita di 14-Day – tutti certificati da Yoga Alliance, USA. Immergiti nel mondo della filosofia, dell'anatomia, delle metodologie di insegnamento dello yoga e altro ancora. Cogli questa opportunità per diventare un istruttore di yoga certificato e ispirare gli altri nel loro percorso verso il benessere. Iscriviti ora e intraprendi un viaggio di trasformazione!
