Yin Yoga aumenta la flessibilità allungando raramente i tessuti connettivi usati, rendendolo un ottimo complemento alla pratica dello yoga Yang più attivo.
Introduzione
Yin Yoga è un nuovo ramo di relatività che si concentra su pose passive tenute per un lungo periodo di tempo, ovunque da 3 a 10 minuti. Mentre Yang Yoga si pone colpisce i muscoli attraverso corti e tratti dinamici, Yin prende di mira la fascia e i tessuti connettivi.
Sebbene ogni stile sia efficace da solo, insieme fanno a combinazione formidabile per aumentare la flessibilità e migliorare la salute delle articolazioni e dei tessuti.
Importanza della flessibilità
La flessibilità ha molti vantaggi di spicco tra cui un miglioramento della forma fisica, una migliore postura, un dolore ridotto e un maggiore benessere emotivo.
Prestazioni fisiche migliorate
Quando i muscoli sono ben stretti, la loro gamma di movimento aumenta, portando a migliori prestazioni fisiche complessive, sia che si stia prendendo a calci a un pallone da calcio o che raggiunga la parte superiore di un armadio.
Migliore postura
Una maggiore flessibilità significa anche una migliore postura. Man mano che la tua forza principale si sviluppa, anche la colonna spinale diventa meglio allineata e puoi sederti o stare in piedi più facilmente.
Vedi anche: 200 ore di formazione per insegnanti di yoga online
Meno lesioni e meno dolore
Gli esercizi di flessibilità sviluppano la forza muscolare, permettendoti di resistere meglio allo sforzo fisico. Ciò significa migliorare l'equilibrio e meno possibilità di cadere o ferirsi. Man mano che i muscoli si aprono e diventano meno tesi, hai meno probabilità di sperimentare crampi, dolore o dolori e dolori.
Benessere emotivo e chiarezza mentale
È stato dimostrato che una maggiore flessibilità aumenta i livelli di serotonina - un ormone che aumenta il senso di felicità e aiuta a stabilizzare l'umore generale. Man mano che i muscoli si aprono, il flusso sanguigno al cervello aumenta, portando a una maggiore equanimità mentale e ragionamento più chiaro.
Sviluppa flessibilità
A differenza dello stile Yang dello yoga che si concentra sullo sviluppo della forza muscolare, Yin Yoga prende di mira i tessuti connettivi più profondi come la fascia, i tendini e i legamenti che collegano muscoli e ossa. Lavorare su questi tessuti del corpo consente loro di ammorbidirsi ed espandersi, aumentando notevolmente la flessibilità e migliorando la gamma complessiva di movimento.
Yin Yoga posa per la flessibilità
1. Posa del cuore che scioglie (Uttana Shishosana)
Questo stimolante asana, o posa yoga, allunga i fianchi e i muscoli posteriori della coscia, fornendo così un tratto profondo all'intera colonna vertebrale. Apre anche le braccia e le spalle mentre stimola la vescica urinaria, lo stomaco e la milza.
Se le braccia sono estese durante questa posa, Anche i meridiani polmonari e cardiaci sono stimolati, aiutando a Aumenta la tua capacità di respirazione.
2. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Questo asana rafforza i muscoli della schiena aprendo le aree strette intorno alla colonna vertebrale. Tonifica e imprese i glutei, aiutando a sostenere il bacino e i fianchi, stimolando allo stesso tempo gli organi addominali.
3. Posa del bambino (Balasana)
Questo asana rilassante aiuta ad allungare i fianchi, le cosce e le caviglie promuovendo la flessibilità nella colonna vertebrale. Comprimendo leggermente gli organi addominali, aiuta a migliorare la salute digestiva .
Inoltre, è un modo delicato per alleviare il mal di schiena, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la tensione nel torace e i muscoli posteriori della coscia.
4. Posa Caterpillar (Paschimottanasana)
Questo asana allunga la colonna vertebrale e il tendine del ginocchio stimolando le ghiandole rene e surrenali . Massa anche delicatamente gli organi digestivi attraverso il respiro e la compressione e stimola i meridiani della vescica urinaria lungo la colonna vertebrale. È altamente raccomandato per il bilanciamento del flusso di chi e la preparazione del corpo per la meditazione.
5. Dragon Pose (Utthan Pristhasana)
Questa posa di affondo bassa è un ottimo antidoto a una lunga giornata sedentaria . Aumenta la mobilità dell'anca, allunga i flessori dell'anca e i quadricipiti e può aiutare a facilitare la sciatica. Stimola anche il fegato, la milza, i reni, lo stomaco e i meridiani della cistifellea.
6. Camel Pose (ustrasana)
Questa curva all'indietro di cuore aiuta a calmare la mente mentre rafforza il tuo nucleo. Può migliorare la postura rafforzando e raddrizzando la schiena. Inoltre, aprendo l'area pelvica, può ridurre il dolore mestruale nell'addome e nelle ovaie.
7. Posa penzolante (BADDHA HASTA UTANASANA)
Questa è una leggera piega in avanti dopo profondi backbend come la posa del cammello. Questa posa allunga la colonna vertebrale, allenta i muscoli posteriori della coscia e riscalda i quadricipiti. Massaggia anche gli organi di digestione attraverso una leggera compressione e stimola la vescica urinaria.
8. Posa del cane rivolta verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Forse l'asana più conosciuta, questa lieve inversione allunga i muscoli posteriori della coscia e i vitelli , rafforzando le braccia, le spalle e le gambe. Aumenta anche il flusso sanguigno al cervello, migliorando la chiarezza mentale generale. Con la pratica regolare, questa posa classica può anche ridurre il dolore cronico.
9. Swan Pose (Hamsasana)
Questa posa seduta è meravigliosa per rafforzare le caviglie e aumentare la mobilità dei piedi e dell'anca . È ideale per aprire i flessori dell'anca e i PSOA e stimola anche la milza, il rene, il fegato, la cistifellea, la vescica urinaria e lo stomaco.
10. Butterfly Pose (Titliasana/Baddha Konasana)
Questa posa seduta è ideale per aprire fianchi stretti causati da uno stile di vita sedentario. Può aiutare ad alleviare il mal di schiena rafforzando i muscoli della parte bassa della schiena, senza mettere a dura prova i muscoli posteriori della coscia. Allevia anche la tensione nel collo e nella testa, contribuendo a ridurre la frequenza dei mal di testa e migliorando il funzionamento delle ovaie aumentando la circolazione sanguigna al sistema riproduttivo.
Sequenze per flessibilità
Questa sequenza rilassante e messa a terra di 60 minuti è destinata ad allungare la schiena, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del quadricepite mentre costruisce flessibilità nei legamenti e nei tendini più piccoli. È progettato per aiutare a calmare la mente e il sistema nervoso e darti molto tempo per andare verso l'interno.
Sequenza yoga Yin di 60 minuti per flessibilità
- 3-5 minuti che si scioglie il cuore posa
- Posa di sfinge da 3 a 5 minuti
- Posa per bambini da 5 a 7 minuti
- Posa Caterpillar da 3 a 5 minuti
- Posa di drago da 3 a 5 minuti
- Posa di cammello da 3 a 5 minuti
- Posa penzolante da 3 a 5 minuti
- 3-5 minuti verso il basso il cane rivolto verso il basso
- Posa da 3 a 5 minuti di cigno
- Posa farfalla da 3 a 5 minuti
- 3-5 minuti di meditazione seduta
Il takeaway
Yin Yoga non è solo l'ideale per aumentare la flessibilità, ma anche efficace per allentare le articolazioni strette, migliorare la tua gamma di movimenti e facilitare dolori e dolori. La pratica regolare può anche migliorare la postura, supportare il recupero atletico e aumentare l'efficienza respiratoria.
Questo stile piuttosto lento e passivo dello yoga non solo aumenta la tua flessibilità fisica, ma incoraggiando la consapevolezza consapevole, ti aiuta anche ad essere flessibile nel tuo pensiero e alla visione generale della vita.
Per fornire approfondimenti più profondi abbiamo creato uno speciale Corso online su Yin Yoga Che può essere determinante per aiutarti ad ampliare le tue conoscenze su questo stile yoga rilassante.
