Vuoi imparare a meditare? Ecco alcune migliori pose yoga per la meditazione , perfette per i principianti a livelli avanzati.
Introduzione
La meditazione regolare può beneficiare della tua salute fisica, emotiva e mentale. Quando diciamo pratica di meditazione, intendiamo un'esperienza unica e individuale di approfondire un momento di autoesporamento di immobilità. La letteratura e le pratiche yogiche si sono evolute e in crescita grazie ai numerosi insegnamenti tradizionali e moderni disponibili e alla nostra esplorazione personale della vita. La meditazione si è anche evoluta in diverse direzioni e sensazioni, risultando nel fatto che ora abbiamo molti tipi diversi di meditazione disponibili per noi da provare.
Di seguito elencheremo alcuni dei tipi più noti di meditazione e meditazione adatti ai principianti e ai praticanti di yoga più esperti.
Tipi di meditazione yoga
Innanzitutto, si dice che non esiste una cosa giusta o sbagliata, buona o cattiva quando si sceglie un tipo di meditazione per te stesso. Ognuno di noi è un individuo con le nostre preferenze ed esigenze. Ti consigliamo di provare una varietà per trovare il percorso che ti sembra più a tuo agio in questo particolare momento non chiuderti ad altre possibili esperienze in seguito.
Meditazione guidata
Come suggerisce il nome, la meditazione guidata viene eseguita con un insegnante o una guida per guidarti attraverso la tua pratica di meditazione. Qui, ti concentri sulla voce della guida e permetti al tuo corpo e alla tua mente di seguire le sue istruzioni. La pratica di solito inizia con la consapevolezza del corpo e il rilassamento e successivamente si sposta su una delle tecniche di meditazione.
La meditazione guidata è uno spazio Supponiamo e ci fidiamo dell'insegnante per illuminare la strada nel nostro viaggio meditativo.
Meditazione Vipassana
Vipassana proviene dalle tradizionali pratiche di meditazione buddista ed è radicato nelle basi della consapevolezza, o Satipatthana Sutta. Questo tipo di meditazione si basa sull'osservazione e sull'auto-esplorazione, concentrandosi sul punto di consapevolezza e vedendo l'esperienza dall'esterno. Le connessioni del corpo e della mente sono fortemente praticate in questa meditazione e devono essere viste e vissute senza giudizio.
IL Meditazione Vipassana Mira a disconnettersi dal nostro passato, esperienze, tradizioni e credenze. Ci sta spostando verso il vero significato del sé e della nostra esistenza.
Meditazione del mantra
L'uso della ripetizione del mantra in meditazione proviene induismo E Tradizioni buddiste. Questo tipo di pratica può essere utile per chiunque abbia difficoltà a tenere sotto controllo i propri pensieri e ha bisogno di un punto di interesse a cui possono tornare con calma in qualsiasi momento.
Meditazione del mantra si basa su suono, frase O ripetizione del mantra. Inizialmente, il mantra è pronunciato ad alta voce, quindi muovendo le labbra silenziosamente con la frase nella tua mente, per mantenere finalmente il mantra circolare solo nella mente.
Il mantra può essere ripetuto per tutto il tempo necessario e può anche essere messo da parte quando ti senti pronto. Nel caso in cui lo stato meditativo venga distratto, il mantra ti riporta delicatamente allo stato meditativo.
Meditazione del chakra
Questa meditazione si basa sul sistema Chakra e utilizza un particolare chakra come punto focale nella pratica, a seconda delle tue intenzioni e delle esigenze attuali. La meditazione dei chakra è un modo per approfondire i tuoi sentimenti e sensazioni seguendo l'energia dei chakra e usando la tua immaginazione e visualizzazione per raggiungere all'interno.
La meditazione del chakra può includere Visualizzazioni a colori, Chakra Mantra cantando o ripetizione silenziosa, Guardando delle candele, Sparsha Mudra (usando il tuo tocco per connettersi con ogni chakra), Pranayama Breathwork e altre tecniche che si sentono a proprio agio da includere nella pratica.
La meditazione del chakra viene spesso eseguita per eccitare, guarire e aprire il sistema chakra o supportare un chakra specifico che ritieni potrebbe aver bisogno della tua cura e attenzione.
Meditazione per candela
Conosciuto anche come Trataka , in questa meditazione, lavoriamo con un oggetto esterno - spesso la luce di una candela - per risolvere la nostra attenzione e concentrazione. Questa meditazione viene eseguita senza chiudere completamente gli occhi. Pertanto, si concentra sul mantenere la consapevolezza verso l'esterno più che verso l'interno.
Lo sguardo dovrebbe essere coerente e focalizzato, ma è completamente normale battere le palpebre o distogliere lo sguardo dalla luce della candela di tanto in tanto. Questa meditazione dovrebbe essere eseguita regolarmente per abituarsi a queste sensazioni, il che consentirà gradualmente lo spostamento della propria attenzione e consapevolezza verso un'altra energia.
Questa pratica può essere utile per chiunque distrasse dai pensieri mentre medita con gli occhi chiusi e potrebbe anche essere un ottimo modo per iniziare il proprio viaggio di meditazione.
Meditazione di yoga bhakti
La meditazione di Bhakti Yoga, nota anche come meditazione yoga di devozione , è una pratica yogica tradizionale in cui meditiamo su qualsiasi divinità, oggetto, forza naturale o energia più elevata che desideriamo.
L'essenza di questa meditazione è quella di diventare tutt'uno con l'oggetto, l'energia o la divinità che abbiamo nella nostra consapevolezza invocando il suo nome, visualizzando la presenza nelle vicinanze e, infine, diventando tutt'uno con la sua energia.
Un luogo speciale o un altare può essere eretto per creare una forte connessione energetica con la divinità o la forza prescelte, ma non è una necessità assoluta. La meditazione di Bhakti Yoga offre un'esperienza molto "apertura" e connettiva, dandoti completa libertà a fuoco della devozione.
Dhyana Yoga
Dhyana, dal sanscrito, che significa "contemplazione e meditazione", È noto come il settimo arto di Ashtanga Yoga. Dhyana Yoga è una forma unica di praticare una profonda consapevolezza della propria coscienza raggiungendo uno stato di espansione dalla tua esistenza. Questo viene fatto praticando in precedenza Dharma Meditazione e un oggetto scelto del tuo punto focale - come il respiro, un mantra o qualsiasi oggetto che desideri includere nella tua pratica.
Con esperienza e tempo, puoi mettere da parte i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti personali e lasciare solo l'energia del tuo focus di meditazione. Questo è il palcoscenico in cui puoi immergerti completamente nella Dhyana .
Questo tipo di meditazione intende lasciar andare qualsiasi sentimento, pensieri, sensazioni e uso dei sensi.
Le migliori pose yoga per la meditazione
Tradizionalmente la meditazione viene eseguita mentre si è seduta in una posizione comoda, con spalle rilassate e una colonna vertebrale eretta. Ciò significa che ci sono molte varianti di pose di meditazione ed è completamente bello sceglierne una di esse in qualsiasi momento, a seconda di come ti senti.
Una posa di meditazione dovrebbe, prima di tutto, essere adatta al tuo corpo e comodo da tenere per un po 'durante la pratica. Mantenere la colonna vertebrale eretta ti aiuterà a mantenere la mente attenta e centrata consapevole, impedendoti di addormentarti.
Di seguito descriviamo alcune pose di meditazione per principianti e variazioni più avanzate da provare ogni volta che ti senti curioso e pronto.
Posa di meditazione per principianti
Seduto su una sedia
Se sei un principiante e non sei ancora completamente a tuo agio con seduto a terra, sappi che va bene andare per un Posa sedia seduta. È possibile utilizzare un supporto posteriore se necessario o qualsiasi ammortizzazione che consentirà al tuo corpo di rilassarsi nella tua pratica. Mira a mantenere la schiena dritta, i fianchi con un angolo di 90º e i piedi toccano completamente il pavimento.
Se hai iniziato la tua meditazione seduta a terra ma ti stai ancora regolando, puoi usare un cuscino o un altro supporto di tanto in tanto e praticare sequenze di yoga incentrate sulla parte bassa della schiena e sull'area dell'anca.
Shavasana - Posa del cadavere
La meditazione sdraiata è raccomandata solo se qualsiasi altra posa provoca disagio o dolore. In tal caso, sdraiarsi potrebbe essere l'opzione migliore per consentire al tuo corpo di rilassarsi più facilmente, connettersi alla pratica e approfondire la meditazione.
Ciò che è importante da ricordare è che quando sdraiato, il tuo corpo non è attento e focalizzato come quando la colonna vertebrale è eretta, il che può portarti ad addormentarti. Scegliere Shavasana come postura yoga Perché la meditazione dovrebbe essere eseguita con alti livelli di consapevolezza e attenzione alla pratica.
Sukhasana - facile posa
Sukhasana è un posizione seduta comoda Dove il tuo corpo può sentirsi completamente a tuo agio. Con questa definizione, puoi scegliere la tua posa in quanto ti senti a proprio agio, anche se tradizionalmente, una posa facile è fatta seduta con le gambe incrociate, le spalle rilassate e la colonna vertebrale eretta.
Per aiutarti ad abituarti a questa posa di meditazione yoga, puoi usare un cuscino, un rollio di asciugamani, blocchi di yoga o qualsiasi altro supporto che ritieni possa aiutarti a facilitare la pratica.
Vajrasana sostenuta - Inginocchiarsi e sedersi con l'ammortizzazione
Il ginocchio è una posa di meditazione yoga difficile, ma tutto ciò che cambia quando aggiungiamo supporto sotto i fianchi o le ginocchia. Vajrasana e posizioni in ginocchio, in generale, possono aiutare a mantenere la colonna vertebrata e dritta. Pertanto, è un'ottima scelta per chiunque cerchi una posa di meditazione che aiuterà a mantenere una schiena diretta.
Vajrasana sostiene che la meditazione può essere eseguita con le ginocchia vicine o spalancate. Mantenere il tocco di alluci è essenziale, ma non è nemmeno obbligatorio. Ascoltare il corpo e adattarsi più comodamente è il primo passo per entrare in una posa di meditazione.
Posa di meditazione avanzata
Vajrasana - seduto ai talloni
La versione non supportata del Vajrasana precedentemente menzionato è una posa di meditazione che richiede più tempo ed esperienza per abituarsi. Seduti sui talloni, con le ginocchia vicine l'una all'altra e le alluci che si toccano dietro la schiena, permetteranno alla nostra spina dorsale e alla testa per sollevarsi in alto. Questa è una buona posa di meditazione se non hai problemi con le ginocchia o i fianchi, ma per quelli con problemi al ginocchio, potrebbe essere difficile da eseguire poiché è necessario piegare bruscamente le ginocchia.
È importante assicurarti di non subire disagio o blocco del flusso sanguigno durante la meditazione a Vajrasana. Se ciò accade, cambia delicatamente la tua posizione e raddrizza le gambe in avanti.
Ardha Padmasana - Mezzo loto
La metà Lotus è un'ottima posa di meditazione per chiunque si prepara per una variazione di Lotus. Per iniziare, siediti a gambe incrociate a terra e abbraccia la caviglia destra sul petto. Quindi, rilasciando un'espirazione, abbassa la caviglia verso l'anca sinistra, mantenendo la suola rivolta verso l'alto. Ciò consentirà alla parte superiore del piede destro di riposare nella piega dell'anca sinistra.
Se questo sembra comodo, puoi piegare di più il ginocchio sinistro e attraversare la caviglia sinistra sotto il ginocchio opposto.
Assicurati che entrambe le ossa dell'anca stiano toccando il terreno e che tu possa mantenere la colonna vertebrale e rilassata.
Praticare questa postura di meditazione yoga potrebbe richiedere del tempo per abituarsi, ma è un ottimo modo per raggiungere gradualmente la posa del loto pieno.
Padmasana - Lotus
Da mezzo loto, potresti provare a meditare a Padmasana, la posa completa dello yoga di loto. Inizia con l'Ardha Padmasana, una mezza variazione di loto e continua a posizionare l'altra suola dei piedi nella piega dell'anca opposta. Muoviti delicatamente e lentamente, assicurandoti di seguire il respiro e non causare dolore o disagio nell'area dell'anca e del ginocchio.
Questa postura di meditazione yoga richiede che il corpo inferiore raggiunga un alto livello di flessibilità. La sua simmetrica e interconnessione dei lati sinistro e destro è un asana altamente raccomandato quando si approfondisce nelle pratiche di meditazione.
La linea di fondo
La meditazione inizia con la ricerca di una posizione comoda e rilassata. Pertanto, è importante trovare quello che si adatta ai tuoi bisogni personali e alle condizioni del corpo. A parte la posa di meditazione, come abbiamo descritto, ci sono diversi tipi di meditazione per cercare di esercitarsi in base alla tua energia. Scegliere la giusta meditazione yoga asana e il tipo di meditazione può creare un'esperienza meditativa completa e unica. Non trattenere la tua curiosità; Sii avventuroso ed esplora le vaste viali dello yoga e della meditazione da soli o con una guida o un insegnante di meditazione. Tuttavia, se desideri saperne di più sulla meditazione e su come approfondire la tua pratica, ti invitiamo a unirti al nostro Calma il tuo spirito, calma la tua mente Corso di meditazione online.
