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Le migliori posizioni yoga per la meditazione

posizioni yoga per la meditazione

Vuoi imparare a meditare? Ecco alcuni dei migliori posizioni yoga per la meditazione, perfetto per principianti e livelli avanzati.

Introduzione

La meditazione regolare può apportare benefici alla salute fisica, emotiva e mentale. Quando diciamo pratica di meditazione, intendiamo a unico e esperienza individuale di approfondire un momento autoesplorativo di quiete mentale. La letteratura e le pratiche yogiche si sono evolute e cresciute grazie ai numerosi insegnamenti tradizionali e moderni disponibili e alla nostra personale esplorazione della vita. Anche la meditazione si è evoluta in direzioni e sensazioni diverse, con il risultato che ora abbiamo a disposizione molti tipi diversi di meditazione da provare.

Di seguito elencheremo alcuni dei tipi più noti di meditazione e pose di meditazione adatte sia ai principianti che ai praticanti di yoga più esperti.

Tipi di meditazione yoga

Innanzitutto, diciamo che non esiste qualcosa come giusto o sbagliato, buono o cattivo quando si sceglie un tipo di meditazione per se stessi. Ognuno di noi è un individuo con le sue preferenze ed esigenze. Ti consigliamo di provarne diversi per trovare il percorso che ti sembra più comodo in questo particolare momento, senza chiuderti ad altre possibili esperienze in seguito.

Meditazione guidata

Come suggerisce il nome, la meditazione guidata viene eseguita con un insegnante o una guida che ti guida attraverso la pratica della meditazione. Qui ti concentri sulla voce della guida e permetti al tuo corpo e alla tua mente di seguire le sue istruzioni. La pratica di solito inizia con la consapevolezza del corpo e il rilassamento e successivamente passa a una delle tecniche di meditazione.

La meditazione guidata è uno spazio ci sottomettiamo e confidiamo nell'insegnante per illuminare la strada nel nostro viaggio meditativo.

Meditazione Vipassana

Vipassana deriva dalle tradizionali pratiche di meditazione buddista ed è radicata nei Fondamenti della Consapevolezza, o Satipatthana Sutta. Questo tipo di meditazione si basa sull'osservazione e sull'auto-esplorazione concentrandosi sul punto di consapevolezza e vedendo l'esperienza dall'esterno. Le connessioni tra corpo e mente sono fortemente praticate in questa meditazione e devono essere viste e vissute senza giudizio.

Il Meditazione Vipassana mira a disconnettersi dal nostro passato, dalle esperienze, dalle tradizioni e dalle credenze. Ci sta muovendo verso il vero significato del Sé e della nostra esistenza.

Meditazione mantra

L'uso della ripetizione dei mantra nella meditazione deriva da Induismo e Tradizioni buddiste. Questo tipo di pratica può essere utile per chiunque abbia difficoltà a tenere sotto controllo i propri pensieri e abbia bisogno di un punto focale a cui poter tornare con calma in qualsiasi momento.
Meditazione mantra è basato su suono, frase or ripetizione del mantra. Dapprima il mantra viene pronunciato ad alta voce, poi muovendo silenziosamente le labbra con la frase nella mente, per infine mantenere il mantra in circolazione solo all'interno della mente.

Il mantra può essere ripetuto per tutto il tempo che ritieni necessario e può anche essere messo da parte quando ti senti pronto. Nel caso in cui lo stato meditativo venga distratto, il mantra ti riporta dolcemente allo stato meditativo.

Meditazione Chakra

Questa meditazione si basa sul sistema di chakra e utilizza un chakra particolare come punto focale nella pratica, a seconda delle tue intenzioni e delle tue esigenze attuali. La meditazione sui chakra è un modo per approfondire i tuoi sentimenti e sensazioni seguendo l'energia dei chakra e usando la tua immaginazione e visualizzazione per raggiungere l'interno.

La meditazione sui Chakra può includere visualizzazioni a colori, canto del mantra dei chakra o ripetizione silenziosa, guardando la candela, Sparsha Mudra (usando il tuo tocco per connetterti con ciascun chakra), pranayama lavoro sul respiro e altre tecniche che è comodo includere nella pratica.

La meditazione sui chakra viene spesso eseguita per energizzare, guarire e aprire il sistema dei chakra o supportare un chakra specifico che ritieni possa aver bisogno della tua cura e attenzione.

Meditazione guardando le candele

Conosciuto anche come Treatka, in questa meditazione, lavoriamo con un oggetto esterno – spesso la luce di una candela – per stabilizzare la nostra attenzione e concentrazione. Questa meditazione viene fatta senza chiudere completamente gli occhi. Pertanto, si concentra nel mantenere la consapevolezza verso l’esterno più che verso l’interno.

Lo sguardo dovrebbe essere costante e concentrato, ma è del tutto normale sbattere le palpebre o distogliere lo sguardo di tanto in tanto dalla luce della candela. Questa meditazione va fatta regolarmente per abituarsi a queste sensazioni, che permetteranno gradualmente di spostare la propria attenzione e consapevolezza verso un'altra energia.

Questa pratica può essere utile per chiunque sia distratto dai pensieri mentre medita ad occhi chiusi e potrebbe anche essere un ottimo modo per iniziare il proprio viaggio di meditazione.

Meditazione Bhakti Yoga

Meditazione Bhakti Yoga, conosciuta anche come Devozione Meditazione Yoga, è una pratica yogica tradizionale in cui meditiamo su qualsiasi divinità, oggetto, forza naturale o energia superiore che desideriamo.

L'essenza di questa meditazione è diventare tutt'uno con l'oggetto, l'energia o la divinità che abbiamo nella nostra consapevolezza invocando il suo nome, visualizzando la presenza vicina e, infine, diventando tutt'uno con la sua energia.

Un luogo o un altare speciale può essere eretto per creare una forte connessione energetica con la divinità o forza scelta, ma non è una necessità assoluta. La meditazione Bhakti Yoga offre un’esperienza di grande “apertura” e connessione, dandoti completa libertà nel tuo focus di devozione.

Dhyana Meditazione Yoga

Dhyana, dal sanscrito, che significa “contemplazione e meditazione”, è noto come il settimo arto di Ashtanga Yoga. Dhyana Meditazione Yoga è una forma unica per praticare una profonda consapevolezza della propria coscienza raggiungendo uno stato di espansione della propria esistenza. Questo viene fatto facendo pratica in precedenza Dharma Meditazione e un oggetto scelto dal tuo punto focale – come il respiro, un mantra o qualsiasi oggetto che desideri includere nella tua pratica.

Con l'esperienza e il tempo, puoi mettere da parte i tuoi pensieri e sentimenti personali e lasciare solo l'energia del tuo focus meditativo. Questa è la fase in cui puoi immergerti completamente Dhyana Meditazione yoga.
Questo tipo di meditazione intende lasciare andare ogni sentimento, pensiero, sensazione e l'uso dei sensi.

Le migliori posizioni yoga per la meditazione

Tradizionalmente la meditazione viene eseguita stando seduti in una posizione comoda, con le spalle rilassate e la colonna vertebrale eretta. Ciò significa che esistono molte varianti delle pose meditative ed è assolutamente normale sceglierne una qualsiasi in qualsiasi momento, a seconda di come ti senti.

Una posa di meditazione dovrebbe, innanzitutto, essere adatta al tuo corpo e comoda da mantenere per un po' durante la pratica. Mantenere la colonna vertebrale eretta ti aiuterà a mantenere la mente attenta e centrata sulla consapevolezza, impedendoti di addormentarti.

Di seguito descriviamo alcune pose di meditazione per principianti e varianti più avanzate da provare ogni volta che ti senti curioso e pronto.

Pose di meditazione per principianti

Seduto Su Una Sedia

Se sei un principiante e non ti senti ancora del tutto a tuo agio nello stare seduto per terra, sappi che va bene anche provarne uno posa della sedia seduta. Se necessario, puoi utilizzare un supporto per la schiena o qualsiasi imbottitura che consenta al tuo corpo di rilassarsi durante la pratica. Cerca di mantenere la schiena dritta, i fianchi ad un angolo di 90º e i piedi che toccano completamente il pavimento.

Se hai iniziato la meditazione seduto a terra ma ti stai ancora adattando, puoi usare un cuscino o un altro supporto di tanto in tanto e praticare sequenze di Yoga concentrandoti sulla parte bassa della schiena e sulla zona dei fianchi.

Shavasana – Posa del cadavere

La meditazione da sdraiati è consigliata solo se qualsiasi altra posa provoca disagio o dolore. In tal caso, sdraiarsi potrebbe essere l’opzione migliore per consentire al corpo di rilassarsi più facilmente, connettersi alla pratica e approfondire la meditazione.

Ciò che è importante ricordare è che quando sei sdraiato, il tuo corpo non è così attento e concentrato come quando la colonna vertebrale è eretta, il che potrebbe portarti ad addormentarti. Scegliere Shavasana come posizione yoga poiché la meditazione dovrebbe essere fatta con elevati livelli di consapevolezza e attenzione alla pratica.

Sukhasana – Posa facile

Sukhasana è un posizione seduta comoda dove il tuo corpo può sentirsi completamente a suo agio. Con questa definizione, puoi scegliere la posa che preferisci, anche se tradizionalmente la posa facile viene eseguita seduti con le gambe incrociate, le spalle rilassate e la colonna vertebrale eretta.

Per aiutarti ad abituarti a questa posa di meditazione yoga, puoi utilizzare un cuscino, un asciugamano a rotolo, dei blocchi per lo yoga o qualsiasi altro supporto che ritieni possa aiutarti a facilitare la pratica.

Vajrasana supportato – Inginocchiarsi e sedersi sui talloni con ammortizzazione

Inginocchiarsi è una posa di meditazione yoga difficile, ma tutto cambia quando aggiungiamo supporto sotto i fianchi o le ginocchia. Vajrasana e le posizioni in ginocchio, in generale, possono aiutare a mantenere la colonna vertebrale allungata e diritta. Pertanto, è un'ottima scelta per chiunque cerchi una posa meditativa che aiuti a mantenere la schiena dritta.

Vajrasana supporta la meditazione che può essere eseguita con le ginocchia vicine o divaricate. Mantenere gli alluci uniti è essenziale, ma non è nemmeno obbligatorio. Ascoltare il corpo e adattarsi nel modo più confortevole è il primo passo per entrare in una posa di meditazione.

Posizioni di meditazione avanzate

Vajrasana – Seduto sui talloni

La versione non supportata del Vajrasana precedentemente menzionato è una posa di meditazione a cui ci vuole più tempo ed esperienza per abituarsi. Sedersi sui talloni, con le ginocchia vicine e gli alluci che si toccano dietro la schiena, consentirà alla colonna vertebrale e alla testa di sollevarsi in alto. Questa è una buona posa da meditazione se non hai problemi alle ginocchia o ai fianchi, ma per chi ha problemi al ginocchio potrebbe essere difficile da eseguire poiché è necessario piegare bruscamente le ginocchia.

È importante assicurarsi di non soffrire di disagio o di blocco del flusso sanguigno durante la meditazione in Vajrasana. Se ciò accade, cambia delicatamente la tua posizione e raddrizza le gambe in avanti.

Ardha Padmasana – Mezzo loto

Il mezzo loto è un'ottima posa di meditazione per chiunque si prepari per una variazione del loto. Per iniziare, siediti a gambe incrociate a terra e abbraccia la caviglia destra al petto. Quindi, rilasciando un'espirazione, abbassare la caviglia verso l'anca sinistra, mantenendo la pianta rivolta verso l'alto. Ciò consentirà alla parte superiore del piede destro di riposare all'interno della piega dell'anca sinistra.

Se ti senti a tuo agio, puoi piegare maggiormente il ginocchio sinistro e incrociare la caviglia sinistra sotto il ginocchio opposto.


Assicurati che entrambe le ossa del bacino tocchino il suolo e di poter mantenere la colonna vertebrale eretta e le spalle rilassate.

Praticare questa posizione di meditazione yoga potrebbe richiedere del tempo per abituarsi, ma è un ottimo modo per raggiungere gradualmente la posizione del loto completo.

Padmasana – Loto

Da Half Lotus, puoi provare a meditare in Padmasana, la posa yoga completa del loto. Inizia entrando in Ardha Padmasana, una variante del Mezzo Loto, e continua a posizionare l'altra pianta dei piedi nella piega dell'anca opposta. Muoviti delicatamente e lentamente, assicurandoti di seguire il respiro e di non causare alcun dolore o disagio nella zona dell'anca e del ginocchio.

Questa postura di meditazione yoga richiede che la parte inferiore del corpo raggiunga un elevato livello di flessibilità. La sua simmetria e l'interconnessione dei lati sinistro e destro è un asana altamente raccomandato quando si approfondiscono le pratiche di meditazione.

La linea di fondo

La meditazione inizia con la ricerca di una posizione comoda e rilassata. Pertanto è importante trovare quello che si adatta alle tue esigenze personali e alle tue condizioni fisiche. Oltre alla posa meditativa, come abbiamo descritto, ci sono diversi tipi di meditazione da provare e praticare in base alla propria energia. Scegliere la giusta asana di meditazione yoga e il tipo di meditazione può creare un'esperienza meditativa completa e unica. Non frenare la tua curiosità; sii avventuroso ed esplora le vaste vie dello yoga e della meditazione da solo o con una guida o un insegnante di meditazione. Tuttavia, se desideri saperne di più sulla meditazione e su come approfondire la tua pratica, ti invitiamo a unirti al nostro Calma il tuo spirito, calma la tua mente corso di meditazione online.

Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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