Vuoi imparare a meditare? Ecco alcune delle migliori posizioni yoga per la meditazione , perfette sia per i principianti che per i livelli avanzati.
Introduzione
La meditazione regolare può apportare benefici alla salute fisica, emotiva e mentale. Quando parliamo di pratica meditativa, intendiamo un'esperienza unica e individuale di immersione in un momento di auto-esplorazione e quiete mentale. La letteratura e le pratiche yoga si sono evolute e sviluppate grazie ai numerosi insegnamenti tradizionali e moderni disponibili e alla nostra personale esplorazione della vita. Anche la meditazione si è evoluta in diverse direzioni e sensazioni, il che ha portato al fatto che ora abbiamo a disposizione molti tipi diversi di meditazione da provare.
Di seguito elencheremo alcuni dei tipi di meditazione e delle posizioni meditative più noti, adatti sia ai principianti che ai praticanti di yoga più esperti.
Tipi di meditazione yoga
Innanzitutto, va detto che non esiste giusto o sbagliato, buono o cattivo nella scelta del tipo di meditazione. Ognuno di noi è un individuo con le proprie preferenze ed esigenze. Consigliamo di provarne diverse per trovare il percorso più comodo per voi in questo momento specifico, senza precludervi la possibilità di altre esperienze future.
Meditazione guidata
Come suggerisce il nome, la meditazione guidata si svolge con un insegnante o una guida che vi guida nella pratica meditativa. In questo caso, vi concentrate sulla voce della guida e lasciate che il vostro corpo e la vostra mente seguano le sue istruzioni. La pratica di solito inizia con la consapevolezza del corpo e il rilassamento, per poi passare a una delle tecniche di meditazione.
La meditazione guidata è uno spazio ci sottomettiamo e confidiamo nell'insegnante affinché illumini la via nel nostro viaggio meditativo.
Meditazione Vipassana
Vipassana deriva dalle pratiche di meditazione buddhiste tradizionali e affonda le sue radici nei Fondamenti della Mindfulness, o Satipatthana Sutta. Questo tipo di meditazione si basa sull'osservazione e l'esplorazione di sé, concentrandosi sul punto di consapevolezza e osservando l'esperienza dall'esterno. Le connessioni tra corpo e mente sono fortemente praticate in questa meditazione e devono essere viste e sperimentate senza giudizio.
IL Meditazione Vipassana mira a disconnetterci dal nostro passato, dalle nostre esperienze, dalle nostre tradizioni e dalle nostre credenze. Ci conduce verso il vero significato del Sé e della nostra esistenza.
Meditazione Mantra
L'uso della ripetizione del mantra nella meditazione deriva da induismo E tradizioni buddisteQuesto tipo di pratica può essere utile per chiunque abbia difficoltà a tenere sotto controllo i propri pensieri e abbia bisogno di un punto focale a cui poter tornare con calma in qualsiasi momento.
Meditazione mantra si basa su suono, frase O ripetizione del mantra. Inizialmente, il mantra viene pronunciato ad alta voce, poi si muovono silenziosamente le labbra con la frase nella mente, per poi far circolare il mantra solo nella mente.
Il mantra può essere ripetuto per tutto il tempo che si ritiene necessario e può anche essere interrotto quando ci si sente pronti. Nel caso in cui lo stato meditativo venga distratto, il mantra vi riporta dolcemente allo stato meditativo.
Meditazione sui chakra
Questa meditazione si basa sul sistema dei chakra e utilizza un chakra specifico come punto focale nella pratica, a seconda delle proprie intenzioni e delle esigenze del momento. La meditazione sui chakra è un modo per approfondire i propri sentimenti e sensazioni seguendo l'energia dei chakra e usando l'immaginazione e la visualizzazione per raggiungere l'intimo.
La meditazione sui chakra può includere visualizzazioni a colori, canto del mantra dei chakra o ripetizione silenziosa, contemplazione delle candele, Sparsha Mudra (usando il tuo tocco per connetterti con ogni chakra), lavoro di respirazione pranayama e altre tecniche che ti sembrano comode da includere nella pratica.
La meditazione sui chakra viene spesso eseguita per energizzare, guarire e aprire il sistema dei chakra o per supportare un chakra specifico che ritieni possa aver bisogno della tua cura e attenzione.
Meditazione con la contemplazione delle candele
Conosciuta anche come Trataka , questa meditazione prevede l'uso di un oggetto esterno, spesso la luce di una candela, per stabilizzare la nostra attenzione e concentrazione. Questa meditazione si esegue senza chiudere completamente gli occhi. Pertanto, si concentra sul mantenere la consapevolezza rivolta verso l'esterno più che verso l'interno.
Lo sguardo dovrebbe essere costante e concentrato, ma è del tutto normale sbattere le palpebre o distogliere lo sguardo dalla luce della candela di tanto in tanto. Questa meditazione dovrebbe essere eseguita regolarmente per abituarsi a queste sensazioni, che consentiranno gradualmente di spostare l'attenzione e la consapevolezza verso un'altra energia.
Questa pratica può essere utile per chiunque sia distratto dai pensieri mentre medita ad occhi chiusi e potrebbe anche essere un ottimo modo per iniziare il proprio percorso di meditazione.
Meditazione Bhakti Yoga
La meditazione Bhakti Yoga, nota anche come meditazione Devotion Yoga , è una pratica yogica tradizionale in cui meditiamo su qualsiasi divinità superiore, oggetto, forza della natura o energia desideriamo.
L'essenza di questa meditazione è diventare tutt'uno con l'oggetto, l'energia o la divinità di cui siamo consapevoli, invocandone il nome, visualizzandone la presenza vicina e, infine, diventando tutt'uno con la sua energia.
Si può erigere un luogo o un altare speciale per creare una forte connessione energetica con la divinità o la forza prescelta, ma non è una necessità assoluta. La meditazione Bhakti Yoga offre un'esperienza di grande "apertura" e connessione, donando completa libertà nella concentrazione della propria devozione.
Meditazione Dhyana
Dhyana, dal sanscrito, che significa "contemplazione e meditazione,” è noto come il settimo arto di Ashtanga Yoga. Meditazione Dhyana è una forma unica di pratica di profonda consapevolezza della propria coscienza, raggiungendo uno stato di espansione della propria esistenza. Questo si ottiene praticando in precedenza Dharma Meditazione e un oggetto scelto come punto focale, come il respiro, un mantra o qualsiasi oggetto che desideri includere nella tua pratica.
Con l'esperienza e il tempo, puoi mettere da parte i tuoi pensieri e le tue emozioni personali e concentrarti solo sull'energia della tua concentrazione meditativa. Questa è la fase in cui puoi immergerti completamente nella Dhyana Yoga.
Questo tipo di meditazione mira a lasciar andare ogni emozione, pensiero, sensazione e l'uso dei sensi.
Le migliori posizioni yoga per la meditazione
Tradizionalmente la meditazione si pratica seduti in una posizione comoda, con le spalle rilassate e la colonna vertebrale eretta. Questo significa che esistono numerose varianti di posizioni meditative ed è possibile sceglierne una qualsiasi in qualsiasi momento, a seconda di come ci si sente.
Una posizione di meditazione dovrebbe, prima di tutto, essere adatta al tuo corpo e comoda da mantenere per un po' di tempo durante la pratica. Mantenere la colonna vertebrale eretta aiuterà a mantenere la mente attenta e concentrata, impedendoti di addormentarti.
Di seguito descriviamo alcune posizioni di meditazione per principianti e varianti più avanzate da provare ogni volta che ti senti curioso e pronto.
Posizioni di meditazione per principianti
Seduto su una sedia
Se sei un principiante e non ti senti ancora completamente a tuo agio a sederti a terra, sappi che va bene provare posizione della sedia sedutaSe necessario, puoi utilizzare un supporto per la schiena o qualsiasi altro tipo di imbottitura che permetta al tuo corpo di rilassarsi durante la pratica. Cerca di mantenere la schiena dritta, i fianchi a 90° e i piedi completamente appoggiati al pavimento.
Se hai iniziato la meditazione seduto a terra ma ti stai ancora abituando, puoi usare di tanto in tanto un cuscino o un altro supporto e praticare sequenze di yoga concentrandoti sulla parte bassa della schiena e sulla zona dei fianchi.
Shavasana – Posizione del cadavere
La meditazione da sdraiati è consigliata solo se qualsiasi altra posizione causa disagio o dolore. In tal caso, sdraiarsi potrebbe essere l'opzione migliore per consentire al corpo di rilassarsi più facilmente, connettersi con la pratica e immergersi nella meditazione.
Ciò che è importante ricordare è che quando si è sdraiati, il corpo non è attento e concentrato come quando la colonna vertebrale è eretta, il che può portare ad addormentarsi Shavasana come posizione yoga perché la meditazione dovrebbe essere praticata con alti livelli di consapevolezza e attenzione.
Sukhasana – Posizione facile
Sukhasana è un posizione seduta comoda dove il tuo corpo può sentirsi completamente a suo agio. Con questa definizione, puoi scegliere la posizione che ritieni più comoda per te, anche se tradizionalmente la posizione facile si esegue da seduti con le gambe incrociate, le spalle rilassate e la colonna vertebrale eretta.
Per aiutarti ad abituarti a questa posizione di meditazione yoga, puoi usare un cuscino, un asciugamano arrotolato, dei blocchi da yoga o qualsiasi altro supporto che ritieni possa aiutarti ad abituarti alla pratica.
Vajrasana supportato: inginocchiarsi e sedersi sui talloni con imbottitura
La posizione in ginocchio è una posizione di meditazione yoga difficile, ma tutto cambia aggiungendo un supporto sotto i fianchi o le ginocchia. Vajrasana e le posizioni in ginocchio, in generale, possono aiutare a mantenere la colonna vertebrale allungata e dritta. Pertanto, è un'ottima scelta per chiunque cerchi una posizione di meditazione che aiuti a mantenere la schiena dritta.
La meditazione di supporto Vajrasana può essere eseguita con le ginocchia vicine o divaricate. Mantenere gli alluci a contatto è essenziale, ma non obbligatorio. Ascoltare il corpo e trovare la posizione più comoda è il primo passo per entrare in una posizione di meditazione.
Posizioni di meditazione avanzate
Vajrasana – Seduti sui talloni
La versione senza supporto del Vajrasana precedentemente menzionato è una posizione di meditazione che richiede più tempo ed esperienza per essere imparata. Sedersi sui talloni, con le ginocchia vicine e gli alluci che si toccano dietro la schiena, permetterà alla colonna vertebrale e alla testa di sollevarsi. Questa è una buona posizione di meditazione se non si hanno problemi alle ginocchia o alle anche, ma per chi ha problemi alle ginocchia, potrebbe essere difficile da eseguire poiché è necessario piegare bruscamente le ginocchia.
È importante assicurarsi di non provare fastidio o blocchi del flusso sanguigno durante la meditazione in Vajrasana. In tal caso, cambiare delicatamente posizione e raddrizzare le gambe in avanti.
Ardha Padmasana – Mezzo loto
Il mezzo loto è un'ottima posizione di meditazione per chiunque si prepari a una variante del Loto. Per iniziare, siediti a gambe incrociate a terra e porta la caviglia destra al petto. Quindi, espirando, abbassa la caviglia verso l'anca sinistra, mantenendo la pianta rivolta verso l'alto. Questo permetterà alla parte superiore del piede destro di appoggiarsi sulla piega dell'anca sinistra.
Se ti senti a tuo agio, puoi piegare di più il ginocchio sinistro e incrociare la caviglia sinistra sotto il ginocchio opposto.
Assicurati che entrambe le ossa dell'anca tocchino il pavimento e che la colonna vertebrale sia eretta e le spalle rilassate.
Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi a questa posizione di meditazione yoga, ma è un ottimo modo per raggiungere gradualmente la posizione del loto completo.
Padmasana – Loto
Partendo dalla posizione del Mezzo Loto, puoi provare a meditare in Padmasana, la posizione yoga del Loto completa. Inizia con Ardha Padmasana, una variante del Mezzo Loto, e continua posizionando l'altra pianta del piede nella piega opposta dell'anca. Muoviti delicatamente e lentamente, assicurandoti di seguire il respiro e di non causare dolore o fastidio nella zona dell'anca e del ginocchio.
Questa posizione di meditazione yoga richiede alla parte inferiore del corpo di raggiungere un elevato livello di flessibilità. La sua simmetria e l'interconnessione tra il lato sinistro e quello destro la rendono un'asana altamente raccomandata quando si approfondiscono le pratiche di meditazione.
La conclusione
La meditazione inizia con la ricerca di una posizione comoda e rilassata. Pertanto, è importante trovare quella più adatta alle proprie esigenze personali e alla propria condizione fisica. Oltre alla posizione di meditazione, come abbiamo descritto, ci sono diversi tipi di meditazione da provare e praticare in base al proprio livello di energia. Scegliere l'asana di meditazione yoga più adatto e il tipo di meditazione più adatto può creare un'esperienza meditativa completa e unica. Non frenare la tua curiosità; sii avventuroso ed esplora le vaste possibilità dello yoga e della meditazione da solo o con una guida o un insegnante di meditazione. Tuttavia, se desideri saperne di più sulla meditazione e su come approfondire la tua pratica, ti invitiamo a unirti al nostro Calma il tuo spirito, lenisci la tua mente corso di meditazione online.
