Karshasana = Tirare
Udarakarsanasana a prima vista
"Udarakarsanasana” è un Posa di allungamento addominale reclinata. La posa aiuta a curare i problemi addominali e quindi disintossica il corpo. Allunga le caviglie, le articolazioni del ginocchio e le dita dei piedi e favorisce la flessibilità.
Vantaggi:
- Udarakarsanasana allunga i muscoli addominali, rafforzando così l'addome e il core e alleviare i problemi digestivi e infezioni del tratto urinario.
- La posa utilizza lo stretching e la compressione dell'addome, favorendo così una buona digestione.
- La posa allunga le caviglie, le dita dei piedi, le gambe e le articolazioni del ginocchio.
Chi può farlo?
Le persone con muscoli centrali forti e le persone che vogliono rafforzare l'addome possono praticare questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
Persone con lesioni alla schiena, forte dolore al ginocchio, donne incinte, persone con problemi digestivi e alta pressione sanguigna dovrebbe evitare la posa.
Introduzione
Udarakarsanasana è una posa di allungamento addominale ed è utile per migliorare la flessibilità e la salute della colonna vertebrale. La posa prevede l'allungamento dell'addome e dei muscoli delle ginocchia, delle caviglie e delle dita dei piedi.
Chakras
Udarakarsanasana stimola il Muladhar chakra, Svadhidthana chakra, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna, e Chakra del Sahasrara. La posa aiuta una persona a rimanere in equilibrio e a raggiungere uno stato di coscienza più elevato.
Filosofia
Udarakarsanasana è una pratica consapevole, che coinvolge anche la forza fisica. La posa ti motiva a trovare l'equilibrio nel flusso della vita.
Come fare Udarakarsanasana?
Segui le istruzioni passo passo
- Inizia sedendoti in una posizione tozza con i piedi alla larghezza dei fianchi, come posizione di partenza.
- Tieni le mani sulle ginocchia, ruotando contemporaneamente dal ginocchio destro, tenendolo vicino al piede sinistro.
- Ruota il piede destro sul pavimento, vicino al piede sinistro, senza sforzare il ginocchio destro. Le dita del piede destro sono infilate sotto.
- Prova a spingere il ginocchio sinistro con la mano sinistra e continua a ruotare verso sinistra. Mantieni il corretto allineamento del piede destro. Il ginocchio sinistro dovrebbe essere vicino al piede destro.
- Attiva il core, stringi l'addome e guarda il lato sinistro della spalla sinistra.
- Mantieni la posa per qualche respiro e torna alla posa accovacciata. Ripeti i passaggi sul lato opposto. Questo completa un round. Pratica la posa addominale Udarakarshanasana per qualche altro ciclo.
Quali sono i vantaggi di Udarakarsanasana?
- Udarakarsanasana allunga e comprime i muscoli addominali e quindi aiuta a trovare la forza centrale.
- Questa torsione della colonna vertebrale inferiore aiuta a stimolare gli organi addominali, contribuendo così ad alleviare i problemi digestivi.
- La posa prevede una flessione laterale, migliorando così la flessibilità del corpo.
- Il allungamento nella posa aiuta a stimolare gli organi interni.
- La posa aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia aumentando la buona circolazione sanguigna e calma il sistema nervoso.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Udarakarsanasana?
- Quello di Udarakshanasana la posa addominale aiuta ad aiutare la digestione massaggiando i muscoli addominali. Allevia la stitichezza e il gonfiore.
- La posa allevia il lieve mal di schiena.
- Aiuta in condizioni come artrite e problemi al ginocchio.
- La posa aiuta ad alleviare i crampi mestruali e il disagio poiché è una posa torsione.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con lesioni alla schiena, problemi alla parte bassa della schiena, problemi al basso ventre e recenti infortuni al ginocchio dovrebbero evitare la posizione o modificarla.
- Le persone con problemi addominali dovrebbero essere caute poiché questa posa è una torsione addominale.
- Le persone con pressione alta dovrebbero evitare la posa.
- Le donne incinte dovrebbero evitare la posa nelle fasi successive della gravidanza.
- Le persone con problemi cardiovascolari dovrebbero modificare o evitare questo posa yoga.
- Le persone con un intervento chirurgico recente dovrebbero consultare a insegnante di yoga.
Udarakarsanasana e Respiro
- In questa posa di torsione addominale, una corretta coordinazione del respiro migliorerà la torsione più in profondità. Quando sei seduto con le gambe distese. Inspira profondamente. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e allungata e coinvolgere il core per l'allungamento e la torsione. Quando sei nella posa Udarakarshanasana, inspira ed espira e ruota su un lato. Lascia che le tue mani e il tuo respiro supportino la torsione. Ora inspira e mantieni la colonna vertebrale allungata; espira e approfondisci la torsione. Ad ogni inspirazione, stabilizzati mentre l'espirazione approfondisce la torsione e ti senti a tuo agio.
- Il tuo respiro ti guiderà nel movimento e nel tuo livello di comfort. Quando rilasci, inspira e ruota indietro lentamente e delicatamente, lasciando che il respiro entri ed esca. Il tuo respiro qui bilancerà e stabilizzerà la torsione lasciando il corpo e la mente rilassati da questa posa di torsione.
Pose preparatorie
- occupazione
- Rotazioni della spalla
- Malasana
- Allungamenti laterali del corpo
Consigli per principianti
- Esegui alcuni allungamenti per aprire i fianchi, le spalle e i lati del corpo.
- Tieni lo stomaco vuoto poiché si tratta di una torsione addominale e pratica alcuni kapalbhati pranayama prima di praticare questa posa.
- Mettiti comodo bevendo acqua calda e poi praticando la posa.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta e coinvolgi il core per ruotare sui lati.
- Mantieni la posa finché non ti senti a tuo agio.
- Usa i blocchi yoga per sederti in una posizione tozza, quindi esercitati in questa posa se ti senti a disagio.
- Questa torsione della parte inferiore della colonna vertebrale contrae i muscoli psoas e migliora la flessibilità grazie alla torsione delle gambe, quindi esercitati con le variazioni della posa.
Udarakarsanasana Varianti
- Puoi sederti Malasana (posizione accovacciata) e poi porta il braccio destro su tutto il ginocchio, apri il petto, porta il braccio sinistro da dietro e stringi le dita di entrambe le mani dietro. Mantieni lo sguardo leggermente in alto. Rilascia lentamente la posa e ripeti dall'altro lato. Questa posa apre completamente il petto.
- Puoi modificare la posizione delle gambe ed esplorare altre varianti. Puoi praticare l'universale posa di torsione spinale inoltre, che è chiamato Shiva Udarakarsanasana, sdraiandosi e ruotando una gamba da un lato e tenendola con la mano opposta. Ripeti l'operazione anche sull'altro lato della gamba.
Fatti interessanti su Udarakarsanasana
- Questa posa di torsione addominale è altamente raccomandata per eliminare i disturbi addominali.
- Se praticato dopo il pranayama disintossica completamente gli organi interni.
- La posa presenta allungamenti unici della parte inferiore del corpo ed è un rapido miglioramento dell'umore.
Conclusione
Udarakarsanasana La posa è una posa yoga molto efficace per alleviare i problemi digestivi e può essere praticata nella routine yoga quotidiana. La posa pulisce l'intestino e gli organi interni, disintossicando quindi il corpo. È un ottimo antistress. Puoi praticare questa posa dopo il kapalbhatti pranayama per ottenere il massimo beneficio, poiché purifica l'intero sistema e ringiovanisce il tuo corpo.
Lo yoga non è solo una pratica; è uno stile di vita. Fai il primo passo verso una carriera significativa iscrivendoti ai nostri corsi completi di formazione per insegnanti di yoga online. Scegli tra 200 ore di formazione per insegnanti di yoga, Certificazione di formazione per insegnanti di yoga prenatale di 85 ore, o Corso di formazione per insegnanti di yoga yin e meridiani di 50 ore - tutto realizzato per aiutarti a padroneggiare l'arte dell'insegnamento dello yoga. Abbraccia la tua passione, diventa un istruttore di yoga certificato e aiuta gli altri a trovare la loro pace e forza interiore.
