पार्श्व शवासन: एक तरफ लेटकर विश्राम करते समय ध्यान और श्वास को जोड़ना

पार्श्व शवासन एक संक्षिप्त अवलोकन

पार्श्व शवासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें।

यह साइड-लाइंग कॉर्प्स पोज एक विश्राम और शीतलता प्रदान करने वाला आसन है, जो तनाव और चिंता को दूर करता है।.

• प्रत्येक योगासन , आपको एक शांत स्थान और एक नरम सतह, जैसे योगा मैट या कालीन, की आवश्यकता होगी। ऐसे कपड़े पहनें जो आरामदायक हों और मौसम के अनुकूल हों।
• योगासन करने के बाद, सबसे पहले मैट पर आएं और अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने हाथों, पैरों और पूरे शरीर को शिथिल रखें।.
• धीरे-धीरे घुटनों को मोड़कर एक तरफ मुड़ें। अब, धीरे से एक तरफ मुड़ें और घुटनों को आराम से मोड़े रखें ताकि वे सहारा प्रदान कर सकें।.
• अपने दाहिने हाथ को, जो नीचे की ओर (ज़मीन के करीब) है, सिर के नीचे तकिए की तरह रखें। दूसरा हाथ शरीर के ऊपर रखें और सीधा रखें।.
• आपके पैर आपके धड़ के साथ एक सीध में होने चाहिए और सीधे रखे जाने चाहिए, न ही पैर मुड़े हुए होने चाहिए और एक दूसरे के ऊपर रखे होने चाहिए।.
• अपनी आंखें बंद करें, आराम करें और ध्यान केंद्रित करें, और अपनी सांस पर ध्यान दें।.
• धीरे-धीरे और आराम से सांस लें और छोड़ें। ऐसा करने से शरीर के हर हिस्से से तनाव और खिंचाव दूर होता है और आप नई ऊर्जा से भर जाते हैं।.
• आप इस मुद्रा में 5 से 10 मिनट और खुद को सहज और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
• लगभग 1 मिनट तक अपनी पीठ के बल लेटकर आराम करें, और फिर आप दूसरी तरफ करवट ले सकते हैं।.
• दोनों तरफ ऐसा करने के बाद, वापस लौटें। शवासन मुद्रा और पूरी तरह से आराम करें, कुछ सेकंड के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, और फिर धीरे-धीरे आसन से बाहर आ जाएं।.

पार्श्व शवासन के क्या लाभ हैं ?

इस आसन को करने से कई फायदे होते हैं। दाएं और बाएं दोनों तरफ लेटने से अलग-अलग लाभ मिलते हैं।.

• जब आप दाहिनी ओर लेटते हैं, तो इससे मदद मिलती है। अपने रक्तचाप को कम करें और इससे आपकी हृदय गति सामान्य हो जाती है। इसलिए, योगासन करने के बाद, योग शिक्षक आपको अपनी दाहिनी ओर लेटने के लिए कहते हैं। आराम करें और ठंडक पाएं.
• रक्त का संचार सुचारू रूप से होता है । आपके पेट और आंतों जैसे आंतरिक अंग आपके हृदय पर दबाव नहीं डालते, इसलिए रक्त प्रवाह में कोई रुकावट नहीं आती।
• हृदय पर कोई प्रतिबंध नहीं होता। जब आप दाहिनी ओर करवट लेकर लेटते हैं, तो हृदय सुचारू रूप से रक्त पंप करता है और कुशलतापूर्वक कार्य करता है।
• आयुर्वेद में बाईं नासिका को इडा नाड़ी के नाम से जाना जाता है , जो ऊर्जा प्रवाह को प्रोत्साहित करती है आपके मस्तिष्क के दाहिने हिस्से को खोलने और सक्रिय करने में मदद करती है , जो ध्यान के लिए उपयुक्त है।
• मस्तिष्क का दाहिना भाग स्त्रीत्व - अधिक शांत और चंद्रमा की चंद्र ऊर्जा से जुड़ा हुआ।
• जहां तक ​​दाहिनी ओर की बात है, इस आसन को बाईं ओर से करने के भी कई फायदे हैं।.
• इस आसन का अभ्यास बाईं ओर करें। इससे भोजन को छोटी आंत से बड़ी आंत तक आसानी से जाने में मदद मिलेगी।.
• गर्भवती महिलाओं को इसे बाईं ओर करना चाहिए ताकि भ्रूण में रक्त प्रवाह बाधित न हो और हृदय का संचार बेहतर हो सके ।
• बाईं ओर पार्श्व शवासन करने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और वैरिकाज़ नसों पर दबाव कम करने ।
• पार्श्व शवासन में जब आप बाईं ओर लेटते हैं तो पिंगला नाड़ी ।

पार्श्व शवासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ

• पाचन संबंधी समस्याओं, पेट फूलने और गैस की समस्या से पीड़ित लोगों को पार्श्व शवासन ।
• बाईं ओर करवट लेकर लेटने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे पैरों की नसों पर दबाव कम होता है और आपको वैरिकाज़ नसों से राहत मिलती है।.
• तनाव और चिंता इस आसन का अभ्यास करने से काफी राहत मिल सकती है क्योंकि यह उनके मन को शांत करता है।
• आप अधिक सचेत और तनावमुक्त हो जाते हैं, जिससे तनाव और चिंता को .
• नींद की समस्या से जूझ रहे लोग इस आसन का अभ्यास करके बिना किसी विचलित करने वाले विचारों के अधिक और बेहतर नींद प्राप्त कर सकते हैं।.

सुरक्षा एवं सावधानियां

• यह एक सुरक्षित मुद्रा है। कुछ स्थितियों में, आपको सुरक्षा संबंधी कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक हो सकता है।.
• यदि आपको किसी प्रकार का दर्द या असुविधा महसूस हो रही हो, तो अपनी गर्दन, सिर और जांघों के नीचे तकिए और कंबल जैसी चीजों का सहारा लें या अपने योग शिक्षक से मदद लें।.
• गर्भवती महिलाओं को यह आसन नीचे करना चाहिए। प्रसवपूर्व योग शिक्षक का मार्गदर्शन.
• हाल ही में लगी चोट या सर्जरी के बाद, मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से संपर्क करें।.

सामान्य गलतियां

• इस आसन में शरीर को ज्यादा न खींचे।.
• यह आसन तनाव और चिंता को दूर करने और आराम देने के बारे में है, इसलिए इसे रोककर रखने से बचें और इसे जाने दें।.
• इस आसन में विचारों को मुक्त करने और तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है।.

पार्श्व शवासन के लिए सुझाव

• इस आसन को नरम और समतल सतहों पर करें और बेहतर आराम के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करें।.
• अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। योग शिक्षक आपकी योग कक्षाओं में मार्गदर्शन के लिए।.
• आसन के दौरान धीरे-धीरे और आराम से सांस लें।.

पार्श्व शवासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और शिथिल रखें।.
• आपका सिर और गर्दन आराम की स्थिति में और सामान्य अवस्था में होने चाहिए।.
• जमीन के पास वाली आपकी बांह (नीचे वाली बांह) आपके सिर के नीचे तकिया का काम करती है।.
• और दूसरा हाथ शरीर के ऊपरी हिस्से पर।.
• आपके कूल्हे और पैर एक दूसरे के ऊपर और धड़ के साथ एक सीध में होने चाहिए और इसे बिना किसी तनाव के शिथिल रखें।.
• अपनी सांस रोककर न रखें। स्वाभाविक रूप से और धीरे-धीरे सांस लेते रहें।.

पार्श्व शवासन और श्वास

इस आसन में श्वास ही जीवन है। इस आसन को करने से नकारात्मकता दूर होती है, सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है और आप ऊर्जावान बनते हैं। अपनी श्वास को स्वाभाविक रहने दें और विचारों को हावी न होने दें। श्वास ग्रहण और निःश्वास पर ध्यान केंद्रित करें, शरीर की संवेदनाओं को महसूस करें और उन्हें रोके बिना छोड़ दें। यह आसन आपके मन और शरीर को श्वास के माध्यम से जोड़ता है, जिससे आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं और तनावों के प्रति जागरूक होते हैं और उन्हें मुक्त कर सकते हैं। श्वास को रोकने से बचें और गहरी सांसें न लें। इसे स्वाभाविक और लयबद्ध होने दें।.

पार्श्व शवासन और इसके विभिन्न रूप

• एक तरफ लेटकर कंधे को स्ट्रेच करने की प्रक्रिया।.
• साइड फीटल पोज और रिक्लाइंड डियर पोज।.
• समर्थित भ्रूण मुद्रा (पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा).
• सहायक उपकरणों के साथ एक तरफ लेटी हुई शव मुद्रा।.

ले लेना

यह करवट लेकर लेटने की शव मुद्रा यह निरंतर योगासन के बाद किया जाता है और शवासनयह प्रक्रिया शरीर के दाएं और बाएं दोनों तरफ संतुलन बनाए रखने और दाएं और बाएं दोनों तरफ के लाभों को प्राप्त करने के लिए की जाती है। बच्चे की मुद्रायह आसन योगासन के अभ्यास के बाद आपके शरीर को ठंडक भी पहुंचाता है। यह एक आरामदायक योगासन है। इससे आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ती है और आप अपने शारीरिक और मानसिक संवेदनाओं के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं और उन्हें शांत मन से संभाल पाते हैं। अधिक आराम के लिए आप कुशन या मुड़े हुए कंबल का उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपको विश्राम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।.

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