ध्यान आपके शोक को समझने में मदद कर सकता है। और उदासी के लिए निर्देशित ध्यान
परिचय
दुःख एक सार्वभौमिक अनुभव है।जीवन में कभी न कभी हर किसी को इसका अनुभव होता है। इसीलिए इससे निपटना जानना आवश्यक है। इस लेख में आप जानेंगे कि अपने दुःख से कैसे निपटें और ध्यान आपके दुःख को दूर करने में कैसे मदद कर सकता है। निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट शोक और चिंता के लिए।.
दुःख से निपटना
अगर हम दुःख से निपटना नहीं सीखेंगे तो जीवन का सामना नहीं कर पाएंगे। एक दिन हमारे बच्चे कॉलेज जाने के लिए घर छोड़ देंगे। हमारे दोस्त बेहतर अवसरों की तलाश में दूसरे शहर चले जाएंगे। हमारे पालतू जानवर और प्रियजन बिछड़ जाएंगे। आप चाहे जिस भी प्रकार के दुःख का अनुभव करें, यह याद रखना आवश्यक है कि हम सभी में एक समान मानवता है – और दुःख एक सार्वभौमिक अनुभव है। हम हमेशा इसकी तीव्रता और इससे उत्पन्न होने वाली भावनाओं का अनुमान नहीं लगा सकते।.
हममें से हर कोई दुःख से अलग-अलग तरीके से निपटता है। कुछ लोगों के लिए दुःख जल्दी दूर हो जाता है, जबकि दूसरों के लिए इसमें अधिक समय लगता है। सच्चाई यह है कि दुःख कभी पूरी तरह से दूर नहीं होता। जब हम किसी प्रियजन को खो देते हैं, तो हम उस व्यक्ति को कभी वापस नहीं ला सकते। इसलिए, हमें आगे बढ़ना होगा जब तक कि यह वास्तविकता हमारे जीवन का एक सामान्य हिस्सा न बन जाए।.
अब, आपको लग सकता है कि यह संभव नहीं है। लेकिन यह संभव है। अपनों की शारीरिक उपस्थिति के बिना भी जीवन जीना संभव है। अंततः, हम सुख और दुःख दोनों के साथ अपना जीवन जिएंगे। कभी हमारा दुःख सुख से अधिक तीव्र होगा, और कभी इसका उल्टा होगा।.
तो, जब आप एक ही समय में कई अलग-अलग भावनाओं का अनुभव कर रहे हों, तो आप शोक से कैसे निपटते हैं?
एक योग और ध्यान प्रशिक्षक के रूप में, शोक और हानि के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का सुझाव देना स्वाभाविक है। यह कोई सर्वव्यापी समाधान नहीं है। लेकिन अत्यधिक भावनाओं से निपटने की शुरुआत उन्हें समझने और नाम देने से होती है, और माइंडफुलनेस मेडिटेशन का मूल उद्देश्य यही है।.
दुःख और हानि में ध्यान
ध्यान का अर्थ है चीजों को बिना किसी पूर्वाग्रह या लगाव के वैसे ही देखना जैसी वे हैं। शोक के समय अतीत को याद करना स्वाभाविक है। क्योंकि आप अपने प्रियजन के साथ बिताए सुखद पलों को फिर से जीना चाहते हैं। उस व्यक्ति के बिना अपने भविष्य के बारे में चिंता करना भी स्वाभाविक है। वर्तमान क्षण से बचना भी स्वाभाविक है क्योंकि आपका प्रियजन अब हमारे बीच नहीं है। लेकिन हम अतीत को बदल नहीं सकते और न ही भविष्य को प्रभावित कर सकते हैं।.
हम बस इतना ही कर सकते हैं कि इस नई वास्तविकता को वर्तमान क्षण में स्वीकार करें, भले ही यह दर्दनाक हो। हम अपनी भावनाओं को नकारने के बजाय उन्हें स्वीकार करके इस पीड़ा को कम कर सकते हैं।.
मनोवैज्ञानिक डॉ. डैन सीगल नाम देकर वश में करो मुहावरा गढ़ा अध्ययन के अनुसार एमिग्डाला , में गतिविधि कम हो जाती है।
ये वो पल हैं जिनमें सचेतनता की आवश्यकता होती है। सचेतनता से आप अपनी भावनाओं को उभरने के लिए जगह देते हैं। फिर आप प्रत्येक भावना और विचार को नाम देते हैं और बिना खुद को दोषी ठहराए उन्हें गुजरने देते हैं।.
शोक से राहत पाने के लिए निर्देशित ध्यान एक उपचार के रूप में
ध्यान यह लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।. अनुसंधान इससे पता चलता है कि ध्यान नकारात्मक उत्तेजनाओं के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। दीर्घकालिक ध्यान यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया की तीव्रता को भी कम कर सकता है। जितना अधिक आप ध्यान का अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर आप अपनी भागने और लड़ने की प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर पाएंगे, जिसमें तेज़ दिल की धड़कन, सिरदर्द, अस्पष्ट विचार और चिंता शामिल हैं। भावनाओं को नियंत्रित करने की ध्यान की क्षमता के कारण, यह उन लोगों की मदद कर सकता है जो खालीपन और खोया हुआ महसूस करते हैं।.
इससे भी अच्छी बात यह है कि ध्यान शोक से उत्पन्न होने वाले भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।.
दुःख के कारण लोगों की नींद उड़ । यदि आप भी उनमें से एक हैं, तो ध्यान करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार ।
मांसपेशियों में तनाव और सिरदर्द से भी राहत मिलती है
इसके अलावा, ध्यान उन लोगों की मदद कर सकता है जो शोक महसूस करने पर अपराधबोध या बुरा महसूस करते हैं। शोध से पता चलता है कि सचेतनता और ध्यान आत्म-करुणा को बेहतर बना सकते हैं, जिससे वे अपने शोक को स्वीकार कर आगे बढ़ पाते हैं। आत्म-करुणा उनके समग्र भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी सहायक होती है।
अंततः, ध्यान लोगों को अतीत या भविष्य के बारे में अपने विचारों में उलझने से बचने में मदद कर सकता है। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से वे उन अन्य चीजों के प्रति अधिक जागरूक हो सकेंगे जो उनका ध्यान आकर्षित कर रही हैं। परिणामस्वरूप, यह उन्हें मानसिक लचीलापन विकसित करने में मदद करेगा।.
सर्वश्रेष्ठ निर्देशित स्क्रिप्ट
ध्यान सभी प्रकार की भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिसमें शोक भी शामिल है। यदि आपको अपने शोक से उबरने के लिए ध्यान की आवश्यकता है, तो यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको तैयार करने की आवश्यकता है:
आपको तुरंत अच्छा महसूस नहीं होगा
दुःख एक प्रक्रिया है, और ध्यान भी। ध्यान का अभ्यास करने से आपका दुःख जादुई रूप से गायब नहीं हो जाएगा। सबसे पहले आपको अपने दर्द को स्वीकार करना होगा। शुरुआत में ऐसा करने से आपका दुःख और बढ़ सकता है। लेकिन धीरे-धीरे भावनाएँ शांत हो जाएँगी और आप उनके साथ जीना सीख जाएँगे तथा अधिक स्पष्टता से सोच सकेंगे।.
आप खुद से सवाल करेंगे कि क्या आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं।
ध्यान और अन्य ध्यान के प्रकार ये सब कुछ स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। इसमें आपको बेहतर महसूस कराने वाले कोई निर्देश नहीं होंगे। इसके बजाय, आपको अपने विचारों और भावनाओं को समझने के लिए चुपचाप बैठना होगा। यही कारण है कि कई लोग यह सवाल करते हैं कि क्या वे इसे सही तरीके से कर रहे हैं। यदि आप कम से कम अपनी भावनाओं को स्थिर कर पाते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। आप तब ठीक होने की राह पर हैं जब आप यह महसूस करते हैं कि आप पहले की तुलना में वर्तमान क्षण पर अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।.
आपको इसे घंटों तक करने की जरूरत नहीं है।
ध्यान के लिए नियमितता बहुत ज़रूरी है। ध्यान करने के लिए घंटों बैठने की ज़रूरत नहीं है। दिन में बस कुछ मिनट ही काफ़ी हैं। यही बात शोक पर भी लागू होती है। आप दिन-प्रतिदिन या पल-पल के हिसाब से तय कर सकते हैं कि कितना समय ध्यान करना है। जब भी आपका ध्यान भटके, आप रुक सकते हैं, चाहे कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।.
अब जब आप जान चुके हैं कि ध्यान से क्या उम्मीद करनी चाहिए, तो यहां शोक से निपटने के लिए कुछ बेहतरीन निर्देशित ध्यान विधियां दी गई हैं।.
दुःख से निपटने के लिए निर्देशित ध्यान का नमूना
यह निर्देशित शोक के लिए ध्यान यह काफी लंबा है, लगभग 20 मिनट का। यदि आप ध्यान में नए हैं, तो इसे न करना ही बेहतर है। या फिर रात को सोने से पहले इसका अभ्यास करें। बहुत से लोग ऐसा करते हैं। नींद लाने के लिए ध्यान मार्गदर्शिकाजो शोक की स्थिति में और भी मुश्किल हो जाता है।.
दुःख और उदासी के लिए निर्देशित ध्यान विधि
यह निर्देशित ध्यान केवल 10 मिनट का है। आप इसे दिन में किसी भी समय कर सकते हैं, जब भी आपको अपने प्रियजन को खोने का गहरा दुख और चिंता महसूस हो। यह निर्देशित ध्यान आपकी मनस्थिति और भावनाओं की जाँच करेगा, जिससे आप उन्हें बेहतर ढंग से संभाल सकेंगे।
हृदय जागरण के लिए निर्देशित ध्यान
यह निर्देशित ध्यान आपको शोक की अन्य सभी भावनाओं से अवगत कराएगा: हानि, भय, अस्वीकृति और परित्याग। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए नहीं है जिन्होंने अपने प्रियजनों को मृत्यु के कारण खो दिया है, लेकिन यह आपको शोक की अन्य भावनाओं को समझने में मदद करेगा।
किसी प्रियजन के निधन पर शोक व्यक्त करने के लिए निर्देशित ध्यान
यह निर्देशित ध्यान 40 मिनट लंबा है। इसलिए इसे तभी करें जब आपके पास समय हो। इस ध्यान का अभ्यास सोने से पहले करना सबसे अच्छा है। इससे आपका शरीर शांत होगा और आपको नींद आने में मदद मिलेगी। साथ ही, यह शोक से जुड़ी विभिन्न भावनाओं से निपटने में भी बहुत सहायक है।
दुःख से उबरने के लिए निर्देशित ध्यान विधि
यह ध्यान विधि आपको अपने प्रियजन को याद करने और उनकी अच्छी यादों को संजोने में मदद करेगी, ताकि आप दुःख से मुक्ति पा सकें। लेकिन सबसे पहले, आपको उस प्रियजन की कोई ऐसी वस्तु चाहिए जिसे आप त्याग सकें।
- बगीचे में (या घर के अंदर, किसी शांत और सुकून भरी जगह पर) उस व्यक्ति की कोई स्मृति चिन्ह या उससे आपके रिश्ते की कोई यादगार चीज़ लेकर बैठें। इसके लिए कोई जल स्रोत आदर्श स्थान है।.
- अपनी आंखें बंद करें और 15 सांसों तक अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।.
- उस व्यक्ति को याद करें (यदि यह एक रोमांटिक रिश्ता है, तो आप दोनों को एक साथ याद करें)।.
- उस व्यक्ति (या रिश्ते) को एक सुखद क्षण में देखें। इस सुखद क्षण पर पंद्रह सांसों तक ध्यान करें।.
- कल्पना कीजिए कि आप उसे कुछ कहना चाहते हैं। “मैं तुमसे प्यार करता/करती हूँ।” “धन्यवाद।” “मुझे माफ़ करना…” इत्यादि। ऐसा करने के लिए 25 गहरी साँसें लें।.
- कल्पना कीजिए कि आप उसे वो कहते हुए सुन रहे हैं जो आप सुनना चाहते हैं। “मैं तुम्हें माफ करता/करती हूँ,” “मैं अब भी तुम्हारे साथ हूँ,” इत्यादि। ऐसा करने के लिए 25 गहरी साँसें लें।.
- दस और सांसें लेते हुए उसे अपने साथ महसूस करें।.
- उन्हें बताएं कि आगे बढ़ने का समय आ गया है, लेकिन आप प्यार और कृतज्ञता के साथ आगे बढ़ रहे हैं।.
- अपनी निजी वस्तु को छोड़ दें। यदि आप पानी के पास हैं, तो उसे पानी में ही छोड़ दें।.
- कहो, "मैं तुम्हें रिहा करता हूँ।"
- इस ध्यान के लिए आभार व्यक्त करें।.
तल - रेखा
दुःख होना स्वाभाविक है, लेकिन इससे निपटना हमेशा आसान नहीं होता। यह अक्सर अन्य भावनाओं के साथ मिलकर उत्पन्न होता है, इसलिए यह बहुत तीव्र और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन ध्यान और एकाग्रता के माध्यम से, आप इसे गहराई से समझना सीखेंगे, विचारों में अधिक स्पष्टता प्राप्त करेंगे और पीड़ा की तीव्रता को कम करेंगे।.
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