ध्यान आपके दुःख को दूर करने में मदद कर सकता है। खोजो दु:ख के लिए निर्देशित ध्यान और यहाँ उदासी.
परिचय
दुख एक सार्वभौमिक अनुभव है. प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कभी न कभी इसका अनुभव होगा। इसलिए यह जानना जरूरी है कि इससे कैसे निपटा जाए। इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपने दुःख से कैसे निपटें और कैसे ध्यान आपके दुःख को दूर करने में मदद कर सकता है। वहाँ भी है एक निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट दुःख और चिंता के लिए.
दुख से निपटना
यदि हम दुःख से निपटना नहीं सीखेंगे तो हम जीवन का सामना नहीं कर पाएंगे। एक दिन, हमारे बच्चे कॉलेज जाने के लिए घर छोड़ देंगे। हमारे दोस्त हमें छोड़कर बेहतर अवसरों के लिए दूसरे शहर चले जायेंगे। हमारे पालतू जानवर और प्रियजन मर जायेंगे। आप चाहे किसी भी प्रकार का दुःख अनुभव करें, यह याद रखना आवश्यक है कि हम सभी एक समान मानवता साझा करते हैं - और दुःख एक सार्वभौमिक अनुभव है। हम हमेशा इसकी तीव्रता और उत्पन्न होने वाली भावनाओं का अनुमान नहीं लगा सकते।
हममें से प्रत्येक व्यक्ति दुःख से अलग ढंग से निपटेगा। कुछ लोगों के लिए, दुःख जल्दी बीत जाता है, जबकि दूसरों के लिए, इसमें अधिक समय लगता है। सच तो यह है कि दुःख वास्तव में कभी दूर नहीं होता। जब हम किसी प्रियजन को खो देते हैं जिसकी हम परवाह करते हैं, तो हम उसे कभी वापस नहीं लौटा सकते। इसलिए इसके बजाय, हमें तब तक आगे बढ़ना होगा जब तक कि वह वास्तविकता हमारे जीवन का सामान्य हिस्सा न बन जाए।
अब, आप सोच सकते हैं कि यह संभव नहीं है। लेकिन यह है। अपने प्रियजनों की भौतिक उपस्थिति के बिना अपने जीवन को अनुकूलित करना संभव है। अंततः, हम अपना जीवन आनंद और दुःख दोनों के साथ जिएंगे। कभी-कभी हमारा दुःख हमारी खुशी से अधिक तीव्र होगा, और कभी-कभी यह इसके विपरीत होता है।
तो, जब आप एक साथ विभिन्न भावनाओं को महसूस करते हैं तो आप दुःख से कैसे निपटते हैं?
एक योग और ध्यान शिक्षक के रूप में, दुःख और हानि के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का सुझाव देना स्वाभाविक है। यह सब-कुछ और सर्व-समाधान समाधान नहीं है। लेकिन अत्यधिक भावनाओं से निपटने की शुरुआत उन्हें देखने और लेबल करने से होती है, जो कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बारे में है।
दुख और हानि में सचेतनता
माइंडफुलनेस का अर्थ है चीजों को बिना निर्णय और लगाव के वैसे ही देखना जैसे वे हैं। जब आप शोक मना रहे हों तो अतीत को याद करना सामान्य बात है। क्योंकि आप उन अच्छे पलों को फिर से जीना चाहते हैं जो आपने अपने प्रियजन के साथ बिताए थे जब वे आसपास थे। उस व्यक्ति के बिना अपने भविष्य के बारे में चिंतित होना भी सामान्य है। वर्तमान क्षण को टालना भी सामान्य है क्योंकि आपका प्रियजन अब नहीं है। लेकिन अतीत को बदलने या भविष्य को प्रभावित करने के लिए हम कुछ नहीं कर सकते।
एकमात्र चीज जो हम कर सकते हैं वह वर्तमान क्षण में इस नई वास्तविकता के साथ रहना है, भले ही यह दर्दनाक हो। हम अपनी भावनाओं को स्वीकार करके उन्हें कम कर सकते हैं - उन्हें नकार कर नहीं।
मनोवैज्ञानिक डॉ. डैन सीगल शब्द गढ़ा 'इसे वश में करने के लिए इसे नाम दें,' जिसका अर्थ है अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए उन पर लेबल लगाना। एक के अनुसार अध्ययन, बस अपनी भावनाओं को नाम देने से मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों में गतिविधि कम हो जाती है, जैसे कि प्रमस्तिष्कखंड.
ये वे क्षण हैं जो सचेतनता की मांग करते हैं। सचेतनता के साथ, जैसे ही आपकी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, आप स्वयं को स्थान देते हैं। फिर आप प्रत्येक भावना और विचार को लेबल करते हैं और स्वयं का मूल्यांकन किए बिना उन्हें गुजर जाने देते हैं।
दुःख के उपचार के रूप में दुःख के लिए निर्देशित ध्यान
माइंडफुलनेस मेडिटेशन लोगों को उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। अनुसंधान दर्शाता है कि ध्यान नकारात्मक उत्तेजनाओं के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। दीर्घकालिक ध्यान स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया तीव्रता को भी कम कर सकता है। जितना अधिक आप ध्यान का अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर आप अपनी उड़ान और लड़ाई की प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं, जिसमें तेज़ दिल की धड़कन, सिरदर्द, धुंधले विचार और चिंता शामिल हैं। भावनाओं को प्रबंधित करने की ध्यान की क्षमता के कारण, यह उन लोगों की मदद कर सकता है जो खालीपन और खोया हुआ महसूस करते हैं।
इससे भी अच्छी बात यह है कि ध्यान दुःख से होने वाले भावनात्मक और शारीरिक तथा मानसिक तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
लोगों को दुख हो सकता है नींद खोना. यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो ध्यान मदद कर सकता है आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार.
ध्यान को भी जाना जाता है मांसपेशियों के तनाव को दूर करें और सिरदर्द, जो दुःख के सामान्य लक्षण हैं।
इसके अलावा, ध्यान उन लोगों की मदद कर सकता है जो दुःख महसूस करने के लिए दोषी या बुरा महसूस करते हैं। अनुसंधान दर्शाता है कि सचेतनता और ध्यान से आत्म-करुणा में सुधार हो सकता है, जो उन्हें अपने दुःख को स्वीकार करने और उसके साथ आगे बढ़ने की अनुमति देता है। आत्म-करुणा उनके समग्र भावनात्मक अस्तित्व को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।
अंत में, ध्यान लोगों को अतीत या भविष्य के बारे में अपने विचारों में फंसने से बचने में मदद कर सकता है। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से वे अपना ध्यान आकर्षित करने वाली अन्य चीजों के प्रति अधिक जागरूक हो जाएंगे। परिणामस्वरूप, इससे उन्हें मानसिक लचीलापन विकसित करने में मदद मिलेगी।
सर्वश्रेष्ठ निर्देशित स्क्रिप्ट
ध्यान दु:ख सहित सभी प्रकार की भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यदि आपको अपने दुःख को दूर करने के लिए ध्यान करने की आवश्यकता है, तो यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको तैयार करने की आवश्यकता है:
आप तुरंत अच्छा महसूस नहीं करेंगे
दुःख एक प्रक्रिया है, और ध्यान भी एक प्रक्रिया है। ध्यान का अभ्यास जादुई तरीके से आपके दुःख को गायब नहीं करेगा। पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपना दर्द स्वीकार करना। ऐसा करने से शुरुआत में आपका दुःख बढ़ सकता है। लेकिन अंततः, भावनाएं शांत हो जाएंगी और आप उनके साथ रहना सीख जाएंगे और अधिक स्पष्टता के साथ सोचने में सक्षम हो जाएंगे।
यदि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं तो आप स्वयं से प्रश्न करेंगे
दिमागीपन और अन्य ध्यान के प्रकार सभी होने के बारे में हैं। ऐसे कोई निर्देश नहीं होंगे जो आपको बेहतर महसूस कराएँ। इसके बजाय, आपको अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने के लिए मौन बैठना होगा। इसीलिए कई लोग सवाल करते हैं कि क्या वे इसे सही तरीके से कर रहे हैं। यदि आप कम से कम अपनी भावनाओं को स्थिर कर सकते हैं तो आप सही रास्ते पर हैं। आप जानते हैं कि आप ठीक होने की राह पर हैं जब आप देखते हैं कि आप वर्तमान क्षण पर पहले की तुलना में अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
आपको इसे घंटों तक करने की आवश्यकता नहीं है
जब ध्यान की बात आती है तो निरंतरता महत्वपूर्ण है। ध्यान करने के लिए आपको घंटों बैठने की ज़रूरत नहीं है। आपको दिन में केवल कुछ मिनट चाहिए। दुःख के साथ भी ऐसा ही है. आप तय करते हैं कि दिन-प्रतिदिन या पल-पल के आधार पर कितनी देर तक ध्यान करना है। जब भी आपका ध्यान भटके तो आप रुक सकते हैं, यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए भी।
अब जब आप जानते हैं कि ध्यान से क्या अपेक्षा की जानी चाहिए, तो यहां दुःख के लिए कुछ शीर्ष निर्देशित ध्यान दिए गए हैं।
दुःख से निपटने के लिए नमूना निर्देशित ध्यान
इससे मार्गदर्शन मिला दु:ख के लिए ध्यान काफी लंबा है, लगभग 20 मिनट। यदि आप ध्यान में नए हैं, तो इसका अभ्यास न करना ही सबसे अच्छा है। या शायद रात को सोने से पहले इसका अभ्यास करें। इसे बहुत से लोग फॉलो करते हैं सो जाने के लिए ध्यान मार्गदर्शिका, जो अधिक कठिन है यदि आप शोक मना रहे हैं।
दुख और उदासी के लिए निर्देशित माइंडफुलनेस मेडिटेशन
इस दु:ख के लिए निर्देशित ध्यान केवल 10 मिनट लंबा है. आप इसका अभ्यास दिन में किसी भी समय कर सकते हैं, जब भी आप अपने प्रियजन को खोने पर तीव्र दुःख और चिंता महसूस करें। यह निर्देशित ध्यान आपकी मनःस्थिति और भावनाओं की जाँच करेगा, ताकि आप उन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें।
हृदय जागृति के लिए निर्देशित ध्यान
इस निर्देशित ध्यान दुःख की अन्य सभी भावनाओं से गुज़रेगा: हानि, भय, अस्वीकृति और परित्याग। यह उन लोगों के लिए विशिष्ट नहीं है जिन्होंने मृत्यु के कारण अपने प्रियजनों को खो दिया है, लेकिन यह आपको शोक की अन्य भावनाओं को नोटिस करने में मदद करेगा।
किसी प्रियजन के खोने के दुख पर निर्देशित ध्यान
इस निर्देशित ध्यान 40 मिनट लंबा है. इसलिए ऐसा तभी करें जब आपके पास खाली समय हो। बिस्तर पर जाने से पहले इस ध्यान का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यह आपके शरीर को आराम देगा और आपको सो जाने में मदद करेगा। लेकिन यह दुःख के साथ आने वाली भावनाओं के विभिन्न चरणों से गुज़रने के लिए भी बहुत अच्छा है।
दुःख के लिए निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट
इस दु:ख के लिए ध्यान लिपि दुःख को दूर करने से पहले अच्छी यादों को याद करने के लिए अपने खोए हुए प्रियजन का सम्मान करें। लेकिन सबसे पहले, आपके पास प्रियजन के पास एक ऐसी वस्तु होनी चाहिए जिसे आप छोड़ सकें।
- उस व्यक्ति या उसके साथ अपने रिश्ते की स्मृति चिन्ह लेकर बगीचे में (या घर के अंदर, कहीं शांत और शांत जगह पर) बैठें। इसके लिए एक आदर्श स्थान जलाशय है।
- अपनी आंखें बंद करें और 15 सांसों तक अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
- उस व्यक्ति को ध्यान में रखें (यदि यह एक रोमांटिक रिश्ता है, तो आप दोनों को एक साथ याद रखें)।
- ख़ुशी के पल में व्यक्ति (या रिश्ते) को देखें। इस ख़ुशी के पल पर पंद्रह साँसों तक ध्यान करें।
- कल्पना कीजिए कि आप कुछ ऐसा कह रहे हैं जो आपको उसे बताना चाहिए। "मुझे तुमसे प्यार है।" "धन्यवाद।" "मुझे इसके लिए खेद है..." आदि। ऐसा करने के लिए 25 साँसें लें।
- कल्पना कीजिए कि आप उसे वही कह रहे हैं जो आपको सुनना चाहिए। "मैं तुम्हें माफ़ करता हूं।" "मैं अभी भी तुम्हारे साथ हूं," आदि। ऐसा करने के लिए 25 सांसें लें।
- जब आप अन्य दस साँसें लें तो उसे अपने साथ महसूस करें।
- उसे बताएं कि यह आगे बढ़ने का समय है लेकिन आप प्यार और कृतज्ञता के साथ आगे बढ़ रहे हैं।
- व्यक्तिगत वस्तु को जाने दो. यदि आप पानी के पास हैं तो इसे पानी में छोड़ दें।
- कहो, "मैं तुम्हें रिहा करता हूँ।"
- इस ध्यान के लिए आभार व्यक्त करें.
तल - रेखा
दुख सामान्य है, लेकिन उससे निपटना हमेशा आसान नहीं होता। इसे संसाधित करना भारी और चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि यह अक्सर अन्य भावनाओं के साथ मिश्रित होता है। लेकिन सचेतनता और ध्यान के माध्यम से, आप सीखेंगे कि इसे कैसे विश्लेषित किया जाए, विचार की अधिक स्पष्टता के साथ दूर आया जाए और दर्द की तीव्रता को कम किया जाए।
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