दर्द से जूझते समय ध्यान के लाभों के बारे में जानें। यह निर्देशित ध्यान असुविधा से राहत प्रदान करेगा।
परिचय
हमारे शरीर में पुरानी या तीव्र दर्द, मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द और असुविधा के संकेत हैं कि कुछ सही तरीके से काम नहीं कर रहा है और यह कि हमारा शरीर और दिमाग एक निश्चित स्तर पर संतुलन से बाहर हैं। हम एक शारीरिक चोट से गुजर सकते हैं, तनाव और तीव्र भावनात्मक अवस्थाओं से जूझ रहे थे, या इसका कारण जानने के बिना दर्द का अनुभव कर रहे थे। किसी भी तरह से, दर्द हमारे शरीर से एक संदेश है जिसे हमें रुकने और खुद का ख्याल रखने की आवश्यकता है।
ध्यान की एक ज्ञात तकनीक है गहरी विश्राम और एकाग्रता। पुराने या तीव्र दर्द से निपटने के दौरान यह बहुत मददगार हो सकता है और एक खुले दिल वाले रवैये के साथ किए जाने पर राहत और आसानी ला सकता है। नीचे हम बताएंगे कि दर्द से राहत के लिए ध्यान कैसे फायदेमंद हो सकता है और कोशिश करने के लिए कुछ निर्देशित ध्यान लिप्तों को साझा कर सकता है।
दर्द से राहत या पुरानी दर्द से राहत के लिए निर्देशित ध्यान
निर्देशित ध्यान में एक ध्यान गाइड या शिक्षक को आराम करते हुए और दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए सुनना शामिल है। यह ध्यान के लिए किसी भी नए के लिए एक बहुत ही सहायक अभ्यास हो सकता है या जो एक निर्देशित और तैयार ध्यान रखना पसंद करता है। या तो मामले में, निर्देशित ध्यान एक गहरा और शांत अनुभव हो सकता है।
हमारे शरीर का दर्द अक्सर संकट, थकान, हताशा या शायद डर की भावना के साथ होता है। ये सभी संवेदनाएं हमारे शरीर और दिमाग को दर्द और तनाव पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं, जिससे उच्च दर्द का स्तर हो सकता है, जिससे आराम करना और शांत होना अधिक कठिन हो जाता है। पुराने दर्द या दर्द से राहत के लिए एक निर्देशित ध्यान हमें शांत करने में मदद कर सकता है और दर्द के क्षेत्र के आसपास शारीरिक तनाव को आराम कर सकता है।
उस जगह पर ध्यान केंद्रित करके हम और असुविधा महसूस करते हैं सचेत और गहराई से सांस लेना, हम दर्दनाक सनसनी के चारों ओर कठोरता को ढीला और आराम करने में सक्षम हो सकते हैं या इसके लिए एक शांत और उपचार ऊर्जा भेज सकते हैं।
निर्देशित ध्यान हमारे तनाव हार्मोन के स्तर को काफी कम करने के लिए साबित हुआ है , हमारी हृदय गति और कम चिंता को शांत करता है । ये सभी लाभ विश्राम की स्थिति से जुड़े हैं और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं - हमें यहां और अब के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करते हैं।
ध्यान हमें अपनी आत्म-जागरूकता की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए भी मिलता है । जिस जगह पर हम दर्द का अनुभव कर रहे हैं, उसे आराम और शांत करने के अलावा, टुकड़ी की एक ध्यानपूर्ण तकनीक का उपयोग करना भी संभव है। दर्द से केवल हम जो सनसनी महसूस कर रहे हैं, उसे देखकर दर्द से अलग होकर दर्द से राहत के लिए ध्यान का एक गहरा और अनुशासित रूप है। यह न केवल हमें अपने दिमाग और दर्द की भावना के बीच संबंध को कम करने की अनुमति दे सकता है। फिर भी, यह एक व्यापक परिप्रेक्ष्य और दिन भर शांति से असुविधा या तनाव का निरीक्षण करने की क्षमता को जन्म दे सकता है।
अन्य उपचार
दर्द से राहत देते समय, निर्देशित ध्यान कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है और अपने लिए प्रयास करने लायक है। तीव्र दर्द को ढीला किया जा सकता है और विश्राम और सांस लेने की तकनीकों के साथ कम किया जा सकता है, फिर भी जब पुराने दर्द की बात आती है, तो हमें परिणामों को महसूस करने के लिए अधिक नियमित अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।
मान लीजिए कि आप ध्यान के दौरान दर्द से राहत के लिए अन्य उपायों की कोशिश करना चाहते हैं। उस स्थिति में, आप दर्द के लिए एक विशिष्ट प्रकार के निर्देशित ध्यान का पालन कर सकते हैं, विश्राम, शरीर स्कैन और श्वास तकनीक जोड़ सकते हैं, और दर्द से राहत के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं।
कुछ आवश्यक तेल दर्द को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है ध्यान के दौरान शामिल हैं:
- पेपरमिंट तेल
- मार्जोरम ऑयल
- चंदन का तेल
- नीलगिरी का तेल
- लैवेंडर तेल
- सरू का तेल
समग्र और प्राकृतिक चिकित्सा में अरोमाथेरेपी में आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है । उन्हें अक्सर उपचार प्रथाओं के एक अतिरिक्त तत्व के रूप में अनुशंसित किया जाता है। निर्देशित ध्यान के साथ, आवश्यक तेलों का उपयोग करने के साथ-साथ सचेत श्वास और विश्राम तनाव और परेशानी का अनुभव करने वाले क्षेत्रों के लिए एक शांत, विरोधी भड़काऊ और सुखदायक सनसनी ला सकता है।
पीठ दर्द तय करने के लिए निर्देशित ध्यान
पुराने दर्द का अनुभव करने के लिए हमारे शरीर के सबसे आम क्षेत्रों में से एक हमारी निचली और ऊपरी पीठ है। लंबे समय तक हम बैठने में बिताते हैं, हमारी पीठ और रीढ़ तनावपूर्ण हो सकते हैं और संरेखण से बाहर आ सकते हैं। यह उन्हें शरीर के बाकी हिस्सों के माध्यम से दर्द और तनाव का कारण बनता है।
हमारी रीढ़ का ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण है, और पीठ दर्द को कभी भी हल्के से खारिज नहीं किया जाना चाहिए । भावनाएं अक्सर ऊपरी पीठ पर, हमारी गर्दन और कंधों में अपना रास्ता बनाती हैं। पीठ के निचले हिस्से के बारे में, लंबे समय तक बैठे, एक कंप्यूटर पर काम करना, और कूल्हे के क्षेत्रों में तनाव को बढ़ाना भी हमारे पीठ दर्द में योगदान कर सकता है।
हमें अपने शरीर को एक परस्पर संरचना के रूप में देखना चाहिए जिसमें सभी भाग एक -दूसरे को प्रभावित करते हैं। इसलिए, हमारी पीठ दर्द ही पीछे से ही उत्पन्न नहीं हुआ हो सकता है; यह उससे अधिक जटिल हो सकता है। इसके वास्तविक कारण को खोजने के लिए, हमें अपने शरीर और दिमाग को सुनने और देखने की जरूरत है, शायद एक विशेषज्ञ (जैसे कि एक ऑस्टियोपैथ) का दौरा करें और हमारी दैनिक दिनचर्या में विश्राम और आत्म-जागरूकता प्रथाओं को शामिल करें।
निर्देशित ध्यान या पीठ दर्द के लिए विश्राम की सिफारिश की जाती है शवसाना - कॉर्प पोज या बालासाना में - बच्चे की मुद्रा। दोनों पोज़ निचले और ऊपरी पीठ के चारों ओर मांसपेशियों को पूरी तरह से ढीला करने में मदद करेंगे। उन्हें अतिरिक्त कुशनिंग के साथ किया जा सकता है ताकि आप अधिक आरामदायक महसूस कर सकें। शवसाना में, घुटनों के नीचे एक तकिया या रोल रखने से निचले हिस्से के तनाव को दूर करने के लिए सिफारिश की जाती है। बालासना में, आप अपने घुटनों को अलग रख सकते हैं और अपने पेट के नीचे किसी भी कुशनिंग को रख सकते हैं।
पता है कि कौन सा निर्देशित ध्यान आपके लिए दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छा है
अनेक निर्देशित ध्यान लिप्त दर्द के लिए उपलब्ध हैं, और हम अपनी आवश्यकताओं के अनुसार एक अभ्यास चुन सकते हैं। नीचे आपको दर्द से राहत के लिए कुछ निर्देशित ध्यान मिलेगा, जिसे आप अंत तक या जब तक आप सनसनी के साथ सहज महसूस करते हैं, तब तक का पालन कर सकते हैं।
अपने आप को एक आरामदायक स्थिति और एक सुरक्षित, आरामदायक स्थान में खोजने के लिए याद रखें जहां आप अपना समय ले सकते हैं और सचेत रूप से अभ्यास से गुजर सकते हैं।
- ध्यान के साथ दर्द का प्रबंधन
- दर्द के साथ ध्यान - YONGEY MINGYUR RINPOCHE
- पुरानी दर्द ध्यान - दर्द के लिए प्राकृतिक दर्द से राहत और विश्राम
- पीठ दर्द के लिए निर्देशित ध्यान
- पीठ दर्द के लिए निर्देशित ध्यान -तनाव से संबंधित पीठ दर्द से राहत
जब दर्द और तनाव के लिए एक निर्देशित ध्यान का पालन किया जाता है, तो असुविधा की संवेदनाओं से जुड़ा होता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने जीवन को आराम करने, चंगा करने और बदलने की बहुत शक्तिशाली क्षमता है। दर्द ध्यान करने के लिए सबसे कठिन विषयों में से एक हो सकता है, इसलिए अपने और अभ्यास के प्रति दयालु और खुले दिल से रहने की कोशिश करें।
तल - रेखा
दर्द और असुविधा संवेदनाएं हैं जो हम सभी अपने जीवन में अनुभव करेंगे। जैसा कि अस्तित्व के द्वंद्व से पता चलता है, उन संवेदनाओं को स्वास्थ्य और दर्द की कमी को पहचानने और सराहना करने के लिए भी आवश्यक है। चाहे आप निर्देशित ध्यान के एक दर्द-रिलीजिंग और आरामदायक रूप के लिए जाएं या अधिक डिस्कनेक्ट किए गए और अवलोकन दृष्टिकोण का पालन करें, यह आपके ऊपर है। ध्यान के माध्यम से दर्द से राहत की तलाश में कोई सही या गलत नहीं है।
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