निर्देशित ध्यान के लाभों के बारे में जानें , इसे शुरू करने का तरीका जानें और इस अभ्यास से सहज होने में मदद करने के लिए मुफ्त स्क्रिप्ट प्राप्त करें।
परिचय
ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है। आत्म जागरूकता, विश्राम, मन को शांत करना और कनेक्ट शरीर के भीतर और बाहर की सार्वभौमिक ऊर्जाओं के लिए। यह उत्पन्न होता है बौद्ध और हिंदू शिक्षाएँ और यह पीढ़ियों से लिखित और मौखिक परंपरा के रूप में चली आ रही है। इसे आमतौर पर एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में देखा जाता है, लेकिन केवल यही नहीं। यह स्वयं से जुड़ने का एक अनूठा और व्यक्तिगत तरीका हो सकता है, चाहे वह आध्यात्मिक रूप से हो या आध्यात्मिक रूप से। शारीरिक और भावनात्मक स्तर, साथ ही आध्यात्मिक.
अधिकांश ध्यान अभ्यासों में, ध्यान एक बिंदु पर केंद्रित होता है, फिर धीरे-धीरे उससे हटता जाता है, और अभ्यास के शांत और स्थिर क्षणों में स्थिर बना रहता है। ध्यान का यह बिंदु या विषय भिन्न हो सकता है। आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके आधार पर आपके ध्यान का विषय सचेत श्वास, मंत्र जाप, मोमबत्ती की रोशनी में निहारना, किसी देवता, ऊर्जा या किसी अन्य चीज से जुड़ना हो सकता है।
ध्यान के अनेक संप्रदाय और अनेक ध्यान शिक्षक हैं जिनसे हम यह ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं कि ध्यान वास्तव में क्या है और ध्यान कैसे किया जाता है। लेकिन इन दोनों प्रश्नों का अंतिम उत्तर आपके भीतर ही निहित है। ध्यान शिक्षक का मार्गदर्शन एक अज्ञात मार्ग पर प्रकाश की तरह होता है; यह हमें आगे ले जाने और सुरक्षित महसूस कराने के लिए होता है। लेकिन अंततः, यह आपकी यात्रा है और कदम उठाने वाले आप ही हैं।.
नीचे हम निर्देशित ध्यान और नियमित अभ्यास से मिलने वाले लाभों के बारे में विस्तार से जानेंगे।.
निर्देशित ध्यान क्या है?
ध्यान प्रशिक्षक निर्देशित ध्यान में आपका मार्गदर्शन करते हैं या आपके साथ रहकर आपको ध्यानमग्न और शांत अवस्था में ले जाते हैं। इस अभ्यास में किसी अन्य व्यक्ति की आवाज़ का उपयोग किया जाता है, कभी-कभी तिब्बती सिंगिंग बाउल की कंपन जैसी सुकून देने वाली ध्वनियों का भी प्रयोग किया जाता है।.
निर्देशित ध्यान का उपयोग आमतौर पर ध्यान अभ्यासकर्ताओं द्वारा किया जाता है, चाहे वे नौसिखिया हों या अनुभवी। नौसिखियों के लिए, यह ध्यान की यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका है; वहीं उन्नत ध्यानकर्ताओं के लिए, यह उनके नियमित अभ्यास को और गहरा करने में सहायक उपकरण है।.
क्लास से पहले आमतौर पर एक निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट तैयार की जाती है, और प्रत्येक सत्र एक विशिष्ट विषय और विश्राम तकनीक पर केंद्रित होता है। निर्देशित ध्यान कई रूपों में किया जा सकता है: शरीर को आराम देना, प्राणायाम श्वास अभ्यास, एकाग्रता बिंदु खोजना, कल्पनाओं का उपयोग करना, मंत्र जाप, कहानी सुनाना, दूर से भावनात्मक अवस्थाओं में मार्गदर्शन करना आदि।
अपनी आवश्यकताओं के अनुसार, एक निर्देशित ध्यान विधि खोजना अच्छा होता है जो हमें आराम करने और उन पहलुओं पर गहराई से ध्यान केंद्रित करने में मदद करे जिन पर हमारा ध्यान और देखभाल आवश्यक है।
निर्देशित ध्यान के विभिन्न प्रकार :
- विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन
- भक्तिपूर्ण ध्यान
- विपश्यना ध्यान
- योग ध्यान
- मंत्र ध्यान
- आध्यात्मिक ध्यान
- पारलौकिक ध्यान
- एकाग्र ध्यान
- चक्र ध्यान
- ध्यान
- प्रेम और करुणा ध्यान
निर्देशित ध्यान कक्षा या अभ्यास कुछ मिनटों से लेकर कुछ घंटों तक चल सकता है। दोनों ही मामलों में, इसका उद्देश्य विश्राम करना, मन और विचारों को शांत करना, भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करना या आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना और अंतर्दृष्टि प्राप्त करना है।.
निर्देशित ध्यान के लाभ
जैसा कि पहले बताया गया है, ध्यान आपकी आत्म-सुनने की क्षमता को बढ़ाता है – यह सुनने की क्षमता को बढ़ाता है कि क्या सुनने की ज़रूरत है और क्या महसूस करने की ज़रूरत है। इससे आप ध्यान के दौरान आत्म-जागरूकता की गहरी विश्राम और सचेत अवस्था में पहुँच पाते हैं। कभी-कभी ध्यान सत्र की शुरुआत में आप थका हुआ और भावुक महसूस कर सकते हैं – खासकर यदि आपने अभी-अभी योग ध्यान का अभ्यास शुरू किया है और आपके भीतर के कुछ ऐसे पहलू हैं जिन्हें देखभाल और स्पष्टता की आवश्यकता है और जो अभी खुलना शुरू हुए हैं।.
जब आपकी स्वाभाविक और सहज प्रतिक्रियाएँ सामने आती हैं, तो यह अच्छी बात है। एक बार जब ध्यान और विश्राम के अभ्यास हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन जाते हैं, तो आप ऐसी भावनात्मक अवस्थाओं को शांति से सहन करना सीख जाएंगे।.
निर्देशित ध्यान के लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- यह आपके शरीर और मन को आराम देता है
- यह आपको सचेत होकर सांस लेने में मदद करता है।
- अपने वास्तविक स्वरूप को जानें
- खुद की बात सुनना सीखें
- उच्चतर आत्म-जागरूकता प्राप्त करें
- यह आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- आत्मविश्वास बढ़ाता है
- स्वयं के प्रति और बाहरी परिस्थितियों के प्रति धैर्य विकसित करता है।
- तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है
- रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है
- बेहतर नींद
- सिरदर्द और तनाव से राहत
- चिंता के स्तर को कम करता है
एक अच्छी निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट में क्या होना चाहिए?
ध्यान एक अत्यंत व्यक्तिगत प्रक्रिया है। ध्यान के लिए स्क्रिप्ट लिखना और निर्देशित ध्यान कक्षा तैयार करना एक कला है। एक सुखद और ज्ञानवर्धक अनुभव के लिए कुछ बातों का ध्यान रखें।.
यद्यपि प्रत्येक ध्यान शिक्षक की अपनी शैली और विधियाँ होंगी, फिर भी निर्देशित ध्यान की स्क्रिप्ट लिखने के कुछ सामान्य नियम हैं।.
1. अपने ध्यान के उद्देश्य के बारे में सोचें।
प्रत्येक निर्देशित ध्यान का अभ्यासकर्ताओं के लिए एक विशिष्ट उद्देश्य और परिणाम होना चाहिए। भले ही ध्यानकर्ता को एक अनूठा अनुभव प्राप्त हो, ध्यान की मूल अवधारणा स्पष्ट होनी चाहिए।.
ध्यान की स्क्रिप्ट को तैयार करने का तरीका महत्वपूर्ण है। इसे एक यात्रा के रूप में देखें जिस पर आप अपने छात्रों को ले जाना चाहते हैं; आप अपने छात्रों के अनुभव को अपनी इच्छानुसार आरामदायक या चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। एक अच्छी स्क्रिप्ट में ये दोनों तत्व होते हैं।.
2. शरीर को आराम देने के लिए समय निकालें।
निर्देशित ध्यान का एक महत्वपूर्ण क्षण आरंभ में होता है, जब आप अपने विद्यार्थी को शरीर को आराम देने में मदद करते हैं। उन्हें ध्यानपूर्ण और सचेत अभ्यास में सहजता से ढालने के लिए, सबसे पहले आपको उन्हें शारीरिक और भावनात्मक तनावों से मुक्ति दिलाने में मदद करनी होगी। शरीर को आराम देने की तकनीकें, जैसे कि बॉडी स्कैनिंग, प्राणायाम, योग, कल्पना, संगीत और अरोमाथेरेपी, आपके विद्यार्थी को गहन और जुड़ावपूर्ण ध्यान के लिए तैयार करने में सहायक हो सकती हैं।.
3. सरल और शांत करने वाले शब्दों का प्रयोग करें।
आपके द्वारा चुने गए शब्द ही ध्यान अभ्यास की वास्तविकता का निर्माण करते हैं। ऐसे सरल शब्दों का प्रयोग करें जिन्हें आपके सभी विद्यार्थी समझ सकें, और ध्यान दें कि प्रत्येक शब्द आपके विद्यार्थियों के मन में कैसी छवि उत्पन्न करता है। कभी-कभी रोज़मर्रा की बातचीत में हम अपमानजनक या नकारात्मक वाक्यांशों या शब्दों का प्रयोग कर बैठते हैं। निर्देशित ध्यान के लिए ऐसे शब्दों का प्रयोग करने से बचें। इसके बजाय ऐसे शब्दों का चुनाव करें जो उत्साहवर्धक, सुरक्षित और प्रेरणा से भरपूर हों – इसी तरह आप आराम, सुरक्षा और शांति का वातावरण बना सकते हैं।.
4. मौन और गहन प्रश्नों के लिए स्थान बनाएं
निर्देशित ध्यान सत्र के दौरान, कुछ प्रश्न पूछकर और फिर मौन रहकर आत्मचिंतन के लिए स्थान बनाएं। इसका उद्देश्य विद्यार्थियों को उनके विचारों, भावनाओं और एकाग्रता के साथ अकेला छोड़ना है। यहीं पर वे अपने ध्यान अनुभव की जिम्मेदारी स्वयं लेते हैं और अपने भीतर के उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो उनका ध्यान आकर्षित कर रहा है।.
5. निर्देशित ध्यान शिक्षक
ऐसा मार्गदर्शक ढूंढना जिसकी आवाज़ और ध्यान सिखाने का तरीका आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों के अनुकूल हो, हमेशा आसान नहीं होता। ध्यान सिखाने वाले कई शिक्षक उपलब्ध हैं, लेकिन हर कोई आपकी ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकता। इसीलिए ध्यान की शुरुआत में अलग-अलग शिक्षकों को आज़माना अच्छा होता है, जब तक कि आपको कोई ऐसा शिक्षक न मिल जाए जिसके साथ आप जुड़ाव महसूस करें।.
नीचे निर्देशित ध्यान शिक्षकों की एक सूची दी गई है, साथ ही उनके ध्यान अभ्यास के लिंक भी दिए गए हैं ताकि आप उन्हें आजमा सकें।.
- थिच न्हाट हान - शांति, सुकून - निर्देशित ध्यान | थिच न्हाट हान
- पेमा चोड्रोन – पेमा चोड्रोन द्वारा निर्देशित ध्यान सत्र
- सद्गुरु – ईशा क्रिया
- राम दास – ध्यान और सजगता
- तारा ब्राच – ध्यान: जागरूकता ही हमारा घर है
- सनातन योग योगाचार्य ज्ञानदेव - तंत्र से निर्देशित श्वास ध्यान
निर्देशित ध्यान के लिए यूट्यूब बनाम अन्य प्लेटफॉर्म
निर्देशित ध्यान के लिए यूट्यूब
जब हम निर्देशित ध्यान की तलाश करते हैं, तो YouTube सबसे पहले हमारे द्वारा खोजे जाने वाले प्लेटफार्मों में से एक है। इसमें विभिन्न योग कक्षाएं, निर्देशित ध्यान सत्र, प्राणायाम श्वास अभ्यास कक्षाएं और बहुत कुछ उपलब्ध हैं। यह जानकारी का एक समृद्ध स्रोत बन गया है और योग और ध्यान के मार्ग को शुरू करने या जारी रखने में बहुत सहायक हो सकता है।.
हम आपको YouTube पर उपलब्ध कुछ निःशुल्क निर्देशित ध्यान विधियों को देखने के लिए आमंत्रित करते हैं:
- आप स्वयं जीवन हैं — मूजी के साथ निर्देशित ध्यान
- शानदार ध्यान - हर चीज़ से गहरा जुड़ाव महसूस करने के लिए निर्देशित ध्यान
- माइकल सीली - अत्यधिक चिंतन से मुक्ति पाने के लिए निर्देशित ध्यान
- सुसी मार्को शिफेलिन द्वारा कॉपर वेसल - क्रिस्टल अल्केमी साउंड बाथ और संपूर्ण शारीरिक विश्राम ध्यान
- जेसिका रिचबर्ग - तनाव और चिंता के लिए निर्देशित ध्यान
निर्देशित ध्यान के लिए ऑनलाइन प्लेटफॉर्म
यूट्यूब के अलावा, नियमित निर्देशित ध्यान अभ्यास के लिए कई ध्यान स्कूल, समुदाय और ऐप्स उपलब्ध हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं। प्रत्येक ध्यान केंद्र नई शिक्षाएं, श्वास तकनीकें या ऑनलाइन सहायता प्रदान करेगा।.
नीचे आपको ऑनलाइन उपलब्ध कुछ बेहतरीन निर्देशित ध्यान प्लेटफॉर्म मिलेंगे:
1. ऑडियोधर्मा
यह नि:शुल्क प्लेटफॉर्म ध्यान, सजगता और आत्म-जागरूकता के अभ्यासों पर व्याख्यान सिखाने और रिकॉर्ड करने की सुविधा प्रदान करता है। ऑडियोधर्मा अपने दो केंद्रों - सांता क्रूज़ में स्थित इनसाइट रिट्रीट सेंटर और रेडवुड सिटी में स्थित इनसाइट मेडिटेशन सेंटर - से कक्षाएं, व्याख्यान और वीडियो उपलब्ध कराता है । ध्यान की यात्रा शुरू करने के लिए यह एक बेहतरीन जगह है।
ऑडियो रिकॉर्डिंग, निर्देशित ध्यान, ज्ञानवर्धक वार्ता और वीडियो की प्रचुरता के साथ, यह वेबसाइट आत्म-जागरूकता पर आधुनिक शिक्षाओं के साथ सीखने और अपडेट रहने के लिए एक मजबूत आधार बन सकती है।.
इस प्लेटफॉर्म को वेबसाइट या ऑडियोधर्मा ऐप के माध्यम से एक्सेस किया जा सकता है, जहां आप नोट्स जोड़ सकते हैं, प्लेलिस्ट बना सकते हैं और बहुत कुछ कर सकते हैं।.
2. ध्यान अभ्यास
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज़ एक और बेहतरीन वेबसाइट है जहाँ आप माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के व्यावहारिक सिद्धांतों के बारे में जान सकते हैं और उन्हें गहराई से समझ सकते हैं। यहाँ आपको सुव्यवस्थित और व्यवस्थित मेडिटेशन क्लास, खाने के प्रति माइंडफुलनेस का दृष्टिकोण और बच्चों और युवा दर्शकों के लिए माइंडफुलनेस पर एक विशेष अनुभाग मिलेगा।.
आप वेबसाइट, ब्लॉग और अभ्यासों का नि:शुल्क उपयोग कर सकते हैं या अपनी पसंद का पूरा पाठ्यक्रम खरीदकर उसमें भाग ले सकते हैं।.
3. शांत
Calm ध्यान, विश्राम और नींद में सहायता के लिए सबसे अधिक अनुशंसित ऐप्स में से एक है। इसका पूर्ण संस्करण सशुल्क है, लेकिन आप यह देखने के लिए सात दिनों का निःशुल्क परीक्षण कर सकते हैं कि क्या यह ऐप आपके लिए और आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है।.
कैल्म की कुछ मुख्य विशेषताओं में ध्यान सीखने के लिए शिक्षाएं और सुझाव, ऑडियो मास्टरक्लास, स्ट्रेचिंग और मूवमेंट पर वीडियो सत्र, आराम और एकाग्रता बढ़ाने वाला संगीत, नींद के लिए कहानियां और प्रकृति की ध्वनियां शामिल हैं।.
तल - रेखा
ध्यान सीखना और उसका अभ्यास करना एक बिल्कुल नया और रोमांचक अनुभव हो सकता है, खासकर जब आपको किसी शिक्षक या संस्थान का सहयोग मिले। आगे बढ़ने के लिए अनुशासन और नियमितता की आवश्यकता होती है। यहीं पर निर्देशित ध्यान, ऑनलाइन कक्षाएं और पाठ्यक्रम आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको हमारे साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। अपने मन को शांत करो, अपनी आत्मा को सुकून दो अपनी ध्यान साधना शुरू करने या उसे और गहरा करने के लिए ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम।.
