जानें इसके फायदों के बारे में निर्देशित ध्यान, शुरुआत कैसे करें, और इस अभ्यास के साथ सहज होने में मदद के लिए निःशुल्क स्क्रिप्ट ढूंढें।
परिचय
ध्यान एक प्राचीन पद्धति है आत्म जागरूकता, विश्राम, मन साफ़ करना और को जोड़ने शरीर के भीतर और बाहर सार्वभौमिक ऊर्जाओं के लिए। इसकी उत्पत्ति होती है बौद्ध और हिंदू शिक्षाएँ और यह लेखन और श्रवण परंपरा में पीढ़ियों से चला आ रहा है। इसे आमतौर पर एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में देखा जाता है, लेकिन केवल इतना ही नहीं। यह अपने आप से, दोनों तरफ से जुड़ने का एक अनोखा और व्यक्तिगत तरीका हो सकता है भौतिक और भावनात्मक स्तर, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से आध्यात्मिक.
अधिकांश ध्यान अभ्यासों में, ध्यान को एक बिंदु पर केंद्रित किया जाता है, फिर धीरे-धीरे इसे पीछे छोड़ दिया जाता है, अभ्यास के शांत और स्थिर क्षणों में शांत रहा जाता है। फोकस का यह बिंदु या विषय भिन्न हो सकता है। आप क्या हासिल करना चाहते हैं उसके आधार पर आपके ध्यान का विषय क्या हो सकता है जागरूक साँस लेना, मंत्र दोहराना, मोमबत्ती की रोशनी में देखना, किसी देवता से जुड़ना, ऊर्जा या कुछ और।
ध्यान के कई विद्यालय और कई ध्यान शिक्षक हैं जिनसे हम यह ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं कि ध्यान वास्तव में क्या है और ध्यान कैसे किया जाता है। लेकिन इन दोनों प्रश्नों का अंतिम उत्तर आपके अंदर ही पाया जाता है। एक ध्यान शिक्षक का मार्गदर्शन एक अज्ञात पथ पर प्रकाश डालने जैसा है; यह हमारा नेतृत्व करने और हमें सुरक्षित महसूस कराने के लिए है। लेकिन अंततः, यह आपकी यात्रा है और आप ही कदम उठा रहे हैं।
नीचे हम निर्देशित ध्यान और नियमित अभ्यास से आप जो लाभ उम्मीद कर सकते हैं, उसके बारे में विस्तार से बताएंगे।
निर्देशित ध्यान क्या है?
एक ध्यान शिक्षक आपको निर्देशित ध्यान में ध्यान और आराम की स्थिति में ले जाता है या आपका साथ देता है। अभ्यास में किसी अन्य व्यक्ति की आवाज़ का उपयोग किया जाता है, कभी-कभी आरामदायक ध्वनियों के साथ, जैसे कि तिब्बती गायन कटोरे के कंपन।
निर्देशित ध्यान का उपयोग आमतौर पर शुरुआती और अनुभवी दोनों ध्यान चिकित्सकों द्वारा किया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए, यह अपनी ध्यान यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका है; उन्नत ध्यानियों के लिए, यह आपके पहले से ही नियमित अभ्यास को गहरा करने में एक सहायक उपकरण है।
एक निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट आमतौर पर कक्षा से पहले तैयार की जाती है, और प्रत्येक सत्र एक विशिष्ट विषय और विश्राम तकनीक को लक्षित करता है। निर्देशित ध्यान विभिन्न रूपों में आता है: शरीर को आराम देना, प्राणायाम सांस लेना, फोकस बिंदु ढूंढना, विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना, मंत्र जप, कहानी सुनाना, दूर से भावनात्मक स्थितियों के माध्यम से मार्गदर्शन करना और भी बहुत कुछ।
किसी की ज़रूरतों के आधार पर, हमें आराम करने और उन जगहों पर अधिक गहराई से ध्यान देने में मदद करने के लिए निर्देशित ध्यान ढूंढना अच्छा होता है, जहां हमें ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है।
विभिन्न प्रकार के कॉमेंटरिस:
- दृश्य ध्यान
- भक्ति ध्यान
- विपश्यना ध्यान
- योग ध्यान
- मंत्र ध्यान
- आध्यात्मिक ध्यान
- ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना
- केंद्रित ध्यान
- चक्र ध्यान
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन
- प्रिय-दयालु ध्यान
एक निर्देशित ध्यान कक्षा या अभ्यास में कुछ मिनट या कुछ घंटों तक का समय लग सकता है। किसी भी मामले में, उद्देश्य आराम करना, अपने दिमाग और विचारों को साफ़ करना, भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करना या आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना और अंतर्दृष्टि प्राप्त करना है।
निर्देशित ध्यान के लाभ
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ध्यान आपकी स्वयं को सुनने की शक्ति को बढ़ाता है - जो सुनने की आवश्यकता है उसे सुनने के लिए और जिसे संभालने की आवश्यकता है उसे महसूस करने के लिए। यह आपको ध्यान अभ्यास में आत्म-जागरूकता की विश्राम और सचेत स्थिति में गहराई तक जाने की अनुमति देता है। कभी-कभी अपने ध्यान सत्र की शुरुआत में, आप थका हुआ और यहां तक कि भावुक भी महसूस कर सकते हैं - खासकर यदि आपने अभी-अभी योग ध्यान का अभ्यास करना शुरू किया है और आपके अंदर कुछ स्थान जिन्हें देखभाल और मंजूरी की आवश्यकता है, वे खुलने लगे हैं।
जब आपकी स्वाभाविक और सहज प्रतिक्रियाएँ सामने आती हैं, तो यह अच्छी बात है। एक बार जब ध्यान और विश्राम अभ्यास हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन जाते हैं, तो आप सीख जाएंगे कि ऐसी भावनात्मक स्थितियों से कैसे शांति के साथ गुजरना है।
निर्देशित ध्यान के लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- आपके शरीर और दिमाग को आराम देता है
- आपको सचेत रूप से सांस लेने में मदद करता है
- अपने वास्तविक स्वरूप के बारे में जानें
- अपने आप को सुनना सीखें
- उच्च आत्म-जागरूकता प्राप्त करें
- आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है
- आत्म-विश्वास पैदा करता है
- स्वयं और बाहरी परिस्थितियों के प्रति धैर्य विकसित करता है
- तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है
- रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है
- बेहतर नींद
- सिरदर्द और तनाव से राहत
- चिंता के स्तर को कम करता है
एक अच्छी निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट क्या बनाती है?
ध्यान एक बहुत ही वैयक्तिक और वैयक्तिक चीज़ है। ध्यान स्क्रिप्ट लिखना और निर्देशित ध्यान कक्षा तैयार करना एक कला है। आरामदायक और आनंददायक अनुभव बनाने के लिए कुछ बिंदु याद रखें।
यद्यपि प्रत्येक ध्यान शिक्षक की अपनी शैली और विधियाँ होंगी, एक निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट लिखने में कुछ सामान्य नियम भी होते हैं।
1. अपने ध्यान के उद्देश्य के बारे में सोचें
प्रत्येक निर्देशित ध्यान का अभ्यासकर्ताओं के लिए एक विशिष्ट उद्देश्य और परिणाम होना चाहिए। भले ही ध्यान करने वाला एक अनोखा अनुभव लेकर आएगा, लेकिन ध्यान स्क्रिप्ट के पीछे का मूल विषय स्पष्ट होना चाहिए।
जिस तरह से आप अपनी ध्यान स्क्रिप्ट की संरचना करते हैं वह महत्वपूर्ण है। इसे एक ऐसी यात्रा के रूप में देखें जिस पर आप अपने छात्रों को ले जाना चाहते हैं; आप अपने विद्यार्थियों के अनुभव को अपनी इच्छानुसार आरामदायक या चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। एक अच्छी स्क्रिप्ट में दोनों तत्व होते हैं।
2. शरीर को आराम देने के लिए समय निकालें
निर्देशित ध्यान के महत्वपूर्ण क्षणों में से एक शुरुआत में होता है, जब आप अपने छात्र को उनके शरीर को आराम देने में मदद करते हैं। उन्हें ध्यान और सचेत अभ्यास में सहज बनाने के लिए, आपको सबसे पहले उन्हें किसी भी शारीरिक और भावनात्मक तनाव को पीछे छोड़ने में मदद करने की आवश्यकता है। शरीर को आराम देने की तकनीकें, जैसे कि बॉडी स्कैनिंग, प्राणायाम श्वास-क्रिया, योग, विज़ुअलाइज़ेशन, संगीत और अरोमाथेरेपी, आपके छात्रों को गहन और संयोजी ध्यान के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं।
3. सरल और शांत शब्दों का प्रयोग करें
आपके द्वारा चुने गए शब्द ध्यान अभ्यास की वास्तविकता बनाते हैं। अपने सभी विद्यार्थियों को समझाने के लिए आसान शब्दों का प्रयोग करें और इस बात पर ध्यान दें कि प्रत्येक कार्य आपके विद्यार्थियों में किस छवि को उभारता है। कभी-कभी हम रोजमर्रा की बातचीत में अपमानजनक या नकारात्मक वाक्यांशों या शब्दों का प्रयोग करते हैं। अपनी निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट में उनका उपयोग करने से बचें। इसके बजाय ऐसे शब्दों का चयन करें जो उत्थानकारी, सुरक्षित और प्रेरक ऊर्जा से भरपूर हों - इस तरह आप आराम, सुरक्षा और शांति का स्थान बनाते हैं।
4. मौन और व्यावहारिक प्रश्नों के लिए जगह बनाएं
निर्देशित ध्यान सत्र के दौरान, कुछ प्रश्न पूछकर आंतरिक चिंतन के लिए जगह बनाएं और उसके बाद उन्हें चिंतन के लिए समय देने के लिए मौन रहें। विचार यह है कि अपने विद्यार्थियों को उनके विचारों, संवेदनाओं और फोकस पर छोड़ दिया जाए। यहीं पर वे अपने स्वयं के ध्यान संबंधी अनुभव की जिम्मेदारी लेते हैं और उनके भीतर के उस क्षेत्र में जाते हैं जो उनका ध्यान आकर्षित करता है।
5. निर्देशित ध्यान शिक्षक
ऐसा मार्गदर्शक ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता जिसकी आवाज़ और ध्यान के प्रति दृष्टिकोण आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप हो। बहुत सारे निर्देशित ध्यान शिक्षक उपलब्ध हैं, फिर भी हर मार्गदर्शक आपकी आवश्यकता से मेल नहीं खा सकता है। यही कारण है कि अपनी ध्यान यात्रा की शुरुआत में विभिन्न ध्यान शिक्षकों को आज़माना अच्छा होता है जब तक कि आपको कोई ऐसा व्यक्ति न मिल जाए जिसके साथ आप जुड़ाव महसूस करते हैं।
नीचे निर्देशित ध्यान शिक्षकों की एक सूची दी गई है, जिसमें आपके प्रयास के लिए उनके ध्यान अभ्यास के लिंक भी शामिल हैं।
- थिच नहत हान - शांत, सहजता - निर्देशित ध्यान | थिच नहत हान
- पेमा चॉड्रोन - पेमा चॉड्रोन निर्देशित ध्यान सत्र
- सद्गुरु - ईशा क्रिया
- राम दास - ध्यान और मनन
- तारा ब्राच - ध्यान: जागरूकता ही हमारा घर है
- सनातन योग योगाचार्य ज्ञानदेव - तंत्र से निर्देशित श्वास ध्यान
निर्देशित ध्यान के लिए यूट्यूब बनाम अन्य प्लेटफार्म
निर्देशित ध्यान के लिए यूट्यूब
YouTube उन पहले प्लेटफार्मों में से एक है जिन पर हम निर्देशित ध्यान की तलाश में जाते हैं। इसमें विभिन्न योग कक्षाएं, निर्देशित ध्यान सत्र, प्राणायाम श्वास क्रिया कक्षाएं और बहुत कुछ हैं। यह जानकारी का एक समृद्ध स्रोत बन गया है और आपके योग और ध्यान पथ को शुरू करने या जारी रखने में बहुत मददगार हो सकता है।
हम आपको YouTube द्वारा प्रस्तुत कुछ निःशुल्क निर्देशित ध्यान देखने के लिए आमंत्रित करते हैं:
- आप स्वयं जीवन हैं - मूजी के साथ निर्देशित ध्यान
- महान ध्यान - हर चीज़ से गहरा जुड़ाव महसूस करने के लिए निर्देशित ध्यान
- माइकल सीली - अत्यधिक सोचने से अलगाव के लिए निर्देशित ध्यान
- सूसी मार्को शिफ़ेलिन द्वारा कॉपर वेसल - क्रिस्टल अल्केमी ध्वनि स्नान और संपूर्ण शारीरिक विश्राम ध्यान
- जेसिका रिचबर्ग - तनाव और चिंता के लिए निर्देशित ध्यान
निर्देशित ध्यान के लिए ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म
यूट्यूब के अलावा, कई ध्यान विद्यालय, समुदाय और ऐप्स हैं जिन पर आप नियमित निर्देशित ध्यान अभ्यास की तलाश में विचार कर सकते हैं। प्रत्येक ध्यान स्थान नई शिक्षाएँ, साँस लेने की तकनीक या ऑनलाइन सहायता प्रदान करेगा।
नीचे आपको कुछ सर्वोत्तम-निर्देशित ध्यान प्लेटफ़ॉर्म ऑनलाइन मिलेंगे:
1. ऑडियोधर्म
यह निःशुल्क मंच ध्यान, सचेतनता और आत्म-जागरूकता प्रथाओं पर व्याख्यान सिखाने और रिकॉर्ड करने की पेशकश करता है। ऑडियोधर्मा अपने दो केंद्रों से कक्षाएं, व्याख्यान और वीडियो प्रदान करता है - इनसाइट रिट्रीट सेंटर सांता क्रूज़ में और अंतर्दृष्टि ध्यान केंद्र रेडवुड सिटी में. ध्यान के साथ अपनी यात्रा शुरू करने के लिए यह एक बेहतरीन जगह है।
ढेर सारी ऑडियो रिकॉर्डिंग, निर्देशित ध्यान, व्यावहारिक बातचीत और वीडियो के साथ, यह वेबसाइट सीखने के लिए एक मजबूत आधार बन सकती है और आत्म-जागरूकता पर आधुनिक शिक्षाओं से अपडेट रह सकती है।
प्लेटफ़ॉर्म को वेबसाइट या ऑडियोधर्मा ऐप के माध्यम से एक्सेस किया जा सकता है, जहां आप नोट्स जोड़ सकते हैं, प्लेलिस्ट बना सकते हैं और बहुत कुछ कर सकते हैं।
2. मानसिकता व्यायाम
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज, माइंडफुलनेस और ध्यान पर व्यावहारिक शिक्षाओं के बारे में जानने और उसमें गोता लगाने के लिए एक और बेहतरीन वेबसाइट है। आपको अच्छी तरह से तैयार और संरचित ध्यान कक्षाएं, खाने के लिए एक सचेतन दृष्टिकोण और बच्चों और छोटे दर्शकों के लिए मननशीलता पर एक विशेष खंड मिलेगा।
वेबसाइट, ब्लॉग और अभ्यासों तक नि:शुल्क पहुंचने या खरीदारी करने और अपनी पसंद का पूरा कोर्स करने के लिए आपका स्वागत है।
3. हो जाओ
ध्यान, विश्राम और नींद में सहायता के लिए Calm सबसे अनुशंसित ऐप्स में से एक है। पूर्ण संस्करण का भुगतान किया जाता है, लेकिन यह देखने के लिए कि ऐप आपके और आपकी आवश्यकताओं के लिए काम करता है या नहीं, आप सात दिनों के निःशुल्क परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं।
Calm की कुछ मुख्य विशेषताओं में ध्यान सीखने की शिक्षाएँ और युक्तियाँ, ऑडियो मास्टरक्लास, स्ट्रेचिंग और मूवमेंट पर वीडियो सत्र, आराम और फोकस संगीत, नींद के लिए कहानी और प्रकृति ध्वनियाँ शामिल हैं।
तल - रेखा
ध्यान सीखना और उसका अभ्यास करना एक बहुत ही नया और रोमांचक अनुभव हो सकता है, खासकर जब आपको किसी शिक्षक या स्कूल का समर्थन प्राप्त हो। आगे बढ़ते रहने के लिए अनुशासन और नियमितता की एक निश्चित खुराक की आवश्यकता होती है। यहीं पर निर्देशित ध्यान, ऑनलाइन कक्षाएं और पाठ्यक्रम मदद कर सकते हैं। यदि आप और अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको हमारे साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करते हैं अपनी आत्मा को शांत करें, अपने मन को शांत करें अपने अभ्यास को शुरू करने या गहरा करने के लिए ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम।
