एक महान निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट बनाना - वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

इस लेख में, हम a बनाने के सभी पहलुओं के बारे में जानेंगे महान निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट, अग्रणी, लेखन और कुछ सर्वोत्तम-निर्देशित ध्यान पाठ्यक्रम आप चुन सकते हैं।

परिचय

निर्देशित ध्यान योग और पारंपरिक से जुड़े एक गूढ़ अभ्यास से परिवर्तित हो रहा है हिन्दू धर्म और बौद्ध शिक्षाओं जिस तक किसी को भी विश्राम या स्वयं और जीवन से जुड़ाव की आवश्यकता हो, वह पहुंच सकता है। आज, हम योग शिक्षकों, ध्यान शिक्षकों, चिकित्सकों, आध्यात्मिक मार्गदर्शकों, या यहां तक ​​​​कि माता-पिता द्वारा घर पर अपने बच्चों को पढ़ाने और शांत करने के लिए निर्देशित ध्यान प्रदान कर सकते हैं।

ध्यान, या ध्यान - आठ अंगों में से एक अष्टांग योग, मन को शांत करने और आराम देने, जीवन स्थितियों पर हमारे दृष्टिकोण को ताज़ा करने, हमारी भावनाओं को सुनने और हमारे आंतरिक आत्म की देखभाल करने का एक प्रभावी उपकरण है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, ध्यान कक्षा का मार्गदर्शन करना एक बहुत ही उपयोगी आत्म-चिंतनशील अभ्यास है, जिसे अच्छी तरह से करने पर, अभ्यासकर्ताओं को बहुत लाभ हो सकता है।

नीचे हम निर्देशित ध्यान के बारे में और अधिक बात करेंगे, एक महान तैयारी कैसे करें निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट, प्रमाणन, और अपनी प्रथम श्रेणी का नेतृत्व करना।

निर्देशित ध्यान की विशेषताएं

निर्देशित ध्यान तब होता है जब एक ध्यान शिक्षक या मार्गदर्शक एक कक्षा तैयार करता है और उसका नेतृत्व करता है। छात्रों के लिए एक निश्चित ध्यान अनुभव और स्थान बनाने के लिए आमतौर पर ध्यान की योजना बनाई जाती है और पहले से सोचा जाता है। चाहे वह छोटा आरामदेह ध्यान हो या लंबा और अधिक गहन अभ्यास। लक्ष्य एक सुरक्षित और आरामदायक स्थान बनाना है ताकि आपके छात्र खुद को खोल सकें, बाद में दखल देने वाले विचारों को छोड़ सकें और अपने भीतर शांति पा सकें। यह अक्सर शरीर को आराम करने और जागते रहने के लिए तैयार करके, उपयोग करके प्राप्त किया जाता है श्वास क्रिया और प्राणायाम तकनीक, साथ ही काल्पनिक कार्य और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास।

निर्देशित ध्यान कक्षा की तैयारी से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक 'मार्गदर्शन' और 'शिक्षण' ध्यान के बीच अंतर.

ध्यान शिक्षण आमतौर पर पहले से किए जाने वाले तकनीकी पहलुओं और अभ्यासों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है - जैसे योग आसन अभ्यास, प्राणायाम श्वास क्रिया और मंत्र जप। ध्यान पढ़ाना एक अधिक व्यावहारिक और व्यावहारिक कक्षा है जहां तकनीकों को समझाया जाता है, खुली बातचीत हो सकती है, और छात्र स्वयं ध्यान करने के लिए तैयार होते हैं।

दूसरी ओर, निर्देशित ध्यान, दर्शकों को आराम करने और अपने अनुभव के माध्यम से दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए एक ध्यान स्थान प्रदान करने पर केंद्रित है।

कुछ निर्देशित ध्यान तकनीकें जिन्हें आप अपनी कक्षाओं में शामिल कर सकते हैं वे हैं:

• ध्यान मुद्रा में प्रवेश करने से पहले हल्की हरकतें या योग क्रियाएं करें
• प्राणायाम श्वास क्रिया अभ्यास
• शरीर का स्कैन और विश्राम
• मुद्रा, या हाथ के इशारे
• मंत्र जाप
• विज़ुअलाइज़ेशन और कल्पना कार्य
• कहानी
• ज्ञानवर्धक प्रश्न
• गायन का कटोरा लगता है

निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट कैसे लिखें

लेखन एवं तैयारी ए महान ध्यान स्क्रिप्ट दूसरों और स्वयं से अनुभव और धैर्य लेता है। वे कहते हैं कि समय सबसे अच्छा शिक्षक है. सबसे पहले, आपको सुनना, सीखना और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना होगा। आपको उस बिंदु तक पहुंचने से पहले अनुभव की आवश्यकता है जहां आप पहले से तैयार स्क्रिप्ट के बिना ध्यान कक्षा का मार्गदर्शन कर सकते हैं।

वास्तविक और सच्ची ऊर्जा

निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट कहां से शुरू करें और कैसे लिखें, इसके बारे में सोचते समय, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप कहां हैं अब हैं. सीखना और अपने स्वयं के अनुभव से लेना इस बारे में आगे बढ़ने का एक बहुत ही उपयोगी और रचनात्मक तरीका हो सकता है। एक निर्देशित ध्यान कैसे बनाया जाए जो लोगों को सुरक्षित और आराम महसूस कराए, यह एक बुनियादी सवाल है जो नए शिक्षक अक्सर पूछते हैं। हमारा सुझाव है कि आप अंदर की ओर देखें। सुनिश्चित करें कि निर्देशित ध्यान की तैयारी में आप जो ऊर्जा लगाते हैं वह भीतर से आती है; गलतियाँ करने से मत डरो. दूसरों को कैसे पढ़ाना और मार्गदर्शन करना है यह सीखना जारी है; हर बार जब आप किसी कक्षा को पढ़ाते हैं, तो आप नए और ताज़ा विचार सीखेंगे।

शारीरिक विश्राम के लिए पर्याप्त समय

दूसरों का मार्गदर्शन करते समय एक ध्यानात्मक अनुभव के माध्यम से, एक ऐसा स्थान बनाना जहां भौतिक शरीर आराम कर सके और शांत रह सके, बहुत महत्वपूर्ण है। यह आमतौर पर ध्यान की शुरुआत में होता है और पूरे अनुभव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आपकी अधिकांश कक्षाओं में, आपके पास मिश्रित क्षमताओं वाले छात्र होंगे; कुछ छात्रों के पास अधिक अनुभव होगा, दूसरों के पास कम, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक छात्र शरीर को आराम देने वाले व्यायामों को गंभीरता से ले। आप शुरुआत में कुछ हल्के स्ट्रेच शुरू करके ऐसा कर सकते हैं। आप प्राणायाम श्वास तकनीक का उपयोग कर सकते हैं और शरीर को आराम देने वाले दृश्य के माध्यम से उनका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

सरल और शांत शब्दों का प्रयोग करें

हम जो शब्द बोलते हैं और हमारे विचार उस वास्तविकता का निर्माण करते हैं जिसमें हम रहते हैं। एक निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट तैयार करते समय, इस विचार को ध्यान में रखें: महान ध्यान शिक्षक अक्सर छात्रों के लिए अपनी खुद की जगह बनाने के लिए जगह छोड़ने के लिए बहुत ही सरल दिशानिर्देशों और वाक्यांशों का उपयोग करते हैं। जिस तरह से वे चाहते हैं.

सौम्य और दयालु आवाज़ का उपयोग करने और शब्दों को सचेत रूप से चुनने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है ताकि संदेश प्रत्येक छात्र को सीधा और व्यक्तिगत लगे।

निर्देशित ध्यान का नेतृत्व कैसे करें

निर्देशित ध्यान कक्षाएं देते समय एक निश्चित संरचना पर टिके रहने की सलाह दी जाती है। कुछ समय और अभ्यास के बाद, आपकी आवाज़ अधिक आत्मविश्वासपूर्ण हो जाएगी और बाद में सहज और तात्कालिक मार्गदर्शन को शामिल करने के लिए पर्याप्त समय होगा।

पहले से योजना बनाएं और एक संरचना बनाएं

जैसा कि हमने पहले बताया, निर्देशित ध्यान के लिए फोकस के केंद्र की आवश्यकता होती है। कक्षा की तैयारी करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके मन में एक विशिष्ट परिणाम या अंतर्दृष्टि हो। इससे आपको संपूर्ण अभ्यास को आरामदायक और व्यवस्थित तरीके से निर्देशित करने में मदद मिलेगी।

स्वाभाविक रूप से सांस लें और बोलें

ध्यान अभ्यास का मार्गदर्शन करते समय, आपको शुरुआत में घबराहट महसूस हो सकती है। यह ठीक है, क्योंकि यह सब आपकी सीखने की यात्रा का हिस्सा है। अपने लिए भी ध्यान का मार्गदर्शन करना याद रखें। भले ही आप अपने छात्र के रूप में इसमें भाग नहीं ले पाएंगे, फिर भी आप खुद को शांत कर सकते हैं और अभ्यास की समूह ऊर्जा में शामिल होने के लिए गहरी सांसें ले सकते हैं।

बोलते समय, कृपया सुनिश्चित करें कि आप अपनी आवाज़ में तनाव या दबाव नहीं डाल रहे हैं। अपनी आवाज़ में बहुत अधिक बदलाव किए बिना शांति से और स्वाभाविक रूप से बोलने का प्रयास करें। अपनी आवाज़ का असली रंग और लहजा पेश करना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक विश्राम के माध्यम से मार्गदर्शन करें

ध्यान कक्षा का मार्गदर्शन करते समय भौतिक शरीर को ध्यान और चिंतनशील स्थान में प्रवेश करने के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से कम अनुभव वाले छात्रों के साथ काम करते समय। सुनिश्चित करें कि आप शुरुआत में कुछ समय समर्पित करें, अपने विद्यार्थियों को आराम करने में मदद करने के लिए और किसी भी तनाव को पीछे छोड़ दें। आप बॉडी स्कैन अभ्यास, मंत्र जाप, सौम्य क्रियाएं और मूवमेंट या जट्टियों का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं।

ऊर्जा विज़ुअलाइज़ेशन और श्वास के माध्यम से नेतृत्व करें

निर्देशित ध्यान अक्सर भीतर एक जगह बनाने के लिए दृश्य और सचेतन श्वास तकनीकों का उपयोग करता है। यह तब होता है जब आप अपनी रचनात्मक और पौष्टिक ऊर्जा को अभ्यास स्थान का नेतृत्व और प्रकाश करने की अनुमति देते हैं। आप अपने छात्रों को एक कहानी, चित्र, ऊर्जा प्रवाह और श्वास क्रिया, और एक मंत्र या ध्वनि ओम के साथ मार्गदर्शन कर सकते हैं।

मौन के लिए जगह बनाएं

दूसरों को पढ़ाते और मार्गदर्शन करते समय लगातार बोलने और निर्देश देने में व्यस्त रहना आसान होता है। स्क्रिप्ट तैयार करना और विज़ुअलाइज़ेशन और इमेजरी कार्य के साथ एक आरामदायक स्थान बनाना भी अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण है।

समय-समय पर अपने विद्यार्थियों को मौन और आत्म-चिंतन के लिए छोड़ना याद रखें. यह तब होता है जब वे अपने अबाधित ध्यान अनुभव में गहराई से उतर सकते हैं।

फोकस को वापस शरीर पर लाएँ

कुछ आत्म-चिंतन के बाद, आप धीरे-धीरे और धीरे से बागडोर वापस ले सकते हैं और निर्देशित ध्यान समूह को वर्तमान क्षण में लौटने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। आप गायन कटोरे की ध्वनि का उपयोग करके या पहले से शुरू किए गए मंत्र का धीरे से जप करके भी उनकी जागरूकता ला सकते हैं।

इसके बाद कुछ हल्की हरकतें करके अभ्यास को आगे बढ़ाना अच्छा होता है। यह वह स्थान है जहां छात्र धीरे-धीरे अपने भौतिक शरीर से फिर से जुड़ जाएंगे और अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं से दोबारा जुड़ने में सक्षम हो जाएंगे।

एकजुट संदेश के साथ कक्षा समाप्त करें

जब आपका निर्देशित ध्यान समाप्त हो जाता है, तो आप समूह को हृदय केंद्र या किसी भी स्थान पर हाथ मिलाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं जिसे वे भेजना और कृतज्ञता प्राप्त करना चाहते हैं। ओम मंत्र का जाप करना, या कृतज्ञता के एकजुट संदेश के साथ समापन करना, एक सुंदर स्थान है जिसमें सभी एक हो जाते हैं।

निर्देशित ध्यान के लिए प्रमाणन

निर्देशित ध्यान कक्षा में जाते समय या दूसरों को सिखाने के बारे में सोचते समय आपको अपना प्रमाणन प्राप्त करना चाहिए। ए प्रमाणित ध्यान शिक्षक ध्यान प्रशिक्षण पूरा कर लिया है, या तो ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से और उसके पास सिखाने के लिए सभी आवश्यक योग्यताएं हैं और अभ्यास के माध्यम से दूसरों का मार्गदर्शन करने के लिए पूरी तैयारी है।

अपनी पहली निर्देशित ध्यान कक्षा कैसे चलाएं

अपनी पहली निर्देशित ध्यान कक्षा की तैयारी और संचालन करते समय अपना ध्यान केंद्रित करने का बिंदु ढूंढना याद रखें - ठीक वैसे ही जैसे आप ध्यान करते समय करते हैं। इससे आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी कि आप अपने अभ्यास से क्या प्रदान करना चाहते हैं और आपको एक योजना बनाने में मदद मिलेगी अच्छी तरह से संरचित ध्यान स्क्रिप्ट.

अपनी पहली कक्षा का नेतृत्व करना थोड़ा तनावपूर्ण हो सकता है, और यह पूरी तरह से ठीक है - शुरुआती घबराहट का अनुभव करना आपकी सीखने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है; इसका मतलब है कि आप इसे सही तरीके से करने की परवाह करते हैं।

अधिक आराम और शांति महसूस करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी कक्षा को ज़ोर से मार्गदर्शन करें, यहां तक ​​कि सिर्फ अपने लिए भी, या अनुभव में शामिल होने के लिए कुछ करीबी दोस्तों या परिवार को आमंत्रित करें। एक उपयोगी युक्ति यह है कि अपने ध्यान संबंधी मार्गदर्शन को रिकॉर्ड करें और इसे ऐसे सुनें जैसे कि आप कक्षा में भाग ले रहे हों। शिक्षक और छात्र दोनों के दृष्टिकोण से कक्षा का अनुभव करने के लाभ से, आपको पता चल जाएगा कि आपको क्या बदलने की आवश्यकता है, चाहे गति में, शब्दों में, या संरचना में।

ध्यान अभ्यास करते समय गहरी सांस लेना और शांत रहना याद रखें। उस ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप दूसरों को हस्तांतरित करना चाहते हैं। प्रेम, करुणा, समर्थन और कृतज्ञता पर। संदेह या तनाव के क्षणों में ये संवेदनाएँ हमेशा आपका साथ देंगी।

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तल - रेखा

एक अच्छा निर्देशित ध्यान शिक्षक बनने के लिए समय, अनुशासन और खुले दिल वाले रवैये की आवश्यकता होती है। ध्यान का अभ्यास करके, ध्यान स्क्रिप्ट तैयार करके और अन्य ध्यान करने वालों से सीखकर, आप एक अद्वितीय ध्यान कक्षा बनाएंगे जहां आपके छात्र सुरक्षा और खुलेपन के स्थान में प्रवेश कर सकते हैं। हम आपको हमारे ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं, अपनी आत्मा को शांत करें, अपने मन को शांत करें हमारे द्वारा अनुसरण किया गया ऑनलाइन माइंडफुलनेस टीटीसी कोर्स अपने ध्यान अभ्यास और भविष्य में निर्देशित ध्यान कक्षाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए।