बेहतर नींद के लिए सर्वोत्तम निर्देशित ध्यान

सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए रात की अच्छी नींद आवश्यक है। गहरी, आरामदायक नींद पाने के लिए बेहतर नींद के लिए यह सबसे अच्छा निर्देशित ध्यान है।

परिचय

सोने की तैयारी करते समय, हमारा दिमाग अक्सर दिन के दौरान घटित होने वाली चीजों, अगले के लिए योजना बनाने और तैयारी करने या हमारे दिमाग में विचारों और छवियों के बेतरतीब प्रवाह के बारे में सोचता रहता है। यह व्यस्त जीवनशैली वाले लोगों, चिंता से जूझ रहे लोगों और आयोजन और समय-निर्धारण की आवश्यकता वाली बड़ी परियोजनाओं में शामिल लोगों के साथ अधिक होता है।

नींद वह क्षण है जब हम ऊर्जा को पुनर्जीवित, शुद्ध और पुनः प्राप्त करते हैं। नियमित और संतुलित नींद का पैटर्न रखना और यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि हमें कब और कैसे सबसे अच्छी नींद आती है। बिस्तर के लिए तैयार होने और स्वस्थ नींद की लय बनाए रखने में मदद के लिए, हम निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं निर्देशित नींद ध्यान हमें वापस लौटने और शांत होने में मदद करने के लिए।

निर्देशित ध्यान का परिचय

निर्देशित ध्यान एक अभ्यास है जहां हम एक शिक्षक या मार्गदर्शक की आवाज का अनुसरण करते हैं जो विभिन्न प्रथाओं और तकनीकों का उपयोग करके हमें ध्यान के माध्यम से ले जाता है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो अपनी ध्यान यात्रा शुरू कर रहे हैं या एक समर्थित और अधिक आरामदायक ध्यान सत्र की तलाश में हैं।

निर्देशित ध्यान के कई प्रकार हैं, लेकिन उन सभी की संरचना में कुछ सामान्य तत्व होते हैं। उदाहरण के लिए, वे आम तौर पर शरीर के विश्राम और सांस के शांत होने से शुरू होते हैं। इसके बाद, वे विभिन्न फोकस बिंदुओं से गुजर सकते हैं, जैसे कि सांस, शरीर, दृश्य गति, मंत्र दोहराव और बहुत कुछ।

बेहतर नींद के लिए निर्देशित ध्यान

एक निर्देशित ध्यान नींद विश्राम अभ्यास रात की अच्छी नींद के लिए शरीर और दिमाग को सहारा देता है और तैयार करता है। नियमित ध्यान अभ्यास के विपरीत, एक निर्देशित नींद ध्यान हमें गहरी आरामदायक नींद में जाने में मदद करने और शांति और सुरक्षा की भावना को खत्म करने का माहौल बनाने के लिए किया जाता है।

एक ध्यान-नींद मार्गदर्शक अक्सर सुखदायक आवाज का उपयोग करके अभ्यास का नेतृत्व करेगा, अक्सर आराम, नींद, संगीत, गायन कटोरे या प्रकृति ध्वनियों के साथ।

अभ्यास केवल कुछ मिनट लंबा हो सकता है, लेकिन आप 30 मिनट की निर्देशित नींद ध्यान स्क्रिप्ट या उससे भी अधिक समय तक पा सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आराम करते समय और निर्देशित ध्यान में अपना स्थान पाते समय, कोई सही या गलत नहीं होता है। आप अनुभव कर सकते हैं और अपने अनूठे तरीके से अभ्यास कर सकते हैं, और विश्राम के मार्ग को रोशन करने के लिए मार्गदर्शक मौजूद है।

निर्देशित नींद ध्यान के लिए तैयारी

जैसा कि नाम से पता चलता है, सोने से ठीक पहले, बिस्तर पर निर्देशित सोते समय ध्यान करना सबसे अच्छा है। आराम से रहने के लिए लेटने से पहले वह सब करना सुनिश्चित करें जो आपको करना चाहिए और निर्देशित नींद ध्यान समाप्त होने के बाद तुरंत सो जाएं।

यदि आपको खुद को हाइड्रेट करने और ध्यान शुरू करने के लिए सबसे आरामदायक नींद की स्थिति में आने की आवश्यकता है तो लाइट बंद करने, अपने बगल में एक कप पानी रखने की सलाह दी जाती है।

सही स्क्रिप्ट चुनना

नींद-निर्देशित ध्यान की बहुत सारी स्क्रिप्ट ऑनलाइन और ऐप्स के माध्यम से उपलब्ध हैं, साथ ही मुफ्त यूट्यूब नींद-निर्देशित ध्यान भी उपलब्ध हैं। चूंकि विभिन्न तकनीकें और स्क्रिप्ट हैं, इसलिए आपके लिए सही तकनीक ढूंढने में कुछ समय लग सकता है।

इस पर निर्भर करते हुए कि आप सोने से पहले किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, आप निर्देशित नींद ध्यान का विकल्प चुन सकते हैं, जिसमें निम्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है:

• श्वास-कार्य-निर्देशित निद्रा ध्यान
• बॉडी स्कैन विश्राम निर्देशित नींद ध्यान
• मंत्र-निर्देशित निद्रा ध्यान
• शांत नींद की पुष्टि, निर्देशित ध्यान
• विज़ुअलाइज़ेशन-निर्देशित नींद ध्यान
• कहानी सुनाकर निर्देशित नींद ध्यान

कब करना है

यदि आप अपनी नींद को गहरा करना चाहते हैं और सोने से पहले अपने शरीर और दिमाग को आराम देना चाहते हैं तो निर्देशित नींद ध्यान फायदेमंद है। कभी-कभी जब हम पूरे दिन के काम के बाद लेटते हैं, तो आराम करने और नींद के दौरान पुनर्जीवित होने की तैयारी करने के बजाय, हमारा दिमाग विचारों के इन अनंत भँवरों में चला जाता है। यह तब होता है जब गहरी नींद-निर्देशित ध्यान काम आता है।

निर्देशित निद्रा ध्यान को एक से अलग करना महत्वपूर्ण है नियमित ध्यान सत्र. ध्यान, सामान्य तौर पर, एक सक्रिय और जागृत अभ्यास है जो सचेत रूप से एक निश्चित ध्यान फोकस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए किया जाता है - जैसे कि सांस, ऊर्जा का प्रवाह, पसंद का देवता या कोई अन्य। यह ध्यान की स्थिति तक पहुंचने के लिए किया जाता है जिसे कहा जाता है समाधि, जिसे शांति और अवशोषण के क्षण के रूप में भी जाना जाता है।

दूसरी ओर, निर्देशित नींद ध्यान, सोने से पहले समर्थन और विश्राम की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए है। यह विशेष रूप से शरीर, मन और भावनाओं को आराम देने और शांत करने के लिए किया और सुना जाता है। यह सुखदायक प्रक्रिया हमें सोने में मदद करेगी और रात के दौरान गहरी विश्राम की स्थिति प्राप्त करेगी।

निर्देशित नींद ध्यान के लाभ

निर्देशित नींद ध्यान सत्र आसानी से ऑनलाइन सुने जा सकते हैं और यह शरीर को आराम की स्थिति में प्रवेश करने के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। हृदय गति को कम करके, शांत आवाज़ सुनकर और शरीर को आराम देकर, एक रिकॉर्ड किया गया निर्देशित नींद ध्यान आपको जाने और अपनी नींद के क्षण में प्रवेश करने के लिए आमंत्रित करेगा।

ध्यान, सामान्यतः, सोने का अभ्यास नहीं है। इसके विपरीत, यह सक्रिय और सचेत रूप से केंद्रित रहते हुए किया जाता है। हालाँकि, इसका उपयोग आराम और शांति की स्थिति में प्रवेश करने के लिए किया जा सकता है, जिससे बाद में सो जाना आसान हो जाएगा।

निर्देशित नींद ध्यान के कुछ लाभों में शामिल हैं:

• नींद की गुणवत्ता में सुधार
• तनाव हार्मोन का स्तर कम करें
• कम मांसपेशियों का तनाव
• गहरी नींद और पुनर्जनन
• दर्द और सिरदर्द में कमी
• हृदय गति कम होना

तल - रेखा

जब आप सोने से पहले किसी अभ्यास की तलाश कर रहे हों जो आपको शांति पाने और मन के भंवरों को शांत करने में मदद करेगा, तो एक निर्देशित नींद ध्यान आज़माने लायक हो सकता है। यह तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है, सोने से पहले शरीर को आराम देता है, और गहरी और अधिक आरामदायक नींद का मार्ग प्रशस्त कर सकता है ताकि आप अगली सुबह अधिक ऊर्जावान उठें।

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