बेहतर नींद के लिए सबसे अच्छा निर्देशित ध्यान

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है। यह गहरी, आरामदायक नींद को प्राप्त करने के लिए बेहतर नींद के लिए सबसे अच्छा निर्देशित ध्यान है।

परिचय

सोने की तैयारी करते समय, हमारे दिमाग अक्सर हमें उन चीजों के विचारों के साथ बमबारी करते हैं जो दिन के दौरान हुईं, योजना बना रही हैं और हमारे दिमाग के माध्यम से विचारों और छवियों की अगले एक या यादृच्छिक स्ट्रीमिंग की तैयारी करते हैं। यह व्यस्त जीवन शैली वाले लोगों के लिए अधिक होता है, चिंता से निपटने वाले लोग और आयोजन और शेड्यूलिंग की आवश्यकता वाले विशाल परियोजनाओं में शामिल हैं।

नींद वह क्षण है जब हम ऊर्जा को पुन: उत्पन्न करते हैं, शुद्ध करते हैं और ऊर्जा प्राप्त करते हैं। एक नियमित और संतुलित नींद का पैटर्न होना बहुत महत्वपूर्ण है और पता है कि हम कैसे और कब सोते हैं। हमें बिस्तर के लिए तैयार करने और एक स्वस्थ नींद की लय बनाए रखने में मदद करने के लिए, हम एक के लिए जा सकते हैं निर्देशित नींद ध्यान हमें रिवाइंड और शांत करने में मदद करने के लिए।

निर्देशित ध्यान के लिए परिचय

निर्देशित ध्यान एक अभ्यास है जहां हम एक शिक्षक या मार्गदर्शक की आवाज का पालन करते हैं जो विभिन्न प्रथाओं और तकनीकों का उपयोग करके ध्यान के माध्यम से हमें आगे बढ़ाता है। यह किसी को भी अपनी ध्यान यात्रा शुरू करने या एक समर्थित और अधिक आराम से ध्यान सत्र की तलाश में अनुशंसा की जाती है।

कई प्रकार के निर्देशित ध्यान हैं, लेकिन वे सभी अपनी संरचनाओं में कुछ सामान्य तत्व हैं। उदाहरण के लिए, वे आमतौर पर शरीर की छूट और सांस के शांत होने से शुरू होते हैं। इसके बाद, वे अलग -अलग फोकस बिंदुओं के माध्यम से जी, ओ, जैसे कि सांस, शरीर, विज़ुअलाइज़ेशन मूवमेंट, मंत्र पुनरावृत्ति और बहुत कुछ कर सकते हैं।

बेहतर नींद के लिए निर्देशित ध्यान

एक निर्देशित ध्यान नींद विश्राम अभ्यास का समर्थन करता है और एक अच्छी रात की नींद के लिए शरीर और दिमाग को तैयार करता है। एक नियमित ध्यान अभ्यास के विपरीत, एक निर्देशित नींद का ध्यान हमें एक गहरी आरामदायक नींद में गिरने में मदद करने के लिए किया जाता है और शांति और सुरक्षा की भावना में लुप्त होती होने का एक माहौल पैदा होता है।

एक मेडिटेशन स्लीप गाइड अक्सर एक सुखदायक आवाज का उपयोग करके अभ्यास का नेतृत्व करेगा, अक्सर आराम, नींद, संगीत, गायन कटोरे या प्रकृति की आवाज़ के साथ।

अभ्यास कुछ मिनट लंबा हो सकता है, लेकिन आप 30 मिनट के निर्देशित नींद ध्यान लिप्तों या उससे भी अधिक समय तक पा सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक निर्देशित ध्यान में अपने स्थान को आराम और अपने स्थान को ढूंढते समय, कोई सही या गलत नहीं है। आप अपने अनूठे तरीके से अभ्यास के माध्यम से अनुभव कर सकते हैं और जा सकते हैं, और गाइड वहाँ है जो विश्राम के लिए पथ को प्रकाश में लाने के लिए है।

निर्देशित नींद ध्यान की तैयारी

जैसा कि नाम से पता चलता है, एक निर्देशित सोने का ध्यान बिस्तर में सबसे अच्छा किया जाता है, इससे पहले कि आप सोने जाएं। आराम से रहने के लिए लेटने से पहले आप सभी को करना चाहिए और निर्देशित नींद ध्यान समाप्त होने के बाद तुरंत सो जाना चाहिए।

रोशनी को बंद करने की सिफारिश की जाती है, आपके बगल में एक कप पानी हो, अगर आपको खुद को हाइड्रेट करने और ध्यान शुरू करने के लिए सबसे आरामदायक नींद की स्थिति में आने की आवश्यकता होती है।

सही स्क्रिप्ट चुनना

ऑनलाइन और एप्लिकेशन के माध्यम से, नींद-निर्देशित ध्यान लिप्तों के साथ-साथ मुफ्त YouTube नींद-निर्देशित ध्यान उपलब्ध हैं। चूंकि विभिन्न तकनीकें और स्क्रिप्ट हैं, इसलिए आपके लिए सही एक खोजने में कुछ समय लग सकता है।

सो जाने से पहले आप क्या ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप निर्देशित नींद के ध्यान के लिए जा सकते हैं, जो तकनीकों का उपयोग करते हैं जैसे:

• सांस-निर्देशित नींद ध्यान
• शरीर स्कैन विश्राम निर्देशित नींद ध्यान
• मंत्र-निर्देशित नींद ध्यान
• नींद की पुष्टि निर्देशित ध्यान को शांत करना
• दृश्य-निर्देशित नींद ध्यान
• कहानी-टेलिंग गाइडेड स्लीप मेडिटेशन

कब करना है

यदि आप अपनी नींद को गहरा करना चाहते हैं और बिस्तर से पहले अपने शरीर और दिमाग को आराम देना चाहते हैं तो निर्देशित नींद ध्यान फायदेमंद है। कभी -कभी जब हम पूरे दिन के काम के बाद लेट जाते हैं, तो आराम करने और नींद के दौरान पुनर्जीवित करने की तैयारी करने के बजाय, हमारा मन विचारों के इन प्रतीत होता है अनंत भँवर में चला जाता है। यह तब होता है जब गहरी नींद-निर्देशित ध्यान काम आता है।

एक निर्देशित नींद ध्यान को अलग करना महत्वपूर्ण है नियमित ध्यान सत्र। ध्यान, सामान्य रूप से, एक सक्रिय और जागृत अभ्यास है जो सचेत रूप से एक निश्चित ध्यान फोकस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए किया जाता है - जैसे कि सांस, ऊर्जा का प्रवाह, पसंद का एक देवता या किसी अन्य। यह एक ध्यान की स्थिति तक पहुंचने के लिए किया जाता है जिसे कहा जाता है समाधि, शांति और अवशोषण के क्षण के रूप में भी जाना जाता है।

दूसरी ओर, गाइडेड स्लीप मेडिटेशन, किसी को भी बिस्तर से पहले समर्थन और विश्राम की तलाश में है। यह विशेष रूप से शरीर, मन और भावनाओं को आराम करने और शांत करने के लिए किया जाता है। यह सुखदायक प्रक्रिया हमें सो जाने और रात के दौरान एक गहरी विश्राम की स्थिति खोजने में मदद करेगी।

निर्देशित नींद ध्यान के लाभ

निर्देशित नींद ध्यान सत्र आसानी से ऑनलाइन सुने जा सकते हैं और शरीर को आराम करने की स्थिति में प्रवेश करने के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। हृदय गति को कम करके, एक शांत आवाज को सुनकर और शरीर को आराम देने के लिए, एक रिकॉर्डेड निर्देशित नींद ध्यान आपको जाने और नींद के क्षण में प्रवेश करने के लिए आमंत्रित करेगा।

ध्यान, सामान्य रूप से, एक नींद का अभ्यास नहीं है। इसके विपरीत, यह सक्रिय और सचेत रूप से केंद्रित रहने के दौरान किया जाता है। हालांकि, इसका उपयोग एक आराम और शांत स्थिति में प्रवेश करने के लिए किया जा सकता है, जो बाद में सो जाना आसान बना देगा।

एक निर्देशित नींद ध्यान के कुछ लाभों में शामिल हैं:

• नींद की बेहतर गुणवत्ता
• कम तनाव हार्मोन का स्तर
• कम मांसपेशी तनाव
• गहरी नींद और उत्थान
• दर्द और सिरदर्द में कमी
• निचली हृदय गति

तल - रेखा

सोने से पहले एक अभ्यास की तलाश करते हैं जो आपको शांति खोजने में मदद करेगा और मन के भँवरों को शांत करने में मदद करेगा, एक निर्देशित नींद का ध्यान एक कोशिश के लायक हो सकता है। यह तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है, बिस्तर से पहले शरीर को आराम देता है, और एक गहरी और अधिक आरामदायक नींद के लिए मार्ग प्रशस्त कर सकता है ताकि आप अगली सुबह अधिक ऊर्जावान हो जाएंगे।

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