आघात और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से निपटना हमेशा जटिल और चुनौतीपूर्ण होता है । इस लेख में, आपको आघात से उबरने के लिए निर्देशित ध्यान विधि मिलेगी जो आपको उपचार के मार्ग पर आगे बढ़ने में मदद करेगी।
परिचय
दर्द और हानि सार्वभौमिक अनुभव हैं। हर कोई इनसे गुज़रता है, फिर भी लोग इनके प्रभावों के बारे में बात नहीं करते। अमेरिकी वयोवृद्ध मामलों के विभाग के राष्ट्रीय पीटीएसडी केंद्र के अनुसार , 60% पुरुष और 50% महिलाएं कम से कम एक परेशान करने वाली या दुखद घटना का अनुभव करती हैं । ये घटनाएं आघात का कारण बन सकती हैं।
आघात क्या है?
आघात किसी दुर्घटना, शारीरिक और यौन उत्पीड़न, दुर्व्यवहार, युद्ध, आपदा, या किसी की मृत्यु या चोट को करीब से देखने जैसी दुखद घटनाओं के प्रति भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है। घटना के बाद, सिरदर्द और मतली जैसे शारीरिक लक्षण और सदमा और अस्वीकृति जैसे भावनात्मक लक्षण होना आम बात है। ये लक्षण धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, और ऐसे लोग आमतौर पर अपने जीवन में आगे बढ़ पाते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है और वे पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से।
पीटीएसडी क्या है?
किसी करीबी व्यक्ति से जुड़ी किसी परेशान करने वाली या खतरनाक घटना को देखना या अनुभव करना आपको पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का शिकार बना सकता है।भोजन ग्रहण करने के दौरान, शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन उत्पन्न करता है जो आपके तंत्रिका तंत्र में फैलकर आपको सक्रिय करते हैं। शरीर की रक्षा प्रणाली(लिम्फेटिक स्वास्थ्य)। घटना समाप्त होने पर, शरीर इन हार्मोनों का उत्पादन बंद कर देता है और तंत्रिका तंत्र को "रीसेट" कर देता है ताकि उपचार और पुनर्जीवन की प्रक्रिया शुरू हो सके।.
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का शरीर और मस्तिष्क एक समान तरीके से काम नहीं करते। कुछ मामलों में, आघातजन्य तनाव एक विकार में बदल जाता है। इसका अर्थ है कि शरीर लगातार तनाव से गुजरता है, जिससे प्रणाली सामान्य नहीं हो पाती। परिणामस्वरूप, ठीक होने और स्वस्थ होने में अधिक समय लगता है।.
हर कोई जो किसी दर्दनाक घटना से गुज़रता है, उसे पीटीएसडी नहीं हो जाता, और न ही हर कोई जिसे पीटीएसडी होता है, उसने युद्ध जैसी जानलेवा घटना देखी या अनुभव की होती है। कुछ लोगों को किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु, नौकरी छूटने या पर्यावरण से लगातार खतरे के कारण पीटीएसडी हो जाता है।
पीटीएसडी के लक्षण
सभी दर्दनाक अनुभव पोस्ट-ट्रॉमेटिक डिसऑर्डर ( पीटीएसडी ) का कारण नहीं बनते । लेकिन आघात के विभिन्न कारणों में पीटीएसडी के विशिष्ट लक्षण होते हैं। अमेरिकन एंग्जायटी एंड डिप्रेशन एसोसिएशन (एडीएए) के अनुसार, ये प्राथमिक लक्षण हैं:
फिर से सामना
बार-बार अनुभव करना या उसकी कल्पना करना पीटीएसडी का सबसे आम लक्षण है। यह आमतौर पर फ्लैशबैक और बुरे सपनों के रूप में होता है। और अक्सर इसके साथ कंपकंपी, दिल की धड़कन तेज होना, पसीना आना और दर्द जैसी शारीरिक संवेदनाएं भी होती हैं।
सक्रियता
अतिसक्रियता भी पीटीएसडी का एक अन्य लक्षण है। इसका तात्पर्य तंत्रिका तंत्र की अतिसक्रियता से है। इससे अक्सर अनिद्रा और नींद संबंधी अन्य समस्याएं, क्रोध का प्रकोप, चिड़चिड़ापन और अपराधबोध, शर्म और उदासी की भावनाएं उत्पन्न होती हैं।
भावनात्मक सुन्नता
पीटीएसडी का एक और आम लक्षण है भावनात्मक सुन्नता। कुछ लोग दर्दनाक घटना की याद दिलाने वाली जगहों, वस्तुओं और घटनाओं से बचकर अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करते हैं। इससे कुछ हद तक मदद मिल सकती है, लेकिन यह सिर्फ थोड़े समय के लिए ही होता है। अपनी भावनाओं से निपटने और उन्हें नियंत्रित करने के लिए आपको उनका सामना करना और उन्हें महसूस करना ज़रूरी है।
चाहे आपने खुद कोई दर्दनाक घटना झेली हो, न कि दूसरों को प्रभावित किया हो, एक बात निश्चित है। पीटीएसडी अवसाद, चिंता, आत्महत्या के विचार और घबराहट का कारण बन सकता है। ऐसे मामलों में, किसी चिकित्सक से सहायता लेना सबसे अच्छा है। वे माइंडफुलनेस थेरेपी जैसे साक्ष्य-आधारित उपचारों का उपयोग करके पीटीएसडी का इलाज कर सकते हैं।
पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के उपचार के लिए ध्यान
मनोचिकित्सा, दवा के साथ या बिना दवा के, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) से पीड़ित लोगों के लिए पहला उपचार है। हालांकि, कई लोग थेरेपी के लिए नहीं जाते क्योंकि उन्हें डर रहता है कि दूसरे उन्हें पागल या दोषी समझेंगे और वे खर्च को लेकर चिंतित रहते हैं। परिणामस्वरूप, कई चिकित्सक ध्यान-आधारित उपचारों का सुझाव देते हैं। सौभाग्य से, कई अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान और अन्य प्रकार के ध्यान में पीटीएसडी से पीड़ित लोगों को अपने आघात से उबरने और ठीक होने में मदद करने की क्षमता होती है।
आघात से उबरने में ध्यान किस प्रकार सहायक हो सकता है? (6 तरीके)
ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जिसके व्यापक अनुप्रयोग हैं। इसकी कई परंपराएँ और तकनीकें हैं। सचेतन ध्यान उनमें से एक है। यह "वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक रहने" का अभ्यास है। ध्यान के अन्य रूपों में प्रेम-करुणा ध्यान और मंत्र ध्यान शामिल हैं। किसी भी रूप या तकनीक में किया गया ध्यान, आघात से उबरने में छह तरीकों से मदद कर सकता है:
तनाव कम करता है
पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के दौरान शरीर में होने वाले लगातार तनाव से कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। उच्च स्तर पर कोर्टिसोल रक्तचाप और रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है। यह अवसाद और चिंता जैसी अन्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। 2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान लगाने से रक्त में कोर्टिसोल का उत्पादन कम होता है। यह निष्कर्ष बताता है कि ध्यान तनाव को कम करता है और तनाव से होने वाली बीमारियों के जोखिम को भी घटाता है।
यह आपके मस्तिष्क को बदल देता है
आघात मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को बदल सकता है। मस्तिष्क बिना किसी हस्तक्षेप के ठीक होने और स्वस्थ होने में सक्षम है। हालांकि, पीटीएसडी जैसी दीर्घकालिक तनाव की स्थिति में मस्तिष्क अलग तरह से काम करना शुरू कर देता है। आघातजन्य घटना की यादों को हमारी पांचों इंद्रियों द्वारा अनुभव किए गए तरीके से संग्रहित करने के लिए एमिग्डाला को सक्रिय करने के बजाय, मस्तिष्क घटना को दृश्य छवियों के रूप में संग्रहित करता है और उन्हें दोहराता है। पीटीएसडी मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस भाग को भी नुकसान पहुंचाता है, जो यादों को सहेजने के लिए जिम्मेदार होता है। इस प्रकार, पीटीएसडी से पीड़ित लोग आघातजन्य घटना को बार-बार देखने और अनुभव करने के दुष्चक्र में फंस जाते हैं।
ध्यान, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के कारण मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों को उलटने में सहायक हो सकता है। यह मुख्य रूप से एमिग्डाला को प्रभावित करता है और हिप्पोकैम्पस को सक्रिय करता है। इसके परिणामस्वरूप, आप उस दर्दनाक घटना को बार-बार नहीं दोहराते और न ही उसका अनुभव करते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान का अभ्यास मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिसिटी को बेहतर बनाता है। यह मस्तिष्क की तंत्रिका संबंधों को पुनर्गठित करने की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे आपको भयानक आघात के दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद मिलती है।
सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है
जब आपको पीटीएसडी होता है, तो आप उस दर्दनाक घटना के दौरान महसूस की गई नकारात्मक भावनाओं को बार-बार याद करते हैं और उनका अनुभव करते हैं। हालांकि आप इन विचारों को रोक नहीं सकते क्योंकि मस्तिष्क का यही काम है, लेकिन आप इन विचारों को सकारात्मक विचारों से बदल सकते हैं।
ध्यान लगाने से आप अपने विचारों के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं। जब किसी दुखद घटना की यादें फिर से उभरने लगें, तो उन विचारों के पीछे भागने के बजाय, आप वापस वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या अपने ध्यान के विषय पर ध्यान दे सकते हैं।.
आपकी नींद को बेहतर बनाता है
पीटीएसडी अक्सर बुरे सपने और अनिद्रा का कारण बनता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव मस्तिष्क के उस हिस्से, एमिग्डाला, को प्रभावित करता है जो भय से जुड़ा होता है। इसके परिणामस्वरूप, या तो आप अतीत की दर्दनाक घटना के बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं और सो नहीं पाते हैं, या फिर उससे जुड़े बुरे सपनों के साथ जागते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान करने से एमिग्डाला सिकुड़ता है, जबकि मस्तिष्क का प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स, जो मानसिक स्पष्टता प्रदान करता है, मोटा हो जाता है।
आपकी चिंता को नियंत्रित करता है
पीटीएसडी से पीड़ित लोगों में अति सतर्कता के लक्षण दिखाई देते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र हमेशा भागने, लड़ने या जम जाने की प्रतिक्रिया में रहता है। इससे उनकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है, जिससे और भी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान चिंता को कम करने में मध्यम रूप से प्रभावी है।
आत्म-जागरूकता बढ़ाता है
ध्यान का मूलमंत्र आत्म-जागरूकता है। आत्म-जागरूकता से आपको अपने विचारों और भावनाओं को समझने में मदद मिलती है। जब आप आत्म-जागरूक होते हैं, तो आप यह देख पाते हैं कि कब कोई वस्तु या घटना आपको अपने दर्दनाक अनुभव को फिर से याद करने के लिए प्रेरित करती है।
पीटीएसडी होने पर निर्देशित ध्यान के लिए कुछ सुझाव
ध्यान में पीटीएसडी से पीड़ित लोगों को ठीक होने में मदद करने की अपार क्षमता है। लेकिन यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी को इससे लाभ नहीं मिल सकता है। इसलिए, यदि आप पीटीएसडी और आघात, तो यहाँ आपके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
किसी आघात-विशेषज्ञ चिकित्सक के साथ ध्यान का अभ्यास करें
वास्तव में, ध्यान पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है। लेकिन इसका अभ्यास करना, खासकर पहली बार या अकेले, दर्दनाक घटना की यादें ताजा कर सकता है और आपके तनाव को बढ़ा सकता है। इसलिए, बेहतर यही है कि आप किसी अनुभवी चिकित्सक या ध्यान शिक्षक के साथ इसका अभ्यास करें, जिन्हें ध्यान और आघात दोनों का ज्ञान और अनुभव हो। एक चिकित्सक या शिक्षक आपकी स्थिति को समझते हैं और जानते हैं कि यादें ताजा होने पर उनसे कैसे निपटना है। वे आपकी स्थिति के अनुसार PTSD के लिए निर्देशित ध्यान भी प्रदान कर सकते हैं।.
ध्यान का अभ्यास केवल ऐसी जगह पर करें जहाँ आप सुरक्षित महसूस करें।
पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के कारण आप कई जगहों और स्थितियों में असुरक्षित और चिंतित महसूस कर सकते हैं। इसलिए, ध्यान करते समय, केवल सुरक्षित स्थानों पर ही ध्यान दें। अन्यथा, वर्तमान क्षण में बने रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और आपके आघात को फिर से सक्रिय कर सकता है।
ध्यान के अन्य रूपों का अभ्यास करें
ध्यान के सभी तरीके एक जैसे नहीं होते। अगर माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके लिए कारगर नहीं है, तो आप दूसरे प्रकार के ध्यान, जैसे कि प्रेम-करुणा ध्यान या श्वास ध्यान। आप चलने, योगासन करने, बुनाई करने या डायरी लिखने जैसी ध्यानपूर्ण गतिविधियाँ भी कर सकते हैं।
पीटीएसडी और आघात के लिए निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट
पीटीएसडी के लिए 10 मिनट का निर्देशित ध्यान
इस निर्देशित ध्यान में, शिक्षक आपके विचारों को दिशा देने और आपको अपने दर्दनाक अनुभवों से अलग होने में मदद करेंगे। यदि आप ध्यान में नए हैं और यह नहीं जानते कि यह आप पर कोई प्रभाव डालेगा या नहीं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा है क्योंकि यह केवल 10 मिनट का है। इसके अलावा, उपचार के लिए यह निर्देशित ध्यान केवल एक पूरक उपचार होना चाहिए। इसलिए, पेशेवर सहायता या उपचार के लिए अपने डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श लें।
आघात से उबरने के लिए 12 मिनट का निर्देशित ध्यान
आघात से उबरने के लिए निर्देशित ध्यान का यह वीडियो भी मैं देखने की सलाह देता हूँ। इसमें शरीर में मौजूद आघात को पहचानकर उसे मुक्त करने का तरीका बताया गया है। हम अक्सर आघात को शरीर में दबाकर रखते हैं, जिससे हमें शारीरिक पीड़ा होती है। लेकिन जब हम इसे मुक्त कर देते हैं, तो हम हल्कापन और आराम महसूस करते हैं। परिणामस्वरूप, हम बेहतर महसूस करते हैं।
आघात से राहत पाने के लिए पीटीएसडी का विज़ुअलाइज़ेशन
आघात से राहत दिलाने वाली यह निर्देशित ध्यान विधि 32 मिनट लंबी है। यह आपको अपने आघात से शर्मिंदा होने और खुद के प्रति करुणा न दिखाने के लिए खुद को क्षमा करने में मदद करेगी। यह आपको उन तरीकों के लिए भी खुद को क्षमा करने में मदद करेगी जिनसे आपको या दूसरों के साथ आपके संबंधों को नुकसान पहुंचा है। यह एक उपचारात्मक ध्यान विधि है।
तल - रेखा
आघात और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के उपचार के लिए निर्देशित ध्यान एक शक्तिशाली साधन हो सकता है। श्वास, ध्यान और सकारात्मक कल्पना पर ध्यान केंद्रित करके, व्यक्ति अपने अंतर्मन से जुड़ सकते हैं और शांति व सुकून पा सकते हैं। यह उन्हें चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और नियंत्रण और सशक्तिकरण की भावना को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ध्यान पेशेवर सहायता का विकल्प नहीं है, और गंभीर पीटीएसडी से पीड़ित लोगों को मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से मार्गदर्शन लेना चाहिए। निरंतर अभ्यास और इस प्रक्रिया के प्रति खुले मन से तैयार रहने पर, निर्देशित ध्यान पीटीएसडी के समग्र उपचार योजना में एक प्रभावी सहायक हो सकता है।
हम आपको हमारे निःशुल्क ध्यान पाठ्यक्रम में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं। 30-दिवसीय ध्यान चुनौती ध्यान के माध्यम से स्वयं से गहराई से जुड़ना।.
