आघात और पीटीएसडी से निपटना हमेशा जटिल और चुनौतीपूर्ण होता है. इस लेख में आप पाएंगे आघात के उपचार के लिए निर्देशित ध्यान जो आपके उपचार के पथ पर आपकी सहायता करेगा।
परिचय
दर्द और हानि सार्वभौमिक अनुभव हैं। हर कोई उनसे गुजरता है, फिर भी आप लोगों को उनके प्रभावों के बारे में बात करते हुए नहीं सुनते हैं। के अनुसार नेशनल सेंटर फॉर PTSD अमेरिकी वयोवृद्ध मामलों के विभाग के अनुसार, 60% पुरुष और 50% महिलाएं कम से कम एक परेशान करने वाली या परेशान करने वाली घटना का अनुभव करती हैं. ये घटनाएँ आघात का कारण बन सकती हैं।
आघात क्या है?
आघात दुर्घटनाओं, शारीरिक और यौन उत्पीड़न, दुर्व्यवहार, युद्ध, आपदा, या मौत या चोट को करीब से देखने जैसी दुखद घटनाओं के प्रति एक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है। घटना के बाद, सिरदर्द और मतली जैसे शारीरिक लक्षण और सदमा और इनकार जैसे भावनात्मक लक्षण अनुभव होना आम बात है। ये लक्षण अंततः कम हो जाते हैं, और जो लोग इन्हें अनुभव करते हैं वे आमतौर पर अपने जीवन में आगे बढ़ने में सक्षम होते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों को आगे बढ़ना और विकास करना चुनौतीपूर्ण लगता है अभिघातज के बाद का तनाव विकार.
PTSD क्या है?
आपके किसी करीबी से जुड़ी किसी परेशान करने वाली या खतरनाक घटना को देखना या अनुभव करना आपके लिए पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर विकसित करने का कारण बन सकता है।. इस घटना के दौरान, शरीर आपके तंत्रिका तंत्र में बाढ़ लाने और आपके काम को गति देने के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का उत्पादन करता है। शरीर की रक्षा तंत्र(लसीका स्वास्थ्य). जब घटना समाप्त हो जाती है, तो शरीर इन हार्मोनों का उत्पादन बंद कर देता है और उपचार और उपचार शुरू करने के लिए तंत्रिका तंत्र को "रीसेट" कर देता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का शरीर और मस्तिष्क एक ही तरह से काम नहीं करते हैं। कुछ मामलों में, अभिघातज के बाद का तनाव एक विकार में विकसित हो जाता है। इसका मतलब है कि शरीर दीर्घकालिक तनाव से गुज़रता है, जो सिस्टम को रीसेट होने से रोकता है। परिणामस्वरूप, उपचार और पुनर्प्राप्ति होने में अधिक समय लगता है।
किसी दर्दनाक घटना से गुज़रने वाले हर व्यक्ति को पीटीएसडी विकसित नहीं होता है, और पीटीएसडी से पीड़ित हर व्यक्ति ने युद्ध जैसी जीवन-घातक घटना को देखा या अनुभव नहीं किया है। कुछ लोगों में किसी प्रियजन या नौकरी के अचानक चले जाने या पर्यावरण से लगातार खतरे के कारण पीटीएसडी विकसित हो जाता है।
PTSD के लक्षण
सभी दर्दनाक अनुभव अभिघातजन्य पश्चात विकारों का कारण नहीं बनते हैं (PTSD के). लेकिन आघात के विभिन्न कारणों में PTSD के विशिष्ट लक्षण होते हैं। अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन (ADAA) के अनुसार, ये प्राथमिक लक्षण हैं:
फिर से सामना
फिर से सामना या दर्दनाक घटना की दोबारा कल्पना करना PTSD का सबसे आम लक्षण है. यह आमतौर पर फ्लैशबैक और बुरे सपने के रूप में होता है। और वे अक्सर शारीरिक संवेदनाओं के साथ होते हैं जैसे कांपना, दिल का धड़कना, पसीना आना और दर्द।
सक्रियता
अतिसक्रियता भी PTSD का एक अन्य लक्षण है. यह तंत्रिका तंत्र की अतिसक्रियता को दर्शाता है। इससे अक्सर अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याएं, गुस्सा आना, चिड़चिड़ापन और अपराधबोध, शर्म और उदासी की भावनाएं पैदा होती हैं।
भावनात्मक सुन्नता
पीटीएसडी का एक अन्य विशिष्ट लक्षण भावनात्मक रूप से सुन्न होना है। कुछ लोग उन स्थानों, वस्तुओं और घटनाओं से बचकर अपनी भावनाओं को सुन्न कर देते हैं जो उन्हें दर्दनाक घटना की याद दिलाते हैं. इससे कुछ हद तक मदद मिल सकती है, लेकिन यह केवल थोड़े समय के लिए है। आपको अपनी भावनाओं से निपटने और उन्हें प्रबंधित करने के लिए उनका सामना करने और उन्हें महसूस करने की आवश्यकता है।
चाहे आपने स्वयं के लिए किसी दुखद घटना का अनुभव किया हो, अन्य लोगों के लिए नहीं, एक बात निश्चित है। PTSD अवसाद, चिंता, आत्मघाती विचार और घबराहट का कारण बन सकता है। इस तरह के मामलों में, किसी चिकित्सा पेशेवर से मदद लेना सबसे अच्छा हैएल वे माइंडफुलनेस थेरेपी जैसे साक्ष्य-आधारित उपचारों का उपयोग करके पीटीएसडी से संपर्क कर सकते हैं।
पीटीएसडी को ठीक करने के लिए ध्यान
मनोचिकित्सा, दवा के साथ या उसके बिना, पीटीएसडी वाले लोगों के लिए उपचार की पहली पंक्ति है। हालाँकि, बहुत से लोग थेरेपी के लिए नहीं जाते क्योंकि उन्हें डर होता है कि दूसरे लोग उन्हें पागल या दोषी समझेंगे और लागत के बारे में चिंता करेंगे। परिणामस्वरूप, कई चिकित्सक माइंडफुलनेस-आधारित उपचार का सुझाव देते हैं। सौभाग्य से, अनेक पढ़ाई दिखाएँ कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन और अन्य प्रकार के ध्यान में पीटीएसडी से पीड़ित लोगों को उनके आघात से निपटने और ठीक होने में मदद करने की क्षमता है।
6 तरीके जिनसे ध्यान आघात को ठीक करने में मदद कर सकता है
ध्यान व्यापक अनुप्रयोगों वाली एक प्राचीन पद्धति है। इसकी कई वंशावली और तकनीकें हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन उनमें से एक है। यह का अभ्यास है "वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक होना।" ध्यान के अन्य रूपों में प्रेम-कृपा ध्यान और मंत्र ध्यान शामिल हैं। ऐसे छह तरीके हैं जिनसे ध्यान, किसी भी रूप या तकनीक में, आघात से उबरने में मदद कर सकता है:
आपका तनाव कम करता है
जब आपको पीटीएसडी होता है तो आपके शरीर को लंबे समय तक तनाव का अनुभव होता है, जिससे कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। उच्च स्तर पर कोर्टिसोल, आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। यह अवसाद और चिंता जैसी और भी समस्याएं जोड़ सकता है। ए अध्ययन 2013 में पता चला कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन रक्त में कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करता है। इस खोज से पता चलता है कि ध्यान तनाव को कम करता है और तनाव के कारण होने वाली बीमारियों के खतरे को कम करता है।
आपके मस्तिष्क को बदल देता है
आघात आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकता है। मस्तिष्क बिना किसी हस्तक्षेप के ठीक होने और उपचार करने में सक्षम है। हालाँकि, मस्तिष्क क्रोनिक तनाव, जैसे पीटीएसडी, के साथ अलग तरह से काम करना शुरू कर देता है। अमिगडाला को शामिल करने और हमारी पांच इंद्रियों ने इसे कैसे अनुभव किया, इसके आधार पर एक दर्दनाक घटना की यादों को संग्रहीत करने के बजाय, यह घटना को दृश्य छवियों के रूप में संग्रहीत करने और उन्हें दोहराने के द्वारा काम करता है। पीटीएसडी मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस हिस्से को भी नुकसान पहुंचाता है, जो यादें बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होता है। इस प्रकार, पीटीएसडी से पीड़ित लोग विज़ुअलाइज़ेशन के चक्र में फंस जाते हैं और अपने दिमाग में दर्दनाक घटना को फिर से अनुभव करते हैं।
मेडिटेशन PTSD के कारण मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों को उलटने में मदद मिल सकती है। यह अमिगडाला तक उबलता है और हिप्पोकैम्पस को संलग्न करता है। परिणामस्वरूप, आप उस दर्दनाक घटना को दोहराते और दोबारा अनुभव नहीं करते हैं। आगे, पढ़ाई दिखाएँ कि ध्यान का अभ्यास करने से आपके मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिटी में सुधार होता है। यह आपके मस्तिष्क की तंत्रिका कनेक्शन को पुनर्गठित करने की क्षमता को बढ़ाता है, जो आपको भयानक आघात के चक्र से "मुक्त" करने में मदद करता है।
आपकी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है
जब आपके पास पीटीएसडी होता है, तो आप उस दर्दनाक घटना के दौरान अपनी नकारात्मक भावनाओं की फिर से कल्पना करते हैं और उनका अनुभव करते हैं। हालाँकि आप विचारों को बहने से नहीं रोक सकते क्योंकि मस्तिष्क यही करता है, आप इन विचारों को किसी सकारात्मक चीज़ से बदल सकते हैं।
ध्यान आपको अपने विचारों के प्रति अधिक जागरूक बनाने में मदद करता है। जब दर्दनाक घटना के बारे में यादें फिर से उभरने लगती हैं, तो विचारों की इस श्रृंखला का अनुसरण करने के बजाय, आप पीछे मुड़कर वर्तमान क्षण या ध्यान की वस्तु पर फिर से ध्यान दे सकते हैं।
आपकी नींद को बढ़ाता है
पीटीएसडी अक्सर बुरे सपने और अनिद्रा का कारण बनता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव अमिगडाला, या मस्तिष्क के डर से जुड़े हिस्से की छवि बनाता है। बदले में, आप या तो पिछली दर्दनाक घटना के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं और सो नहीं पाते हैं या उसके बारे में बुरे सपने लेकर जाग जाते हैं। पढ़ाई दिखाएँ कि ध्यान अमिगडाला को सिकोड़ता है जबकि मस्तिष्क का प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स, वह भाग जो आपको मानसिक स्पष्टता देता है, गाढ़ा हो जाता है।
आपकी चिंता को नियंत्रित करता है
पीटीएसडी से पीड़ित लोगों में अतिसतर्कता के लक्षण दिखाई देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तंत्रिका तंत्र हमेशा उड़ान, लड़ाई या स्थिर प्रतिक्रिया पर रहता है. इससे उनकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है, जिससे अधिक समस्याएं पैदा होती हैं। कई पढ़ाई दिखाएँ कि चिंता को सुधारने में ध्यान मध्यम रूप से प्रभावी है।
आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है
ध्यान पूरी तरह से आत्म-जागरूकता के बारे में है। स्वयं के बारे में जागरूकता आपको अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देने में मदद करती है। जब आप अपने बारे में जागरूक होते हैं, तो आप देखेंगे कि कब वस्तुएं या घटनाएं आपको अपने दर्दनाक अनुभव की फिर से कल्पना करने के लिए प्रेरित करती हैं।
जब आपको पीटीएसडी हो तो निर्देशित ध्यान के लिए युक्तियाँ
ध्यान में पीटीएसडी से पीड़ित लोगों को उपचार पाने में मदद करने की काफी क्षमता है। लेकिन यह भी बताना ज़रूरी है कि हर किसी को इसका फ़ायदा नहीं हो सकता. तो, यदि आप ध्यान का प्रयास करना चाहते हैं PTSD और आघात, यहां आपके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
किसी आघात-जानकार चिकित्सक के साथ ध्यान का अभ्यास करें
दरअसल, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों के लिए ध्यान फायदेमंद है। लेकिन इसका अभ्यास करना, विशेष रूप से पहली बार या अकेले, दर्दनाक घटना के फ्लैशबैक को ट्रिगर कर सकता है और आपके तनाव को बढ़ा सकता है। इसलिए, ध्यान और आघात दोनों के अनुभव और ज्ञान वाले किसी चिकित्सक या ध्यान शिक्षक के साथ इसका अभ्यास करना सबसे अच्छा है। एक चिकित्सक या शिक्षक समझता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और उसे पता होगा कि फ्लैशबैक आने पर उससे कैसे निपटना है। वे आपको आपकी स्थिति के अनुरूप पीटीएसडी के लिए निर्देशित ध्यान भी दे सकते हैं।
ध्यान का अभ्यास केवल उसी स्थान पर करें जहाँ आप सुरक्षित महसूस करें
अभिघातज के बाद का तनाव विकार आपको कई स्थानों और स्थितियों में असुरक्षित और चिंतित महसूस करा सकता है. इसलिए, सुनिश्चित करें कि जब आप ध्यान करें, तो इसे केवल उन जगहों पर करें जो सुरक्षित महसूस हों। अन्यथा, अंदर रहना वर्तमान क्षण चुनौतीपूर्ण होगा और आपको आघात पहुंचा सकता है।
ध्यान के अन्य रूपों का अभ्यास करें
ध्यान के सभी रूप समान नहीं बनाए गए हैं। यदि माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके लिए काम नहीं करता है, तो अन्य प्रयास करें ध्यान के प्रकार, जैसे प्रेम-कृपा या श्वास ध्यान। आप ध्यान संबंधी गतिविधियाँ भी आज़मा सकते हैं, जैसे चलना, योग मुद्राओं का अभ्यास करना, बुनाई करना या जर्नलिंग करना।
पीटीएसडी और आघात के लिए निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट
10 मिनट का PTSD निर्देशित ध्यान
इस निर्देशित ध्यान में, शिक्षक आपके विचारों को निर्देशित करने में मदद करेगा और आपको अपने दर्दनाक अनुभवों से अलग करने में मदद करेगा. यदि आप ध्यान में नए हैं और नहीं जानते कि यह आपमें सक्रिय होगा या नहीं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा है क्योंकि यह केवल 10 मिनट का है। इसके अलावा, यह उपचार के लिए निर्देशित ध्यान केवल एक पूरक उपचार होना चाहिए। इसलिए, पेशेवर मदद या उपचार के लिए अपने डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श लें।
आघात को ठीक करने के लिए 12 मिनट का निर्देशित ध्यान
इस आघात के लिए निर्देशित ध्यान उपचार एक और वीडियो है जिसकी मैं अनुशंसा करता हूं। यह आपके शरीर में आघात का पता लगाकर और उसे दूर करके आपको दिखाता है। हम अक्सर अपने आघात को शरीर में बरकरार रखते हैं, जो हमें वास्तविक शारीरिक पीड़ा का कारण बनता है। हालाँकि, एक बार जब हम इसे छोड़ देते हैं तो हम हल्का और अधिक आराम महसूस करते हैं। परिणामस्वरूप, हम बेहतर महसूस करते हैं।
आघात से राहत पाने के लिए PTSD का दृश्य
आघात से राहत के लिए यह निर्देशित ध्यान 32 मिनट लंबा है। यह आपको अपने आघात पर शर्मिंदा होने के लिए स्वयं को क्षमा करने और स्वयं को दया न देने के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा। यह आपको उन परिस्थितियों से निपटने के लिए स्वयं को क्षमा करने के लिए भी निर्देशित करता है जिनके कारण आपको या दूसरों के साथ आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा है। यह एक उपचारात्मक ध्यान है।
तल - रेखा
आघात और पीटीएसडी को ठीक करने के लिए निर्देशित ध्यान पीटीएसडी से पीड़ित लोगों के इलाज के लिए यह एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। साँस लेने, दिमागीपन और सकारात्मक दृश्यता पर ध्यान केंद्रित करके, व्यक्ति अपने आंतरिक स्व में प्रवेश कर सकते हैं और शांति और शांति पा सकते हैं। यह उन्हें चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और नियंत्रण और सशक्तिकरण की भावना को बहाल करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ध्यान पेशेवर मदद का विकल्प नहीं है, और गंभीर पीटीएसडी वाले लोगों को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से मार्गदर्शन लेना चाहिए। लगातार अभ्यास और प्रक्रिया को अपनाने की इच्छा के साथ, निर्देशित ध्यान समग्र पीटीएसडी उपचार योजना के लिए एक प्रभावी अतिरिक्त हो सकता है।
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