उपचार आघात के लिए निर्देशित ध्यान - PTSD

आघात और PTSD से निपटना हमेशा जटिल और चुनौतीपूर्ण होता है । उपचार आघात के लिए निर्देशित ध्यान मिलेगा जो आपको उपचार के लिए आपके रास्ते पर मदद करेगा।

परिचय

दर्द और नुकसान सार्वभौमिक अनुभव हैं। हर कोई उनके माध्यम से जाता है, फिर भी आप लोगों को उनके प्रभावों के बारे में बात करते हुए नहीं सुनते हैं। PTSD के लिए नेशनल सेंटर के अनुसार , 60% पुरुष और 50% महिलाएं कम से कम एक परेशान या परेशान करने वाली घटना का अनुभव करती हैं । इन घटनाओं से आघात हो सकता है।

आघात क्या है?

ट्रॉमा एक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है जैसे दुर्घटनाओं, शारीरिक और यौन हमले, दुर्व्यवहार, युद्ध, आपदा, या मौत या घनिष्ठ सीमा पर चोट का गवाह। घटना के बाद, शारीरिक लक्षणों जैसे कि सिरदर्द और मतली और भावनात्मक लक्षण जैसे कि सदमे और इनकार का अनुभव करना विशिष्ट है। ये लक्षण अंततः कम हो जाते हैं, और जो लोग उन्हें अनुभव करते हैं, वे आमतौर पर अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में सक्षम होते हैं। पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर विकसित करने और आगे बढ़ने के लिए चुनौतीपूर्ण लगता है ।

PTSD क्या है?

किसी के करीबी किसी व्यक्ति को शामिल करने या खतरनाक घटना को देखने या अनुभव करने से आप पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर विकसित कर सकते हैं। वियांड घटना के दौरान, शरीर आपके तंत्रिका तंत्र को बाढ़ और ट्रिगर करने के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का उत्पादन करता है निकाय की रक्षा तंत्र(लसीका स्वास्थ्य)। जब घटना समाप्त हो जाती है, तो शरीर इन हार्मोनों का उत्पादन करना बंद कर देता है और उपचार और रस्म शुरू करने के लिए तंत्रिका तंत्र को "रीसेट" करता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी के शरीर और दिमाग एक ही तरह से काम नहीं करते हैं। कुछ मामलों में, पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव एक विकार में विकसित होता है। इसका मतलब है कि शरीर पुराने तनाव से गुजरता है, जो सिस्टम को रीसेट करने से रोकता है। नतीजतन, हीलिंग और रिकवरी को होने में अधिक समय लगता है।

हर कोई जो एक दर्दनाक घटना से गुजरता है, वह PTSD विकसित करता है , और हर उस व्यक्ति को नहीं जो PTSD है, ने युद्ध के रूप में जीवन-धमकाने वाली घटना का गवाह या अनुभव किया है। कुछ लोग किसी प्रियजन या नौकरी या पर्यावरण से लगातार खतरे के अचानक नुकसान से PTSD विकसित करते हैं।

PTSD के लक्षण

सभी दर्दनाक अनुभव पोस्ट-ट्रॉमेटिक विकार ( PTSD ) के लिए नेतृत्व नहीं करते हैं। लेकिन आघात के विभिन्न कारणों में PTSD के विशिष्ट लक्षण हैं। ये प्राथमिक लक्षण हैं, चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA) के अनुसार:

फिर से सामना

फिर से अनुभव करना या फिर से कल्पना करना PTSD का सबसे आम लक्षण है । यह आमतौर पर फ्लैशबैक और बुरे सपने के रूप में होता है। और वे अक्सर शारीरिक संवेदनाओं के साथ होते हैं जैसे कि कांपना, दिल की दौड़, पसीना, और दर्द।

सक्रियता

हाइपरएक्टिविटी भी PTSD का एक और लक्षण है । यह तंत्रिका तंत्र की अति सक्रियता को संदर्भित करता है। यह अक्सर अनिद्रा और अन्य नींद की समस्याओं, गुस्से में प्रकोप, चिड़चिड़ापन और अपराध, शर्म और उदासी की भावनाओं की ओर जाता है।

भावनात्मक सुन्न

PTSD का एक और विशिष्ट लक्षण भावनात्मक रूप से सुन्न है। कुछ लोग उन स्थानों, वस्तुओं और घटनाओं से बचकर अपनी भावनाओं को सुन्न कर देते हैं जो उन्हें दर्दनाक घटना की याद दिलाते हैं । यह कुछ हद तक मदद कर सकता है, लेकिन यह केवल थोड़ी देर के लिए है। आपको सामना करने और उन्हें प्रबंधित करने के लिए अपनी भावनाओं का सामना करने और महसूस करने की आवश्यकता है।

चाहे आप अपने आप को दर्दनाक अनुभव करें, दूसरे लोगों के लिए नहीं, एक बात सुनिश्चित है। PTSD अवसाद, चिंता, आत्मघाती विचारों और घबराहट का कारण बन सकता है। इस तरह के मामलों में, एक चिकित्सा पेशे से मदद लेना सबसे अच्छा है । वे साक्ष्य-आधारित उपचारों, जैसे माइंडफुलनेस थेरेपी का उपयोग करके PTSD से संपर्क कर सकते हैं।

हीलिंग PTSD के लिए ध्यान

मनोचिकित्सा, दवा के साथ या बिना, उन लोगों के लिए उपचार की पहली पंक्ति है जिनके पास PTSD है। हालांकि, बहुत से लोग चिकित्सा पर नहीं जाते हैं क्योंकि उन्हें डर है कि दूसरों को लगता है कि वे पागल या दोषी हैं और लागत के बारे में चिंता करते हैं। नतीजतन, कई चिकित्सक माइंडफुलनेस-आधारित उपचारों का सुझाव देते हैं। सौभाग्य से, कई अध्ययनों से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन और अन्य प्रकार के ध्यान में पीटीएसडी कोप वाले लोगों की मदद करने और उनके आघात से ठीक करने की क्षमता है।

6 तरीके ध्यान आघात उपचार में मदद कर सकते हैं

ध्यान विशाल अनुप्रयोगों के साथ एक प्राचीन अभ्यास है। इसमें कई वंश और तकनीकें हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन उनमें से सिर्फ एक है। "वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होने" की प्रथा है ध्यान के अन्य रूपों में प्रेम-दया का ध्यान और मंत्र ध्यान शामिल हैं। किसी भी रूप या तकनीक में छह तरीके ध्यान हैं, आघात की वसूली में मदद कर सकते हैं:

आपके तनाव को कम करता है

जब आपके पास PTSD होता है, तो क्रोनिक आपके शरीर का अनुभव होता है, जो कोर्टिसोल के उत्पादन में स्पाइक होता है। कोर्टिसोल, उच्च स्तर पर, आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। यह अवसाद और चिंता जैसे अधिक मुद्दों को भी जोड़ सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि माइंडफुलनेस ध्यान रक्त में कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करता है। इस खोज से पता चलता है कि ध्यान तनाव को कम करता है और तनाव के कारण होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

अपने मस्तिष्क को बदल देता है

आघात बदल सकता है कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है। मस्तिष्क हस्तक्षेप के बिना ठीक होने और उपचार करने में सक्षम है। हालांकि, मस्तिष्क पुराने तनाव के साथ अलग तरह से काम करना शुरू कर देता है, जैसे कि PTSD में। एमिग्डाला को उलझाने और एक दर्दनाक घटना की यादों को संग्रहीत करने के बजाय कि हमारी पांच इंद्रियों ने इसका अनुभव कैसे किया, यह घटना को दृश्य छवियों के रूप में संग्रहीत करके और उन्हें दोहराता है। PTSD मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस भाग को भी नुकसान पहुंचाता है, जो यादों को रखने के लिए जिम्मेदार है। इस प्रकार, PTSD वाले लोग विज़ुअलाइज़ेशन के एक लूप में फंस जाते हैं और अपने सिर में दर्दनाक घटना को फिर से अनुभव करते हैं।

ध्यान PTSD के कारण मस्तिष्क में परिवर्तन को उलटने में मदद कर सकता है। यह एमिग्डाला को उबालता है और हिप्पोकैम्पस को संलग्न करता है। नतीजतन, आप दर्दनाक घटना को दोहराते हैं और फिर से अनुभव नहीं करते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान का अभ्यास आपके मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टी में सुधार करता है। यह आपके मस्तिष्क की तंत्रिका कनेक्शन को पुनर्गठित करने की क्षमता को बढ़ाता है, जो आपको भयानक आघात के एक लूप में "अनस्टक" प्राप्त करने में मदद करता है।

आपकी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है

जब आपके पास PTSD होता है, तो आप दर्दनाक घटना के दौरान आपके द्वारा की गई नकारात्मक भावनाओं को फिर से कल्पना करते हैं और फिर से अनुभव करते हैं। जब आप विचारों को बहने से रोक नहीं सकते क्योंकि यह वही है जो मस्तिष्क करता है, तो आप इन विचारों को कुछ सकारात्मक के साथ बदल सकते हैं।

ध्यान आपको अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक करने में मदद करता है। जब दर्दनाक घटना के बारे में यादें फिर से उत्पन्न होने लगती हैं, तो विचारों की इस ट्रेन का पालन करने के बजाय, आप वापस आ सकते हैं और वर्तमान क्षण को फिर से या ध्यान की वस्तु को नोटिस कर सकते हैं।

अपनी नींद को बढ़ाता है

PTSD अक्सर बुरे सपने और अनिद्रा का कारण बनता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव एमिग्डाला, या मस्तिष्क के हिस्से को डर से जुड़ा हुआ है। बदले में, आप या तो पिछले दर्दनाक घटना को पछाड़ते हैं और सो नहीं सकते हैं या इसके बारे में बुरे सपने के साथ जाग सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान एमिग्डाला को सिकुड़ता है जबकि मस्तिष्क के पूर्व-फ्रंटल कॉर्टेक्स , वह हिस्सा जो आपको मानसिक स्पष्टता देता है, मोटा होता है।

आपकी चिंता को नियंत्रित करता है

PTSD के पीड़ित हाइपरविजिलेंस के लक्षण दिखाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तंत्रिका तंत्र हमेशा उड़ान, लड़ाई या फ्रीज प्रतिक्रिया पर होता है । यह उनके चिंता के स्तर को बढ़ाता है, जो अधिक मुद्दों की ओर जाता है । कई अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान चिंता में सुधार करने में मामूली रूप से प्रभावी है।

आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है

ध्यान सभी आत्म-जागरूकता के बारे में है। अपने बारे में जागरूकता आपके विचारों और भावनाओं को ध्यान में रखने में आपकी मदद करती है। जब आप अपने बारे में जानते हैं, तो आप देखेंगे कि जब वस्तुएं या घटनाएं आपको अपने दर्दनाक अनुभव को फिर से कल्पना करने के लिए ट्रिगर करती हैं।

निर्देशित ध्यान के लिए युक्तियाँ जब आपके पास PTSD है

PTSD के साथ लोगों को उपचार खोजने में मदद करने के लिए ध्यान में बहुत संभावना है। लेकिन यह भी उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि हर कोई इससे लाभान्वित नहीं हो सकता है। PTSD और आघात के लिए ध्यान की कोशिश करना चाहते हैं , तो यहां आपके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

एक आघात-सूचित चिकित्सक के साथ ध्यान का अभ्यास करें

दरअसल, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर वाले लोगों के लिए ध्यान फायदेमंद है। लेकिन इसका अभ्यास करना, विशेष रूप से पहली बार या अपने दम पर, दर्दनाक घटना के फ्लैशबैक को ट्रिगर कर सकता है और अपने तनाव को बढ़ा सकता है। इसलिए, ध्यान और आघात दोनों के अनुभव और ज्ञान के साथ एक चिकित्सक या ध्यान शिक्षक के साथ इसका अभ्यास करना सबसे अच्छा है। एक चिकित्सक या शिक्षक समझता है कि आप क्या कर रहे हैं और पता चलेगा कि जब वे होते हैं तो फ्लैशबैक से कैसे निपटना है। वे आपको अपनी स्थिति के लिए अनुकूलित PTSD के लिए निर्देशित ध्यान भी दे सकते हैं।

केवल उस जगह पर ध्यान का अभ्यास करें जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं

पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर आपको कई स्थानों और स्थितियों में असुरक्षित और चिंतित महसूस कर सकता है । इसलिए, सुनिश्चित करें कि जब आप ध्यान करते हैं, तो आप इसे केवल उन स्थानों पर करते हैं जो सुरक्षित महसूस करते हैं। वर्तमान क्षण में रहना

ध्यान के अन्य रूपों का अभ्यास करें

ध्यान के सभी रूपों को समान नहीं बनाया जाता है। यदि माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके लिए काम नहीं करता है, तो अन्य प्रकार के ध्यान का , जैसे कि प्रेम-दृष्टि या सांस लेने का ध्यान। आप ध्यानपूर्ण गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि चलना, योग पोज़, बुनाई, या जर्नलिंग का अभ्यास करना।

PTSD और आघात के लिए निर्देशित ध्यान लिप्त

10 मिनट की PTSD निर्देशित ध्यान

इस निर्देशित ध्यान में, शिक्षक आपके विचारों को निर्देशित करने में आपकी मदद करेगा और आपको अपने दर्दनाक अनुभवों से खुद को अलग करने में मदद करेगा । यदि आप ध्यान के लिए नए हैं और यह नहीं जानते कि क्या यह आप में ट्रिगर होगा, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा है क्योंकि यह केवल 10 मिनट है। इसके अलावा, उपचार के लिए यह निर्देशित ध्यान केवल एक पूरक उपचार होना चाहिए। इसलिए, पेशेवर सहायता या उपचार के लिए अपने डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श करें।

उपचार आघात के लिए 12-मिनट निर्देशित ध्यान

यह निर्देशित ध्यान एक और वीडियो है जो मैं सुझाता हूं। यह आपको अपने शरीर में आघात का पता लगाकर और इसे जारी करके दिखाता है। हम अक्सर शरीर में अपने आघात को बनाए रखते हैं, जिससे हमें वास्तविक शारीरिक दर्द होता है। हालांकि, हम इसे जारी करने के बाद हल्का और अधिक आराम महसूस करते हैं। नतीजतन, हम बेहतर महसूस करते हैं।

आघात से राहत पाने के लिए PTSD का दृश्य

आघात राहत के लिए यह निर्देशित ध्यान 32 मिनट लंबा है। यह आपको अपने आघात पर शर्मिंदा होने के लिए खुद को क्षमा करने और खुद को दया नहीं करने के लिए मार्गदर्शन करेगा। यह आपको उन तंत्रों का मुकाबला करने के लिए खुद को क्षमा करने के लिए भी मार्गदर्शन करता है जो आपके पास थे जो आपको या दूसरों के साथ आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचाते थे। यह एक उपचार ध्यान है।

तल - रेखा

हीलिंग ट्रॉमा और PTSD के लिए निर्देशित ध्यान PTSD से पीड़ित लोगों को ठीक करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। श्वास, माइंडफुलनेस और पॉजिटिव विज़ुअलाइज़ेशन पर ध्यान केंद्रित करके, व्यक्ति अपने आंतरिक स्वयं में टैप कर सकते हैं और शांति और शांत पा सकते हैं। यह उन्हें चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और नियंत्रण और सशक्तीकरण की भावना को बहाल करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ध्यान पेशेवर मदद का विकल्प नहीं है, और गंभीर PTSD वाले लोगों को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से मार्गदर्शन लेना चाहिए। लगातार अभ्यास और प्रक्रिया के लिए खुलने की इच्छा के साथ, निर्देशित ध्यान एक समग्र PTSD उपचार योजना के लिए एक प्रभावी अतिरिक्त हो सकता है।

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