इस में सचेतनता के लिए निर्देशित ध्यान, सर्वोत्तम स्क्रिप्ट ढूंढें, उन्हें कैसे करें, और आज की दुनिया में माइंडफुलनेस इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।
परिचय
ध्यान, माइंडफुलनेस की कई प्रथाओं में से एक है. फिर, माइंडफुलनेस को ध्यान का परिणाम माना जाता है। आप इसे जिस भी तरीके से देखें, एक बात निश्चित है - ये आध्यात्मिक और कल्याण अभ्यास शांति, शांति और जागरूकता से गहराई से जुड़ने के लिए किए जाते हैं।
यदि आप अपने ध्यान अभ्यास को सचेतनता की ओर निर्देशित करना चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं निर्देशित ध्यान में तल्लीन हो जाओ. आपको समर्थन मिलेगा और शांति और स्थिरता में अपनी जागरूकता को पूर्णता से जोड़ने के तरीके खोजेंगे। ध्यान में सचेतनता का अभ्यास किया जा सकता है और सीखा जा सकता है - हम सभी इसे भीतर से प्राप्त कर सकते हैं। इस लेख में, हम चर्चा करते हैं कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।
गाइडेड माइंडफुलनेस मेडिटेशन का महत्व
माइंडफुलनेस आपको शांत पालन की स्थिति में मौजूद रखती है. हम अतीत या भविष्य के बारे में तनावग्रस्त और चिंतित हो जाते हैं, लगातार अपने दिमाग में उन्हीं छवियों को देखते रहते हैं, योजना बनाते हैं, ज़्यादा सोचते हैं, कल्पना करते हैं और अपने विचारों में उन्हीं पैटर्न को दोहराते हैं। यह हमें दीर्घकालिक तनाव और तनाव की ओर ले जा सकता है, कभी-कभी तो हमें यह भी पता नहीं चलता कि यह हमें पहली बार कब और कैसे मिला।
माइंडफुलनेस आपके दृष्टिकोण को व्यापक बनाती है और असहायता और टालमटोल पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जीवन का निरीक्षण करने और समाधान खोजने के लिए उपकरण प्रदान करती है. हम रास्ते में कई विचार पैटर्न विकसित करते हैं, लेकिन सभी आत्म-खोज और शांति के मार्ग पर हमारा समर्थन करने में उपयोगी नहीं होते हैं। लेकिन जो हमने सीखा है उसे अनसीखा या रूपांतरित किया जा सकता है। माइंडफुलनेस उन जगहों पर जगह और रोशनी लाती है जिनसे हम डरते हैं और दूर रहने की कोशिश कर रहे हैं, जो बदलाव और पुनर्प्राप्ति के लिए पहला कदम है।
माइंडफुलनेस हमें अपने जीवन पर नियंत्रण की प्रकृति को समझने और इसे स्वीकृति और कृतज्ञता के साथ कैसे स्वीकार करना है, यह समझने में मदद करती है। जब भी कोई चीज़ हमारी इच्छानुसार नहीं होती और जब हमारे प्रयास व्यर्थ हो जाते हैं तो हम अप्रत्याशित परिणामों पर जोर देते हैं। ये भावनाएँ पूरी तरह से सामान्य हैं और जो हमारे पास पहले से हैं उसके लिए हमें धैर्य और कृतज्ञता सिखाने के लिए हैं। माइंडफुलनेस हमें परिवर्तनों के प्रति अधिक खुला रहने की अनुमति देती है, यहाँ तक कि "विफलताओं,” जिसे सीखने और बढ़ने के दूसरे मार्ग के रूप में देखा जा सकता है।
माइंडफुलनेस हम सभी के लिए मायने रखती है, भले ही हम अभी तक इसका अभ्यास और देखभाल नहीं कर रहे हों। जिस क्षण हम अधिक ज्ञान और सीखने के लिए पहुंचते हैं, तभी हमारा अभ्यास शुरू होता है।
माइंडफुलनेस हासिल करने के तरीके
किसी भी अन्य भलाई और आध्यात्मिक अभ्यास की तरह, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए विशिष्ट अभ्यास और तरीके हैं। हम सभी अलग-अलग हैं और सचेतनता का अभ्यास करने और स्वयं को खोजने का कोई एक सही तरीका नहीं है। नीचे हम इस बारे में बात करेंगे कि हम कैसे सचेतनता प्राप्त कर सकते हैं और अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य में शांति पा सकते हैं।
दिन की शुरुआत एक इरादे से करें
आपके जागने के बाद के पहले क्षण एक महत्वपूर्ण स्थान हैं जहां आप गहन और स्पष्ट दिमागीपन का अभ्यास कर सकते हैं। आराम की स्थिति में कुछ गहरी साँसों के साथ दिन की शुरुआत करना और एक इरादा निर्धारित करना सचेतनता का अभ्यास करने के लिए एक महान कदम है।
इरादा एक विचार, मंत्र या वाक्यांश हो सकता है जिसे हम अपने जीवन में शामिल करना चाहेंगे। यह इतना सामान्य हो सकता है जैसे "आज, मैं खुद से और दूसरों से दयालुता से बात करने का इरादा रखता हूं।” या "आज, मैं अधिक सचेत और जागरूक होने का इरादा रखता हूं।” आप अपना इरादा केंद्रित करने के लिए कोई भी विषय चुन सकते हैं जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
खाओ और पियो - ध्यानपूर्वक!
जीवन की व्यस्तता में, हम जो काम करते हैं उनमें जल्दबाजी करते हैं - जिसमें हमारा भोजन भी शामिल है। हमारे शरीर को पोषण और हाइड्रेट करना सबसे महत्वपूर्ण स्व-देखभाल प्रथाओं में से एक है जिसे हम अपनी सचेतन यात्रा में शामिल कर सकते हैं।
अपने भोजन के समय के प्रति सचेत और सचेत रहना, अपनी भूख पर ध्यान देना, जो भोजन हम खाते हैं और ऊर्जा के रूप में उपयोग करते हैं, उसके लिए कृतज्ञता महसूस करना और भोजन के स्वाद और बनावट का आनंद लेना, सचेतनता का अभ्यास करने के बेहतरीन तरीके हैं।
सचेत और स्थिर रहने के लिए समय और स्थान खोजें
यदि हम इसका अनुभव करना चाहें तो हमारे जीवन में प्रत्येक क्षण से माइंडफुलनेस खींची जा सकती है. जब हमारे पास बहुत अधिक विकर्षण न हों तो सचेत रहना शुरू करना आसान होता है। सचेतन रूप से आत्म-जागरूक होने और स्वयं की बात सुनने के लिए समय और स्थान का होना एक सुंदर और गहन अभ्यास है।
माइंडफुलनेस की अतिरिक्त खुराक के साथ ध्यान या विश्राम हमारे दिन में उपस्थिति और शांति की भावना को शामिल करने का एक तरीका है।
माइंडफुल मूवमेंट
हम कितनी बार व्यायाम करने और अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के अवसर का आनंद लेते हैं? बहुत से लोग केवल इसलिए व्यायाम करते हैं क्योंकि डॉक्टर उन्हें ऐसा करने का आदेश देते हैं। वे व्यायाम को एक ऐसा काम मानते हैं जिसे फिट रहने या एक निश्चित तरीके से दिखने के लिए उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना होता है।
सचेतन गतिविधि आनंद और ऊर्जा खोजने के बारे में है, भले ही हम वह सब करते हों जो हमें अपने भौतिक शरीर की देखभाल के लिए करने की आवश्यकता होती है। मजबूत और आराम महसूस करना, चलते समय खुशी और खुशी की भावना का अनुभव करना और यह देखना कि हमारा शरीर हमारे प्रयास पर कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है, आंदोलन में सचेतनता का अभ्यास करने का सार है।
माइंडफुलनेस के लिए निर्देशित ध्यान
ध्यान एक सचेतनता और आत्म-जागरूकता अभ्यास है जिसमें गहन विश्राम, सचेतन और सचेतन श्वास और वर्तमान क्षण के प्रति एक स्वीकार्य और दयालु रवैया शामिल है।
एक सचेतन-निर्देशित ध्यान होगा संवेदी अनुभवों पर ध्यान दें, शरीर को महसूस करना और स्कैनिंग आराम करने और तनावग्रस्त होने पर कैसा महसूस होता है, इसके साथ-साथ हमारी भावनात्मक और मानसिक भलाई का सचेत अवलोकन भी होता है। इसे अपने दैनिक स्वास्थ्य की दिनचर्या में शामिल करना एक बेहतरीन अभ्यास है, विशेष रूप से चिंता, तनाव के क्षणों में या जब आप अपने सच्चे स्व के वर्तमान के साथ एक शांतिपूर्ण संबंध की तलाश कर रहे हों।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए सर्वश्रेष्ठ स्क्रिप्ट
माइंडफुलनेस मेडिटेशन वर्तमान क्षण और ध्यान के बाद आने वाली संवेदनाओं पर केंद्रित होता है। माइंडफुलनेस यहीं और अभी के बारे में है, बिना किसी निर्णय या किसी के विचारों और भावनाओं को प्रतिबंधित किए। एक के दौरान गाइडेड माइंडफुलनेस मेडिटेशन, हमें ध्यान के क्षण में जो कुछ भी आता है उसे महसूस करने और अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर भी हमें इससे वस्तुगत दूरी बनाए रखने के लिए भी कहा जाता है। निरीक्षण करने और सुनने में सक्षम होना माइंडफुलनेस मेडिटेशन के उद्देश्यों में से एक है।
प्रेम-कृपा माइंडफुलनेस मेडिटेशन
एक आरामदायक बैठने या लेटने की स्थिति ढूँढ़कर शुरुआत करें जहाँ आप पूरी तरह से आराम कर सकें। अपनी सांस का पता लगाएं और सांस लेते और छोड़ते समय अपने शरीर की गतिविधियों के प्रति सचेत रहें। बिना कुछ किए अपनी सांस और उसकी प्राकृतिक लय का निरीक्षण करें।
ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और कौन सी भावनाएँ या विचार आ रहे हैं और उन्हें रहने दें। बिना आलोचना किए, उन्हें स्वीकार करें और अपनी अगली सांस लेते और छोड़ते समय उनके प्रति दया भाव रखें। आप यहीं और अभी हैं, आप जैसे हैं बिल्कुल वैसे ही परिपूर्ण हैं।
अपनी सांस को शांत करें, गहरी और धीरे से सांस लें, फिर धीरे से बाहर छोड़ें। एक बार जब आप वहां स्थापित हो जाएं, तो अपने दिमाग को उस व्यक्ति की छवि के लिए प्रशिक्षित करें जिसकी आप बहुत परवाह करते हैं और जिससे आपको बिना शर्त प्यार और दया मिली है। उस व्यक्ति को अपने मन में देखें, और विश्वास महसूस करें आपके शरीर पर गर्म भावनाएँ बह रही हैं प्रत्येक सांस के साथ.
जिस व्यक्ति के प्रति आप कृतज्ञता महसूस करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, निम्नलिखित वाक्यांशों को दोहराकर उनके प्रति प्रेम और दयालुता की ऊर्जा भेजना शुरू करें:
मैं तुम्हारी खुशियों की कामना करता हूं।
मैं आपकी शांति की कामना करता हूं.
मैं आपकी सुरक्षा की कामना करता हूं.
मैं आपके प्यार और दया की कामना करता हूं।
जब आप उन वाक्यांशों को दोहराते हैं तो महसूस करें कि आपके शरीर और दिमाग में संवेदनाएँ बढ़ती हैं। धीरे-धीरे सांस लें और अपना मुंह खोलकर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आराम और अन्य सनसनीखेज भावनाओं पर ध्यान दें जो आप बिना किसी निर्णय के या जो हो रहा है उससे गहराई से जुड़े बिना महसूस कर सकते हैं। बस यहाँ और अभी एक पर्यवेक्षक के रूप में रहें, साँस लें और छोड़ें।
जिस करीबी व्यक्ति की आप परवाह करते हैं, उसके प्रति प्रेम और दया की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, जागरूकता को अपनी ओर स्थानांतरित करें। अपनी भावनाओं, मन और शरीर में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें और बिना किसी आलोचना के गहरी सांस लें और निम्नलिखित वाक्यांशों को दोहराएं:
मैं अपने लिए खुशी की कामना करता हूं।
मैं अपने लिए शांति की कामना करता हूं।
मैं अपनी सुरक्षा की कामना करता हूं.
मैं अपने लिए प्यार और दया की कामना करता हूं।
जब आप उन वाक्यांशों को दोहराते हैं तो उस अनुभूति को महसूस करें जो आपके शरीर और दिमाग में बढ़ती है। धीरे-धीरे सांस लें और अपना मुंह खोलकर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। किसी भी अनुभूति पर ध्यान दें जिससे आपका शरीर और दिमाग बिना किसी निर्णय के गुजर रहा है या जो हो रहा है उससे बहुत मजबूती से जुड़ रहा है। बस यहाँ और अभी एक पर्यवेक्षक के रूप में रहें, साँस लें और छोड़ें।
किसी करीबी व्यक्ति और स्वयं के प्रति प्रेम और दयालुता की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, अपनी जागरूकता को किसी ऐसे व्यक्ति की ओर स्थानांतरित करें जिसे आप बिना किसी मजबूत संबंध के, आकस्मिक रूप से जानते हैं। यह कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसे आपने आज सड़क पर देखा हो, बाज़ार से आया कोई खजांची, या कोई पड़ोसी जिसे आपने अभी-अभी नमस्ते कहा हो। अपनी भावनाओं, मन और शरीर में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें और बिना किसी आलोचना के गहरी सांस लें और निम्नलिखित वाक्यांशों को दोहराएं:
मैं तुम्हारी खुशियों की कामना करता हूं।
मैं आपकी शांति की कामना करता हूं.
मैं आपकी सुरक्षा की कामना करता हूं.
मैं आपके प्यार और दया की कामना करता हूं।
जब आप इन वाक्यांशों को दोहराते हैं तो अपने शरीर और दिमाग में बढ़ती संवेदनाओं को महसूस करें। धीरे-धीरे सांस लें और अपना मुंह खोलकर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ध्यान दें कि आपका शरीर और दिमाग बिना किसी निर्णय के या जो हो रहा है उससे बहुत अधिक जुड़े बिना किन संवेदनाओं से गुजरता है। बस यहाँ और अभी एक पर्यवेक्षक के रूप में रहें, साँस लें और छोड़ें।
किसी करीबी व्यक्ति, अपने आप को और किसी परिचित व्यक्ति के प्रति प्रेम और दयालुता की भावनाओं पर कुछ समय तक ध्यान केंद्रित करने के बाद, अब अपनी जागरूकता को किसी ऐसे व्यक्ति की ओर स्थानांतरित करें जिसके प्रति आप प्रतिरोधी महसूस कर सकते हैं या जिसके लिए आपके मन में नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं। फिर से, एक पर्यवेक्षक होने के नाते, आप देखेंगे कि आपका मन और शरीर अलग तरह से महसूस कर रहे हैं। ध्यान के इस चरण से गुजरते समय आराम करने का प्रयास करें. गहरी सांस लें और निम्नलिखित वाक्यांश दोहराएं:
मैं तुम्हारी खुशियों की कामना करता हूं।
मैं आपकी शांति की कामना करता हूं.
मैं आपकी सुरक्षा की कामना करता हूं.
मैं आपके प्यार और दया की कामना करता हूं।
जब आप इन वाक्यांशों को दोहराते हैं तो अपने शरीर और दिमाग में बढ़ती संवेदनाओं को महसूस करें। धीरे-धीरे सांस लें और अपना मुंह खोलकर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ध्यान दें कि आपका शरीर और दिमाग बिना किसी निर्णय के या जो हो रहा है उससे बहुत अधिक जुड़े बिना किन संवेदनाओं से गुजरता है। बस यहाँ और अभी एक पर्यवेक्षक के रूप में रहें, साँस लें और छोड़ें।
अपने जीवन में चार अलग-अलग लोगों के साथ प्यार और दया को जोड़ने के बाद, अब आपके शरीर में प्रवेश कर चुके किसी भी आग्रह, तनाव या संवेदना को दूर करने का समय आ गया है।
गहरी सांस लें और अपने आस-पास के हर व्यक्ति, जानवर, पौधे और जीवित प्राणी के लिए पूरी दुनिया में शांति, दया और खुशी की लहर की कल्पना करना शुरू करें।
जब तक आप चाहें तब तक इस अनुभूति के साथ रहें, अपने दिमाग को शांत और स्पष्ट रखें, बस यहाँ और अभी की संवेदनाओं का अवलोकन करें।
शांति शांति शांति. सभी प्राणी सुखी एवं स्वतंत्र रहें।
ब्रीथ माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बारे में जागरूकता
एक आरामदायक बैठने या लेटने की स्थिति ढूँढ़कर शुरुआत करें जहाँ आप पूरी तरह से आराम कर सकें। अपनी सांस ढूंढें और बिना कुछ किए जागरूक हो जाएं। अपनी सांस और उसकी प्राकृतिक लय का निरीक्षण करें।
सचेतन साँस लेना वर्तमान क्षण में, आपकी वर्तमान साँस में आराम करने के बारे में है। इसे उतना ही स्वाभाविक रहने दें जितना यह है, इस पर विचार न करें कि यह बहुत तेज़ है या बहुत धीमा, बहुत उथला है या बहुत गहरा है। यह आपकी सांस है. जैसा है वैसा ही रहने दो, जैसे तुम अभी हो वैसे ही रहने का तुम्हें अधिकार है।
जिस क्षण आपकी श्वास शुरू होती है उसका अनुसरण करना शुरू करें। अपनी नाक की नोक और उसके माध्यम से हवा के प्रवेश करने, गले से नीचे बहने और आपकी छाती और फेफड़ों में भरने की अनुभूति पर ध्यान दें। इस गति के साथ बने रहें, कल्पना करें कि हवा आपके शरीर को पोषण दे रही है, आपकी छाती खुल रही है और आपका पेट हिल रहा है।
साँस छोड़ते समय, उसी गति को पीछे की ओर अपनाएँ। महसूस करें कि हवा आपके सीने से बाहर निकल रही है, गले से होते हुए ऊपर जा रही है और आपके शरीर से बाहर निकलते समय आपकी नासिका को ठंडा कर रही है।
स्वाभाविक रूप से साँस लेना और छोड़ना साँस लेने और छोड़ने के इस दृश्य को दोहराएँ। आप साँस लेना और छोड़ना जारी रख सकते हैं, साँस छोड़ते समय "साँस लेना" और "साँस छोड़ना" वाक्यांश दोहरा सकते हैं।
यदि आपका मन भटकने लगे, तो अपने विचारों पर दया और स्वीकृति भेजें, उन्हें आपके साथ रहने के लिए धन्यवाद दें और सांस लेने के लिए वापस आएँ। सांस अंदर लें, छाती खोलें और सांस छोड़ें, हवा को अपने शरीर से बाहर निकलने दें।
जब तक आप चाहें तब तक इस अनुभूति के साथ रहें, अपने दिमाग को शांत और स्पष्ट रखें, बस यहाँ और अभी में सांस लेने की अनुभूति का निरीक्षण करें।
शांति शांति शांति. सभी प्राणी सुखी एवं स्वतंत्र रहें।
तल - रेखा
यदि आप वर्तमान से जुड़ना चाहते हैं और अधिक जागरूक होना चाहते हैं, जीवन के प्रति एक शांत और शांत दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं, तो आपको कुछ उत्तर मिल सकते हैं निर्देशित माइंडफुलनेस ध्यान. आप जिस क्षण और स्थान पर हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना, स्वीकार्यता बनाना और जीवन पर एक व्यापक परिप्रेक्ष्य बनाना जीवन की खोज करने का एक सही मायने में विचारशील तरीका है। हम आपको हमारी ऑनलाइन ध्यान चुनौती देखने के लिए आमंत्रित करते हैं, अपनी आत्मा को शांत करो, अपने मन को शांत करो, और ध्यान के बारे में और जानें कि अपनी आध्यात्मिक और कल्याण यात्रा में अधिक प्रकाश और ज्ञान कैसे लाया जाए।
