ध्यान के लिए इस निर्देशित सत्र में , सर्वश्रेष्ठ अभ्यास विधियों, उन्हें करने के तरीके और आज की दुनिया में ध्यान इतना महत्वपूर्ण क्यों है, इसके बारे में जानें।
परिचय
ध्यान, सचेतनता के अनेक अभ्यासों में से एक है । वास्तव में, सचेतनता को ध्यान का ही परिणाम माना जाता है। आप इसे किसी भी रूप में देखें, एक बात निश्चित है – ये आध्यात्मिक और कल्याणकारी अभ्यास शांति, स्थिरता और जागरूकता से गहराई से जुड़ने के लिए किए जाते हैं।
यदि आप अपने ध्यान अभ्यास को सचेतनता की ओर निर्देशित करना चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप.. निर्देशित ध्यान में गहराई से उतरेंआपको समर्थन मिलेगा और शांति और स्थिरता में पूर्णता के साथ अपनी जागरूकता को जोड़ने के तरीके मिलेंगे।. ध्यान में सचेतनता का अभ्यास और सीखना संभव है – हम सभी इसे अपने भीतर से प्राप्त कर सकते हैं। इस लेख में, हम इस लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीकों पर चर्चा करेंगे।.
निर्देशित ध्यान का महत्व
ध्यान आपको शांत अवलोकन की अवस्था में वर्तमान में बनाए रखता है । हम अक्सर अतीत या भविष्य को लेकर तनावग्रस्त और चिंतित हो जाते हैं, लगातार अपने मन में उन्हीं छवियों को दोहराते रहते हैं, योजना बनाते हैं, अत्यधिक सोचते हैं, कल्पना करते हैं और अपने विचारों में उन्हीं पैटर्न को दोहराते रहते हैं। इससे हमें दीर्घकालिक तनाव और चिंता हो सकती है, कभी-कभी तो हमें पता भी नहीं चलता कि यह कब और कैसे शुरू हुआ।
ध्यान आपके दृष्टिकोण को व्यापक बनाता है और आपको जीवन को समझने और लाचारी व टालमटोल पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समाधान खोजने के लिए साधन प्रदान करता है । हम जीवन में कई विचार पैटर्न विकसित करते हैं, जिनमें से सभी आत्म-खोज और शांति के मार्ग पर हमारा साथ देने में उपयोगी नहीं होते। लेकिन जो हमने सीखा है उसे भुलाया या रूपांतरित किया जा सकता है। ध्यान उन जगहों पर जगह और रोशनी लाता है जिनसे हम डरते हैं और जिनसे दूर रहने की कोशिश करते रहे हैं, जो परिवर्तन और पुनर्प्राप्ति का पहला कदम है।
ध्यान हमें अपने जीवन पर हमारे नियंत्रण की प्रकृति को समझने और उसे स्वीकार्यता और कृतज्ञता के साथ स्वीकार करने का तरीका सिखाता है। जब भी कुछ हमारी इच्छा के अनुसार नहीं होता और हमारे प्रयास व्यर्थ हो जाते हैं, तो हम अप्रत्याशित परिणामों को लेकर तनावग्रस्त हो जाते हैं। ये भावनाएँ पूरी तरह से सामान्य हैं और हमें जो कुछ हमारे पास है उसके लिए धैर्य और कृतज्ञता सिखाती हैं। ध्यान हमें परिवर्तनों के प्रति अधिक खुला बनाता है, यहाँ तक कि " असफलताओं " के प्रति भी, जिन्हें सीखने और विकास के एक और मार्ग के रूप में देखा जा सकता है।
हम सभी के लिए सचेतनता महत्वपूर्ण है, भले ही हमने अभी तक इसका अभ्यास और ध्यान न रखा हो। जिस क्षण हम अधिक ज्ञान और सीखने की ओर अग्रसर होते हैं, उसी क्षण से हमारा अभ्यास शुरू होता है।.
ध्यान प्राप्त करने के तरीके
किसी भी अन्य आध्यात्मिक और मानसिक अभ्यास की तरह, ध्यान साधना के भी विशिष्ट अभ्यास और तरीके होते हैं। हम सभी अलग-अलग हैं और ध्यान साधना का अभ्यास करने और स्वयं को जानने का कोई एक सही तरीका नहीं है। नीचे हम इस बारे में बात करेंगे कि हम कैसे ध्यान साधना प्राप्त कर सकते हैं और अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य में शांति पा सकते हैं।.
दिन की शुरुआत एक संकल्प के साथ करें
जागने के बाद के शुरुआती क्षण गहन और स्पष्ट ध्यान का अभ्यास करने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। दिन की शुरुआत आराम से बैठकर कुछ गहरी सांसें लेने और एक उद्देश्य निर्धारित करने से होती है, जो ध्यान का अभ्यास करने का एक बेहतरीन तरीका है।.
एक इरादा एक विचार, मंत्र या वाक्यांश हो सकता है जिसे हम अपने जीवन में शामिल करना चाहते हैं। यह इतना सामान्य हो सकता है जैसे " आज, मैं अपने और दूसरों के प्रति दयालुता से बात करने का इरादा रखता हूँ ।" या " आज, मैं अधिक सचेत और जागरूक रहने का इरादा रखता हूँ ।" आप किसी भी ऐसे विषय को चुन सकते हैं जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता हो, ताकि आप अपना इरादा उस पर केंद्रित कर सकें।
खाओ और पियो – ध्यानपूर्वक!
जीवन की भागदौड़ में हम अक्सर अपने कामों को जल्दबाजी में निपटाते हैं, यहाँ तक कि भोजन भी। अपने शरीर को पोषण और पर्याप्त मात्रा में पानी देना, आत्म-देखभाल के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जिसे हम अपने ध्यान के सफर में शामिल कर सकते हैं।.
अपने भोजन के समय के प्रति सचेत और जागरूक रहना, अपनी भूख को महसूस करना, हमारे द्वारा खाए जाने वाले और ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाने वाले भोजन के लिए कृतज्ञता महसूस करना और भोजन के स्वाद और बनावट का आनंद लेना, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के बेहतरीन तरीके हैं।.
ध्यानमग्न होने और शांत रहने के लिए समय और स्थान निकालें।
अगर हम ध्यान दें तो जीवन के हर पल से जागरूकता प्राप्त की जा सकती है । जब हमारे आस-पास ज्यादा ध्यान भटकाने वाली चीजें न हों, तब जागरूकता की शुरुआत करना आसान होता है। सचेत होकर आत्म-जागरूक होने और खुद को सुनने के लिए समय और स्थान मिलना एक सुंदर और गहरा अभ्यास है।
ध्यान या विश्राम के साथ-साथ सचेतनता का अतिरिक्त अभ्यास करना, हमारे दिनचर्या में वर्तमान की अनुभूति और शांति को शामिल करने का एक तरीका है।.
सचेत आंदोलन
हम कितनी बार व्यायाम करने और अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के अवसर का आनंद लेते हैं? कई लोग केवल डॉक्टर के कहने पर ही व्यायाम करते हैं। वे व्यायाम को एक बोझ की तरह लेते हैं जिसे उन्हें फिट रहने या एक खास तरह से दिखने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करना पड़ता है।.
सचेतन गति का अर्थ है अपने शरीर की देखभाल करते हुए भी आनंद और ऊर्जा का अनुभव करना। गति करते समय मजबूत और तनावमुक्त महसूस करना, खुशी और आनंद का अनुभव करना और यह देखना कि हमारा शरीर हमारे प्रयासों पर कैसी प्रतिक्रिया दे रहा है, यही गति में सचेतनता का अभ्यास करने का सार है।.
ध्यान साधना के लिए निर्देशित ध्यान
ध्यान एक सचेतनता और आत्म-जागरूकता का अभ्यास है जिसमें गहरी विश्राम, सचेत और सचेत श्वास लेना और वर्तमान क्षण के प्रति स्वीकार्य और दयालु दृष्टिकोण शामिल है।.
ध्यान-आधारित मेडिटेशन में इंद्रियों से जुड़े अनुभवों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है , शरीर को महसूस किया जाता है और समझा जाता है , साथ ही अपनी भावनात्मक और मानसिक स्थिति का सचेत अवलोकन किया जाता है। यह अभ्यास आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए बहुत अच्छा है, खासकर चिंता, तनाव के क्षणों में या जब आप अपने वास्तविक स्वरूप से शांतिपूर्ण जुड़ाव की तलाश में हों।
ध्यान के लिए सर्वश्रेष्ठ स्क्रिप्ट
ध्यान वर्तमान क्षण और ध्यान के दौरान उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर केंद्रित होता है। ध्यान का अर्थ है यहाँ और अभी, बिना किसी निर्णय या अपने विचारों और भावनाओं को सीमित किए। निर्देशित ध्यानहमें ध्यान के दौरान जो कुछ भी महसूस हो, उसे महसूस करने और अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर भी, हमें उससे एक वस्तुनिष्ठ दूरी बनाए रखने के लिए भी कहा जाता है। अवलोकन और श्रवण क्षमता, ध्यान के उद्देश्यों में से एक है।.
प्रेमपूर्ण करुणा, सचेतनता और ध्यान
सबसे पहले, आराम से बैठने या लेटने की ऐसी स्थिति चुनें जिसमें आप पूरी तरह से शिथिल हो सकें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और सांस लेते और छोड़ते समय अपने शरीर की गतिविधियों के प्रति सचेत रहें। बिना कुछ किए, अपनी सांस और उसकी स्वाभाविक लय को महसूस करें।.
अपने मन में उठने वाली भावनाओं और विचारों पर ध्यान दें और उन्हें महसूस होने दें। बिना किसी निर्णय के, उन्हें स्वीकार करें और अपनी अगली साँस लेते और छोड़ते समय उनके प्रति स्नेह का भाव रखें। आप यहीं और अभी हैं, आप जैसे हैं वैसे ही परिपूर्ण हैं।.
अपनी सांसों को शांत करें, गहरी और धीरे से सांस लें, फिर धीरे से छोड़ें। एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो अपने मन को उस व्यक्ति की छवि पर केंद्रित करें जिसकी आप बहुत परवाह करते हैं और जिससे आपको बिना शर्त प्यार और दया मिली है। उस व्यक्ति को अपने मन में देखें, और उस विश्वास और स्नेह को महसूस करें। आपके शरीर में गर्माहट भरी अनुभूतियाँ प्रवाहित हो रही हैं हर सांस के साथ।.
जिस व्यक्ति के प्रति आप कृतज्ञता महसूस करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, निम्नलिखित वाक्यों को दोहराकर उनके प्रति प्रेम और दया की ऊर्जा भेजना शुरू करें:
मैं आपकी खुशी की कामना करता हूं।.
मैं आपके लिए शांति की कामना करता हूं।.
मैं आपकी सुरक्षा की कामना करता हूं।.
मैं आपके लिए प्यार और दया की कामना करता हूं।.
इन वाक्यों को दोहराते हुए अपने शरीर और मन में बढ़ती संवेदनाओं को महसूस करें। धीरे-धीरे सांस लें और मुंह खोलकर धीरे से सांस छोड़ें। बिना किसी निर्णय या वर्तमान क्षण से गहराई से जुड़े, उस विश्राम और अन्य संवेदनाओं पर ध्यान दें जो आप महसूस कर सकते हैं। बस एक दर्शक की तरह वर्तमान क्षण में रहें, सांस लेते और छोड़ते रहें।.
अपने किसी प्रिय व्यक्ति के प्रति प्रेम और दया की भावना पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, अपना ध्यान स्वयं पर केंद्रित करें। अपनी भावनाओं, मन और शरीर में होने वाले किसी भी परिवर्तन को महसूस करें और बिना किसी पूर्वाग्रह के, गहरी सांस लें और निम्नलिखित वाक्य दोहराएं:
मैं अपने लिए खुशी की कामना करता हूँ।.
मैं अपने लिए शांति की कामना करता हूँ।.
मैं अपनी सुरक्षा की कामना करता हूँ।.
मैं अपने लिए प्रेम और दया की कामना करता हूँ।.
इन वाक्यों को दोहराते समय अपने शरीर और मन में उठने वाली अनुभूति को महसूस करें। धीरे-धीरे सांस अंदर लें और मुंह खोलकर धीरे से सांस बाहर छोड़ें। अपने शरीर और मन में होने वाली किसी भी अनुभूति पर ध्यान दें, बिना किसी निर्णय के या जो कुछ हो रहा है उससे बहुत अधिक जुड़ाव रखे बिना। बस एक दर्शक की तरह वर्तमान क्षण में रहें, सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें।.
किसी करीबी व्यक्ति और खुद के प्रति प्रेम और दया की भावना पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, अपना ध्यान किसी ऐसे व्यक्ति पर केंद्रित करें जिसे आप बिना किसी मजबूत संबंध के जानते हैं। यह कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसे आपने आज सड़क पर देखा हो, बाजार का कोई दुकानदार हो, या कोई पड़ोसी जिसे आपने अभी-अभी नमस्ते कहा हो। अपनी भावनाओं, मन और शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव पर ध्यान दें और बिना किसी निर्णय के, गहरी सांस लें और निम्नलिखित वाक्य दोहराएं:
मैं आपकी खुशी की कामना करता हूं।.
मैं आपके लिए शांति की कामना करता हूं।.
मैं आपकी सुरक्षा की कामना करता हूं।.
मैं आपके लिए प्यार और दया की कामना करता हूं।.
इन वाक्यों को दोहराते हुए अपने शरीर और मन में बढ़ती संवेदनाओं को महसूस करें। धीरे-धीरे सांस अंदर लें और मुंह खोलकर धीरे से सांस बाहर छोड़ें। अपने शरीर और मन में होने वाली संवेदनाओं को बिना किसी निर्णय या अत्यधिक जुड़ाव के महसूस करें। बस एक दर्शक की तरह वर्तमान क्षण में रहें, सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें।.
किसी करीबी व्यक्ति, खुद के प्रति या किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति प्रेम और दया की भावनाओं पर कुछ समय ध्यान केंद्रित करने के बाद, अब अपना ध्यान उस व्यक्ति की ओर मोड़ें जिसके प्रति आप प्रतिरोध महसूस करते हों या जिसके लिए आपके मन में नकारात्मक भावनाएँ हों। एक बार फिर, एक प्रेक्षक के रूप में, आप देखेंगे कि आपका मन और शरीर अलग तरह से व्यवहार कर रहे हैं। ध्यान के इस चरण के दौरान शांत रहने का प्रयास करें । गहरी साँस लें और निम्नलिखित वाक्य दोहराएँ:
मैं आपकी खुशी की कामना करता हूं।.
मैं आपके लिए शांति की कामना करता हूं।.
मैं आपकी सुरक्षा की कामना करता हूं।.
मैं आपके लिए प्यार और दया की कामना करता हूं।.
इन वाक्यों को दोहराते हुए अपने शरीर और मन में बढ़ती संवेदनाओं को महसूस करें। धीरे-धीरे सांस अंदर लें और मुंह खोलकर धीरे से सांस बाहर छोड़ें। अपने शरीर और मन में होने वाली संवेदनाओं को बिना किसी निर्णय या अत्यधिक जुड़ाव के महसूस करें। बस एक दर्शक की तरह वर्तमान क्षण में रहें, सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें।.
अपने जीवन में चार अलग-अलग लोगों के साथ प्रेम और दया का संचार करने के बाद, अब समय आ गया है कि आप अपने शरीर में उत्पन्न होने वाली किसी भी प्रकार की इच्छाओं, तनाव या संवेदनाओं को छोड़ दें।.
गहरी सांस लें और कल्पना करें कि शांति, दया और खुशी आपके आस-पास के हर व्यक्ति, जानवर, पौधे और जीवित प्राणी तक पूरी दुनिया में प्रवाहित हो रही है।.
इस अनुभूति में जितनी देर चाहें ठहरें, अपने मन को शांत और स्थिर रखें, बस वर्तमान क्षण में हो रही अनुभूतियों का अवलोकन करें।
ॐ शांति, शांति, शांति । सभी जीव सुखी और मुक्त हों।
श्वास के प्रति जागरूकता और ध्यान
सबसे पहले, बैठने या लेटने की एक आरामदायक स्थिति चुनें जिसमें आप पूरी तरह से आराम कर सकें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और बिना कुछ किए उसके प्रति सचेत रहें। अपनी सांस और उसकी स्वाभाविक लय का अवलोकन करें।.
ध्यानपूर्वक सांस लेने का अर्थ है वर्तमान क्षण में, अपनी वर्तमान सांस में विश्राम करना। इसे स्वाभाविक रूप से बहने दें, यह न सोचें कि यह बहुत तेज़ है या बहुत धीमी, बहुत उथली है या बहुत गहरी। यह आपकी सांस है। इसे वैसे ही रहने दें जैसे यह है, ठीक वैसे ही जैसे आपको अभी जैसे हैं वैसे रहने का अधिकार है।.
सांस लेने की शुरुआत पर ध्यान दें। अपनी नाक की नोक पर ध्यान दें और महसूस करें कि हवा उससे अंदर जा रही है, गले से नीचे उतर रही है और आपके सीने और फेफड़ों को भर रही है। इस क्रिया पर ध्यान केंद्रित करें, कल्पना करें कि हवा आपके शरीर को पोषण दे रही है, आपके सीने को खोल रही है और आपके पेट को हिला रही है।
सांस छोड़ते समय, इसी क्रिया को उल्टा दोहराएं। महसूस करें कि हवा आपके सीने से निकल रही है, गले से ऊपर जा रही है और आपके शरीर से बाहर निकलते समय आपकी नाक को ठंडक पहुंचा रही है।
स्वाभाविक रूप से सांस लेना और सांस छोड़ना सांस लेने और छोड़ने की इस कल्पना को दोहराएं। आप सांस लेना और छोड़ना जारी रख सकते हैं, और सांस छोड़ते समय "सांस लेना" और "सांस छोड़ना" वाक्यांशों को दोहरा सकते हैं।.
अगर आपका मन भटकने लगे, तो अपने विचारों के प्रति दया और स्वीकृति का भाव रखें, उनके साथ होने के लिए उन्हें धन्यवाद दें और फिर से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। सांस अंदर लें, छाती खोलें और सांस बाहर छोड़ें, हवा को शरीर से बाहर निकलने दें।.
इस अनुभूति को जितनी देर चाहें, महसूस करें, अपने मन को शांत और स्थिर रखते हुए, बस वर्तमान क्षण में सांस लेने की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें।
ओम शांति, शांति, शांति । सभी जीव सुखी और स्वतंत्र हों।
तल - रेखा
यदि आप वर्तमान से जुड़ना चाहते हैं और अधिक जागरूक होना चाहते हैं, जीवन के प्रति शांत और शांतिपूर्ण दृष्टिकोण की तलाश में हैं, तो आपको कुछ उत्तर मिल सकते हैं। निर्देशित ध्यानवर्तमान क्षण और परिवेश पर ध्यान केंद्रित करना, जीवन के प्रति स्वीकृति और व्यापक दृष्टिकोण विकसित करना, जीवन को खोजने का एक सच्चा सचेत तरीका है। हम आपको हमारी ऑनलाइन ध्यान चुनौती में भाग लेने के लिए आमंत्रित करते हैं। अपनी आत्मा को शांत करो, अपने मन को सुकून दोऔर ध्यान के बारे में अधिक जानें और अपनी आध्यात्मिक और कल्याणकारी यात्रा में अधिक प्रकाश और ज्ञान लाने के तरीके सीखें।.
