इस में अवसाद के लिए निर्देशित ध्यान लेख, आप इनमें से कुछ के बारे में जानेंगे सर्वोत्तम निर्देशित ध्यान काबू पाने के लिए स्क्रिप्ट अवसाद और चिंता.
परिचय
ध्यान एक ऐसी प्रथा है जो पीढ़ियों से चली आ रही है और आज इसका एक दृश्यमान हिस्सा बन रही है दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या. लोग विभिन्न कारणों से ध्यान करते हैं। कोई भी एक कारण दूसरे से अधिक वैध या महत्वपूर्ण नहीं है। आप ही सब कुछ हैं ध्यान करने के लिए आपका स्वागत है. कुछ लोगों के लिए, ध्यान एक उपकरण है उनकी आध्यात्मिकता को बढ़ाएं, तनाव को कम करने, ज्यादा होना स्वयं के प्रति जागरूक, या अवसाद या चिंता से निपटने के दौरान किसी के शरीर और दिमाग का मार्गदर्शन करें।
नीचे हम अवसाद के कुछ लक्षणों और कारणों के बारे में जानेंगे और कैसे हम अपनी उपचार यात्रा को आसान बनाने और उसका समर्थन करने के लिए निर्देशित ध्यान का उपयोग कर सकते हैं।
आज अवसाद की दर
अवसाद, चिकित्सकीय दृष्टि से एक मनोदशा विकार के रूप में वर्गीकृत है, एक आम तौर पर ज्ञात बीमारी है जो हमारे मनोदशा, हम कैसे कार्य करते हैं और हमारे विचारों और भावनाओं को प्रभावित करती है।
अवसाद की दर न केवल वयस्कों में बल्कि किशोरों और यहां तक कि बच्चों में भी बढ़ रही है। अवसाद और चिंता की घटनाओं में इस तरह की वृद्धि का अवलोकन, जो पहले से ही युवा पीढ़ी के जीवन को प्रभावित कर रहा है, हमारे आधुनिक समाज के बारे में कुछ कहता है। यह रुककर किसी के स्वास्थ्य, परिवेश, दैनिक दिनचर्या आदि पर करीब से नज़र डालने का संकेत है तनाव प्रबंधन.
लक्षण, आवृत्ति और अवधि के मामले में अवसाद व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकता है। यदि यह छिटपुट रूप से होता है तो कुछ लोगों को यह भी पता नहीं चलता कि वे अवसाद से जूझ रहे हैं। लेकिन जब ऐसा होता है तो हमें इसे पहचानना चाहिए। यदि नहीं, तो इससे अवसाद अधिक गंभीर हो सकता है और हमारे शरीर और दिमाग में जड़ें जमा सकता है।
नीचे, हम अवसाद के कुछ प्रमुख लक्षणों को सूचीबद्ध करते हैं जिन पर आपको अपने और अपने करीबी लोगों पर ध्यान देना चाहिए।
अवसाद के कुछ लक्षण:
- ख़ालीपन का एहसास
- बिना किसी विशेष कारण के दुःख
- उत्तेजना की कमी
- गुस्सा और हताशा
- एकाग्रता और फोकस की कमी
- नकारात्मक विचार
- खुद को नुकसान
- ऊर्जा की कमी
- चिंता
- खान-पान की आदतों में बदलाव (भूख का कम होना या बढ़ना दोनों)
- नींद की दिनचर्या में बदलाव (नींद में कठिनाई और काफी अधिक नींद आना दोनों)
यदि आप उपर्युक्त लक्षणों में से किसी का भी पता लगाते हैं, तो आपको एक चिकित्सा पेशेवर को देखने पर विचार करना चाहिए और यह देखने के लिए परामर्श लेना चाहिए कि उपचार की आवश्यकता है या नहीं। मनोवैज्ञानिक सहायता किसी अवसादग्रस्त प्रकरण से गुज़र रहे या प्रतिदिन अवसाद के साथ जी रहे किसी व्यक्ति की मदद करेगी।
अवसाद के लिए ध्यान
अवसाद के लिए ध्यान और निर्देशित ध्यान मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करता है। ध्यान न केवल मन और शरीर को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि यह अधिक गहराई से भी काम कर सकता है - हमारे विचारों को बनाने के नए तरीके दिखाना और सिखाना।
अवसाद से निपटने के दौरान, हम देख सकते हैं कि हमारे दिमाग में कई घुसपैठिए, दुखद, असुरक्षित और हानिकारक विचार आ रहे हैं। हम भावनात्मक अस्थिरता और इसके बारे में कुछ भी करने के लिए प्रेरणा की कमी भी देख सकते हैं। जब यह वास्तविकता बन जाती है जिसमें हम रहते हैं, तो इससे न केवल भावनात्मक और मानसिक क्षति हो सकती है बल्कि शारीरिक स्तर पर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। यही कारण है कि आराम करने, आराम करने और खुद को अपने भीतर गहराई से उतरने की अनुमति देने के लिए समय और स्थान ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है।
यहां आपको कुछ शक्तिशाली ध्यान अभ्यास मिलेंगे जिनका उपयोग तब किया जा सकता है जब आप अवसाद की स्थिति को देखते हैं:
पर्यवेक्षक बनना
ध्यान में एक शक्तिशाली उपकरण खुद को, अपने विचारों और अपनी भावनाओं को एक-दूसरे से दूरी पर देखना और देखना है। यह हमारे वास्तविक स्वरूप को उस नकारात्मक अनुभव से दूर कर देता है जो हम अभी प्राप्त कर रहे हैं।
यह हमारे विचारों और भावनाओं से अलग होने के लिए नहीं किया जाता है। इसके विपरीत, उन्हें अधिक निष्पक्षता से देखने के लिए ऐसा किया जाता है। इससे यह अधिक स्पष्टता मिलेगी कि हमारा मन और शरीर किस चीज़ से संघर्ष कर रहे हैं और हम अपना समर्थन कैसे कर सकते हैं।
अवसाद के लिए बॉडी स्कैन मेडिटेशन
बॉडी स्कैन एक प्रसिद्ध विश्राम और अवतार अभ्यास है जो हमारी मदद कर सकता है, खासकर अवसाद और चिंता से निपटने में। शरीर में लौटने और अपने भौतिक क्षेत्र से अधिक जुड़ने से हमें अधिक शांति और स्थिरता मिल सकती है।
आम तौर पर विज़ुअलाइज़ेशन और श्वास-प्रश्वास के साथ किया जाता है, ए शरीर स्कैन ध्यान अवसाद के लिए दिन के अंत में वापस लौटने या सोने के समय की तैयारी करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
अवसाद के लिए प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान
प्रेम-कृपा ध्यान दूसरों और स्वयं के प्रति प्रेम और दया की भावनाएँ और विचार पैदा करने पर केंद्रित है। यह एक शक्तिशाली अभ्यास है और पूरे दिन आपके दिमाग को अधिक देखभाल और सहायक विचार पैटर्न उत्पन्न करने के लिए उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, यदि आप अवसाद से गुजर रहे हैं, तो अपने साथ उस प्रकार का संबंध बनाने के लिए पहले अपने बाहरी रिश्तों में दयालु भावनाएं भेजना आसान हो सकता है।
अवसाद के लिए श्वास जागरूकता ध्यान
सांस के प्रति जागरूक होना एक उपयोगी आत्म-जागरूकता और विश्राम अभ्यास है जो कठिन क्षणों में आसानी और शांति ला सकता है। इसके अलावा, यह कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। अपनी साँसों और साँसों पर ध्यान देने और उन पर नज़र रखने से, आपकी दिल की धड़कन शांत हो जाती है, शरीर अधिक शिथिल हो जाता है, और मन अधिक शांत हो जाता है।
अवसाद के लिए सर्वश्रेष्ठ निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट
ध्यान लिपि हमारे मानसिक स्वास्थ्य और अवसाद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे संरचित किया जा सकता है। अवसाद के लिए निर्देशित ध्यान जैसी प्रथाओं से शुरुआत करना अच्छा है। इस तरह हमें यह सीखने के लिए आमंत्रित किया जाएगा कि अच्छी तरह से तैयार ध्यान अभ्यास में अपने विचारों को कैसे बदला जाए।
नीचे आपको अवसाद के लिए हमारे निःशुल्क निर्देशित ध्यान मिलेंगे:
अवसाद के लिए श्वास जागरूकता निःशुल्क निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट
ज़मीन पर गद्दी बिछाकर या कुर्सी पर आरामदायक स्थिति खोजें। पीछे मुड़ें और अपने कंधों को आराम दें। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें लेकिन तनावग्रस्त न रहें। आपका सिर हल्का है, धीरे-धीरे आकाश की ओर पहुंच रहा है।
अपनी सांसों की प्राकृतिक लय पर ध्यान देकर शुरुआत करें। जिस तरह से आप अभी सांस ले रहे हैं उसे न बदलें और न ही उस पर निर्णय लें। आराम करें और देखें कि यह स्वाभाविक रूप से कैसे बहता है।
अपनी सांसों की आवाज़ सुनें. क्या आप इसे सुन सकते हैं? या यह चुप है? क्या आप अपने साँस लेते और छोड़ते समय एक धुन देख सकते हैं?
कुछ सांसों के लिए यहां रुकें और अपने शरीर को विश्राम और शांति की गहरी स्थिति में प्रवेश करने दें।
आप आराम करने के लिए मौजूद हैं और सुरक्षित हैं।
अपनी सांस को धीरे-धीरे गहरा और नरम करें। धीमी गति से अधिक हवा को अंदर बुलाना शुरू करें।
कमरे के तापमान पर ध्यान दें. क्या यह ठंडा और ताज़ा है? क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप जिस हवा में सांस लेते हैं उसका रंग कैसा होगा? क्या जब आप सांस छोड़ते हैं तो भी ऐसा ही होता है या रंग बदल जाता है? साँस लेते समय, देखें कि हवा ताज़ा और ठंडी कैसे होती है और साँस छोड़ते समय गर्म और सघन हो जाती है। अपनी सांस को अपने शरीर और दिमाग के लिए एक सफाई और पुनर्योजी अभ्यास बनने दें।
आप आराम करने के लिए मौजूद हैं और सुरक्षित हैं।
फिर से, अपनी श्वास को गहरा और शिथिल करें ताकि यह आरामदायक और सुरक्षित महसूस हो।
अब यह देखना शुरू करें कि आपके शरीर का कौन सा हिस्सा आपके सांस लेने के साथ ऊपर की ओर बढ़ता है और कौन सा हिस्सा आपके सांस छोड़ने के साथ बाहर की ओर जाता है। अपने जबड़े और मुंह को आराम दें और ध्यान दें कि सांस लेते समय आपके शरीर का कौन सा क्षेत्र ऊपर और नीचे होता है।
क्या यह आपकी छाती और पसलियाँ हैं? शायद आपका पेट और बाजू? जो भी भाग हो, आराम करें और दयालुता से उसका निरीक्षण करें। आप यहां हैं, अपनी अनूठी सांस का अनुसरण करने के लिए सुरक्षित।
कुछ क्षणों के बाद, कल्पना करें कि श्वास आपके पेट की ओर जा रही है। इसे गुब्बारे की तरह फैलाएं और जब आप हवा छोड़ें तो धीरे से नीचे जाएं। अपने कंधों को स्थिर रखें और अपनी सांस को अपने पेट में नीचे की ओर भेजें।
आप मौजूद हैं, आराम करने और खुद को ताजी हवा और जगह से भरने के लिए सुरक्षित हैं।
जब तक आरामदायक महसूस हो, तब तक धीरे-धीरे और पूरी सांस लेते हुए यहां रुकें। यदि कोई विचार या भावनाएँ उठने लगें तो उन्हें आने दें। अपनी ओर आने वाली प्रत्येक अनुभूति को आमंत्रित करें और अपनी सचेत सांस से उसे धीरे से शांत करें।
शांति शांति शांति. सभी जीवित प्राणी सुखी और स्वतंत्र रूप से रहें।
सकारात्मक पुष्टि अवसाद के लिए निःशुल्क निर्देशित ध्यान
ज़मीन पर गद्दी बिछाकर या कुर्सी पर आरामदायक स्थिति खोजें। पीछे मुड़ें और अपने कंधों को आराम दें। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें लेकिन तनावग्रस्त न रहें। आपका सिर हल्का है, धीरे-धीरे आकाश की ओर पहुंच रहा है।
अपने चेहरे की मांसपेशियों, अपने कंधों और अपनी गर्दन को आराम देकर शुरुआत करें। एक ले लो कुछ गहरी और धीमी साँसें खुलना, शांत होना और प्रतिज्ञानों का पालन करने के लिए तैयार होना।
निम्नलिखित प्रत्येक प्रतिज्ञान को अपने मन में तीन बार दोहराएं, धीरे-धीरे सांस अंदर और बाहर छोड़ें, प्रत्येक दोहराव के साथ अधिक और गहराई से आराम करें।
मुझमें अपना ख्याल रखने की ताकत है.
मुझे अपने लिए समय निकालने का अधिकार है।
मैं उपचार और बदलाव के लिए तैयार हूं।
मेरा आराम और आत्म-देखभाल सबसे महत्वपूर्ण है।
मेरे भीतर वह सब कुछ है जो मुझे चाहिए।
मैं अपने और दूसरों के प्रति दयालु हूं।
मैं प्रत्येक दिन को अपनी गति से ले सकता हूं।
मुझे दुखी और भावुक महसूस करने की अनुमति है।
मुझे ख़ुशी और खुशी महसूस करने की अनुमति है।
मैं अपने शरीर और दिमाग पर भरोसा कर सकता हूं।
मेरा मन मेरा साथी है.
मेरे विचार शांत और पौष्टिक हैं।
अवसाद मेरे सार को परिभाषित नहीं करता.
मेरा शरीर हर दिन ताकत हासिल कर रहा है।
मैं ही अपनी पूरी जिंदगी हूं.
मैं अपने आप को दया और समर्थन से घिरा हुआ हूँ।
मैं अपना अवसाद नहीं हूं.
मैं जो चाहता हूं वह बनने, सोचने और महसूस करने के लिए स्वतंत्र हूं।
मैं मजबूत और सुरक्षित हूं.
पुष्टि दोहराने के बाद कुछ मिनट तक गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते रहें। आप यहां आराम करने, महसूस करने और अपने भीतर रिक्त स्थान खोलने के लिए सुरक्षित हैं।
शांति शांति शांति. सभी जीवित प्राणी सुखी और स्वतंत्र रूप से रहें।
तल - रेखा
अवसाद, चिंता और उदासी या खालीपन की भावनाओं से निपटने में निर्देशित ध्यान और चिंतन बहुत मदद कर सकता है। अपने सच्चे स्वंय, शुद्ध मन, शरीर और भावनाओं से दोबारा जुड़कर, हम धीरे-धीरे जीवन की उस ऊर्जा को सुदृढ़ कर सकते हैं जिसके हम हकदार हैं। नियमित ध्यान हमारे विचार पैटर्न, व्यवहार और कार्यों को फिर से जोड़ और नए संबंध बना सकता है।
यदि आप ध्यान के पीछे की पारंपरिक विधियों और तकनीकों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमें फ़ॉलो भी कर सकते हैं और हमसे जुड़ सकते हैं ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम, 'अपनी आत्मा को शांत करो, अपने दिमाग को शांत करो' पर सिद्धियोग.कॉम
