इस निर्देशित ध्यान अवसाद और चिंता को सर्वोत्तम-निर्देशित ध्यान लिपियों के बारे में जानेंगे ।
परिचय
ध्यान एक अभ्यास है जो पीढ़ियों के लिए पारित किया गया है और आज का एक दृश्य हिस्सा बन रहा है दैनिक आत्म-देखभाल दिनचर्या। लोग विभिन्न कारणों से ध्यान करते हैं। कोई भी कारण दूसरे की तुलना में अधिक मान्य या महत्वपूर्ण नहीं है। आप ही सब कुछ हैं ध्यान करने के लिए आपका स्वागत है। कुछ के लिए, ध्यान एक उपकरण है उनकी आध्यात्मिकता बढ़ाएं, तनाव को कम करें, और बनो अपने आप को पता करना, या अवसाद या चिंता से निपटने के दौरान किसी के शरीर और दिमाग के माध्यम से मार्गदर्शन करें।
नीचे हम कुछ लक्षणों और अवसाद के कारणों से गुजरेंगे और हम अपनी चिकित्सा यात्रा पर हमें आसानी और समर्थन करने के लिए निर्देशित ध्यान का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
आज अवसाद की दर
अवसाद, चिकित्सकीय रूप से एक मनोदशा विकार के रूप में वर्गीकृत , एक आमतौर पर ज्ञात बीमारी है जो हमारे मूड को प्रभावित करती है, हम कैसे कार्य करते हैं और हमारे विचारों और भावनाओं को।
अवसाद की दर बढ़ रही है, न केवल वयस्कों के बीच बल्कि किशोर और यहां तक कि बच्चों के बीच भी। अवसाद और चिंता की घटनाओं में इस तरह की वृद्धि का अवलोकन, पहले से ही युवा पीढ़ियों के जीवन को प्रभावित कर रहा है, हमारे आधुनिक समाज के बारे में कुछ कहता है। तनाव प्रबंधन को रुकने और करीब से देखने के लिए एक संकेत है ।
लक्षण, आवृत्ति और अवधि के संदर्भ में अवसाद व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। कुछ लोग यह भी नोटिस नहीं कर सकते हैं कि यदि वे छिटपुट रूप से होते हैं तो वे अवसाद से निपट रहे हैं। लेकिन जब ऐसा होता है तो हमें इसे पहचानना चाहिए। यदि नहीं, तो यह अवसाद अधिक गंभीर हो सकता है और हमारे शरीर और दिमाग में निहित हो सकता है।
नीचे, हम अवसाद के कुछ प्रमुख लक्षणों को सूचीबद्ध करते हैं जिन्हें आपको अपने और अपने करीबी लोगों पर ध्यान देना चाहिए।
अवसाद के कुछ लक्षण:
- शून्यता की भावना
- कोई विशेष कारण के साथ उदासी
- प्रेरणा की कमी
- गुस्सा और हताशा
- एकाग्रता और ध्यान की कमी
- नकारात्मक विचार
- खुद को नुकसान
- ऊर्जा का अभाव
- चिंता
- खाने की आदतों में परिवर्तन (भूख की कमी या वृद्धि दोनों)
- नींद की दिनचर्या में परिवर्तन (दोनों नींद की कठिनाइयाँ और नींद में काफी अधिक नींद आती है)
यदि आप किसी भी उपर्युक्त लक्षणों का पता लगाते हैं, तो आपको एक चिकित्सा पेशेवर को देखने पर विचार करना चाहिए और यह देखने के लिए परामर्श करना चाहिए कि क्या उपचार की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक समर्थन किसी को एक अवसादग्रस्तता प्रकरण से गुजरने या दैनिक अवसाद के साथ रहने में मदद करेगा।
अवसाद के लिए ध्यान
अवसाद के लिए ध्यान और निर्देशित ध्यान मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करता है। न केवल ध्यान मन और शरीर को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि यह अधिक गहराई से काम कर सकता है - हमारे विचारों के निर्माण के लिए नए तरीके दिखाना और सिखाना।
अवसाद से निपटने के दौरान, हम कई घुसपैठ, उदास, असुरक्षित और हानिकारक विचारों को अपने दिमाग से गुजरते हुए देख सकते हैं। हम भावनात्मक अस्थिरता और इसके बारे में कुछ भी करने के लिए प्रेरणा की कमी पर भी ध्यान दे सकते हैं। जब यह वास्तविकता बन जाती है कि हम इसमें रहते हैं, तो यह न केवल भावनात्मक और मानसिक क्षति का कारण बन सकता है, बल्कि शारीरिक स्तर पर स्वास्थ्य समस्याओं को भी ले जा सकता है। यही कारण है कि समय और स्थान को आराम करने, आराम करने और खुद को अपने भीतर गहराई तक जाने की अनुमति देने के लिए समय और स्थान ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है।
यहां आपको कुछ शक्तिशाली ध्यान प्रथाएं मिलेंगी जिनका उपयोग तब किया जा सकता है जब आप अवसाद सेटिंग में नोटिस करते हैं:
पर्यवेक्षक बन रहा है
ध्यान में एक शक्तिशाली उपकरण है, अपने आप को, हमारे विचारों और हमारी भावनाओं को हाथ की लंबाई पर देखना और देखना है। यह हमारे सच्चे स्व को उस नकारात्मक अनुभव से दूर करता है जो अब हम कर रहे हैं।
यह हमारे विचारों और भावनाओं से अलग करने के लिए नहीं किया जाता है। इसके विपरीत, यह उन्हें अधिक निष्पक्षता के साथ देखने के लिए किया जाता है। यह हमारे मन और शरीर के साथ संघर्ष कर रहे हैं और हम खुद का समर्थन कैसे कर सकते हैं, इस बारे में अधिक स्पष्टता देगा।
अवसाद के लिए शरीर स्कैन ध्यान
एक बॉडी स्कैन एक प्रसिद्ध विश्राम और अवतार अभ्यास है जो हमारी मदद कर सकता है, खासकर जब अवसाद और चिंता से निपटते हैं। शरीर में लौटकर और हमारे भौतिक क्षेत्र से अधिक जुड़े होने से हमें अधिक शांति और स्थिरता मिल सकती है।
आमतौर पर विज़ुअलाइज़ेशन और ब्रीथवर्क के साथ किया जाता है, अवसाद के लिए एक बॉडी स्कैन मेडिटेशन दिन के अंत में या सोते समय तैयार करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है।
अवसाद के लिए प्यार की दयालुता ध्यान
प्रेम-दया का ध्यान दूसरों और खुद के प्रति प्यार और दयालुता की भावनाओं और विचारों को बनाने पर केंद्रित है। यह एक शक्तिशाली अभ्यास है और पूरे दिन भर में अधिक देखभाल और सहायक विचार पैटर्न का उत्पादन करने के लिए आपके दिमाग को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, यदि आप अवसाद से गुजर रहे हैं, तो अपने बाहरी रिश्तों को अपने बाहरी संबंधों का निर्माण करने के लिए अपने बाहरी संबंधों को अपने साथ उस प्रकार के संबंध में भेजना आसान हो सकता है।
अवसाद के लिए सांस जागरूकता ध्यान
सांस के बारे में जागरूक होना एक उपयोगी आत्म-जागरूकता और विश्राम अभ्यास है जो मुश्किल क्षणों में आसानी और शांत ला सकता है। क्या अधिक है, यह कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। अपने इनहेल और साँस छोड़ने पर ध्यान देने और ध्यान रखने से, आपके दिल की धड़कन शांत हो जाती है, शरीर अधिक आराम से हो जाता है, और मन शांति से अधिक होता है।
अवसाद के लिए सर्वश्रेष्ठ निर्देशित ध्यान लिप्त
हमारे मानसिक स्वास्थ्य और अवसाद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान लिप्तों को अवसाद के लिए निर्देशित ध्यान के रूप में इस तरह की प्रथाओं के साथ शुरू करना अच्छा है। इस तरह से हमें यह जानने के लिए आमंत्रित किया जाएगा कि अपने विचारों को एक अच्छी तरह से तैयार ध्यान अभ्यास में कैसे बदल दिया जाए।
नीचे आपको अवसाद के लिए हमारे नि: शुल्क निर्देशित ध्यान मिलेगा:
अवसाद के लिए सांस जागरूकता मुक्त निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट
कुशनिंग या कुर्सी पर जमीन पर एक आरामदायक स्थिति खोजें। वापस रोल करें और अपने कंधों को आराम करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को खड़ा रखें लेकिन तनावग्रस्त नहीं। आपका सिर हल्का है, धीरे से आकाश की ओर पहुंच रहा है।
अपनी सांस की प्राकृतिक लय पर ध्यान देकर शुरू करें। जिस तरह से आप अभी सांस ले रहे हैं, उसे न बदलें या जज न करें। आराम करें और देखें कि यह स्वाभाविक रूप से कैसे बहता है।
अपनी सांस की आवाज़ सुनो। क्या आप इसे सुन सकते हैं? या यह चुप है? क्या आप अपने साँस लेना और साँस छोड़ने में एक राग देख सकते हैं?
कुछ सांसों के लिए यहां रहें और अपने शरीर को विश्राम और शांति की गहरी स्थिति में प्रवेश करने दें।
आप आराम करने के लिए मौजूद हैं और सुरक्षित हैं।
धीरे -धीरे अपनी सांस को गहरा और नरम करें। धीमी गति से अंदर अधिक हवा को आमंत्रित करना शुरू करें।
कमरे के तापमान पर ध्यान दें। क्या यह शांत और ताज़ा है? क्या आप हवा के रंग की कल्पना कर सकते हैं? क्या यह वही है जब आप साँस छोड़ते हैं या रंग बदल जाता है? सांस लेते समय, देखें कि हवा कैसे ताजा और कूलर होती है और साँस छोड़ते समय गर्म और सघन हो जाती है। अपनी सांस को अपने शरीर और दिमाग के लिए एक सफाई और पुनर्योजी अभ्यास होने दें।
आप आराम करने के लिए मौजूद हैं और सुरक्षित हैं।
फिर से, अपनी सांस को गहरा करें और आराम करें ताकि यह आरामदायक और सुरक्षित महसूस हो।
अब यह ध्यान रखना शुरू करें कि आपके शरीर के कौन से हिस्से आपकी श्वास के साथ आगे बढ़ते हैं और जो आपके साँस छोड़ते हैं। अपने जबड़े और मुंह को आराम करें और नोटिस करें कि सांस लेने के दौरान आपके शरीर में कौन सा क्षेत्र ऊपर और नीचे चला जाता है।
क्या यह आपकी छाती और पसलियों है? शायद आपका पेट और पक्ष? जो भी भाग हो, आराम करें और इसे दया के साथ देखें। आप यहाँ हैं, अपनी अनूठी सांस का पालन करने के लिए सुरक्षित हैं।
कुछ क्षणों के बाद, अपने पेट की ओर जाने वाली श्वास की कल्पना करें। इसे एक गुब्बारे की तरह विस्तारित करें और जब आप हवा को बाहर निकाल दें तो धीरे से नीचे जाएं। अपने कंधों को अभी भी रखें और अपनी सांसें अपने पेट में नीचे भेजें।
आप मौजूद हैं, आराम करने के लिए सुरक्षित हैं और अपने आप को ताजी हवा और स्थान से भरते हैं।
यहां रहें, जब तक यह आरामदायक महसूस करता है, तब तक धीरे और पूरी तरह से सांस लें। यदि कोई विचार या भावनाएं उत्पन्न होने लगती हैं, तो उन्हें आने दें। प्रत्येक सनसनी को आमंत्रित करें जो आपकी ओर आती है और धीरे से अपनी सचेत सांस से शांत हो जाती है।
ओम शांति, शांति, शांति । सभी जीवित प्राणी खुशी से और स्वतंत्र रूप से रहते हैं।
अवसाद के लिए सकारात्मक पुष्टि मुक्त निर्देशित ध्यान
कुशनिंग या कुर्सी पर जमीन पर एक आरामदायक स्थिति खोजें। वापस रोल करें और अपने कंधों को आराम करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को खड़ा रखें लेकिन तनावग्रस्त नहीं। आपका सिर हल्का है, धीरे से आकाश की ओर पहुंच रहा है।
अपने चेहरे की मांसपेशियों, अपने कंधों और अपनी गर्दन को आराम करके शुरू करें। ले जाना कुछ गहरी और धीमी सांसें खोलने के लिए, शांत हो जाओ और पुष्टि का पालन करने के लिए तैयार हो जाओ।
निम्नलिखित में से प्रत्येक को अपने दिमाग में तीन बार दोहराएं, धीरे -धीरे अंदर और बाहर सांस लेते हुए, प्रत्येक दोहराव के साथ अधिक और गहरा आराम करें।
मेरे पास अपना ख्याल रखने की ताकत है।
मुझे अपने लिए समय निकालने का अधिकार है।
मैं उपचार और परिवर्तन के लिए खुला हूं।
मेरे आराम और आत्म-देखभाल सबसे महत्वपूर्ण हैं।
मेरे पास वह सब कुछ है जिसकी मुझे आवश्यकता है।
मैं अपने और दूसरों के प्रति दयालु हूं।
मैं प्रत्येक दिन अपनी गति से ले सकता हूं।
मुझे उदास और भावनात्मक महसूस करने की अनुमति है।
मुझे खुशी और खुशी महसूस करने की अनुमति है।
मैं अपने शरीर और दिमाग पर भरोसा कर सकता हूं।
मेरा मन मेरा साथी है।
मेरे विचार शांत और पौष्टिक हैं।
अवसाद मेरे सार को परिभाषित नहीं करता है।
मेरा शरीर प्रत्येक दिन के साथ ताकत हासिल कर रहा है।
मैं अपना पूरा जीवन हूं।
मैं खुद को दया और समर्थन के साथ घेरता हूं।
मैं अपना अवसाद नहीं हूं।
मैं होने के लिए स्वतंत्र हूं, सोचें और महसूस करें कि मैं क्या चाहता हूं।
मैं मजबूत और सुरक्षित हूं।
पुष्टि को दोहराने के बाद कुछ मिनटों के लिए गहराई से और धीरे से सांस लेते रहें। आप यहां हैं, अपने भीतर रिक्त स्थान को आराम, महसूस करने और खोलने के लिए सुरक्षित हैं।
ओम शांति, शांति, शांति । सभी जीवित प्राणी खुशी से और स्वतंत्र रूप से रहते हैं।
तल - रेखा
निर्देशित ध्यान और ध्यान अवसाद, चिंता और उदासी या शून्यता की भावनाओं से निपटने के दौरान बहुत मदद कर सकते हैं। अपने सच्चे स्वयं, शुद्ध मन, शरीर और भावनाओं को फिर से जोड़कर, हम धीरे से जीवन की ऊर्जा को मजबूत कर सकते हैं जिसके हम हकदार हैं। नियमित ध्यान हमारे विचार पैटर्न, व्यवहार और कार्यों में नए कनेक्शन बना सकता है और नए कनेक्शन बना सकता है।
यदि आप ध्यान के पीछे पारंपरिक तरीकों और तकनीकों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप भी हमारा अनुसरण कर सकते हैं और हमारे साथ जुड़ सकते हैं ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम, 'अपनी आत्मा को शांत करें, अपने दिमाग को शांत करें' Siddhiyoga.com
