बच्चों के लिए निर्देशित ध्यान - लाभ और सर्वोत्तम स्क्रिप्ट

डिस्कवर कैसे करें बच्चों के लिए निर्देशित ध्यान आरंभ करने के लिए कुछ बेहतरीन स्क्रिप्ट के साथ उनकी नींद, फोकस और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

परिचय

बच्चों का परिचय करा रहे हैं ध्यान एक बहुत ही उपयोगी और रचनात्मक तरीका है उन्हें नोटिस करना, सुनना और सिखाना उनके दिमाग का ख्याल रखें. हम बच्चों को यह सिखाने का प्रयास करेंगे कि वे अपने शरीर, व्यक्तिगत स्वच्छता और पोषण का ख्याल कैसे रखें, अक्सर यह भूल जाते हैं कि उनका मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

ध्यान बच्चों की मदद कर सकता है उनकी नींद को नियमित करें, फोकस बढ़ाएं & एकाग्रता और उन्हें शांति और सुरक्षा के ऐसे स्थान से परिचित कराएं जहां वे जीवन भर जा सकेंगे।

यहां, हम बच्चों को ध्यान, रचनात्मक रूप से ध्यान सिखाने के कुछ लाभ और सुझावों से परिचित कराएंगे।

बच्चों के लिए ध्यान

प्रत्येक माता-पिता जानते हैं कि अपने बच्चों को शांत रहना और मौन रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बच्चों को ध्यान सिखाने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढना एक ऐसी यात्रा है जिसमें कई प्रयास करने पड़ सकते हैं, लेकिन यह प्रयास के लायक है। ध्यान अभ्यास को युवा दर्शकों के रचनात्मक और सक्रिय दिमाग के अनुरूप बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, आइए मूल बातों पर वापस लौटें कि ध्यान क्या है। ध्यान शरीर और मन का एक संयोजी अभ्यास है, पर ध्यान केंद्रित शांति की जगह की शुरुआत करना और आत्म जागरूकता. यह मस्तिष्क, शरीर और दिमाग के बीच की बातचीत को विचारों और उत्तेजनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं से जोड़ने के लिए जाना जाता है। यह हमें एक ऊर्जावान और शांतिपूर्ण मन की स्थिति की ओर ले जाएगा।

ध्यान एक निःशुल्क और व्यक्तिगत अभ्यास है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक व्यक्ति इसका अनुभव और अभ्यास कर सकता है। कोई अच्छा या बुरा ध्यान नहीं है; बच्चों और युवा दर्शकों के लिए अभ्यास शुरू करते समय इसे याद रखना महत्वपूर्ण होगा।

ध्यान के कुछ मूल तत्व हैं:

• एक शांत और सुरक्षित वातावरण ढूँढना।
• शरीर को आराम देने के लिए आरामदायक मुद्रा का चयन करना।
• फोकस और एकाग्रता से काम करना.
• सभी संवेदनाओं और विचारों का अनुभव करने के लिए खुला रहना।

वयस्कों और बच्चों के लिए ध्यान के सिद्धांत समान हैं, बच्चों के लिए उनकी उम्र और अनुभव को ध्यान में रखते हुए कुछ समायोजन किए गए हैं। सबसे पहले, ध्यान की अवधि छोटी और अधिक लचीली होगी। वयस्क अधिक समय तक ध्यान केंद्रित और स्थिर रह सकते हैं, जबकि बच्चे अधिक आसानी से विचलित हो जाते हैं। हमें उन्हें बिना किसी दबाव के स्वाभाविक रूप से ध्यान करने की उनकी क्षमता बढ़ाने के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है।

दूसरे, ध्यान युवा दर्शकों, यहां तक ​​कि छोटे बच्चों के लिए भी सबसे अधिक आकर्षक होगा, अगर इसे मज़ेदार, आनंददायक और आकर्षक तरीके से पेश किया जाए। इसमें उनके पसंदीदा खिलौने का उपयोग करना, ड्राइंग करना, कहानी सुनाना और गतिविधि शामिल हो सकती है।

इसे ध्यान में रखते हुए, यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हमारे बच्चे लगातार सीख रहे हैं और बदल रहे हैं। इसलिए, जिस तरह से हम उनके साथ ध्यान का अभ्यास करते हैं वह भी अलग-अलग होगा और चलते-फिरते बदल जाएगा।

बच्चों के लिए निर्देशित बनाम अनिर्देशित ध्यान

चाहे हम वयस्क हों या बच्चे, बच्चों के लिए निर्देशित ध्यान सीखने और नियमित अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है. निर्देशित ध्यान एक अभ्यास है जिसमें हम शिक्षक या मार्गदर्शक के निर्देशों का पालन करते हैं। किसी भी ध्यान सत्र में आमतौर पर एक या कुछ विशिष्ट फोकस क्षेत्र होते हैं। उदाहरण के लिए, मन को शांत करने के लिए स्क्रिप्ट तैयार की जाती हैं, शरीर को आराम, चिंता, अच्छी नींद, आदि।

बच्चों के लिए निर्देशित ध्यान संरचना में वयस्कों के लिए निर्देशित ध्यान के समान होगा, लेकिन हम कुछ रचनात्मक तत्वों का निर्माण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम कहानी सुनाना, अभिव्यंजक गतिविधि, तुकबंदी और गायन के साथ-साथ जागरूक श्वास और शरीर जागरूकता प्रथाओं को शामिल कर सकते हैं - सभी को एक सुरक्षित, शांत और मजेदार वातावरण में पेश किया जाता है।

दिशाहीन ध्यान यह एक महत्वपूर्ण चुनौती है क्योंकि बच्चों को अधिक अनुशासन विकसित करने की आवश्यकता है। हम देख सकते हैं कि शुरुआत में ध्यान अभ्यास में शामिल होने पर, बच्चे परिवार की सामान्य दिनचर्या का पालन करेंगे। बाद में, उन्हें स्वयं ध्यान करने का प्रयास करने की आवश्यकता महसूस होगी। यह एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रक्रिया है, इसलिए इसमें जल्दबाजी या धक्का-मुक्की करने की कोई जरूरत नहीं है। आख़िरकार, बच्चे अपने शरीर और मन की बात अधिक सहजता से सुनते हैं और उन्हें पता चल जाता है कि वे कब बिना निर्देशित ध्यान का अभ्यास करने के लिए तैयार हैं।

बच्चों के लिए निद्रा ध्यान

जिन तरीकों से हम छोटे बच्चों को ध्यान की मूल बातें सिखा सकते हैं उनमें से एक है सुबह और शाम की दिनचर्या बनाना। बच्चों के लिए निद्रा ध्यान को एक कहानी के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है, हल्की सांस लेने का दृश्य, शरीर का स्कैन या सोते समय हल्की हरकत।

बच्चों को सोने से पहले आराम करना सिखाने में नियमितता, दोहराव और पारिवारिक सोते समय ध्यान की दिनचर्या महत्वपूर्ण है। ध्यान आम तौर पर ध्यान केंद्रित करने और मन को ऊर्जावान बनाने का अभ्यास है; इसलिए, सोने से पहले, हमें थोड़ा अलग दृष्टिकोण अपनाना याद रखना चाहिए। हल्का ध्यान देना और एकाग्रता को धीरे-धीरे कम होने देना बच्चों के लिए सोते समय विश्राम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होगा।

बच्चों के लिए एक निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट चुनना

आप बहुत सारे में से चुन सकते हैं बच्चों के लिए शिक्षाप्रद निद्रा ध्यान की स्क्रिप्ट और कहानियाँ ऑनलाइन। आप अपनी कल्पना के साथ भी जा सकते हैं और एक बना सकते हैं निद्रा ध्यान लिपि मौके पर ही हमारे बच्चों के लिए।

नीचे आपको बच्चों के लिए नींद-निर्देशित कुछ ध्यान मिलेंगे:

बच्चों के लिए निर्देशित ध्यान ऑडियो - आपका गुप्त वृक्षगृह

बच्चों के लिए स्लीप मेडिटेशन - बच्चों के लिए वॉबली जेली लैंड बेडटाइम स्लीप स्टोरी

बच्चों के लिए निर्देशित ध्यान - एक आदर्श क्षण - बच्चों के लिए माइंडफुलनेस

बच्चों के लिए 5 मिनट का तितली ध्यान (बच्चों के लिए दिमागीपन)

गहरी नींद के लिए बच्चों का निर्देशित ध्यान - द स्लीपी स्लॉथ - बच्चों के लिए सोने के समय की नींद की कहानी

वयस्कों में आंतरिक बच्चे को संबोधित करना

वयस्कों के रूप में, हम अक्सर अपने भीतर के बच्चे को भूल जाते हैं जो हमेशा हमारा हिस्सा रहेगा। हम बस बड़े हो चुके बच्चे हैं जो सीखने के अनुभवों के माध्यम से जीवन का पता लगाते हैं, हमें वहां ले जाते हैं जहां हम अभी हैं।

हमारा आंतरिक बच्चा वह आवाज़ और आत्म-जागरूकता है जो हमें इस बात से जोड़ता है कि हम खुद को और अपने आस-पास की वास्तविकता को कैसे देखते हैं। हमें जीवन के अनुभवों से सिखाया गया है कि विभिन्न परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देनी है और प्रतिक्रिया कैसे देनी है, और भले ही आज हम पूर्ण रूप से वयस्क हो गए हों, हम अभी भी इस बात से गहराई से जुड़े हुए हैं कि हमारे देखभालकर्ताओं और रिश्तों ने हमें कैसे पाला और सिखाया है।

आंतरिक बच्चे को संबोधित करने का अर्थ है अपने युवा संस्करण को जो कहना है उसे स्वीकार करना और सुनना। यह एक गहन कार्य और अभ्यास है जो हमें खुद को बेहतर ढंग से समझने और अपने स्थान में शांति और सुकून पाने में मदद कर सकता है।

यहां आपको अपने भीतर के बच्चे से जुड़ने के बारे में कुछ सुझाव मिलेंगे:

• आत्म-जागरूकता और आंतरिक बाल-निर्देशित ध्यान का अभ्यास करें
• विज़ुअलाइज़ेशन प्रथाओं का उपयोग करें
• आंतरिक बाल-निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट का पालन करें
• उस शौक पर वापस जाएँ जो आपको तब था जब आप छोटे थे
• अपने भीतर के बच्चे के साथ बातचीत करें
• अपने छोटे स्वंय को एक पत्र लिखें
• आत्म-स्वीकृति और देखभाल का अभ्यास करें
• अपने भीतर के बच्चे को आंकने या दंडित करने से बचें
• अपनी रचनात्मकता को मुक्त होने दें
• एक नया कौशल सीखो

तल - रेखा

अपने बच्चों को ध्यान करना और शांति तथा आत्म-जागरूकता का अभ्यास करना सिखाना पूरे परिवार के लिए एक सुंदर प्रक्रिया है। आप अपने प्रियजनों के साथ एक व्यक्तिगत और संपर्क कौशल साझा करेंगे और उन्हें जीवन और मन की शांति की खोज के लिए मार्गदर्शन करेंगे। निर्देशित ध्यान के माध्यम से अपने बच्चों के साथ जुड़ना आपको अपने भीतर के बच्चे तक भी ले जा सकता है - इस स्थान को ढूंढना और स्वीकार करना गहराई से गोता लगाने और खुद को एक अलग स्तर पर जानने का एक सुंदर तरीका हो सकता है।
मान लीजिए कि आप ध्यान के बारे में और अधिक जानने में रुचि रखते हैं और यह कैसे आपके पूरे जीवन में सहायक और सहयोगी बन सकता है। उस स्थिति में, हम आपको हमारे ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं अपनी आत्मा को शांत करो, अपने मन को शांत करो.