के कई लाभ हैं अश्वेत लोगों द्वारा निर्देशित ध्यान और बीआईपीओसी समुदाय से जुड़ने मानसिक स्वास्थ्य को अवसाद, चिंता या भय जैसी बीआईपीओसी समुदाय ध्यान पद्धतियों से प्राप्त विभिन्न उपकरणों और तकनीकों का उपयोग कर सकता है। बीआईपीओसी समुदाय को समर्थन देने के लिए कई ऐप और प्लेटफॉर्म विकसित किए गए हैं, जिनका हम इस लेख में विस्तार से वर्णन करेंगे।
परिचय
The बीआईपीओसी (अश्वेत, स्वदेशी और रंगभेद का सामना करने वाले लोगसमुदाय को बहुत कुछ अनुभव होता है नस्लीय अन्यायइससे समुदाय के मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। व्यक्तिगत, पर्यावरणीय या नस्लीय आघात से उत्पन्न तनाव का मुकाबला करने के लिए मन और शरीर को शांत करने और अपने वास्तविक स्वरूप में लौटने के लिए उपकरण और तकनीकें खोजना महत्वपूर्ण है। ध्यान इन उपकरणों में से एक है। तनाव कम करने में मदद करें और उन्हें उनकी सच्ची पहचान से फिर से जोड़ना। शांति की स्थिति से, दुनिया में उनके स्थान को पुनः स्थापित करना और स्वयं को उन सभी अद्भुत गुणों के साथ स्वीकार करना आसान हो जाता है जो उनमें हैं।.
अश्वेत संस्कृति में ध्यान
स्वदेशी संस्कृतियों ने वर्षों से अपने कल्याण को बढ़ाने के लिए ध्यान और आध्यात्मिक प्रथाओं के कई रूपों का उपयोग किया है। कई उपचारात्मक ध्यान, कल्पना, अभिव्यक्ति और चिंतनशील ध्यान को अपनी स्वदेशी जड़ों और पैतृक संस्कृति से जुड़ने के सहायक उपकरणों के रूप में इस्तेमाल किया गया है।.
लंबे समय तक ध्यान के व्यापक उपयोग के कारण, तनाव में कमी, खुशी और सकारात्मकता में वृद्धि, लचीलेपन में वृद्धि और यहां तक कि बेहतर क्षमता जैसे कई सिद्ध लाभ सामने आए हैं। चिंता, अवसाद और दर्द से निपटनाध्यान मन को शांत करने और शांति लाने के साथ-साथ शरीर और मन को भी अच्छा महसूस कराता है। इन लाभों से सकारात्मक सोच विकसित होती है जिसे दूसरों के साथ साझा किया जा सकता है। जब आप दूसरों के साथ अपने ध्यान अभ्यास को साझा करना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि एक ध्यान समुदाय का निर्माण हो सकता है। इससे एकजुटता और साथ का भाव पैदा होता है, जिससे आप कभी भी अकेलापन या खोया हुआ महसूस नहीं करते।.
अश्वेत संस्कृति में नियमित ध्यान को शामिल करने से समुदाय और जुड़ाव को मजबूत करने में मदद मिल सकती है, जिससे नस्लीय मुद्दों का समाधान हो सके।.
अपने ध्यान के लक्ष्य चुनना
अपनी ध्यान साधना में एकाग्र रहने और अपने लिए सही प्रेरणा खोजने के लिए, ऐसे ध्यान लक्ष्य चुनना महत्वपूर्ण है जिनसे आप जुड़ सकें और जो आपको याद दिलाएं कि आपने अपनी ध्यान साधना शुरू क्यों की थी।.
अपने ध्यान के लक्ष्यों को चुनने के लिए, आप इस छोटे से ध्यान के माध्यम से अपने हृदय से जुड़ना पसंद कर सकते हैं:
अपने लक्ष्यों को चुनने का हृदय-केंद्रित तरीका
- अपने हाथों को अपने हृदय के केंद्र पर रखें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और खुद को आराम से विश्राम करने दें।.
- अपनी आंखें बंद करें और कुछ गहरी सांसें लें ताकि आप यह महसूस कर सकें कि आज आपके शरीर, मन और आत्मा को क्या चाहिए या क्या जरूरत है।.
- अपने आप से पूछें – मुझे क्या चाहिए? मैं आज ध्यान करने यहाँ क्यों आया हूँ? मैं क्या खोज रहा हूँ?
- उत्तरों को सामने आने के लिए समय और स्थान दें। याद रखें कि उत्तर शब्दों, विचारों, छवियों, संवेदनाओं या यादों से आ सकते हैं।.
- यदि आपके कोई अन्य प्रश्न हैं जिनके उत्तर आप जानना चाहते हैं, तो आप उन्हें अभी पूछ सकते हैं।.
- एक आखिरी गहरी सांस लें, और अभी-अभी प्राप्त हुए उत्तरों और ज्ञान को स्वीकार करें।.
- अपनी आंखें खोलें और आपको जो उत्तर मिले हैं उन्हें लिख लें।.
- प्रत्येक उत्तर के बगल में दी गई जगह में, उस उत्तर से संबंधित एक लक्ष्य लिखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको उत्तर मिला है कि आपको अधिक आंतरिक शांति की आवश्यकता है, तो आप ध्यान के अपने लक्ष्य के रूप में लिख सकते हैं, "मैं अपनी आंतरिक शांति से जुड़ना चाहता/चाहती हूँ।"
- इन लक्ष्यों को प्रेरणा मानकर प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास जारी रखें।.
- आप इन नोट्स को दीवार पर चिपका सकते हैं या अपने बिस्तर के पास रख सकते हैं ताकि आपको हमेशा याद रहे कि आपने यह सब क्यों शुरू किया था।.
मान लीजिए कि आप अश्वेत और अश्वेत लोगों के समूह के रूप में ध्यान करने का विकल्प चुनते हैं। ऐसे में, आप समूह ध्यान के लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि नस्लीय अन्याय पर काबू पाना, एक समुदाय के रूप में समर्थन और जुड़ाव महसूस करना या सामान्य तनाव और चिंता को कम करना।.
आपके लक्ष्य ऐसे होने चाहिए जिनसे आपको अच्छा महसूस हो, ताकि आप ध्यान के माध्यम से उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रेरित और उत्साहित हों।.
ब्लैक गाइडेड मेडिटेशन स्क्रिप्ट्स
गए इन निर्देशित ध्यानों अश्वेत महिलाओं द्वारा
ब्लैक गर्ल इन ओम एक ऐसा मंच है जो अश्वेत समुदाय के लिए कल्याण-आधारित ध्यान, समर्थन और पॉडकास्ट को बढ़ावा देता है।
नाम का एक ऐप भी है लिबरेट जो मन, हृदय और संगीत को जोड़ता है। इस ऐप पर अश्वेत, अश्वेत और अश्वेत (बीआईपीओसी) शिक्षकों द्वारा रिकॉर्ड किए गए कई ध्यान सत्र उपलब्ध हैं, जो एक विविध और वैश्विक समुदाय का समर्थन करना चाहते हैं।
ब्लैक जेन दो बहनों द्वारा संचालित एक अन्य सेवा है जो बीआईपीओसी समुदाय के लिए साप्ताहिक पॉडकास्ट, ध्यान और सामान्य सहायता प्रदान करती है।
इन प्लेटफार्मों पर चर्चा किए गए विषय एक जुड़ाव और समुदाय की भावना पैदा करते हैं, जिससे समुदाय का कोई भी सदस्य जुड़ सकता है। अन्य अश्वेत और अश्वेत समुदाय के सदस्यों के संपर्क में रहने से आपको मानसिक स्वास्थ्य और लचीलेपन में सुधार की दिशा में अपनी यात्रा में समर्थन महसूस करने और अकेलेपन को कम करने में भी मदद मिल सकती है।.
तल - रेखा
अन्य अश्वेत और अश्वेत समुदाय के सदस्यों से संपर्क करके वह सहायता प्राप्त करें जिसकी आपको आवश्यकता है, ताकि मुश्किल समय में आप उनका सहारा ले सकें। आप कभी अकेले नहीं हैं और कई निर्देशित या स्व-प्रेरित ध्यान विधियाँ उपलब्ध हैं जिनका उपयोग आप अपने वास्तविक स्वरूप से जुड़ने के लिए कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार की ध्यान विधियों को आजमाएँ और देखें कि वे आपको कैसी लगती हैं।.
यदि आप ध्यान की शुरुआत करने के लिए खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो आप हमारे कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं। 30 दिन की ध्यान चुनौती इसके बाद हमारे द्वारा 200 घंटे का टीटीसी कोर्स आपको सही रास्ते पर बनाए रखने के लिए!
