Pose de cosa salvaje
Introducción
Camatkarasana o Flip Dog Pose combina meticulosamente la flexión hacia atrás y el equilibrio con una sola mano. Por lo tanto, antes de practicar este asana or pose de yogaEs importante trabajar la fuerza de los brazos y los hombros.
Esta pose energiza tu espíritu y tu mente. También mejora la confianza en uno mismo y es un gran abridor de corazón. Los efectos combinados de flexión hacia atrás y estiramiento del Camatkarasana traer gran alegría a sus practicantes y dejar brillar su lado salvaje. Por lo tanto esto asana También se llama la Pose de la Cosa Salvaje.
De acuerdo con varios la investigación basándose en Hatha Yoga indica que Hatha Yoga es una práctica antigua que se ha descubierto que promueve el bienestar general. Las posturas como Wild Thing Pose o poses similares parecen ayudar a las personas a sentirse mejor cuando sufren estrés y ansiedad. Porque les ayuda a liberar tensión en todo su cuerpo y ayuda a estirar y activar varios músculos al mismo tiempo.
Enfoque muscular
La pose de cosa salvaje se enfoca en varios músculos como
- Músculos de la espalda baja
- Core
- Hamstrings
- aductores
- abductores
- Cuadríceps
Ideal para Condiciones de Salud
- Ayuda a los rotadores de cadera externos apretados.
- Libera los músculos aductores.
- Aumenta la ROM (rango de movimiento).
- Hace que nuestra articulación de la cadera sea más saludable.
Beneficios de Camatkarasana o Pose de cosa salvaje
1. Fortalece los músculos de la espalda con una buena extensión
Esta postura es muy beneficiosa para fortalecer los músculos ubicados alrededor de la columna vertebral, al mismo tiempo que la extiende y la relaja. Camatkarasana o postura del animal salvaje tiene efectos positivos en la salud de la columna vertebral, ya que ayuda a fortalecerla al estirar los músculos que la rodean. Camatkarasana o postura del animal salvaje también fortalece los hombros y los brazos, ya que son los que sostienen la mayor parte del peso corporal.
2. Abre las caderas con un estiramiento profundo
Esta postura de yoga ayuda a abrir los flexores de la cadera tensos que pueden causar dolor intenso en otras posturas como Pose de paloma (Eka pada rajakapotasana). Camatkarasana La postura de la cosa salvaje proporciona un estiramiento intenso de un lado del cuerpo a la vez, lo cual es muy beneficioso para la salud.
3. Una flexión hacia atrás que estira el pecho, los pulmones, los hombros y la garganta
Camatkarasana le beneficiará al abrir los músculos del pecho mientras los estira. Te abre los pulmones. Camatkarasana sobresale de la garganta, lo que tiene un impacto directo en las glándulas tiroides que liberan más hormonas. Camatkarasana o la postura de la cosa salvaje también alarga y estira los músculos de los hombros. Mejorar la flexibilidad general de tu cuerpo
4. Mejora la circulación sanguínea en los pulmones y el pecho
Practicar esta postura no solo abre los músculos del pecho, sino que también mejora la circulación sanguínea dentro y alrededor de los pulmones. Camatkarasana La postura de la cosa salvaje también mejora la circulación sanguínea general en el cuerpo, ya que es una postura de yoga que requiere que esté boca abajo. Ayuda a eliminar toxinas de su sistema al mejorando la digestión, que hace Camatkarasana muy beneficioso para personas con problemas de estreñimiento.
5. Puede impulsar la creatividad y la confianza.
Camatkarasana energiza la mente y aumenta su enfoque. Camatkarasana o la pose de cosa salvaje estira y fortalece los músculos de la espalda, lo que puede ayudar a mejorar su postura con el tiempo, lo que lo hará sentir más seguro de sí mismo, especialmente cuando se trata de conocer gente nueva, etc. Camatakarasa se sabe que estimula el pensamiento creativo entre los practicantes.
6. Ayuda a reducir la fatiga.
Camatkarasana La postura de la cosa salvaje es una excelente manera de reducir la fatiga, ya que ayuda a estirar y abrir el pecho, las caderas y la columna vertebral. Cuando estas áreas se abren, permite mejor circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que a su vez reduce la fatiga.
Black Latte contraindicaciones
Al realizar cualquier pose de backend, debes tener cuidado. Camatkarasana No es diferente. Es por eso que es necesario que tome algunas medidas de precaución al practicar este asana.
En primer lugar, si tiene lesiones en el hombro, evite esta postura por completo. Si ya sufre una lesión en la muñeca, el cuello, el hombro, el manguito de los rotadores, los codos, o tiene síndrome del túnel carpiano, lesión en la espalda, etc., también debe mantenerse alejado de la postura del perro Flip. Incluso si su lesión está completamente curada, se recomienda que consulte primero a su instructor antes de probar esto asana.
Esta postura tampoco es adecuada para pacientes cardíacos o personas que se han sometido a cirugías cardíacas. Las personas que sufren de presión arterial no deben practicar esto asana porque en Camatkarasana la sangre fluye en la dirección opuesta.
La liberación de esta pose de yoga requiere que un practicante comprenda perfectamente el concepto de peso corporal. Esto les facilita el control de su cuerpo porque la falta de control corporal puede tener graves consecuencias.
Finalmente, las personas que sufren de migraña también deben evitar la Pose de la Cosa Salvaje porque puede aumentar la presión sobre su cerebro y puede intensificar los ataques de migraña.
Variaciones
- Variación de la rodilla al suelo de la pose de la criatura salvaje (flexión hacia atrás)
- Variación de la rodilla al suelo de la pose de la cosa salvaje (curva lateral)
Postura preparatoria
- Tabla lateral (Vasisthasana)
- Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
- Pose de rueda (Urdhwa Dhanurasana)
Consejos para principiantes
- Si le resulta difícil mantener el equilibrio con una mano, intente practicar Camatkarasana (Flip Dog o Wild Thing Pose) con ambos pies firmemente plantados en el suelo.
- Al levantar el brazo izquierdo por encima de la cabeza, asegúrese de mantener los dedos doblados y apuntando hacia atrás, ya que esto le dará un mejor equilibrio y estabilidad.
- Si recién está comenzando con esta postura, entonces la variación de la rodilla al piso de la postura salvaje (flexión hacia atrás / lateral) sería una excelente manera de comenzar.
Cómo hacer la postura de la Cosa Salvaje
Guía paso a paso Cómo hacer la postura de Camatkarasana o Wild Thing:
Paso 1 - Empezar en Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo).
Paso: transfiera lentamente su peso a su mano derecha y a la parte exterior de su pie derecho como si estuviera realizando el Vasisthasana (Postura de plancha lateral).
Paso 2 - Mientras inhala, permita que sus caderas se levanten como si estuvieran llenas de flotabilidad. Tu mano derecha debe mantenerse fuerte con los dedos formando una garra. La cabeza del hueso del brazo derecho debe mantenerse hacia atrás.
Paso 3 - Mientras exhala, mueva el pie izquierdo hacia atrás y colóquelo de puntillas en el suelo detrás de usted con la rodilla doblada tocando ligeramente o flotando por encima pero sin descansar sobre ninguna superficie. En este punto, asegúrese de que la parte superior de su espalda esté curvada.
Paso 4 - Levanta la mano izquierda hacia arriba, sobre tu cabeza y hacia atrás con un movimiento suave mientras exhalas. Asegúrese de que los dedos estén extendidos hacia afuera y hacia la parte posterior de su cabeza; enróllalos como si fueran tirados por una cuerda imaginaria para formar una garra, con los cinco dedos apuntando hacia atrás. Esto le facilitará mantener el equilibrio sobre un lado del cuerpo, lo cual es esencial para Camatkarasana (Flip Dog o Wild Thing Pose).
Paso 5 - Mantén el equilibrio en esta postura durante unos 30 segundos a un minuto antes de volver a bajar sobre la cadera con otra exhalación. Repetir Camatkarasana (Postura de perro volteado o postura de cosa salvaje) dos veces más antes de regresar de la postura de plancha lateral a la postura del perro boca abajo y luego descansar en Postura del niño. Camatkarasana (Flip Dog o Wild Thing Pose) se puede repetir cuatro veces en cada lado.
Nota: Camatkarasana no se recomienda para personas con lesiones en el cuello, el hombro o la muñeca que pueden agravarse por esto.
Beneficios mentales de la postura de la cosa salvaje
- Estimula tu mente y aumenta el enfoque.
- Te hace más intrépido.
- mejorar la confianza en uno mismo.
- Abre el centro del corazón que permite mayores cantidades de amor, paz y aceptación.
- Estimula el pensamiento creativo.
Lo más importante es...
Así que adelante e inténtalo Camatkarasana o Wild Thing Pose hoy! No solo energizará su cuerpo, sino que también abrirá su corazón y su mente a nuevas posibilidades. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo cuando practiques cualquier postura de yoga y si algo se siente mal, detente de inmediato.
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