Postura del perro volteado
Introducción
Camatkarasana o la postura del perro volteado combina meticulosamente la flexión hacia atrás y el equilibrio con una sola mano. Por lo tanto, antes de practicar esta asana o postura de yoga , es importante fortalecer los brazos y los hombros.
Esta postura energiza el espíritu y la mente. También mejora la confianza en uno mismo y es una excelente forma de abrir el corazón. La combinación de flexión hacia atrás y estiramiento de Camatkarasana brinda gran alegría a quienes la practican y permite que su lado salvaje brille. Por eso, esta asana también se conoce como la Postura de la Cosa Salvaje.
Según diversas investigaciones basadas en Hatha Yoga, esta práctica ancestral promueve el bienestar general. Posturas como la del Lobo Salvaje o similares parecen ayudar a las personas a sentirse mejor cuando sufren estrés y ansiedad, ya que les ayuda a liberar la tensión corporal y a estirar y activar varios músculos simultáneamente.
Enfoque muscular
La postura de la cosa salvaje se centra en varios músculos como
- Músculos de la espalda baja
- Centro
- Isquiotibiales
- Aductores
- Secuestradores
- Cuadríceps
Ideal para condiciones de salud
- Ayuda a tensar los rotadores externos de la cadera.
- Libera los músculos aductores.
- Aumenta el ROM (rango de movimiento).
- Hace que nuestra articulación de la cadera sea más saludable.
Beneficios de Camatkarasana o postura de la cosa salvaje
1. Fortalece los músculos de la espalda con una buena extensión
Esta postura es muy beneficiosa para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral, a la vez que la extiende y la relaja. Camatkarasana, o postura del animal salvaje, tiene efectos positivos en la salud de la columna vertebral, ya que ayuda a fortalecerla estirando los músculos que la rodean. También fortalece los hombros y los brazos, ya que soportan la mayor parte del peso corporal.
2. Abra las caderas con un estiramiento profundo
Esta postura de yoga ayuda a abrir los flexores de la cadera, que pueden causar dolor intenso en otras posturas como la Postura de la Paloma ( Eka Pada Rajakapotasana ). Camatkarasana, o Postura de la Cosa Salvaje, proporciona un estiramiento intenso de un lado del cuerpo a la vez, lo cual es muy beneficioso para la salud.
3. Una flexión hacia atrás que estira el pecho, los pulmones, los hombros y la garganta
Camatkarasana te beneficiará al abrir los músculos del pecho al estirarlos. Abre tus pulmones. Camatkarasana estira la garganta, lo que tiene un impacto directo en la glándula tiroides, que libera más hormonas. Camatkarasana , o postura de la cosa salvaje, también alarga y estira los hombros para mejorar la flexibilidad general del cuerpo.
4. Mejora la circulación sanguínea en los pulmones y el pecho
Practicar esta postura no solo abre los músculos del pecho, sino que también mejora la circulación sanguínea en los pulmones y sus alrededores. Camatkarasana, o postura de la criatura salvaje, también mejora la circulación general del cuerpo, ya que es una postura de yoga que requiere estar boca abajo. Ayuda a eliminar toxinas del organismo al mejorar la digestión , lo que la hace muy beneficiosa para personas con problemas de estreñimiento.
5. Puede impulsar la creatividad y la confianza
Camatkarasana energiza la mente y aumenta la concentración. Camatkarasana, o postura de la cosa salvaje, estira y fortalece los músculos de la espalda, lo que puede ayudar a mejorar la postura con el tiempo y a sentirse más seguro, especialmente al conocer gente nueva. Camatkarasana estimula el pensamiento creativo en quienes la practican.
6. Ayuda a reducir la fatiga
Camatkarasana , o postura de la cosa salvaje, es una excelente manera de reducir la fatiga, ya que ayuda a estirar y abrir el pecho, las caderas y la columna vertebral. Al abrir estas zonas, se mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que a su vez reduce la fatiga.
Contraindicaciones
Al realizar cualquier postura de espalda, debes tener cuidado. Camatkarasana no es la excepción. Por eso es necesario tomar precauciones al practicar esta asana .
En primer lugar, si tienes lesiones en el hombro, evita esta postura por completo. Si ya sufres de alguna lesión en la muñeca, el cuello, el hombro, el manguito rotador, los codos, o tienes síndrome del túnel carpiano, lesión de espalda, etc., también deberías evitar la postura del perro volteado. Incluso si tu lesión está completamente curada, se recomienda consultar con tu instructor antes de intentar esta asana .
Esta postura tampoco es adecuada para pacientes cardíacos ni personas que se hayan sometido a cirugías cardíacas. Las personas con presión arterial alta no deben practicar esta asana, ya que en Camatkarasana la sangre fluye en dirección opuesta.
La liberación de esta postura de yoga requiere que el practicante comprenda perfectamente el concepto del peso corporal. Esto facilita el control del cuerpo, ya que la falta de control puede tener consecuencias graves.
Por último, las personas que sufren de migraña también deben evitar la postura de la cosa salvaje porque puede aumentar la presión sobre el cerebro y puede intensificar los ataques de migraña.
Variaciones
- Postura de la cosa salvaje, variación de rodillas al suelo (flexión hacia atrás)
- Postura de la cosa salvaje, variación de rodillas al suelo (flexión lateral)
Postura preparatoria
- Plancha lateral ( Vasisthasana )
- Perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana )
- Postura de la rueda ( Urdhwa Dhanurasana )
Consejos para principiantes
- Si le resulta difícil mantener el equilibrio sobre una mano, intente practicar Camatkarasana (postura del perro volteado o del animal salvaje) con ambos pies firmemente plantados en el suelo.
- Al levantar el brazo izquierdo por encima de la cabeza, asegúrese de mantener los dedos curvados y apuntando hacia atrás, ya que esto le brindará mejor equilibrio y estabilidad.
- Si recién estás comenzando con esta postura, entonces la postura de la cosa salvaje, variación de rodillas al suelo (flexión hacia atrás/lateral) sería una excelente manera de comenzar.
Cómo hacer la postura de la cosa salvaje
Guía paso a paso sobre cómo hacer Camatkarasana o postura de la cosa salvaje:
Paso 1: comience en Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo).
Paso – Transfiera lentamente su peso a su mano derecha y a la parte exterior de su pie derecho como si estuviera realizando la Vasisthasana (postura de plancha lateral).
Paso 2: Mientras inhalas, eleva las caderas como si flotaran. Mantén la mano derecha firme, con los dedos formando una garra. Mantén la cabeza del hueso del brazo derecho hacia atrás.
Paso 3: Mientras exhalas, mueve el pie izquierdo hacia atrás y colócalo de puntillas en el suelo detrás de ti, con la rodilla flexionada ligeramente sobre la superficie, pero sin apoyarla. En este punto, asegúrate de que la parte superior de la espalda esté flexionada.
Paso 4: Levanta la mano izquierda por encima de la cabeza y llévala hacia atrás con un movimiento suave mientras exhalas. Asegúrate de que los dedos estén extendidos hacia afuera y hacia la nuca; dóblalos como si tiraran de una cuerda imaginaria para formar una garra, con los cinco dedos apuntando hacia atrás. Esto te facilitará mantener el equilibrio sobre un lado del cuerpo, esencial para Camatkarasana (Postura del Perro Volteado o del Animal Salvaje).
Paso 5: Mantén el equilibrio en esta postura durante unos 30 segundos a un minuto antes de volver a bajar sobre la cadera con otra exhalación. Repite Camatkarasana (Postura del Perro Invertido o del Animal Salvaje) dos veces más antes de volver de la Postura de la Plancha Lateral a la Postura del Perro Boca Abajo y luego descansar en la Postura del Niño . Camatkarasana (Postura del Perro Invertido o del Animal Salvaje) se puede repetir cuatro veces de cada lado.
Nota: Camatkarasana no se recomienda para personas con lesiones en el cuello, hombros o muñecas que puedan agravarse con esta postura.
Beneficios mentales de la postura de la cosa salvaje
- Estimula tu mente y aumenta la concentración.
- Te hace más valiente.
- mejorar la confianza en uno mismo.
- Abre el centro del corazón lo que permite mayores cantidades de amor, paz y aceptación.
- Estimula el pensamiento creativo
El resultado final
¡Anímate a probar Camatkarasana o la Postura de la Cosa Salvaje hoy mismo! No solo energizará tu cuerpo, sino que también abrirá tu corazón y mente a nuevas posibilidades. Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo al practicar cualquier postura de yoga y, si sientes algo extraño, detente de inmediato.
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