Ubhaya Padangusthasana: abrazar la fuerza y ​​la estabilidad en el yoga

Ubhaya Padangusthasana

¿Cómo hacer Ubhaya Padangusthasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Haga posturas de calentamiento y preparatorias para fortalecer sus músculos abdominales y desarrollar su equilibrio, para entrar en esta pose con facilidad. Puedes entrar en la pose, a través de Dandasana y Halasana también, pero aquí nos pondremos en pose con Dandasana Pose.

• Siéntese en el suelo (estera) y comience con estirando las piernas en la parte delantera como en el Dandasana Mantén la espalda recta y alargada y los brazos a los lados y sigan respirando .
• Dobla las piernas (en la rodilla) y desliza los pies hacia las caderas o dobla las rodillas como en la pose de la mariposa y acerca los talones al área de la ingle.
• Ahora sostenga su dedo gordo con la ayuda de los dos primeros dedos y el pulgar, ambas manos a las piernas respectivas.
• Inhale y mantenga las rodillas dobladas, sosteniendo los dedos grandes, simplemente venga a sus huesos de sentado y levante los pies del piso.
• Equilibre lentamente y sea conectado a tierra en los huesos de la situación, y enrolle los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y abre el pecho.
• Exhale y enderezca lentamente las piernas que se extienden hacia su torso a unos 45 a 60 grados en el aire. Su cuerpo para una forma 'V' y equilibraría los huesos de sus sitios y la miraba a un punto constante frente a usted.
• Mantenga su núcleo comprometido, siga respirando y mantenga esta pose para unas respiraciones en su nivel de comodidad.
• Cuando libera inhalación y regresa a la pose de Dandasana y descansa con las piernas estiradas y relajadas.

¿Cuáles son los beneficios de Ubhaya Padangusthasana ?

• Esta pose ayuda a fortalecer y estirar los muslos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
• Esto ayuda a fortalecer sus músculos, hombros y cofre de su núcleo.
• Esta asana fortalece los músculos abdominales y estira los isquiotibiales
• Esta pose de yoga mejora su equilibrio y concentración y mejora el flujo de energía.
• Esta pose ayuda a conectar su cuerpo y mente.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Ubhaya Padangusthasana

• La práctica regular puede ayudar a evitar dolores de espalda leves.
• Esto también puede ayudar a mejorar su postura.
• Aumenta la movilidad y la circulación en la pelvis .
• Esto masajea sus abdominales y mantiene su sistema digestivo saludable .

Seguridad y precauciones

• Las personas con cualquier preocupación de salud deben consultar a su médico por razones de seguridad.
• Use accesorios como correas de yoga.
• No te pierdas el calentamiento.

Errores comunes

• Evite encerrar las rodillas.
• Evite apresurarse y salir de la pose.        
• No involucrar su núcleo.
• Respeta tu cuerpo y evita compararte con los demás.

Consejos para Ubhaya Padangusthasana    

• Calienta y sigue el procedimiento de alineación.
• Concéntrese más en el equilibrio para involucrar su núcleo.
• Sigue dibujando tu cintura, respirando en tu pecho.
• Si algún dolor o incomodidad, modifique o obtenga orientación de su maestro de yoga.
• Use accesorios como bloques de yoga y correas de yoga.
• Mantenga sus quads e isquiotibiales comprometidos y activos.

Principios de alineación física para Ubhaya Padangusthasana

• Balance de sus huesos Sit
• Alargado y mantenga la espalda y el cuello rectos.
• Cuello en línea con la columna
• Dibuja los bordes exteriores de tus pies hacia atrás
• Meta el ombligo hasta su columna vertebral.
• Mantenga las piernas comprometidas.
• Dedos sosteniendo el dedo gordo respectivo.
• Las caderas cuadraron y giran ligeramente los muslos internamente.
• Enrolle los hombros hacia atrás y hacia abajo.
• Flexiona tus pies.
• Involucrar a los músculos de su núcleo y piernas.
• Amplíe los hombros y levante el pecho.
• Levanta la corona de la cabeza hacia el cielo.
• Mira a través del tercer ojo o recto a un punto estable.

Ubhaya Padangusthasana y Breath

Tome algunas respiraciones relajadas antes de entrar en la pose. Inhale profundamente, doble las piernas y sostenga los dedos de los pies grandes con un agarre firme. Exhala profundamente a medida que levanta el ascensor del piso y ven a la pose de Ubhaya Padangusthasana y contrata tu núcleo con la respiración para un mejor equilibrio y estabilidad en tus huesos Sit. Inhale y exhale para profundizar el compromiso estirado y central, y esto mejora su enfoque y concentración. Sigue respirando e inhala profundamente y libera la pose con una sensación de calma.

Ubhaya Padangusthasana y variaciones

• Usa una correa de yoga para sostener tus dedos grandes .
• Use una silla delante de apoyo.
• Pose de bote.
• Pose de bote fácil.
• Pose de agarre de los pies supinos.

El resultado final

Esta pose es un desafío, pero se puede hacer si tiene el control del equilibrio y la fuerza central. Inicialmente, haga esta pose bajo la guía del maestro de yoga y siga los principios de alineación, respetando su cuerpo. Se debe evitar cualquier preocupación de salud o consultar a su médico.

Practica esta pose con el estómago vacío. Calienta para evitar lesiones y progresar gradualmente para alcanzar la pose final. Conéctese física y mentalmente para obtener un equilibrio y estabilidad perfectos con su compromiso central y obtenga los beneficios, lo que mejoran la calidad de su vida.

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