
pada: pie
Angustha: dedo gordo
Asanas: postura
Ubhaya Padangusthasana de un vistazo
Ubhaya Padangusthasana, o la postura de ambos dedos gordos del pie, es una postura desafiante en la serie primaria de Ashtanga yoga.. También se la conoce como postura del bastón de equilibrio, ya que todo el cuerpo se equilibra sobre los isquiones, donde las piernas se estiran en el aire hasta 45 a 60 grados. Se estimulan el chakra Muladhara y Swadisthana.
Beneficios:
- Este ayuda a mejorar su fuerza central.
- It ayuda a fortalecer las piernas, la médula espinal y los hombros.
- It Ayuda a mejorar tu equilibrio y concentración.
- It ayuda a fortalecer los músculos abdominales.
Quien puede hacerlo
Los principiantes pueden hacer esta postura, sólo si tienen un núcleo fuerte y capacidad de equilibrio. Los practicantes de yoga intermedios y avanzados pueden realizar esta postura. Las personas con buena fuerza central pueden hacer esta postura. Las personas con buen sentido de concentración y equilibrio pueden realizar esta postura. Los deportistas y bailarines pueden hacer esta postura.
¿Quién no debería hacerlo?
Los principiantes que son nuevos en el yoga deben evitar esta postura. Las personas con alguna lesión en hombros, espalda, caderas, piernas y brazos deben evitar esta postura. Las personas sometidas a alguna cirugía deben evitar esta postura. Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.
Cómo hacer Ubhaya Padangusthasana?
Siga el procedimiento paso a paso
Realice posturas de calentamiento y preparatorias para fortalecer los músculos abdominales y desarrollar el equilibrio, para adoptar esta postura con facilidad. Puedes adoptar la postura, a través de Dandasana y Halasana También, pero aquí entraremos en la postura con la postura Dandasana.
- Siéntese en el suelo (colchoneta) y comience a estirar las piernas hacia adelante como en Dandasana. Mantenga la espalda recta y alargada y los brazos a los costados y sigue respirando.
- Doble las piernas (a la altura de la rodilla) y deslice los pies hacia las caderas o doble las rodillas como en el pose de mariposa y acerque los talones al área de la ingle.
- Ahora sostenga el dedo gordo del pie con la ayuda de los dos primeros dedos y el pulgar, ambas manos hacia las respectivas piernas.
- Inhale y mantenga las rodillas dobladas, sosteniendo los dedos gordos del pie, justo hasta los isquiones y levante los pies del suelo.
- Equilibre lentamente y apóyese sobre los isquiones, gire los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y abra el pecho.
- Exhale y estire lentamente las piernas tirando hacia el torso a unos 45 a 60 grados en el aire. Su cuerpo tendrá forma de 'V' y equilibrará los huesos de su asiento y mirará a un punto fijo frente a usted.
- Mantenga su núcleo ocupado, siga respirando y mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones en su nivel de comodidad.
- Cuando sueltes, inhala y vuelve a la Postura de Dandasana y descansa con las piernas estiradas y relajadas.
¿Cuáles son los beneficios de Ubhaya Padangusthasana?
- Esta postura ayuda a fortalecer y estirar los muslos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
- Esto ayuda a fortalecer los músculos centrales, los hombros y el pecho.
- Esta asana fortalece los músculos abdominales y estira los isquiotibiales.
- Este pose de yoga Mejora el equilibrio y la concentración y mejora el flujo de energía.
- Esta postura ayuda a conectar tu cuerpo y tu mente.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Ubhaya Padangusthasana
- La práctica regular puede ayudar a evitar dolores de espalda leves.
- Esto también puede ayudar a mejorar su postura.
- Aumenta la movilidad y la circulación en tu pelvis.
- Esto masajea tus abdominales y Mantiene tu sistema digestivo saludable.
Seguridad y precauciones
- Las personas con algún problema de salud deben consultar a su médico por razones de seguridad.
- Utilice accesorios como correas de yoga.
- No te pierdas el calentamiento.
Errores comunes
- Evite bloquear las rodillas.
- Evite apresurarse a entrar y salir de la postura.
- No involucrar tu núcleo.
- Respeta tu cuerpo y evita compararte con los demás.
Tips para Ubhaya Padangusthasana
- Calienta y sigue el procedimiento de alineación.
- Concéntrese más en el equilibrio involucrando su núcleo.
- Continúe contrayendo la cintura y respirando hacia el pecho.
- Si siente algún dolor o malestar, modifíquelo o obtenga orientación de su profesor de yoga.
- Utilice accesorios como bloques de yoga y correas de yoga.
- Mantenga sus cuádriceps e isquiotibiales comprometidos y activos.
Principios de alineación física para Ubhaya Padangusthasana
- Equilibrio sobre los isquiones
- Alarga y mantén la espalda y el cuello rectos.
- Cuello alineado con la columna.
- dibuja los bordes exteriores de tus pies hacia atrás
- Meta el ombligo hacia la columna.
- Mantenga las piernas ocupadas.
- Dedos sosteniendo el respectivo dedo gordo del pie.
- Las caderas están cuadradas y rotan ligeramente los muslos internamente.
- Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo.
- Flexiona tus pies.
- Involucre los músculos centrales y de las piernas.
- Ensancha tus hombros y levanta tu pecho.
- Levanta la coronilla hacia el cielo.
- Mire a través del tercer ojo o directamente a un punto fijo.
Ubhaya Padangusthasana y aliento
Respire relajado unas cuantas veces antes de adoptar la postura. Inhale profundamente, doble las piernas y sujete firmemente los dedos gordos del pie. Exhale profundamente mientras levanta el elevador del suelo y llega a la Ubhaya Padangusthasana plantear y activa tu núcleo con la respiración para una mejor equilibrio y estabilidad sobre los isquiones. Inhala y exhala para profundizar el estiramiento y el compromiso del centro del cuerpo, lo que mejora tu atención y concentración. Sigue respirando e inhala profundamente y abandona la postura con una sensación de calma.
Ubhaya Padangusthasana y variaciones
- Utilice una correa de yoga para sujetar su dedos gordos.
- Utilice una silla al frente como apoyo.
- Postura del barco.
- Postura del barco fácil.
- Postura de agarre de dedos del pie en posición supina.
Lo más importante es...
Esta postura es desafiante, pero se puede realizar si tienes control del equilibrio y la fuerza central. Inicialmente haz esta postura bajo la guía del profesor de yoga y sigue los principios de alineación, respetando tu cuerpo. Debe evitar cualquier problema de salud o consultar a su médico.
Practica esta postura con el estómago vacío. Calienta para evitar lesiones y progresa gradualmente hasta llegar a la postura final. Conéctese física y mentalmente para obtener un equilibrio y una estabilidad perfectos con su compromiso central y obtenga los beneficios que mejoran la calidad de su vida.
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