Beneficios de Marichyasana A: Mejora la flexibilidad y la fuerza

Marichyasana A de un vistazo

¿Cómo hacer Marichyasana A?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Realiza algunos ejercicios de calentamiento y posturas preparatorias para mejorar la elasticidad del cuerpo antes de entrar en la Marichyasana A.

• Coloque una esterilla de yoga o una alfombra suave en el suelo y siéntese sobre la esterilla en la postura del bastón para comenzar con la postura de Marichi.
• Mantenga la columna recta, las manos junto a las caderas, las piernas extendidas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
• Ahora, flexiona la pierna derecha y acerca el pie derecho al glúteo derecho (isquiones). Mantén una distancia de un puño entre el pie derecho y la cara interna del muslo izquierdo.
• Mantenga la pierna izquierda extendida, activa y apoyada en el suelo, y mantenga los pies flexionados.
• Inhala y mientras exhalas, extiende tu mano derecha hacia tu pie izquierdo, pero no agarres el pie izquierdo, gira la palma de tu mano derecha hacia el lado derecho y tu pulgar debe apuntar hacia abajo.
• A continuación, coloca la mano derecha sobre la espinilla delantera derecha de la pierna derecha. Puedes adelantar un poco el hombro para mayor comodidad. Ahora, la palma de la mano derecha está sobre la espalda.
• Ahora inhala y extiende tu brazo izquierdo hacia el techo, estira y abre tu pecho hacia tu izquierda, ahora exhala y lleva el brazo izquierdo hacia adelante y llévalo hacia tu espalda desde el lado izquierdo del cuerpo y toma la palma derecha o sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha.
• Junta tus manos, mantén la calma, sigue respirando y siéntate derecho.
• Ahora exhala y dóblate hacia adelante, con las manos en la espalda y la columna recta.
• Mira fijamente los dedos del pie izquierdo; la rodilla derecha puede moverse ligeramente hacia la derecha, pero el pie permanece apoyado. Mientras te inclinas hacia adelante, el glúteo derecho puede estar ligeramente elevado, lo cual es normal. La pierna estirada debe estar activa.
• Puedes colocar tu barbilla sobre tu rodilla izquierda y permanecer en esta de Marichyasana postura durante algunas respiraciones hasta donde te sientas cómodo.
• Cuando quieras soltar, levanta la parte superior del cuerpo, desbloquea las manos, llévala hacia el frente, suelta la pierna y la rodilla derecha y vuelve a la postura de Dandasana.
• Relájate un momento y para equilibrar tu cuerpo por igual debes hacerlo del otro lado (pierna izquierda) en el mismo procedimiento.

¿Cuáles son los beneficios de la Marichyasana A?

• Inclinarse hacia adelante aumenta la flexibilidad de la espalda, los hombros, las caderas y los isquiotibiales.
• Ejerce presión sobre los músculos abdominales inferiores y mejora el funcionamiento de los órganos internos. Ayuda a secretar diversas hormonas activando las glándulas suprarrenales y el páncreas.
• Mejora la circulación sanguínea hacia los órganos reproductivos. Esto es importante para las mujeres que desean fortalecer los músculos del suelo pélvico.
• Esta torsión espinal puede ayudar a reducir la rigidez de la espalda.
• Las personas que permanecen sentadas durante períodos prolongados pueden practicar esta asana, lo que puede ayudar a estirar y abrir la zona de la cadera y la ingle.
• Marichyasana Una postura puede ayudar a estimular los órganos abdominales, lo que contribuye a una mejor digestión y ayuda a aliviar problemas como la hinchazón y el estreñimiento.
• Marichyasana Esta postura ayuda a fortalecer los músculos centrales y abdominales y también ayuda a mejorar la postura corporal.
• Te anima a ser más consciente, crea conciencia sobre tu cuerpo y tu mente y también mejora tu concentración y enfoque.
• Marichyasana Una postura activa y equilibra los chakras Svadisthana y Manipura .
• Ayuda a estimular el hígado, el corazón, los pulmones, los riñones y el bazo.

Afecciones de salud que podrían beneficiarse de Marichyasana A

• La práctica regular de esta postura de yoga puede ayudar a mejorar los trastornos respiratorios.
• Esta postura puede ayudar a mejorar y aumentar la fuerza central, la flexibilidad de las articulaciones, la resistencia muscular y la flexibilidad corporal de los atletas.
• La torsión y la flexión en esta postura pueden estimular los órganos abdominales, ayudar a un mejor proceso de digestión y aliviar el estreñimiento.
• Esta postura puede equilibrar tu chakra Manipura y mejorar tu confianza en ti mismo y tu fuerza de voluntad.
• Si buscas mejorar tu postura corporal y deshacerte de la rigidez en las caderas y las ingles, debes practicarlo con regularidad.
• Esta postura ayuda a calmar el sistema nervioso y a reducir los de estrés y ansiedad .

Seguridad y precauciones

• Si eres nuevo en yoga o estás haciendo esta postura por primera vez, es mejor buscar la orientación de un instructor de yoga.
• Si estás embarazada, evita hacer esta postura.
• Si tiene alguna lesión en la cadera o la rodilla o cualquier otro problema de salud, es mejor evitarlo o consultar a su profesional de la salud.
• Controle la alineación durante toda la postura para mantener una postura segura.
• Haga las posturas preparatorias Uttanasana (inclinación de pie hacia adelante) Purvottanasana (postura de tabla hacia arriba) Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente) Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla).

Errores comunes

• Realizar esta postura sin ningún calentamiento o postura preparatoria.
• Encorvar o encorvar la espalda puede provocar dolor en la zona lumbar.
• No te fuerces atando tus manos hacia atrás si te falta flexibilidad, usa el yoga como apoyo.
• Evita contener la respiración, deja que fluya.
• No distribuir el peso uniformemente al estar sentado.
• Si tienes alguna lesión o limitación física, realiza la modificación bajo la guía de tu profesor de yoga.

Consejos para Marichyasana A

• Mientras lleva el torso hacia adelante, mantenga el centro del cuerpo contraído.
• Evite doblar o levantar la pierna extendida y manténgala activa mientras realiza la postura.
• Puedes sentarte sobre un bloque o una manta doblada para conectar a tierra a través de los huesos para sentarse, izquierdo y derecho.
• Concéntrese más en la flexión hacia adelante en lugar de intentar unir las manos con fuerza si no es posible (inicialmente use correas de yoga).
• Después de practicar la postura, realice la contrapostura Upavistha Konasana (postura sentada con flexión hacia adelante en ángulo amplio) o relájese en Savasana (postura del cadáver) y permita que su cuerpo y su mente integren los beneficios de la práctica.
• Nunca fuerces a tu cuerpo a superar sus límites físicos, simplemente respeta las sensaciones y actúa en consecuencia.
• La práctica regular y la paciencia te ayudarán a progresar.

Los principios de alineación física para Marichyasana A

• Siéntese en la colchoneta en la postura Dandasana con la pierna estirada.
• Doble la rodilla derecha apuntando hacia arriba y lleve el pie derecho cerca del hueso isquiónico derecho.
• Debe haber un espacio entre el pie derecho y el muslo izquierdo.
• Alarga la columna, siéntate derecho y sigue respirando.
• Mantenga el pie apoyado en el suelo y la pierna izquierda recta activa.
• Extiende tu brazo derecho hacia el pie izquierdo.
• El brazo superior y el hombro avanzan hacia adelante.
• Gira el brazo derecho hacia la derecha con las palmas hacia el lado derecho del mat.
• Con los pulgares hacia abajo, envuelve con tu mano derecha la espinilla delantera derecha y llévala hacia atrás.
• Tu mano izquierda debe ser llevada hacia atrás y unida a la mano derecha.
• Ahora inhala y exhala, luego inclínate hacia adelante y toca la rodilla con la barbilla.
• Tu glúteo derecho puede levantarse un poco del suelo, pero está bien.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído, la pierna izquierda firme, el pie derecho apoyado y las palmas de las manos unidas en la parte posterior.
• Permanezca aquí durante 2 a 3 respiraciones y luego vuelva a soltar y hágalo del otro lado.
• Sigue respirando.

Marichyasana A y respiración

Al sentarte, respira hondo. Inhala y flexiona la rodilla. Inhala y, al exhalar, lleva el brazo hacia atrás, rodeando la pierna del mismo lado. Inhala de nuevo, levanta la otra mano, exhala y llévala hacia atrás para unirla con la mano que tienes en la espalda.

Ahora inhala y exhala profundamente e inclínate hacia adelante. Para profundizar la flexión, exhala de nuevo, estira la columna y dóblala aún más. Respirar te llevará a una postura segura y correcta. Mantén la respiración constante y no la contengas.

Marichyasana A y variaciones

• Postura del Medio Señor de los Peces con una mano en la espalda como apoyo y la otra mano con el codo sobre la rodilla de la pierna doblada opuesta.
• Poses B, C y D
• Variación de esta pose sentado en la silla.
• Utilice una correa entre sus manos si éstas no se juntan detrás de su espalda.

Conclusión

Marichyasana A o Postura Dedicada al Sabio. Marichyasana A es una flexión profunda hacia adelante que estira la espalda, los hombros y las piernas, alarga la columna vertebral y tonifica los órganos. Calma la mente y reduce el estrés. No arquees la espalda al inclinarte hacia adelante y respira con el movimiento. 

Esta postura de yoga es excelente para abrir las caderas y los hombros. Los principiantes deben practicarla bajo la guía de un profesor de yoga y consultar a un médico si tienen alguna inquietud. Siempre escuchen a su cuerpo y no fuercen ningún movimiento.

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