Utkatasana o postura de la silla

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Pose de silla, Pose feroz, Pose peligrosa, Pose de rayo, Pose salvaje, Pose incómoda
Sánscrito
उत्कटासन / Utkaṭāsana
Pronunciación
oot-kah-tah-sah-nah
Sentido
utkaṭa: "salvaje, aterrador, por encima de lo habitual, intenso, gigantesco, furioso o pesado"
āsana: "postura"

Introducción

Utkatasana (oot-kah-tah-sah-nah) es una postura excelente para fortalecer las piernas. También fortalece los músculos de la espalda y elimina la rigidez en los hombros. Puede parecer una pose bastante simple, pero si se hace correctamente, desarrolla la resistencia general y la fuerza de todo el cuerpo. El alargamiento y elevación de la columna elevan el diafragma, dando un suave masaje al corazón.

De acuerdo con varios de investigación basados en Hatha Yoga indica que Hatha Yoga es una práctica antigua que se ha descubierto que promueve el bienestar general. Las posturas de yoga parecen ayudar a las personas a sentirse mejor cuando sufren estrés y ansiedad. Porque les ayuda a liberar tensión en todo su cuerpo y ayuda a estirar y activar varios músculos al mismo tiempo.

Enfoque muscular

Postura de sentadilla profunda se enfoca en varios músculos como

  • cuádriceps
  • Músculos de la espalda
  • Core
  • Tendón de la corva
  • Glúteos
  • Músculos de la pantorrilla

Ideal para Condiciones de Salud

  • Moviliza la articulación de la cadera.
  • Mejora la digestión.
  • Mejora el sistema reproductivo.

Beneficios de Utkatasana o Postura de la Silla

1. Fortalece los músculos cuádriceps

Utkatasana requiere que estires los músculos cuádriceps. Estos son los músculos grandes en la parte delantera de los muslos que son responsables de extender las rodillas.

2. Fortalece los músculos de la espalda

La posición de Utkatasana también fortalece el grupo de músculos erectores de la columna, que corre a ambos lados de la columna. Este músculo es responsable de mantener la columna vertebral recta y erguida.

3. Estira los hombros

Los brazos están estirados hacia arriba en Utkatasana, que abre el pecho y estira los músculos de los hombros.

4. Masajes Corazón

A medida que la columna se alarga en Utkatasana, también levanta el diafragma hacia arriba. Esto da un suave masaje al corazón.

5. Activa los músculos que sostienen el arco del pie

Los arcos de tus pies se activan y fortalecen cuando practicas Utkatasana. Esto se debe a que activa los músculos que sostienen el arco de los pies.

6. Mejora la circulación sanguínea en las rodillas

La posición de Utkatasana también mejora la circulación sanguínea a las rodillas. Esto es beneficioso ya que ayuda a mantener las articulaciones de la rodilla sanas y funcionando correctamente.

7. Genera Calor en el Cuerpo

Utkatasana es una pose de pie, lo que significa que genera calor en el cuerpo. Esto es beneficioso ya que ayuda a mejorar la circulación y el metabolismo.

8. Quema calorías

As Utkatasana Es una postura extenuante, también ayuda a quemar calorías almacenadas en el cuerpo. Esto significa que puede ayudar con la pérdida de peso.

9. Pone a tierra la mente y el cuerpo

La mente se mueve como un péndulo, pasado y futuro. Los yoguis practican traer la mente al momento presente. Una mente en movimiento no puede reflexionar sobre el yo superior. La mente necesita ser entrenada para estar sentada en un lugar junto con el cuerpo. Esta postura le da una explosión de energía al sistema mientras pone a tierra la mente.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con presión arterial alta deben abstenerse de levantar los brazos y mantener las palmas de las manos sosteniendo las caderas. Las personas con problemas de rodilla no deben doblar demasiado las rodillas. Uno puede tomar la pose con la espalda apoyada contra la pared. Los que tienen los pies planos deben doblar los dedos de los pies.

Las mujeres con útero prolapsado o que están en el primer trimestre del embarazo deben evitar esta postura.

Variaciones

  • Parivrtta Utkatasana  (Postura de la silla giratoria)

Postura preparatoria

  • Baddha konasana (Pose de ángulo atado)
  • Agnistambhasana (Postura de la paloma doble)
  • Malasaña (Postura de sentadilla profunda)

Consejos para principiantes

  • Si es un principiante, es mejor comenzar con los pies separados a la altura de las caderas y luego acercarlos a medida que se sienta más cómodo con la postura.
  • Si tiene algún problema en la rodilla, lo mejor es practicar Utkatasana con la espalda contra la pared. Esto le dará soporte a sus rodillas y le ayudará a evitar cualquier dolor.
  • Si mantener los muslos paralelos al suelo no es adecuado para usted, puede ajustar el nivel de la cadera según sus necesidades.

Cómo hacer la postura de sentadilla profunda

  • Párese con las piernas separadas a la distancia de la cadera y paralelas entre sí.
  • Doble las rodillas y baje las caderas para que queden alineadas con las rodillas. Su muslo debe estar paralelo al piso.
  • Mantén la columna recta mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
  • Mantén la postura durante unos segundos y luego suéltala.

Beneficios mentales de la postura de sentadilla profunda

  • Enfoca la mente
  • calma la mente
  • Elimina distracciones

Resumen Final

Utkatasana o postura de la silla es una postura excelente para fortalecer las piernas, los músculos de la espalda y los hombros. Puede parecer una pose bastante simple, pero si se hace correctamente, desarrolla la resistencia general y la fuerza de todo el cuerpo. El alargamiento y elevación de la columna elevan el diafragma, dando un suave masaje al corazón. Como Utkatasana Es una postura extenuante, también ayuda a quemar calorías almacenadas en el cuerpo. Entonces, si está buscando una postura que lo ayude a fortalecer y tonificar todo su cuerpo, Utkatasana es una excelente opción.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
meera vatios
Meera Watts es profesora de yoga, emprendedora y madre. Sus escritos sobre yoga y salud holística han aparecido en Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes y otros. También es la fundadora y propietaria de Siddhi Yoga International, una escuela de formación de profesores de yoga con sede en Singapur. Siddhi Yoga ofrece entrenamientos residenciales intensivos en India (Rishikesh, Goa y Dharamshala), Indonesia (Bali) y Malasia (Kuala Lumpur).

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