Vakrasana: mejorar la flexibilidad de la columna, mejorar la digestión

Vakrasana de un vistazo

¿Cómo hacer Vakrasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Vakrasana es una de las posturas de yoga de giro en la parte superior del cuerpo (postura de torsión) para principiantes.

• Practique Vakrasana en la mañana antes de cualquier comida o si lo está haciendo después de la comida, vea que lo hace después de 4 a 5 horas , cuando su estómago está vacío.
• Puedes comenzar con la pose Dandasana . Siéntese recto (columna recta) y estable y conectado a tierra.
• Siéntese en la estera de yoga, la alfombra o cualquier superficie o superficie blanda para hacer la postura de giro espinal de Vakrasana
• Mantenga las piernas estiradas y rectas frente a usted con los tacones en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
• Mantenga sus manos a los lados de su cuerpo.
• Respira y sale suavemente para relajar tu cuerpo y prepárate para la Vakrasana .
• Primero, puede comenzar con la pierna izquierda, doblar la rodilla izquierda y mantener el pie izquierdo cerca de su muslo interno derecho (arriba o al lado de la rodilla interna derecha). La pierna doblada debe ser recta (rodilla apuntando hacia arriba) y no caer hacia afuera.
• La mano del lado doblado de la rodilla (mano izquierda) debe volver a las nalgas, las palmas descansando y mirando al piso.
• Inhale profundamente y exhale mientras torces tu cuerpo hacia la izquierda.
• La parte superior del brazo derecho (mano derecha) debe atravesar la rodilla izquierda (como si la soportara cayendo hacia afuera) y mantenerlo recto y tocar el tobillo izquierdo o la rodilla izquierda con la mano derecha.
• Vea que su espalda es recta y erguida en la posición de torsión y cómodo; No te obligue a torcerse más si no puedes. Solo respeta tus limitaciones.
• Estar en esta de Vakrasana durante unos 20 a 30 segundos, respirando suavemente. Mientras sostiene la pose.
• Lentamente sale de la de Vakrasana , liberando los brazos uno por uno, luego tus piernas, y entra en la de Dandasana .
• Luego, puede hacer la pose de yoga en el otro lado (pierna derecha) como lo hizo con la pierna izquierda.
• Haga lentamente y sienta las sensaciones en el cuerpo, sienta el estiramiento y relaja su cuerpo y mente.

¿Cuáles son los beneficios de Vakrasana ?

• El de Vakrasana ayuda a que su espalda sea más flexible, da un buen estiramiento y reduce la rigidez y el dolor de espalda.
• Esta postura ayuda a dar un buen masaje a los músculos abdominales y ayuda con una mejor digestión y alivio del estreñimiento y el gas.
• Esta pose, mientras gira su cuerpo, ayuda a tonificar su abdomen al reducir la grasa en el área y la cintura del abdomen.
• Esto estira los muslos internos y exteriores y los músculos y las articulaciones de la cadera.
• Con una práctica regular, el Vakrasana ayuda a estimular el páncreas, tan bueno para diabéticas .
• La pose de la mitad de la espinal ayuda a abrir los músculos de su pecho y hombros y los hace más flexibles y saludables.
• Hacer cualquier de Vakrasana le beneficiará el beneficio de Vakrasana manteniéndole consciente de su aliento y su cuerpo. Esto aumenta el enfoque y la concentración en su estado físico y mental.
• Esto también es bueno para aliviar el estrés del cuerpo físico y mental. Te energiza y te ayuda a relajarse.

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Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Vakrasana

• Bueno para las personas diabéticas: cuando practicas esta asana regularmente, esto estimulará tu páncreas, lo que secreta más insulina. Esto también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
• Gestione sus problemas de peso: la práctica regular también puede reducir la grasa alrededor de su cintura, caderas y abdomen inferior. El giro en esta pose puede ayudarlo a reducir y tonificar los músculos alrededor de esta área.
• Problemas relacionados con el corazón: puede practicar la de Vakrasana , que administra su nivel de presión arterial. Reduce el nivel de estrés en su corazón y puede reducir las posibilidades de problemas relacionados con el corazón.
• Dolor de espalda: las personas que trabajan en una posición sentada durante un período largo pueden estresar mucho la parte posterior. Para aliviar este estrés y dolor, pueden hacer una Vakrasana para un mejor alivio.
• Dolor menstrual: si tiene dolor o calambre durante su ciclo menstrual, puede hacer esta asana suavemente para que se alivie del calambre o dolor.
• Indigestión y estreñimiento : las personas con movimientos intestinales irregulares o problemas de gas pueden llevar el Vakrasana a su rutina. Esto puede ayudar a controlar el movimiento intestinal y eliminar los problemas de indigestión y gas.
• Cuerpo rígido: si las partes de su cuerpo son rígidas debido a un estilo de vida sedentario, haces Vakrasana regularmente y esto puede ayudar a reducir la rigidez en la espalda, los hombros, las caderas y los muslos y hacerlo flexible.

Seguridad y precauciones

• Vakrasana debe hacerse en la estera de yoga, la alfombra o cualquier superficie suave y uniforme.
• Si está embarazada, evite hacer esta pose, ya que esto ejerce presión sobre su abdomen. Consulte a su médico y hágalo en consecuencia.
• Evite hacerlo si tiene un dolor de espalda severo o puede ser más doloroso. Consulte a su médico antes de hacer esta asana.
• Haga que sea una práctica hacer ejercicios de calentamiento antes de cualquier práctica de yoga, por lo que es importante hacer una pose de calentamiento antes de intentar la Vakrasana .
• Respeta su cuerpo y sus limitaciones físicas. No fuerce para un giro profundo. Esto puede doler o terminar con un esguince o dolor. Profundiza el giro gradualmente y aumente a medida que su cuerpo desarrolla una mejor flexibilidad.
• Equilibre su cuerpo por igual durante la pose con los brazos, las piernas y el giro.
• Mientras sales del Vakrasana Yoga Asana , no te vayas con un idiota. Deje la pose suavemente, liberando las partes del cuerpo una por una.

Errores comunes

• Los principiantes deben evitar hacerlo solo si no están claros con el procedimiento de alineación. Solo comienza bajo el maestro de yoga capacitado.
• Recuerde a tierra sus huesos SIT firmemente para un mejor equilibrio y estabilidad.
• Las mujeres embarazadas nunca deben hacer ninguna postura de yoga por su cuenta, y al ser una postura de torsión, debe consultar a su profesional de la salud para realizarla como corresponde, pero bajo la supervisión de un instructor de yoga prenatal .
• Mira que se dobla la espalda mientras haces esta asana; Mantenga la espalda recta.
• No contenga la respiración mientras sostiene su pose. Inhalar y exhalar a lo largo de la pose.
• No cuele su cuerpo si puede torcerlo. Manténgalo simple, e incluso su mano, si no puede tocar sus pies, está bien. Solo alcance hasta que pueda, pero mantenga la alineación y la espalda recta.

Consejos para Vakrasana

• La coordinación de su respiración con su cuerpo es muy importante cuando practica la de Vakrasana .
• Recuerde mantener los hombros al mismo nivel y no encogerse de hombros o estresarlo.
• No coloque la columna dando un giro más profundo, incluso si es posible.
• Tenga en cuenta que su postura de su cuerpo y su espalda son rectas.
• Siempre haga esta pose en ambos lados (con ambas piernas).

Los principios de alineación física para el Vakrasana

• Relaja tu cuerpo y mantén la espalda recta y las piernas rectas en el frente.
• Cuando doble la rodilla izquierda, mantenga el pie izquierdo al lado de la rodilla derecha.
• Ahora, para girar, gire hacia la rodilla doblada (izquierda) al respirar y hacer el giro lenta y suavemente.
• La mano del lado de la pierna doblada debe regresar y colocarse cerca de las nalgas y soportar el giro. Su palma debe estar frente al piso.
• El brazo opuesto de la rodilla doblado (mano derecha) debe tocar o atrapar el pie o el dedo del pie izquierdo.
• Su espalda debe estar recta en toda la pose, sin encorvarse ni crear ningún estrés en la parte posterior.
• La respiración es importante para obtener la pose adecuada, así que siga respirando suavemente cuando sostenga la de Vakrasana . No contenga la respiración.
• Cuando gire la parte superior de la parte superior del cuerpo y gire la cabeza, mire directamente y no mire hacia abajo o hacia arriba.
• Mantener el equilibrio y la estabilidad es importante, así que vea que está sentado en los huesos de sus sentados.
• Salir de esta postura de yoga también es importante porque si sales de la pose de repente, puedes lastimarte, así que salga lentamente de la pose de la mitad espinal.

Vakrasana y aliento

• Cada respiración de postura de yoga es la guía para obtener la pose adecuada y los beneficios para todo su cuerpo. Entonces, para la de Vakrasana , debes coordinar tu respiración y los movimientos del cuerpo. Relájate respirando suavemente dentro y fuera antes de comenzar la pose.
• Exhales y luego giras la parte superior del cuerpo y tiras tu tensión. Cuando llegue a la pose de torcedura, inhale y exhale gentilmente, siendo consciente de su cuerpo, mente y sensaciones. Cuando quieras retroceder, exhala profundamente y sal con una sensación de relajación y calma.
• Respira hondo y haga el mismo procedimiento con la respiración y el movimiento del cuerpo al otro lado. Cuando exhalas, sueltas todas las tensiones de tu cuerpo y mente.

Vakrasana y variaciones

• Ardha Matsyendrasana (Pose de Half Lord of the Fishes) es una variación desafiante y es un giro más profundo.
• Marichyasana (pose dedicada al Sage Marichi) también es una pose avanzada.
• Parivrtta Janu Sirsasana (pose girada de la cabeza a la rodilla) es una pose que se inclina hacia adelante y gira.
• En Vakrasana , después de girar, intente traer ambas manos (brote los dedos) en su espalda, profundizando su estiramiento.
• Puedes hacer Vakrasana con accesorios como un bloque de yoga o correa.

El resultado final

Vakrasana es uno de los mejores giros espinales (gira los músculos espinales) que todos, desde principiantes, pueden hacer y tienen muchos beneficios. Vakrasana es una pose de giro espinal que ayuda a mejorar la flexibilidad espinal, puede mejorar la circulación sanguínea en la columna vertebral y también masajea el abdomen, lo que ayuda a una mejor digestión.

Mantener su postura o mejorarla es bueno practicando regularmente la asana. Esto fortalece su núcleo y da equilibrio y estabilidad a todo su cuerpo y mente. Esta pose de yoga te ayuda a dejar ir las tensiones en tu cuerpo y mente, y relajarte.

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