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Purvottanasana o postura de la tabla hacia arriba

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Postura de plancha hacia arriba,
Tramo orientado hacia el este,
Postura de plancha inversa
Sánscrito
पूर्वोत्तानासन / Pūrvottānāsana
Pronunciación
PUR-voh-tun-uh-suh-nuh
Sentido
purva: "este / frente del cuerpo"
ut: "intenso"
tana: "estirado"
āsana: "postura"

Purvottanasana de un vistazo

Purvottanasana es un Tramo orientado hacia el este or Postura de plancha hacia arriba or Postura de plancha inversa. En nuestro estilo de vida sedentario, en el mundo actual, hay muchos factores de salud con los que debemos lidiar. Siempre es mejor prevenir que curar. Purvottanasana La postura de yoga podría ayudar a lidiar con el estrés, el dolor corporal y la mala postura. mejorar el enfoquey aumentar la autoconciencia. Esta postura estira el cuerpo de la cabeza a los pies.

Beneficios:

  • Purvottanasana ayuda a estira todo tu cuerpo para estirarlo y fortalecerlo.
  • Da mejor suministro de sangre a los músculos y los fortalece.
  • Purvottanasana ayuda mejorar su sistema respiratorio funcionando mientras abre tu pecho.
  • It involucra tu abdomen central y ayuda a estimular y mejorar las funciones hepática y renal.
  • Ayuda fortalecer y tonificar los muslos, piernay Hombros músculos.
  • It aumenta tu confianza en ti mismo and conciencia de tu cuerpo y mente.

¿Quién puede hacer esta pose?

Los practicantes de yoga de nivel intermedio o avanzado pueden hacer Purvottanasana o postura de tabla hacia arriba. Las personas con buenos niveles de fuerza en la parte superior del cuerpo pueden hacerlo. Purvottanasana. Las personas que quieran fortalecer sus brazos y piernas y mejorar su fuerza central pueden practicar el Purvottanasana postura de tabla.

¿Quién no debería hacer esta pose?

Las personas con lesiones en la espalda, el cuello, las piernas, los brazos o las muñecas no deben realizar esta postura. Para cualquier cirugía reciente, las personas deben evitarla. Las personas con presión arterial alta deben evitar realizar esta postura. El principiante no debería hacerlo solo. Las mujeres embarazadas deben evitarlo. Evítelo si tiene migraña grave o síndrome del túnel carpiano.

Cómo hacer Purvottanasana?

Siga las instrucciones paso a paso

  • Recuerda preparar tu cuerpo para este estiramiento profundo y hacer las posturas preparatorias mientras practicas. Purvottanasana. En las etapas iniciales, hazlo bajo la guía del profesor de yoga y sigue las instrucciones.
  • Primero, siéntate en la postura del bastón, con las piernas extendidas hacia adelante. Mantenga la mano detrás de las caderas y los dedos mirando hacia el cuerpo y respire unas cuantas veces.
  • Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos (distancia al ancho de las caderas) en el suelo.
  • Inhale profundamente, presione las palmas de las manos y los pies (empuje con los pulgares y los dedos gordos de los pies) contra el suelo y levante las caderas (haga rodar la parte interna de los muslos) del suelo metiendo el abdomen y apretando las caderas.
  • Ahora levante el pecho y la pelvis, y sus brazos estén rectos, los pies apoyados (agarre firme) en el suelo y los dedos de los pies mirando hacia afuera en el frente.
  • Involucre sus músculos centrales mientras levanta las caderas.
  • Puede dejar caer suavemente la cabeza, girar los hombros hacia atrás y abrir el pecho.
  • Continúe respirando suavemente y mantenga la postura durante 6 a 10 segundos o según su comodidad.
  • Cuando sales de la Purvottanasana, respire suavemente, mire sus pies y lentamente baje las caderas y los brazos a la posición normal.
  • Puedes hacer la postura del cocodrilo como contrapose.

¿Cuáles son los beneficios de ¿Purvottanasana?

  • Purvottanasana ayuda a estirar el pecho, los hombros, las piernas, los muslos, las muñecas y los tobillos delanteros.
  • Purvottanasana mejora tu fuerza del núcleo y fortalece los brazos, las piernas y los músculos centrales e isquiotibiales.
  • Plancha inversa mejora la función de la glándula tiroides.
  • La plancha inversa ayuda a fortalece tu abdomen and músculos del piso pélvico.
  • Alarga la columna y ayuda a abrir el pecho.
  • Esto es una buen abridor de cadera and estimula tus glúteos.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Purvottanasana

  • A medida que esta postura involucra tu abdomen, lo fortalece y ayuda con problemas de digestión.
  • Esta es una gran postura ya que abre los músculos del pecho y ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio.
  • Purvottanasana mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y el cerebro, por lo que ayuda a aliviar el estrés, la tensión y la ansiedad.
  • A medida que la región del pecho y los músculos de la espalda se expanden, la glándula suprarrenal tiene más espacio para expandirse y secretar más hormonas.
  • Esta podría ser una buena terapia para la depresión o la fatiga de la vida cotidiana.
  • Ayuda a mejorar la salud de su columna vertebral al mejorar la flexibilidad.
  • It activa el Chakra anahata, que es bueno para los pulmones y el corazón y mejora tu sistema inmunológico.

Seguridad y precauciones

  • No deje caer el cuello si tiene dolor de cabeza o tensión en el cuello.
  • Si tienes presión arterial alta, no realices Purvottanasana.
  • Do Purvottanasana en ayunas y sobre una superficie uniforme y suave.
  • Cualquier lesión en tu muñeca, tobillo o espalda debes evitar hacerlo Purvottanasana.

Errores comunes

  • No hacer las posturas preparatorias antes. Purvottanasana.
  • Hacerlo después de las comidas.
  • Las muñecas deben estar debajo de los hombros.
  • Evite dejar caer las caderas.
  • Los principiantes siempre lo hacen bajo la guía del profesor de yoga.

Tips para Purvottanasana

  • Los principiantes siguen las instrucciones dadas por su profesor de yoga.
  • Si siente dolor o se siente incómodo durante la postura, simplemente salga y relájese.
  • Utilice accesorios en su etapa inicial para mayor comodidad.
  • Puedes hacer la postura de un niño para refrescarte después del Purvottanasana actitud.

Principios de alineación física para Purvottanasana

  • Siga las Purvottanasana pasos para la correcta alineación.
  • Siéntate en la postura del bastón con las piernas estiradas.
  • Manos detrás de las caderas, dedos apuntando hacia ti.
  • Mientras levantas el cuerpo en la postura de la tabla hacia arriba, tus pies (pies firmes) deben estar apoyados en el suelo.
  • Tus piernas y brazos están rectos. Tus palmas están debajo de tus omóplatos.
  • Esta postura trabaja con la rotación interna de los muslos.
  • Puede dejar caer la cabeza hacia atrás o mantener la barbilla pegada al pecho.
  • Su espalda debe alinearse con el cuello y sus hombros deben girar hacia atrás.
  • Involucre sus músculos centrales, muslos y piernas en la postura de tabla inversa.
  • Mientras sales de la postura, baja suavemente las caderas.

Respiración y Purvottanasana

Respire profunda y suavemente mientras está en actitud del personal para centrarte para la postura de la tabla hacia arriba. Inhala profundamente cuando dejes tu cuerpo del suelo. Mientras mantienes la postura, sigue respirando para mantener el equilibrio y la estabilidad y activar tu núcleo. Inhala y sal lentamente de la postura bajando las caderas, siéntate en la colchoneta y respira suavemente.

Purvottanasana y variaciones

  • Purvottanasana doblando las rodillas (postura de la mesa al revés).
  • Levantar una pierna mientras estás en Purvottanasana (postura de tabla hacia arriba).
  • Posturas de tabla hacia arriba con accesorios y coloque bloques de yoga debajo de sus manos.
  • Puedes hacer una plancha lateral hacia arriba o una plancha ascendente dinámica.

quitar

Purvottanasana (postura de la tabla hacia arriba) es una postura de yoga muy poderosa. Practicando posturas complementarias como Purvottanasana y Pashcimottanasa ayudará a desarrollar la fuerza que ayuda a fortalecer y mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo. Es una postura maravillosa para contrarrestar los efectos del trabajo sentándose más tiempo en su cuerpo. No intentes hacerlo solo si eres nuevo en esta postura. Para obtener beneficios, obtenga la orientación adecuada de su profesor de yoga. Esto mejora su atención y concentración. Ayuda a aumentar su equilibrio, aliviar el estrés y la ansiedad y mejorar su nivel de confianza.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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