Marichyasana B: Beneficios para mejorar la digestión

Marichyasana B de un vistazo

¿Cómo hacer Marichyasana B?
Sigue el procedimiento paso a paso.

de Marichyasana es una variación de Marichyasana que requiere buena flexibilidad y es desafiante, lo que tiene buenos beneficios tanto físicos como mentales.

• Siéntese en la postura del bastón, con las piernas estiradas dentro del bastón.
• Mantenga su columna recta y mantenga el centro del cuerpo contraído.
• Inhala y exhala, y empieza a doblar la rodilla derecha. Apoya el talón derecho en el muslo izquierdo, cerca del pliegue de la cadera, y esto es.. postura del medio loto. (Aquí, si no puedes mantener la pierna en posición de medio loto, puedes colocar el pie derecho en el suelo cerca del muslo izquierdo de la pierna doblada).
• Ahora la pierna izquierda está estirada, dóblala y acerca el pie izquierdo a la cadera izquierda. Las rodillas deben estar mirando hacia arriba, y tu pie izquierdo debe estar presionando el suelo.
• Inhala y mientras exhalas, extiende tu mano izquierda hacia adelante, lleva tus hombros frente a la rodilla izquierda, gira la palma de tu mano izquierda hacia el lado derecho y tu pulgar debe apuntar hacia abajo.
• A continuación, envuelva el brazo izquierdo sobre la espinilla delantera izquierda de la pierna izquierda. Puede adelantar ligeramente el hombro para mayor comodidad. Ahora, la palma de la mano izquierda está sobre la espalda.
• Ahora inhala y extiende tu brazo derecho hacia el techo, estira y abre tu pecho hacia tu derecha, ahora exhala y lleva el brazo derecho hacia adelante y llévalo hacia tu espalda desde el lado derecho del cuerpo y toma la palma izquierda (entrelaza tus dedos) o sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha.
• Junta tus manos, mantente firme, sigue respirando y siéntate derecho.
• Ahora exhala y dóblate hacia adelante; tus manos estarán en tu espalda y tu columna estará recta.
• Inhala, mira hacia arriba y abre el pecho y los hombros.
• Nuevamente, exhala y inclinarse hacia adelante desde las caderas (llevando el pecho) y lleva la barbilla hasta el suelo.
• Respira profundamente. Mantén la postura durante 5 respiraciones.
• Inhala lentamente y suelta la postura, levanta la parte superior del cuerpo, desbloquea las manos, llévala hacia el frente, suelta la pierna derecha y la izquierda y vuelve a la posición inicial Postura de Dandasana.
• Relájate un momento y, para equilibrar tu cuerpo de manera uniforme, debes hacerlo del otro lado: coloca el talón izquierdo sobre el muslo derecho, luego dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho frente al hueso isquiónico derecho.

¿Cuáles son los beneficios de Marichyasana B?

Marichyasana B es una postura maravillosa para encontrar desequilibrios entre la izquierda y la derecha y para ayudarte a comprender tu cuerpo.

• Mejora la coordinación entre la respiración y el cuerpo, haciendo que el cuerpo trabaje en muchas direcciones simultáneamente.
• Esto también ayuda a preparar el cuerpo para las otras posturas de Marichi.
• La postura Marichyasana B ayuda a liberar la tensión de las caderas y la articulación sacroilíaca y también aumenta la movilidad de los hombros.
• Prepara el cuerpo para posturas de apertura profunda de cadera y flexión de espalda.
• Esta postura estira y abre profundamente la columna, las caderas, los hombros, las pantorrillas, las rodillas y los tobillos, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad de estas articulaciones.
• Ayuda a estimular el sistema reproductivo y esta postura puede potenciar su función y ayudar a las mujeres durante su ciclo menstrual.
• Ayuda a aumentar la eficiencia del sistema respiratorio.
• La acción de torsión de esta postura masajea los órganos abdominales, lo que ayuda a una mejor digestión y evita el estreñimiento.
• La flexión hacia adelante y la presión del pie sobre el abdomen inferior también estimulan el sistema reproductor.
• Mejora la circulación sanguínea hacia los órganos reproductivos. Esto es importante para las mujeres que desean fortalecer los músculos del suelo pélvico.
• Las personas que permanecen sentadas durante períodos prolongados pueden practicar esta asana, que puede ayudar a estirar y abrir la zona de la cadera y la ingle.

Afecciones que podrían beneficiarse de Marichyasana B

• La práctica regular de esta postura puede ayudar a mejorar los trastornos respiratorios.
• Esta postura puede ayudar a mejorar el aumento de la fuerza central, la flexibilidad de las articulaciones, la resistencia muscular y la flexibilidad corporal de los atletas.
• La torsión y la flexión en esta postura pueden estimular los órganos abdominales, ayudar a un mejor proceso de digestión y ayudar a aliviar el estreñimiento.
• La postura del sabio B estira los isquiotibiales, abre las caderas y estimula el flujo sanguíneo en la región pélvica.
• Esta postura puede equilibrar tu chakra Manipura y mejorar tu confianza en ti mismo y tu fuerza de voluntad.
• Si quieres mejorar tu postura corporal y eliminar la rigidez en las caderas y las ingles, debes practicarlo con regularidad.
• Esta postura ayuda a calmar el sistema nervioso y a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Seguridad y precauciones

• Si eres nuevo en yoga o estás haciendo esta postura por primera vez, es mejor buscar la orientación de un instructor de yoga.
• Si estás embarazada evita hacer esta postura.
• Si tienes un disco herniado o labial y ciática, evita agacharte en esta postura y sigue la guía de tu profesor de yoga.
• Si tiene alguna lesión en la cadera o la rodilla o cualquier otro problema de salud, es mejor evitarlo o consultar a su profesional de la salud.
• Si tiene lesiones en los hombros, no doble las manos hacia atrás ni se incline hacia adelante.
• Controle la alineación durante toda la postura para mantener una postura segura.
• Haga las posturas preparatorias Uttanasana (inclinación de pie hacia adelante) Purvottanasana (postura de tabla hacia arriba) Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente) Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla).

Errores comunes

• Realizar esta postura sin ningún calentamiento o postura preparatoria.
• Encorvar o encorvar la espalda puede provocar dolor en la zona lumbar.
• No te fuerces atando tus manos hacia atrás si te falta flexibilidad, usa el yoga como apoyo.
• Evita contener la respiración, deja que fluya.
• Equilibra tu peso.
• Si tienes alguna lesión o limitación física, realiza la modificación bajo la guía de tu profesor de yoga.

Consejos para Marichyasana B

• Mientras inclinas el torso hacia adelante y mantienes el centro del cuerpo contraído.
• En Marichyasana B significa llevar la barbilla al suelo y no a la parte superior de la cabeza. 
• En esta asana, mueve tu peso hacia adelante y levanta la cadera de la pierna que está en posición de sentadilla.  
• Mantenga la otra cadera en el suelo.       
• Si no puedes tener la rodilla en posición de loto completamente cerrada y el pie en el pliegue de la cadera, puedes mantenerlo en el suelo.      
• Puedes sentarte sobre un bloque o una manta doblada para conectar a tierra a través de los huesos para sentarse, izquierdo y derecho.
• Concéntrese más en la flexión hacia adelante en lugar de intentar unir las manos con fuerza si no es posible (inicialmente use correas de yoga).
• Después de practicar la postura, realice la contrapostura Upavistha Konasana (postura sentada con flexión hacia adelante en ángulo amplio) o relájese en Savasana (postura del cadáver) y permita que su cuerpo y su mente integren los beneficios de la práctica.
• Nunca fuerces a tu cuerpo a superar sus límites físicos, simplemente respeta las sensaciones y actúa en consecuencia.
• La práctica regular y la paciencia te ayudarán a progresar.

Los principios de alineación física para Marichyasana B

Aunque no practiques Ashtanga yoga, realiza Marichyasana A antes de Marichyasana B para preparar tu cuerpo para la postura.

• Siéntese en la colchoneta en la postura Dandasana con la pierna estirada.
• Coloque la pierna derecha en medio loto y el pie derecho en el pliegue de la cadera izquierda.
• Dobla la rodilla izquierda y llévala cerca del pecho.
• El peso está sobre el pie izquierdo, la rodilla izquierda y el hueso isquiónico izquierdo.
• Mantenga el pie apoyado en el suelo y el centro del cuerpo activo.
• El pie izquierdo debe estar delante del hombro izquierdo.
• Inclínese hacia adelante, abrigue los brazos y sujete la pierna izquierda y sujete la muñeca derecha con la mano izquierda detrás de la espalda.
• Al inhalar se alarga la columna.
• Exhala, inclínate hacia adelante y mantén esta posición durante 4 o 5 respiraciones.
• Es posible que tu glúteo izquierdo se levante un poco del suelo, pero está bien.
• Permanezca aquí durante 2 a 3 respiraciones y luego vuelva a soltar y hágalo del otro lado.
• Sigue respirando.

Marichyasana B y respiración

Al sentarte, respira hondo. Inhala y flexiona la rodilla. Inhala y, al exhalar, lleva el brazo hacia atrás, rodeando la pierna del mismo lado. Inhala de nuevo, levanta la otra mano, exhala y llévala hacia atrás para unirla con la mano que tienes en la espalda.

Ahora inhala y exhala profundamente e inclínate hacia adelante. Para profundizar la flexión, exhala de nuevo, alarga aún más la columna y toca el suelo con la barbilla. Respirar te ayudará a alcanzar una postura más segura y correcta. Mantén la respiración constante y no la contengas.

Marichyasana B y variaciones

• Si no puedes colocar el pie en medio loto, puedes mantenerlo en el suelo cerca de la parte interna del muslo de la otra pierna.
• Puedes usar un cinturón para atar la mano si tienes menos flexibilidad en el hombro.
• Se pueden realizar otras variaciones utilizando un accesorio como un bloque de yoga o una manta doblada debajo de la cadera.
• Utilice la pared como apoyo para realizar esta asana.

El resultado final

Es muy similar a Marichyasana A, con la diferencia clave de que la pierna en la versión B no está tan recta como en la versión A (pierna recta). Cada persona puede realizar esta postura según sus limitaciones físicas eligiendo la variante.

Esta flexión profunda hacia adelante estira la espalda, los hombros y las piernas, a la vez que alarga la columna y tonifica los órganos. Marichyasana también ayuda a calmar la mente y reduce el estrés. No arquees la espalda al inclinarte hacia adelante y no olvides la respiración, coordinándola con el movimiento. Es una buena postura para abrir las caderas y los hombros. Los principiantes deben realizarla bajo la guía de un instructor de yoga. Si tienes algún problema de salud, consulta con tu médico. No fuerces tu cuerpo y respeta sus límites físicos.

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