Chandra = luna
Asanas = Postura; postura.
Postura de estocada alta de un vistazo
Postura de estocada alta – La Ashta Chandrasana, postura de media luna, es también el nombre de la postura de yoga, que se llama Postura de estocada alta. Esta postura hace que todo tu cuerpo se ejercite de forma dinámica. Desarrolla el equilibrio y fortalece las caderas, los muslos y el pecho y también el core. Esto también se puede incluir en secuencias de flow yoga, ya que aumenta tu nivel de energía.
Beneficios:
- Esto es bueno para su sistema respiratorio.
- It mejora el metabolismo s
- Ayuda a tonificar la parte superior e inferior del cuerpo con un estiramiento profundo y expandido de los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los músculos de la ingle.
- Esta es una pose poderosa y audaz del Virabhadrasana
- Hace que tu cuerpo sea más flexible y mejora la postura, reduciendo la rigidez en las partes de tu cuerpo.
Quien puede hacerlo
Cualquier persona sana puede hacer esta postura sin lesiones ni cirugías graves. Los principiantes pueden modificarlo para hacerlo más fácil y llegar gradualmente a la Pose adecuada. Pueden hacerlo las personas que ya practican yoga o cualquier otro ejercicio físico. Las mujeres embarazadas pueden hacer esto pero bajo la guía de un profesor de yoga.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas con dolor severo de cadera o espalda o lesión en la rodilla deben evitarlo. Las personas que sufren de presión arterial alta o baja deben evitarlo. Las personas con fuertes dolores de cabeza o problemas para equilibrar su cuerpo deben evitar hacerlo.
¿Cómo hacer la postura de estocada alta?
Siga las instrucciones paso a paso
Esta poderosa postura de yoga es la postura preparatoria para las posturas de yoga del Anjaneyasana or Virabhadrasana .
- Primero, fijate en el tadasana pose de yoga o puedes empezar con un postura de mesa or Postura del perro boca abajo
- Pero empezaremos por la postura de la montaña. Párese derecho y alto con un ligero espacio entre los pies y mantenga las manos rectas a los costados.
- Respire profundamente para equilibrarse y aterrizar.
- Ahora inspira, saca tu espalda, tu pierna derecha y coloca el pie trasero en tu espalda a una distancia de 3 4 de pies.
- El talón (pie derecho) de la espalda debe estar levantado y las piernas deben estar apoyadas en los dedos de los pies.
- Siente el estiramiento en las plantas.
- El pie izquierdo (pie adelantado) al frente debe estar firme y firme. Doble la rodilla izquierda (rodilla delantera) del pie izquierdo (justo en línea con el tobillo) en un ángulo de 90 grados. Y asegúrese de que su pie esté firme y firme.
- Mantenga la pierna derecha y la rodilla derecha (rodilla trasera) rectas y enganchadas tanto como sea posible sobre el apoyo de los dedos del pie (mirando hacia adelante).
- Ahora, lleve su núcleo hacia la columna para activar los músculos centrales, lo que ayudará a estabilizar su torso y sentir el estiramiento profundo.
- No inhales profundamente, manteniéndote conectado a tierra y tu núcleo comprometido. Aprieta la parte interna de los muslos y levanta ambos brazos por encima de la cabeza.
- Las palmas de las manos deben estar enfrentadas y los brazos deben estar alineados con el hombro.
- Recuerda mantener los hombros relajados, no tocarte las orejas y mantener el cuello recto.
- Mire hacia adelante con valentía, de frente. Su cuello debe estar alineado con su columna.
- Respira continua y suavemente y esto mantendría el equilibrio de la postura de estocada alta.
- Puedes permanecer en esta Pose según tu comodidad durante aproximadamente 30 segundos a 1 minuto.
- Cuando termines la postura, respira lentamente y baja las manos.
- Luego, estira la pierna izquierda, lleva la pierna derecha al frente y vuelve a la postura de la montaña.
- Relájate unos segundos con la respiración y luego ve por la pierna izquierda.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de estocada alta?
Esta poderosa postura de la Media Luna tiene muchos beneficios de la cabeza a los pies si la practicas con regularidad.
- Ayuda mantener el equilibrio y la estabilidad y te mantiene castigado.
- Es de gran ayuda para la parte inferior de tu cuerpo. Esto fortalece las piernas, las caderas, los músculos isquiotibiales y los muslos, haciéndolos flexibles y dándoles mejor movilidad.
- La pierna de atrás durante la postura es la que más se beneficia ya que estira los flexores de la cadera y relaja los músculos.
- It mejora tu atención y concentración, que también puede resultar útil para una mayor claridad.
- En esta postura, el core juega un papel importante y se activa y fortalece.
- También puede ayuda a mejorar tu postura o para estabilizarlo.
- Te abre el pecho y además tiene buena circulación sanguínea en el cuerpo.
- Ayuda reducir su nivel de estrés, aumenta tu atención plena y te ayuda a relajarte.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de la postura de estocada alta
- Esta postura de estocada alta es Útil para la ciática, asma e insomnio.
- Las personas que sufren de rigidez en los hombros o el cuello también pueden beneficiarse si lo practican con regularidad.
- Esto es bueno para personas con problemas digestivos ya que masajea los músculos abdominales.
- Para las personas que carecen de concentración y concentración, esta asana podría ser beneficiosa para mejorar su concentración.
- Una postura de estocada alta podría ser útil para las mujeres que están lidiando con cólicos menstruales.
Seguridad y precauciones
- Las personas con lesiones en piernas, rodillas o caderas deben tener cuidado o evitar hacerlo.
- Nunca hagas una postura de estocada alta sin postura preparatoria de calentamiento.
- La superficie que estés practicando debe ser estable y uniforme.
- Si no puedes mantener el equilibrio, utiliza accesorios, haz una variación simple o hazlo con el soporte de la pared y hazlo bajo la guía del profesor de yoga.
Errores comunes
- Hacer la postura de estocada alta sin un calentamiento o una postura preparatoria como estar de pie inclinado hacia adelante.
- Los principiantes deberían hacerlo sólo bajo la guía de un profesor de yoga.
- La respiración debe guiar la postura.
- Escucha a tu cuerpo y no fuerces. Si siente algún dolor, simplemente salga de la postura.
Consejos para la postura de estocada alta
- Si eres nuevo, hazlo bajo la guía de un profesional del yoga.
- Utilice accesorios y apoyo para sentirse cómodo.
- Sigue respirando continuamente durante toda la postura.
- Haz siempre la postura de estocada alta en ambos lados (piernas).
Los principios de alineación física para la postura de estocada alta
Como en cualquier otra postura de yoga, la alineación es importante para la Postura de la media luna.
- Párate con la pierna estirada y apoyada en la postura Tadasana.
- Cuando doble la rodilla izquierda (rodilla delantera) del pie delantero, debe estar a 90 grados y alineada con el tobillo, y coloque el pie firmemente.
- Mantenga firmes el muslo y el talón izquierdos estirando la pierna izquierda.
- La pierna de atrás debe estar apoyada sobre los dedos de los pies y agarrada firmemente y la pierna y la rodilla trasera (rodilla derecha) deben estar rectas. La suela debe elevarse por encima del suelo.
- Involucre sus músculos centrales para lograr un mejor equilibrio.
- Tu vientre debe estar metido hacia dentro para la postura de estocada alta.
- Respira profunda y suavemente para liderar la postura mientras permaneces en la postura de estocada en forma de media luna.
- Cuando levante los brazos, estos deben estar alineados con los hombros.
Postura de estocada alta y respiración
La respiración y la postura de estocada alta deben ir de la mano. pose de yoga No serviría de nada sin la amplitud, y lo mismo ocurre con la postura de la estocada creciente. Inhala para estabilizarte y luego comienza a formar la postura, respira profundamente y levanta los brazos. Mantente en equilibrio y activa tu centro del cuerpo y, con una suave inhalación y exhalación, llena tu cuerpo de energía vital. Cuando salgas de la postura, exhala la negatividad, retén la energía y siente la calma en tu mente y tu cuerpo.
Postura de estocada alta y variaciones
- Los corredores cuando están en la posición inicial, llamado Posición de estocada del corredor.
- Puedes acercar la rodilla de tu pierna trasera tocando el suelo, haciéndolo más fácil.
- Después de hacer la postura de estocada alta, puedes inclinarte hacia atrás. Esta es una variación desafiante.
quitar
Esta postura de estocada alta tiene muchos beneficios. La alineación y la respiración son la clave de esta asana y te ayudan a lograr beneficios físicos y mentales. Proporciona una mejor equilibrio y flexibilidad y mejora tu concentración. Fortalece y flexibiliza tus caderas, muslos, hombros y cuello. La postura de estocada alta reduce el estrés, relaja tu cuerpo y deja tu cuerpo y mente en un estado de calma. Puedes hacer esta asana según tu nivel físico; puede ser más fácil o más desafiante.
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