Chandra = luna
Asana = Pose; postura.
Postura de estocada alta de un vistazo
Postura de la Estocada Alta – Ashta Chandrasana , Postura de la Media Luna, también conocida como la postura de la Estocada Alta . Esta postura ejercita todo el cuerpo de forma dinámica. Mejora el equilibrio y fortalece las caderas, los muslos, el pecho y el torso. También se puede incluir en secuencias de yoga fluido, ya que aumenta el nivel de energía .
Beneficios:
- Esto es bueno para tu sistema respiratorio.
- Mejora el metabolismo.
- Ayuda a tonificar la parte superior e inferior del cuerpo con un estiramiento profundo y expandido de los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los músculos de la ingle.
- Esta es una postura poderosa y audaz de Virabhadrasana.
- Hace que tu cuerpo sea más flexible y mejora la postura, reduciendo la rigidez en partes del cuerpo.
¿Quién puede hacerlo?
Cualquier persona sana puede realizar esta postura sin lesiones graves ni cirugías. Los principiantes pueden modificarla para que sea fácil y llegar gradualmente a la postura adecuada. Quienes ya practican yoga o cualquier otro ejercicio físico pueden realizarla. Las mujeres embarazadas pueden realizarla, pero bajo la guía de un profesor de yoga.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas con dolor intenso de cadera o espalda, o lesiones de rodilla, deben evitarlo. Las personas con presión arterial alta o baja deben evitarlo. Las personas con dolores de cabeza intensos o problemas de equilibrio corporal deben evitarlo.
¿Cómo hacer la postura de estocada alta?
Siga las instrucciones paso a paso
Esta poderosa postura de yoga es la postura preparatoria para las posturas de yoga del Anjaneyasana o Virabhadrasana serie.
- Primero, arréglate en el postura de yoga tadasana o puedes empezar con un postura de la mesa o postura del perro boca abajo también.
- Empecemos con la postura de la montaña. Ponte de pie, erguido y con los pies ligeramente separados, y mantén las manos estiradas a los costados.
- Respira profundamente para mantener el equilibrio y la conexión a tierra.
- Ahora inhala, saca tu espalda, tu pierna derecha, y coloca el pie trasero a tu espalda a una distancia de 3 a 4 pies .
- El talón (pie derecho) de la espalda debe estar levantado y las piernas deben estar sobre el apoyo de los dedos de los pies.
- Siente el estiramiento en las plantas de los pies.
- El pie izquierdo (el de adelante) debe estar bien apoyado y firme. Flexione la rodilla izquierda (la de adelante) del pie izquierdo (justo a la altura del tobillo) en un ángulo de 90 grados . Asegúrese de que el pie esté bien apoyado y firme.
- Mantenga la pierna derecha y la rodilla derecha (rodilla trasera) rectas y apoyadas lo más posible sobre el apoyo de los dedos del pie (mirando hacia el frente).
- Ahora, junta el centro del cuerpo con la columna para activar los músculos centrales, lo que ayudará a estabilizar el torso y a sentir el estiramiento profundo.
- Inhala profundamente, manteniendo la postura en el suelo y el torso contraído. Aprieta la parte interna de los muslos y levanta ambos brazos por encima de la cabeza.
- Las palmas de las manos deben estar enfrentadas y los brazos deben estar rectos en línea con los hombros.
- Recuerda mantener los hombros relajados, no tocar las orejas y mantener el cuello recto.
- Mira hacia adelante con valentía, recto. El cuello debe estar alineado con la columna vertebral.
- Respira de forma continua y suave y esto mantendrá el equilibrio de la postura de estocada alta.
- Puedes permanecer en esta postura según tu comodidad durante aproximadamente 30 segundos a 1 minuto .
- Cuando termines la postura, respira lentamente y baja las manos.
- Luego, estira la pierna izquierda, lleva la pierna derecha hacia adelante y vuelve a la postura de la montaña.
- Relájate unos segundos con la respiración y luego ve a por la pierna izquierda.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de estocada alta?
Esta poderosa postura de la media luna tiene muchos beneficios de la cabeza a los pies si la practicas con regularidad.
- Ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad y te mantiene conectado a tierra.
- Es de gran ayuda para la parte inferior del cuerpo. Fortalece las piernas, las caderas, los isquiotibiales y los muslos, flexibilizándolos y dándoles mayor movilidad .
- La pierna que está hacia atrás durante la postura es la que se beneficia más, ya que estira los flexores de la cadera y relaja los músculos.
- Mejora tu enfoque y concentración , lo que también puede ser útil para una mayor claridad.
- En esta postura, el núcleo juega un papel importante y se activa y fortalece.
- También puede ayuda a mejorar tu postura o para estabilizarlo.
- Abre el pecho y además tiene una buena circulación sanguínea en el cuerpo.
- Ayuda a reducir tu nivel de estrés , aumenta tu atención plena y te ayuda a relajarte.
Afecciones que podrían beneficiarse de la postura de estocada alta
- Esta postura de estocada alta es útil para la ciática , el asma y el insomnio .
- Las personas que sufren de rigidez en los hombros o el cuello también pueden beneficiarse si se practica con regularidad.
- Esto es bueno para personas con problemas digestivos ya que masajea los músculos abdominales.
- Para las personas que carecen de concentración y enfoque, esta asana podría ser beneficiosa para mejorar su enfoque.
- Una postura de estocada alta podría ser útil para las mujeres que padecen calambres menstruales.
Seguridad y precauciones
- Las personas con lesiones en las piernas, rodillas o caderas deben tener cuidado o evitar hacerlo.
- Nunca hagas una postura de estocada alta sin una postura preparatoria de calentamiento.
- La superficie sobre la que estés practicando debe ser estable y uniforme.
- Si no puedes mantener el equilibrio, utiliza apoyos, haz una variación sencilla o hazlo con apoyo en la pared y hazlo bajo la guía del profesor de yoga.
Errores comunes
- Realizar la postura de estocada alta sin calentamiento ni postura preparatoria como la de flexión hacia adelante de pie.
- Los principiantes deben hacerlo únicamente bajo la guía del profesor de yoga.
- La respiración debe guiar la postura.
- Escucha a tu cuerpo y no lo fuerces. Si sientes dolor, simplemente abandona la postura.
Consejos para la postura de estocada alta
- Si eres nuevo, hazlo bajo la guía de un profesional de yoga.
- Utilice accesorios y apoyo para sentirse cómodo.
- Mantenga la respiración continua durante toda la postura.
- Realice siempre la postura de estocada alta en ambos lados (piernas).
Principios de alineación física para la postura de estocada alta
Como en cualquier otra postura de yoga, la alineación es importante para la postura de la media luna .
- Párese con la pierna estirada y apoyada en el suelo en la postura de Tadasana
- Al doblar la rodilla izquierda (rodilla delantera) del pie delantero, debe formar un ángulo de 90 grados y estar alineada con el tobillo, y colocar el pie firmemente.
- Mantenga el muslo y el talón izquierdos firmes estirando la pierna izquierda.
- La pierna trasera debe apoyarse sobre los dedos del pie y sujetarse firmemente, y la pierna y la rodilla trasera (la derecha) deben estar rectas. La planta del pie debe estar elevada del suelo.
- Contraiga los músculos centrales para lograr un mejor equilibrio.
- Tu vientre debe estar contraído para la postura de estocada alta.
- Respira profunda y suavemente para dirigir la postura mientras permaneces en la postura de estocada creciente.
- Al levantar los brazos, estos deben quedar alineados con los hombros.
Postura de estocada alta y respiración
La respiración y la postura de la estocada alta deben ir de la mano. Ninguna postura de yoga serviría sin la amplitud, al igual que la postura de la estocada creciente. Inhala para estabilizarte y luego comienza a formar la postura, respira profundamente y levanta los brazos. Mantén el equilibrio y contrae el torso. Con una suave inhalación y exhalación, llena tu cuerpo de energía vital. Al salir de la postura, exhala la negatividad, retén la energía y siente la calma en tu mente y cuerpo.
Postura de estocada alta y variaciones
- Los corredores cuando están en la posición inicial, llamada posición de estocada del corredor .
- Puedes llevar la rodilla de la pierna trasera hasta el suelo, lo que lo hace más fácil.
- Después de hacer la postura de estocada alta, puedes inclinarte hacia atrás. Esta es una variante desafiante.
Llevar
Esta postura de estocada alta ofrece numerosos beneficios. La alineación y la respiración son claves en esta asana y te ayudan a obtener beneficios físicos y mentales. Proporciona mayor equilibrio y flexibilidad , y mejora la concentración. Fortalece y flexibiliza las caderas, los muslos, los hombros y el cuello. La postura de estocada alta reduce el estrés, relaja el cuerpo y deja el cuerpo y la mente en un estado de calma. Puedes practicar esta asana según tu nivel físico; puede ser más fácil o más desafiante.
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