Postura Eka Pada Indudalasana para el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza central

Eka Pada Indudalasana de un vistazo

Introducción

"Eka pada Indudalasana”, o Postura de la Luna con una Pierna, incluye pararse sobre una pierna y estirar varios músculos. Esta pose de yoga Es bueno para mantener el equilibrio y la concentración. Es una variación de Indudalasana.

Chakras

"Eka pada Indudalasana”Estimula casi todos los chakras y así ayuda a equilibrar la energía general del cuerpo. La postura es simple pero necesita atención y concentración para mantener el equilibrio. La postura anima al practicante a permanecer firme y fuerte en cada fase de la vida.

Filosofía

"Eka pada Indudalasana”motiva al practicante a mantenerse equilibrado y coordinado. La postura requiere equilibrio sobre una pierna, lo que ilustra la conexión de todos los aspectos de la vida entre sí. Mantener la postura significa aceptar los desafíos de la vida con valentía y determinación.

Cómo hacer Eka pada Indudalasana?

Siga el procedimiento paso a paso

• Comience con la postura de tadasana con el peso distribuido uniformemente en ambos pies.
• Cambie lentamente su peso a su pierna izquierda.
• Levante lentamente el pie derecho. Mantenlo recto. Involucre los músculos del muslo y la pantorrilla.
• Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, hacia el techo, junta las palmas y expande las costillas superiores.
• Estire la pierna derecha. Trate de mantener la pierna enganchada y firme.
• Exhala e inclínate hacia la derecha sin perturbar la parte inferior del cuerpo.
• Mantenga el pecho elevado, la columna recta y active los músculos centrales. Mantén un punto focal como Drishti y mira hacia adelante para ayudarte a mantener el equilibrio.
• Mueva suavemente su pierna derecha hacia su lado derecho. Mantenlo cómodo.
• Tus caderas deben estar cuadradas y los hombros relajados. Concéntrate en la alineación correcta de la pose.
• Mantenga esta postura durante algunas respiraciones y respire profundamente durante toda la postura.
• Libera esta postura soltando el pie derecho y volviendo a la posición inicial. Cambia de pierna y repite los mismos pasos en el lado izquierdo. Inhala y levanta la pierna izquierda hacia un lado esta vez.

¿Cuáles son los beneficios de Eka pada Indudalasana?

• La postura estira y fortalece los músculos de los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.
• Mantener el equilibrio sobre una pierna promueve concentración y enfoque.
• La postura estira las ingles, los muslos, las caderas y los músculos oblicuos, mejorando así la flexibilidad.
• También promueve la coordinación neuromuscular.
• La postura involucra los músculos centrales, fortaleciendo así los músculos abdominales y mejorando la digestión.
• Ayuda a mejorar el estado de ánimo y calma el sistema nervioso.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Eka pada Indudalasana

• Esta postura fortalece varios músculos, incluidos los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.
• La práctica regular de esta postura mejora la estabilidad de los tobillos débiles.
• Las personas con problemas de postura pueden practicarlo para corregir la postura.
• La postura ayuda a mantener el enfoque y la concentración del practicante.
• It mejora la flexibilidad de caderas e ingles.
• Calma el sistema nervioso y mejora la circulación sanguínea, por lo que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
• It alivia la ciática leve.
• Alivia las molestias y calambres menstruales mejorando la circulación.

Seguridad y precauciones

• Las personas con problemas de equilibrio y mareos deben evitar esta postura.
• Personas con alguna lesión en la pierna o el tobillo, cirugía reciente o lesión en la espalda baja Debería evitar o modificar esta postura.
• Las personas con hipertensión arterial deben modificar o evitar esta postura.
• Las mujeres embarazadas deben evitar o modificar esta postura.

Eka Pada Indudalasana y Aliento

• Nuestro núcleo y nuestros hombros se estresan, se tensan y colapsan cuando trabajamos durante mucho tiempo sentados en nuestros escritorios. Coordinar Eka Pada Indudalasana con la respiración puede eliminar tus bloqueos físicos y mentales.
• Respira profundamente mientras estás en la postura Tadasana y relaja tu cuerpo. Inhala profundamente y levanta los brazos, mantén las manos en posición de namaste o puedes sujetar la muñeca con la mano opuesta. Sigue respirando, alarga la columna y alarga los brazos. Inhale y levante la pierna derecha hacia el lado derecho y mientras exhala doble la parte superior del cuerpo y los brazos del lado derecho, mantenga la respiración fluyendo suavemente y sienta el estiramiento.
•  Cuando sueltes la postura, inhala profundamente, lleva las piernas a la altura de la cadera, sigue respirando, baja los brazos y siente el estiramiento. Tu respiración liberará el dolor. estrés y la ansiedad en tu cuerpo y te dará una sensación de calma con tu respiración.

 Consejos para principiantes

• Comience con algunos estiramientos.
• Prueba la postura contra una pared para mantener la alineación y el equilibrio en la postura.
• Involucre los músculos centrales y de los muslos y mantenga la espalda recta. Mantenga los hombros relajados.
• Comience con una altura cómoda de la pierna levantada y luego extienda lentamente los pies hacia arriba con la práctica.

Variaciones

Puedes levantar los brazos y la pierna para formar una media luna. Mantenga la pierna a una altura cómoda y luego trabaje para aumentar la altura de la pierna del suelo.

Posturas preparatorias

• Tadasana (Postura de montaña)
• Vrkshasana (Postura del árbol)

Lo más importante es...

Hacer la postura en Indudalasana, La postura de la luna con una pierna es excelente para estirar los músculos oblicuos y de la pantorrilla, y brinda estiramiento lateral al cuerpo. Esta postura es buena para quienes permanecen sentados durante muchas horas. La práctica regular mejorará el equilibrio y la confianza y es una excelente incorporación a su práctica diaria de yoga.

Lleve su práctica al siguiente nivel

Para practicar Eka Pada Indudalasana y otras posturas dinámicas, únase a nuestro TTC de Vinyasa Yoga de 100 horasEste curso está certificado por Yoga Alliance, EE. UU. y se centra en secuencias fluidas y equilibrio y es perfecto para Eka Pada Indudalasana. O comience con nuestra 14-Día de prueba gratuita Prueba nuestros cursos. Estos cursos son buenos para tu salud mental y física en general y te ayudarán a construir una sólida carrera en el yoga. Únete a nosotros para profundizar tu práctica, tus habilidades e inspirar a otros en su camino hacia el bienestar.