Parivrtta Parsvakonasana: mejora la flexibilidad y la fuerza

Parivrtta Parsvakonasana de un vistazo

¿Cómo hacer Parivrtta Parsvakonasana ?
Sigue las instrucciones paso a paso.

Parivrtta Parsvakonasana también es una combinación de torsión y equilibrio y una postura de torsión intensa.

• Antes de comenzar la postura, realiza ejercicios de calentamiento y posturas preparatorias como Baddha Konasana , Perro Boca Abajo o Surya Namaskar . Esto ayudará a tu cuerpo a adoptar fácilmente la Parivrtta Parsvakonasana .
• Para empezar, puedes empezar con Tadasana y la postura del perro boca abajo. Aquí comenzaremos con Tadasana (postura de la montaña).
• Ponte de pie con los pies apoyados en el suelo, la columna recta y los pies separados a la altura de las caderas. Contrae el torso y mantén una postura equilibrada y segura.
• Ahora crea una distancia entre tus pies, debe ser de aproximadamente 3 a 4 pies de distancia .
• Ahora respira hondo y gira el pie derecho hacia afuera, manteniendo un ángulo de 90 grados hacia la derecha, y gira el pie izquierdo hacia adentro, unos 45 grados hacia la derecha. Asegúrate de que el talón derecho esté alineado con el izquierdo.
• Ahora inhala y, mientras exhalas, flexiona la rodilla derecha para crear una estocada profunda. La rodilla derecha debe quedar por encima del tobillo derecho. El muslo debe estar paralelo a la colchoneta.
• Junta tus manos (con las palmas tocándose) en la postura de oración o namaste y mantén el pie firme y equilibrado en el suelo.
• Ahora nuevamente, inhala profundamente, exhala y gira la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho desde la cadera y mantén el codo izquierdo (brazo izquierdo) sobre la rodilla derecha.
• Hay otra variación para los brazos, puedes simplemente llevar tu mano izquierda mientras giras la parte superior del cuerpo y colocar la palma izquierda fuera del pie derecho o dentro del pie derecho, lo que sea más cómodo, y tu brazo derecho debe estar hacia arriba, llegando al techo.
• Para una torsión más profunda, puedes inhalar y exhalar nuevamente y girar aún más la parte superior del cuerpo y mirar hacia adelante, si es posible, según tu comodidad.
• Esta es la Parivrtta Parsvakonasana , y siga respirando suavemente mientras contrae el centro, mantiene el equilibrio y está consciente de las sensaciones corporales.
• Mantén esta posición durante 3 o 4 respiraciones o dentro de tus limitaciones físicas.
• Cuando esté listo para soltar, inhale y gire la parte superior del cuerpo hacia atrás, suelte los brazos en Tadasana y relájese durante algunas respiraciones.
• Para equilibrar tu cuerpo, puedes hacerlo con la pierna izquierda (dobla la rodilla izquierda de modo que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo) a 90 grados y la derecha a 45 grados hacia adentro para la postura del ángulo lateral extendido girado.

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Parsvakonasana?

• Parivrtta Parsvakonasana es útil para problemas digestivos . Esta postura masajea los órganos abdominales, lo que ayuda a prevenir la indigestión, la hinchazón y el estreñimiento, y alivia las molestias gastrointestinales .
• Parivrtta Parsvakonasana (Postura del Ángulo Lateral Girado) ayuda a estirar y fortalecer las rodillas, los tobillos y los muslos. Esto fortalece la parte inferior del cuerpo y mejora el equilibrio y la estabilidad .
• La postura del ángulo lateral girado ayuda a fortalecer las piernas, las caderas, los isquiotibiales y la columna.
• La postura del ángulo lateral girado ayuda al sistema reproductivo de la mujer, ya que estira la espalda baja, las articulaciones de la cadera y la pelvis.
• Esta posición de estocada profunda ayuda a fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, promoviendo la estabilidad y la resistencia de las piernas .
• Esta postura ayuda a activar los músculos centrales y, por lo tanto, es muy importante tonificar y fortalecer los músculos abdominales, lo que puede ayudar a lograr una mejor postura y estabilidad general del núcleo .
• Esta postura de torsión profunda ayuda a desintoxicar el cuerpo eliminando las toxinas de los órganos internos.
• La torsión y el estiramiento profundo en esta postura ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a una mejor relajación y a reducir el estrés .
• Esta postura ayuda a equilibrar y fortalecer tu cuerpo físico y mental y mejora tu nivel de confianza .

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Parivrtta Parsvakonasana

• La práctica regular de Parivrtta Parsvakonasana puede ayudar a controlar la artritis leve y puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en las articulaciones .
• Cuando practicas yoga, asanas como Parivrtta Parsvakonasana pueden ayudar a aumentar el colesterol bueno y disminuir el colesterol malo y puede haber un impacto positivo en el panel lipídico.
• Parivrtta Parsvakonasana puede tener un impacto positivo sobre la ansiedad y ayuda a controlarla, mejora la calidad del sueño y, a su vez, reduce los niveles de estrés que ocurren en la vida diaria.
• Parivrtta Parsvakonasana ayuda a contraer y mejorar la circulación sanguínea abdominal, lo que favorece la digestión . También ayuda a controlar la acidez y a eliminar los desechos a través del colon sin esfuerzo, lo que mejora la función gástrica.
• Parivrtta Parsvakonasana mejora la circulación sanguínea alrededor de la médula espinal debido a la torsión profunda y el estiramiento.
• La práctica regular de Parivrtta Parsvakonasana puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y fortalecer los músculos al sostener la columna.
• Esta postura proporciona un excelente estiramiento de la cadera y la ingle, lo que puede ser útil para personas con rigidez o malestar en estas áreas.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones en la columna y la espalda deben evitar hacer Parivrtta Parsvakonasana .
• Las personas con lesiones de rodilla o dolor severo de rodilla deben realizar esta postura tomando medidas seguras y es mejor hacerlo bajo la guía de sus profesores de yoga para mayor seguridad.
• Se debe evitar practicar si se padece migraña, vértigo o dolor de cabeza, ya que esto podría empeorar la situación.
• Las personas con presión arterial deben evitar practicarlo o realizarlo bajo la guía de un profesor de yoga, y mejor evitar torsiones muy profundas.
• Las personas con presión arterial baja deben evitar hacer esta postura.
• Las mujeres embarazadas deben evitar la Parsvakonasana . Siempre realice el calentamiento y algunos estiramientos suaves y posturas preparatorias antes de realizarla.
• Si tiene problemas de flexibilidad en la rodilla o las caderas, utilice accesorios para modificarlos y evitar más presión.
• Después de soltar la postura, algunas contraposturas o posturas de enfriamiento o relajación que pueden llamarse Uttanasana (Postura de pie con flexión hacia adelante) llevan las caderas y los hombros a la posición neutra.
• Sea consciente y evite forzar su cuerpo contra sus límites físicos mientras realiza la Parivrtta Parsvakonasana .

Errores comunes

• Evite arquear la espalda baja, ya que esto puede generar más tensión en la columna.
• Contraiga el centro del cuerpo para lograr un mejor equilibrio y apoyo.
• No te encojas de hombros ya que esto podría crear tensión en el cuello y los hombros.
• Si eres principiante, utiliza accesorios para mejorar tu estabilidad y alineación.
• Sé consciente de la respiración y mantenla fluyendo hasta que estés en la postura y evita retenerla.

Consejos para Parivrtta Parsvakonasana

• Utilice una esterilla de yoga para realizar esta asana y así mantener los pies bien sujetos.
• El calentamiento es la parte importante, así que haz ejercicios de calentamiento y preparación para aflojar los músculos.
• Mantenga el pie apoyado y equilibrado.
• La rodilla delantera debe estar sobre el tobillo.
• La respiración debe ser la guía para profundizar la torsión.
• Los principiantes deben seguir la guía de un profesor de yoga y respetar los límites de su cuerpo.
• No intentes forzar el giro si no es posible, lo lograrás con la práctica regular.
• Concéntrese en el equilibrio y el enfoque.

Los principios de alineación física para Parivrtta Parsvakonasana

• Comience con Tadasana , pies juntos y espalda recta.
• Las manos deben estar en namaskar o postura de oración.
• Mantenga una distancia de 3 a 4 pies entre sus pies.
• Gire el pie derecho hacia la derecha 90 grados y el izquierdo 45 grados hacia adentro.
• Gire el torso desde la cadera hacia el lado de la pierna derecha.
• Mantenga el cuello neutral para no forzar la columna cervical.
• Doble la rodilla derecha y la rodilla doblada debe quedar justo encima (en línea recta) del tobillo.
• El muslo derecho está paralelo al suelo.
• Tus manos deben estar en postura de oración y tu codo debe apuntar hacia arriba.
• Inhala y exhala profundamente mientras giras el torso hacia la derecha.
• El codo izquierdo debe estar fuera de la rodilla derecha.
• Las palmas de las manos deben presionarse firmemente una contra la otra
• Gira la cabeza hacia la derecha y mira hacia arriba.
• Contraiga el centro del cuerpo para lograr un mejor equilibrio.
• Mantenga los brazos activos.
• Continúa respirando continuamente y profundiza la torsión usando tu respiración.
• Tenga en cuenta la alineación y sea consciente de ella.
• Si eres principiante, utiliza bloques de yoga o consulta a tu entrenador de yoga para obtener orientación.
• Mantén esta posición durante 5 respiraciones, manteniendo las piernas fuertes y los músculos del suelo pélvico y del abdomen inferior contraídos, y repite la misma longitud del otro lado con el pie izquierdo hacia adelante.

Parivrtta Parsvakonasana y respiración

La respiración es fundamental en Parivrtta Parsvakonasana para lograr mayor estabilidad y comodidad. Al estar listo para la postura, simplemente respire profundamente, adopte la postura de oración, estire la columna vertebral y flexione la rodilla derecha. Inhale y exhale nuevamente mientras gira el torso. Inhale y exhale profundamente para una torsión más profunda. Mientras exhala, mantenga los músculos centrales contraídos para girar el torso y liberar la tensión. Inhale y exhale completamente y, si es posible, gire un poco más profundo. Ahora, en Parivrtta Parsvakonasana , siga respirando suavemente para equilibrar y mantener la estabilidad. La atención plena le ayudará a mantenerse centrado y a concentrarse en las sensaciones de su cuerpo. Continúe respirando y conecte su respiración con su mente y cuerpo.

Parivrtta Parsvakonasana y variaciones

• Postura del ángulo lateral girado fácil con una rodilla en el suelo.
• Postura de estocada alta girada , girando la parte superior del cuerpo con los brazos extendidos a los lados.
• Postura de la luna creciente de ocho puntas girada.
• Postura fácil con ángulo lateral girado con un giro suave, una rodilla en el suelo, una mano en la rodilla y una en la cadera.

El resultado final

Parivrtta Parsvakonasana, o Postura del Ángulo Lateral Girado, es una poderosa postura de pie con una torsión profunda que involucra todo el cuerpo, promoviendo la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Esta postura ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, la fuerza del core y una mejor digestión. Fortalece las piernas, el equilibrio y la estabilidad. Ayuda a mejorar la concentración y a reducir el estrés y la tensión. Sigue el procedimiento de alineación adecuado y, si eres principiante, practica esta práctica de yoga bajo la guía de un instructor de yoga cualificado. Si tienes alguna duda sobre tu salud, consulta con tu profesional de la salud.

La postura del ángulo lateral girado aumenta la conciencia corporal y te vuelve más consciente. El giro en esta postura ayuda a desintoxicar el cuerpo y a conectar el movimiento con la respiración.

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